Redusere virkningene av leddgikt

Er dine kneledd og hofter som gir deg problemer hver gang du beveger deg rundt eller stå opp?Hører du en knirke når du flytter etter å ha sittet i en lengre periode?Å ha leddgikt smerter igjen?Er det en måte å lindre smerten?

Har du noen gang lurt på hvorfor det er at i løpet av de kalde og vintermånedene, leddgikt gir deg problemer?Det er ingen relaterte studier at kaldt vær påvirker intensiteten av leddgikt smerte.Den mest sannsynlige forklaringen vil være mengden av bevegelse som du gjør når du føler deg kald.

Under kalde og vintermånedene, noen av dere kan klynge ved brann eller salongen rundt i huset.Jo mer som du ikke beveger leddene, jo mer smertefullt blir det.Men før du begynner å trene, bør du sjekke med legen din om hva slags leddgikt du har.

Det finnes to typer leddgikt: Artrose og revmatoid artritt.Du kan enkelt skille hva leddgikt du har ved å se på den betente ledd.Revmatoid artritt viktigste symptomet er en rød og betent ledd.En annen avgjørende faktor ved revmatoid type leddgikt er at det vanligvis er symmetrisk - mao det påvirker venstre og høyre felles.

Den eneste aktiviteten for å lette leddgikt smerte er bevegelse.I dette tilfelle er den anbefalte metode for en leddgikt person øvelse.De anbefalte øvelser for en person med revmatoid artritt er styrke øvelser for å opprettholde felles funksjon.For personer med slitasjegikt, er øvelser av ikke-vektbærende typer anbefales.Dette er grunnen til at det er viktig å være sikker på hvilken type leddgikt du har før du begynner med treningen.

1. 1
   Vann egnethet .

   Denne typen trening er det samme med aerobic gjort på hardt underlag.Den eneste forskjellen er, kroppens vekt er assistert av vannets oppdrift.Som sådan, er det mindre press på kneledd i bærende vekten din.Leddene er lett å flytte på, lettere å lindre smertene.Disse øvelsene krever ikke at du vet hvordan å svømme.Vannet blir vanligvis opprettholdt på nivå med midjen.Når nedsenket i vann på dette nivået, kroppen din bærer 50 prosent av kroppsvekten.Hvis vannet er på brystet nivå, kroppen din støtter 35 prosent av kroppsvekten.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Deep Water trår .

   Akkurat som noen øvelse, dypt vann øvelsen felles bevegelser.Det hjelper å lindre smerten av leddgikt, og det bidrar også til å opprettholde bevegelighet i leddet.Middelaldrende personer som lider av revmatoid artritt kan få sitt intense arbeid ut fra dypt vann treading.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Kickboarding Øvelser .

   Et spark styret er en flytevest som brukes av elever som blir undervist om grunnleggende svømming.Personer med revmatoid artritt kan bruke spark styret som flytevest mens fokus øvelsen på sine ben.Sparker og sykling i vann kan oppnås med spark styret.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   fleksibilitet øvelser .

   Disse øvelsene kan gjøres selv når du sitter eller på kontoret.De er også kalt omfanget av bevegelse øvelser.Utvalg av bevegelsesøvelser trenger ikke så mye arbeid.Det bidrar bare til å styrke de involverte del og bidrar til å lindre leddgikt smerte ved å flytte de berørte felles.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Cardio-Åndedretts utholdenhet øvelser .

   middelalderen og aktive individer som opplever slitasjegikt kan også starte på disse øvelsene.Det lindrer ikke bare smerten av leddgikt, men det bidrar også til å styrke musklene og opprettholde funksjonen til de berørte ekstremitetene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Det er viktig at disse øvelsene er kombinert med anbefalte medisiner for å opprettholde og sikre at smertene er minimert.Movement begynner å bli begrenset av leddsmerter forårsaket av leddgikt, men kan bare bli løst ved bevegelse.Derfor er det viktig å oppsøke helsepersonell før du starter et treningsprogram som du tar en interesse i.

• Forstå og behandle ulike typer leddgikt

Hva non-painful øvelser kan jeg gjøre for å øke min omfanget av bevegelse?

Du kan ofte gjøre treningsøkter på tredemølle og inkluderer noen håndbevegelser ved hjelp av dumme bjelle.Du kan gjøre dette først i 10 minutter hver gang, og deretter øke antall minutter litt etter litt som du blir vant til det.Legge ca 5 minutter hver dag vil være i stand til å øke omfanget av bevegelse og også øke antall aktiviteter som du gjør med det, som mer kompliserte håndbevegelser, vil sikkert hjelpe mye.

Bør jeg ta Motrin, Tylenol, Ibuprofen eller aspirin for å unngå smerte mens du gjør omfanget av bevegelse øvelser?

Jeg vil ikke anbefale å ta disse stoffene for å hindre smerte mens du gjør omfanget av bevegelse øvelser fordi disse stoffene er primært indikert for behandling av smerter i kroppen ikke som en profylakse for å hindre smerte.

tillegg narkotika Aspirin, Motrin, tilhører Ibuprofen til ikke-steroide antiinflammatoriske midler eller bare NSAIDs som har fire store effekter i kroppen, og disse er: analgetikum( smertestillende), antikoagulerende(reduserer blodpropp formasjoner), anti-pyretic( feber redusering) og anti-inflammatorisk( reduserer hevelse).Hvis du tar disse stoffene i den hensikt smerte forebygging, kan det redusere smerte, men det kan også gjøre mer skade på kroppen din hvis du har en bestemt sykdom som hemofili.Hemofili er en genetisk sykdom som gjør kroppen utsatt for blødning( intern eller ekstern) og ta disse stoffene vil bare fremme ytterligere blødning fordi en handling av disse stoffene er å forebygge blodpropp.Også på grunn av den reduserte clotting dannelsen av blod, kan du oppleve neseblødning, blødning fra tannkjøttet, indre blødninger, økt blodtrykk eller hjerneslag.

Den riktige måten å unngå eller minimere smerte mens du gjør range-of-motion øvelser for deg å gjøre oppvarmingsøvelser før engasjerende selv til ROM-øvelser.Begrunnelsen bak det er å riktig strekke musklene på kroppen din og for å fremme aerobic trening i musklene som hindrer dannelsen av melkesyre i musklene( un-aerobic trening) som fører til smerter i kroppen.

for riktig bruk av de ovennevnte medisiner for å behandle smerte under range-of-motion øvelser, det er alltid lurt å rådføre seg først noen helsepersonell for korrekt instruksjon i bruken av disse stoffene, eller hvisdu ikke har noen medisinske sykdommer eller tilstander, kan du ta de ovennevnte medikamenter for å behandle smerte og betennelse på kroppen din, forutsatt at du tar disse stoffene basert på etiketten dosering.Hvis du plutselig opplever neseblod, pustevansker eller svimmelhet, slutte å ta disse stoffene og rapport umiddelbart til legen din.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.