Behandle og forebygge spenninger og sprains

en skade, spesielt en forstuing eller en belastning er det mest fryktelige ting som kan skje med hvem som helst.Den slags holder deg prikking og henger midt i luften for deg kan verken arbeid eller sitte stille.Disse kan bare kjøre noen gal.Det er ikke lett å forholde seg til disse skadene.For har de ikke permanent handikap noen, og ennå, kan du ikke gå rundt i huset heller.Så, er du igjen sitter der til tross for selv.Men hvorfor skal du da disse er svært godt mulig å behandle og kan sette deg kjøre rundt i absolutt ingen tid.Men for at du må først forstå din skade og da, og bare da, bør du fortsette å behandle den. En stamme er en skade på en muskel forårsaket av over-stretching.Også kalt en "trukket muskel," de elastiske fibrene som utgjør muskelen blir overextended og kan rive, blø, og kontrakt. En forstuing er en skade på et leddbånd og andre myke vev rundt en joint.Leddbånd er band av fiber som kobler bein på en felles.De kan bli strukket eller revet når en joint er vridd, "satt seg fast" eller overextended.Med en forstuing, kan liten blødning produsere misfarging av huden som løser sakte.

Å behandle forstuinger og belastninger, dengrunnleggende behandling består av en to-trinns prosess forkortet til ris og MSA.RICE står for resten, is, kompresjon og høyde.MSA står for bevegelse, styrke og alternativ aktivitet.RICE er for umiddelbar skade mens MSA bidrar til å helbrede skaden og unngå ytterligere problemer.

RICE prosessen bør påbegynt umiddelbart etter skaden:

1. en
   REST .

   Ikke legg vekt på den skadde ledd eller muskler, og begrense bevegelse i området av skaden.Bruk krykker, splinter, eller slynge etter behov.Faktisk ville det beste være at du gjør så lite bevegelse som mulig.Hvis du kan få noen til å hjelpe deg hele tiden, slik at du ikke kan bli anstrengt i det hele tatt.Dette kan lette din smerte i stor grad.For, jo mer press på at du skal sette på det, jo lenger tid det skal ta å helbrede.Dermed er det tid til å slappe av og lese at romanen eller se de filmene som du ville.Du kan se episoder og episoder med sitcoms uten skyld hvis du vennligst å.Dermed er det pause tid og dermed bør du ta så mye hvile som mulig.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   ICE .

   Påfør en ispose 10 til 15 minutter hver time i to timer, høne forlate isen ut i to timer.For beskyttelse, plasserer en vaskeklut mellom bar hud og is.Gjenta denne syklusen i 48 timer eller til hevelsen har sunket.Ikke bruk varme så lenge det er hevelse.Den ispose gjør underverker for deg og dermed, i stedet for bare å forlate den bort holde bruke isposer hele tiden.Isposer er en av de beste midler for forstuinger og belastninger.Du kan enten vikle isbiter i en klut og påfør på skaden din, eller du kan kjøpe en ferdig laget is-pack fra markedet.Ferdighus kjøleelementer fungerer langt bedre enn de som brukes i hjemmet.Men den hjemmelagde som ikke er det en dårlig avtale heller.Hvis du fortsetter å bruke is-pack med jevne mellomrom, skal den helbredende prosessen raskere og du skal bli overrasket over fremdriften for utvinning.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   COMPRESS .

   Wrap skadde området i en elastisk bandasje for støtte og beskyttelse.Dette vil gi deg mye av lettelse og du skal føle det på stedet.Dette fungerer ikke bare for forstuinger og belastninger, men også fungerer for en tilfeldig smerter i musklene.Dette gir deg umiddelbar lindring.Selvsagt vil det ikke kurere deg umiddelbart, men det vil gi deg en hel masse av lettelse.Sikkert, må legen din har gitt deg smertestillende, har de også, men gjør kompresjon trener minst en gang i 2 dager, og hvis smertene er alvorlig, skal to ganger om dagen, og du føler deg bra.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   heve .

   Når du bruker isen over skadde delen, sittende eller liggende, legge en pute under den skadde delen.Skadde delen bør heves over nivået på hjertet som, og når det er mulig.Heve din skadde delen, endres også i løpet av blodsirkulasjonen i det aktuelle området, og dermed gir deg mye nødvendig lettelse.I noen tilfeller kan effekten være annerledes, men ikke desto mindre, derav ønsket og ta det for en stund, og deretter kan du slappe av beinet.Men så mye som mulig, heve den med støtte av en pute og ikke på annen måte.For, kan det ende opp med å skade deg i stedet drar du.Også nesten alltid gjøre det mens bruke is, slik at du kan ha flere fordeler ved anvendelsen av isen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Den MSA prosessen kan startes bare hvis den første hevelsen er borte:

1. en
   MOVEMENT .

   Begynn forsiktig bevege leddet å gjenoppta hele spekteret av bevegelse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   STYRKE .

   Selv om hevelsen er borte og du har nådd ditt fulle potensial av bevegelse, bør du følge en gradvis tilnærming for å styrke den skadde delen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   alternative aktiviteter .

   Gjenoppta regelmessig mosjon gjennom aktiviteter og idretter som ikke legger et press på det skadde området.Gå sakte og stoppe eventuelle aktiviteter forårsake ubehag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Bruk riktig form i alt arbeid og lek aktiviteter.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Juster utstyr og møbler som passer dine behov.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Gå sakte når du starter en ny aktivitet eller sport.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Bruker varme opp og kjøle ned øvelser for å hjelpe kroppen din å forberede og gjenopprette trygt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Ta hyppige pauser når du utfører noen kontinuerlig aktivitet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Ikke skyv over evne eller evne .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Advance ditt ferdighetsnivå gradvis.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Redusere risikoen for å falle.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Monitor området for gjenstander som kan snubles på eller kan forårsake skade som stammer og forstuinger.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Start-RICE umiddelbart etter at skaden har oppstått.
• Fortsett RICE til hevelse er borte og deretter starte MSA.
• Sakte, mild strekking under healing prosessen vil gjøre arrvev fleksibel og forhindre begrenset bevegelse senere.
• slutt, skader er noen ganger uunngåelig og skje, uansett hvor hardt du prøver å hindre dem og dermed ikke la disse skadene ødelegge din ånd.Stå sterk mot dem.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.