Ned i vekt uten å sulte deg selv

å miste vekt trenger ikke å være en endeløs kamp mellom sulter og overspising.Det er mulig å spise nok til å føle seg tilfreds uten å pakke på pounds, men du må være klar for en livsstilsendring.Det handler om å gjøre smarte valg og introdusere sunnere mat alternativer, samt et par andre triks.Tenk sunn spise en livsstil endring snarere enn en diett, og over tid, vil du bli mer tilbøyelig til å velge sunnere alternativer enn junk food.Du vil ikke gå ned i vekt over natten, men du vil sannsynligvis føle deg mer energisk, kaste vann vekt, så til slutt slippe disse sta pounds samtidig som du nyter deilig, fylling måltider og en og annen iskrem, kaker eller chips stort.Les videre for å finne ut hvordan du kan gå ned i vekt uten å sulte deg selv.

Vekttap kommer ned til to ting: kalorier inn og kalorier forbrent.Du må forbrenne mer kalorier enn du tar inn for vekttap å skje.For å finne ut hvor mange kalorier du trygt kan spise og likevel gå ned i vekt på en sunn tempo, bruke en online kalori kalkulator.Du må legge inn din høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå, og du vil motta en tilpasset kalori utvalg som viser din ideelle daglige kalori teller for vekttap, vedlikehold eller gevinst.Når du vet din ideelle kalori utvalg for vekttap, kan du bruke den til å begynne reisen mot dine vekttap mål.

En av de største triks for å miste vekt uten å sulte er å velge riktig mat, men å spise sunt trenger ikkeå være blid og smakløst.Å gjøre noen bytteavtaler her og der vil tillate deg å nyte noen av dine favoritt mat samtidig redusere kaloriinntaket og holde deg fyldigere, lengre.Hvis du gjøre sunnere valg, kan du også spise større mengder mat, og du fortsatt ikke vil overskride det daglige kalorigrensen.Sjekk ut fremgangsmåten nedenfor for noen enkle ideer som vil hjelpe deg å miste vekt.

1. en
   Ikke hopp over frokosten .

   Start dagen med en sunn frokost full av protein, fett og hele korn for å gi kroppen din en energi boost uten overflødige kalorier.Du vil bli mett lenger hvis du spiser egg, en skive grov toast og et par skiver av avokado eller tomat, snarere enn en smultring eller en skål med sukkerholdig frokostblanding.Havregryn, fullkorn frokostblanding og lav-fett yoghurt er også gode valg.Du kan også prøve en smoothie gjøre fra frisk frukt, bær, litt skje med peanøttsmør og en liten håndfull av havre blandet med is og en skvett melk.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Swap hvitt brød og pasta for hele korn .

   gjøre en enkel endring som dette kan bidra til å holde deg fyldigere for en lengre periode på grunn av sin høyere fiberinnhold, noe som betyr mindre trang til å snack mellom måltidene.Også hele korn har en lavere glykemisk indeks, noe som betyr at det ikke vil føre til en topp i blodsukkeret.Høy glykemisk indeks matvarer som hvit ris, hvitt brød og poteter er best unngås fordi de raskt øke blodsukkernivået og la deg følelsen sulten i løpet av kort tid.Brun ris, grovbrød og søte poteter er mye sunnere erstatninger.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Unngå bearbeidet mat .

   Så enkelt som det er å bare ta en pose med chips eller informasjonskapsler når du er sulten, er det ikke den beste måten å gå ned i vekt.De er kaloririk, karbohydrat-rik og vanligvis vil ikke forlate deg mett lenge.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Unngå sukkerholdige drikker .

   Mange mennesker bruker det meste av sine overflødige kalorier gjennom søte drikker som brus, juice, ekstra søt te og sukkerholdige kaffe.Du bør også begrense alkoholforbruket eller stoppe helt å unngå tomme kalorier.Prøv å drikke mer vann og usøtet eller lett sukret te.Hvis du ikke liker vanlig vann, prøve å legge frukt skiver.Hvis du trenger kaffe, prøve å kutte ned på mengden sukker du legge til det, eller prøve å bruke stevia, et naturlig sukker erstatning som ikke vil påvirke blodsukkernivået.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Fyll opp halvparten av tallerkenen med grønnsaker .

   På hvert måltid, bør du prøve å balansere ut tallerkenen med halv grønnsaker, en fjerdedel magre proteiner som kylling bryst, fisk, egg, magert rødt kjøtt eller kalkun, og en firedel hele korn.Ikke begrens deg på grønnsaker, skjønt.Hvis du fortsatt er sulten, ta en andre eller tredje porsjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Incorporate middelhavs matvarer i kostholdet .

   legge mer olivenolje, belgfrukter, frukt, grønnsaker og hele korn i kostholdet ditt, sammen med beskjedne deler av lav-fett meieriprodukter og magre proteiner, er en sikker måte å gå ned i vekt, og det er hjertet sunt, også.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Spise suppe med lunsj og middag .

   Legge til en klar buljong suppe som kylling noodle, miso, tomat eller grønnsaker til lunsj og middag er en sunn måte å bidra til å fylle deg opp.Unngå krem-baserte supper.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Ikke nøy kjedelig grønnsaker .

   Hvis du ikke liker grønnsaker, prøve forskjellige matlaging teknikker som steking, grilling, stir-steking eller stekepanne.Eksperimenter med flavorful urter, ost, sauser, vinaigrettes, løk, hvitløk, paprika, sitrus juice, krydder og sesam eller olivenolje for velsmakende grønnsaker du ser frem til å spise.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Ikke frata deg selv .

   Hvis du virkelig, virkelig vil ha noe usunt, gå videre og spise den.Begrense denne til en gang i uken, og se på porsjonsstørrelsen.Så lenge du ikke Downing en hel dypt fat pizza, en boks med smultringer eller en hel pose chips, bør det ikke hindre din fremgang.Bare ikke gjør det til en vane.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Mange mennesker ikke får nesten de anbefalte 30 minutter med moderat trening per dag, men det er viktig for din generelle helse, godtvelvære og vekttap mål.Enhver type høy aktivitet som rask gange, svømming og tunge housework telle mot dette målet, og mer er bedre.Du bør også satse på minst to økter med styrketrening treningsøkter per uke.Få flytte så mye som mulig, og du vil rev opp metabolismen, tjener du mer plass til å spise den maten du liker uten å ha dårlig samvittighet.

Holde enkle å få tilgang til, sunn snacks rundt er en fin måte å gå ned i vekt, spesielt når du finner deg selv nåfor kaker eller potetgull mellom måltidene.Det er tonnevis av smakfulle og sunne snacks som er enkel å tilberede på forhånd, og de vil ikke føre til vektøkning.Noen av disse snacks vil også hjelpe deg å forbrenne fett, og de fleste er under 200 kalorier.

1. en
   frukt og en kopp melk .

   Kombinere et stykke frukt, for eksempel et eple, og en kopp skummet eller 2 prosent melk vil bidra til å holde deg gående i et par timer på grunn av protein og fiber kombinasjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Halvparten av en avokado og 2 unser cottage cheese .

   Denne rike og velsmakende combo gir en tilfredsstillende blanding av protein og fiber for å holde deg full mellom måltidene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Tuna på hel-hvete kjeks .

   Dette tilfredsstillende combo gir en stor protein boost kombinert med fiber, og du kan kle den opp med smakfulle krydder eller grønnsaker for å gjøre det enda bedre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Berry smoothie .

   Kombiner frosne bær, gresk yoghurt og honning for en deilig, fylling smoothie.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   grønnsaker eller hel-hvete pitabrød og hummus .

   Dette er en sunn og mettende snacks som du enkelt kan lage på forhånd.Når du kommer hjem fra butikken, vaske og hakke grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, erter, paprika skiver og agurker, og pakke dem i plastposer eller lagercontainere, slik at du raskt kan hente dem og spise.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   hardkokt egg og hel-hvete toast .

   hardkokte egg er pakket med protein for å holde deg full, og sammenkobling dem med hel-hvete toast eller noen få grønnsaker kan balansere den ut med fiber.Kok flere og holde dem i kjøleskapet slik at de er tilgjengelig hele uken.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Chocolate-hasselnøtt spredt og banan skiver på hel-hvete toast eller kjeks .

   Denne søte snacks vil tilfredsstille dine søt tann uten å skade din diett.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Tyrkia eller skinke skiver og selleri pinner .

   noen skiver mager kalkun eller skinke innpakket med hele korn sennep og stangselleri er velsmakende og tilfredsstillende.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn er sunt og tilfredsstillende, bare ikke slukke det i store mengder smør og salt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Stangselleri og hummus eller peanøttsmør .

    Fyll stangselleri med hummus eller peanøttsmør for en rask grab-and-go snack.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Mørk sjokolade .

    Det er ingenting galt med å spise en unse( eller litt mer) av mørk sjokolade, men det er best å holde seg til 60 prosent eller høyere kakaoinnhold for de fleste helsemessige fordeler.Koble den med ¼ kopp nøtter( uansett type)

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Frosne druer .

    Freeze noen rene druer på en cookie ark og plassere dem i en fryser bag.Ta en håndfull når du vil en kjølig, søt og god.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    gresskar eller solsikkefrø .

    En håndfull eller to av sprø, salte gresskar eller solsikkefrø er fullpakket med sunt fett og protein, så de er en velsmakende erstatning for potetgull.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    String ost .

    String ost er en utmerket kilde til protein og kalsium, så spiser det av seg selv eller pare med kjeks og grønnsaker for en mer tilfredsstillende snack.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Hvis du ser din diett og trening, vil du begynne å merke de første par pounds smelte bort, men hvaskjer hvis du står fast?Ikke mist motet - vekt platå skjer ofte, men du kan øke din vekttap med noen enkle triks.

1. en
   Amp opp treningen intensitet .

   Hvis du har gjort det samme cardio rutine for de siste ukene eller månedene, blir kroppen din vant til de samme bevegelsene og krever en høyere treningsintensitet.Du kan øke varigheten av treningsøktene dine, men korte utbrudd av vekslende cardio og styrke kan bidra til å gjøre triks, så vel.Kombinere beveger seg eller beveger seg raskt fra en treningsøkt til den neste kan også gi et løft.Prøv å blande opp treningsøktene og aktiviteter for å jobbe forskjellige muskelgrupper.Dette vil også holde deg fra å bli lei og gi opp.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Drikk grønn te .

   Ikke bare er grønn te full av sunne antioksidanter som beskytter kroppen mot kreft, hjertesykdom og slag, det har også fettforbrenningen og metabolisme-boosting egenskaper, ifølge forskere.Så ta en kopp eller to med glasur eller varm grønn te hver dag, og kroppen din vil takke deg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Bruk mindre tallerkener og skåler .

   Ved å bruke mindre tallerkener, skåler og glass, vil du være mindre sannsynlighet for å laste opp på ekstra store porsjoner uten å føle fratatt eller engang merke forskjellen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Tregere når du spiser .

   Du bør ta 20 minutter å spise måltidene.Dette er vanligvis hvor lang tid det tar for kroppen å registrere deg som føler deg full.Hvis du vanligvis spiser raskt, sette en tidtaker, tregere, og nyt hver bit.Hvis du fortsatt har matrester på tallerkenen din, men du er allerede full, legg den i kjøleskapet og spise det som snacks senere.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   ta bedre valg når du går ut for å spise .

   fleste restaurant porsjonene er mye større enn du egentlig trenger å spise på ett måltid, så ta hjem halvparten av maten og spise den til lunsj neste dag.Som en generell regel, prøv å bestille dampet, stekt eller grillet mat i stedet for stekt, og hold deg til usøtet drikker som vann, te, melk eller kaffe.Be om sauser på siden, slik at du kan kontrollere hvor mange ekstra kalorier du legger til maten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Prøv å få mer søvn .

   Du trenger minst 7 eller 8 timer i natt for å fungere optimalt, og mangel på søvn kan bidra til fedme, ifølge forskere.Gjør søvn til en prioritet, og utvikle noen avslappende ritualer i kveld som lesing, ta et bad, spille et spill eller ser på din favoritt show eller film for å hjelpe deg å slappe av.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.