Unngå vektøkning når du Quit Smoking

Denne guiden er en del av vår artikkelserie om å forbedre og opprettholde din helse og velvære.

røyketriks kroppen til usunne mønstre, og belønner den for å ikke spise.

Få mennesker forstår de virkelige årsakene bak røyking og ikke være overvektig.Hvis de gjorde det, ville mye mindre folk røyker, og mye mer folk vil opprettholde en sunn vekt.

kroppen og hjernen bruke oksygen og sukker som drivstoff.For en normal frisk person, oksygen inn i kroppen gjennom å puste, og sukker ved å spise.Men det tar kroppen ca 20 minutter å frigjøre sukker i blodet etter å ha spist.Det er derfor folk flest begynner å føle deg mett om 20 minutter inn i et måltid.Folk som spiser fort, eller ikke respekterer porsjonskontroll, ofte opp i vekt fordi de spiser før de føler seg full.

Røykere har vanligvis ikke dette problemet, fordi nikotin triks kroppen til å slippe lagret fett og sukker i løpet av sekunder.Hva dette betyr er at et par raske drag av en sigarett kan drepe en persons appetitt og cravings for sukkerholdige matvarer.Dette lar folk som røyker ofte hopper over lunsj eller gå hele veien til middag uten å spise noe, og fremdeles føler fin.

Enkelt sagt, hypothalamus er fornøyd med sukker og fett frigjøres gjennom bruk av nikotin, og lar kroppen vet at alt er i orden.Faktisk er alt ikke bra, men siden ingenting føles spesielt galt til en røyker, har de ikke bekymre deg.kroppen tilpasser seg den nye rutinen, og stopper regulerer sukker nivåer, slik at nikotin for å regulere det i stedet.Det er ikke før en person slutter å røyke at dette blir et reelt problem.

Cravings er fastkoblet inn i hjernen din som en del av nikotinavhengighet du har vært battling.

Når noen slutter å røyke, kroppen har en tilpasningsperiode på ca tre dager mens det lærer å regulere ting uten hjelp av nikotin.I løpet av denne tiden hjernen er også i ferd med å utvikle nye nervebaner til å regulere seg selv uten hjelp av nikotin.Overvinne nikotin suget er nøkkelen til å slutte å røyke, men krever tid, som hjernen bygger nye nettverk som ikke er avhengige av nikotin.Vitenskapelig, er det ganske enkelt, men for den personen slutte, det er veldig ubehagelig.

Kroppen har plutselig mer oksygen enn den har hatt tilgjengelig i år, men blodsukkeret er lavt.Siden kroppen var å stole på nikotin for å regulere blodsukkernivået, må det å lære hvordan å regulere blodsukkernivået uten nikotin.Som et resultat av en røyker som avsluttes vil ofte ende opp med å spise non-stop for en full 20 minutter når en craving treff.Deretter, når kroppen får rush av blod sukker, føles røyker bedre, og tilknyttede spise mye med følelsen bedre.

I virkeligheten kunne de vanligvis har spist mye mindre, og oppnådd de samme resultatene.Dessverre, noen planer rettet mot røykeslutt plass nok vekt på dette viktige detaljer.Som et resultat, er for mange røykere latt til seg selv, battling nikotin uttak og overveldende cravings.Det trenger ikke å være sånn selv.

Målte måltider og snacks begrense mengden du spiser, og lar deg kontrollere vektøkning.

Holde flere målte deler av snacks på hånden kan holde en røyker som er å slutte å røyke fra å få for mye vekt.Dette er fordi det lar dem spise små snacks i løpet av dagen for å manuelt regulere blodsukkernivået.På denne måten, de holder et mer balansert blodsukker stund å slutte, men ikke opp i vekt gjennom overdreven spising.

Siden de vet på forhånd at de må vente 20 minutter etter å ha spist for deres blod sukker nivåer for å normalisere, de kan mye lettere å takle cravings.Dette lar dem observere del kontroll, spise litt, og deretter venter på kroppen for å normalisere seg, snarere enn gorging seg for hele 20 minutter.Denne del kontroll er et sentralt element for å administrere vekt.

Ved å distribuere inntaket av mat i løpet av en dag, heller enn på de tradisjonelle frokost, lunsj og middag måltider, er du i stand til å bedre kontrollere blodsukkernivået.Ettersom flere folk blir klar over den direkte koblingen mellom nikotin og blodsukker, er flere og flere av dem ved hjelp av denne teknikken for å hjelpe dem til å slutte å røyke og bekjempe assosiert vektøkning.

Det er også viktig å huske at vektøkning er bare en av de 15 bivirkninger du kan oppleve når du slutte å røyke.En del av grunnen til at folk er klar over dette likevel opp i vekt når de slutter er fordi noen ganger er det bare for mye å håndtere.Kombinasjonen av begjær og andre bivirkninger av å slutte å røyke uten å miste fokus på faktisk å slutte kan være overveldende.

• Bubble Gum: Mange synes at tyggegummi hjelper dem dempe sine nikotin suget.Det er ikke den beste løsningen, men det fungerer for mange mennesker.Som en ekstra bonus, er tyggegummi flavored pusten mye mer tiltalende enn askebeger pusten.
• Carrot Sticks: Dette er en sunn snacks som er enkel å tilberede, og vil okkupere hendene og munn.De kan bli kuttet liten nok til å likne form av sigaretter også, som er en god måte å hjelpe rehabilitere hjernen din til å utløse krav for noe annet enn nikotin og sigaretter.
• kanelstenger.Som gulrot pinner, disse er like i form til sigaretter.De gir også en følelse ikke ulikt det å holde en sigarett, og de kan bli sugd på, eller tygges på, som du foretrekker.Kanelstenger har en stor mange bruksområder og helsemessige fordeler, og bør seriøst vurdert som et hjelpemiddel for å hjelpe kontroll nikotin suget og slutte å røyke.
• Lollipops: Dette er en fin måte å okkupere både hender og munn, men vil sukkeret bidrar til vektøkning, og kan skade tennene.Mange synes at Lollipop jobbe for dem, fordi følelsen er nær nok til at å ha sigarett i munnen.Bare sørg for at du tar godt vare på tennene dine og se på vekten din hvis du velger denne metoden.
• Popcorn: Den crunchiness og smak av popcorn gjør den til en lett snack å bruke når du prøver å distrahere deg selv eller ta kanten av en spesielt intens nikotin suget.Som en ekstra bonus, er popcorn en del av en hel korn kosthold, og kan hjelpe med andre forhold, for eksempel bidra til å kvitte seg med vokale knuter for sangere.
• Sunflower eller Vannmelon frø( i skallet): Vi har allerede diskutert det faktum at tiden mellom når du spiser noe, og når sukker inn i blodstrømmen er ca 20 minutter.På grunn av at spise sakte er viktig.Men det er ikke alltid lett å spise sakte.Solsikkefrø, gresskarfrø, og vannmelon frø i skallet er stor for dette.De tar tid å åpne og spise, pluss, du har den ekstra fordelen av å se hvor mye du har spist basert på stor eller liten haug av frø skjell.Som en ekstra bonus kan du også fylle dine egne hjemmelaget fuglebrett med noen av dine frø, og snack på resten mens du nyter den avslappende tidsfordriv for å se på fugler.

• En av de beste mat til snack på når du prøver å slutte å røyke er naturlige solsikkefrø.Dette er fordi de er i et skall, noe som betyr at du trenger å knekke skallet til å spise dem.Siden nøtter er små, vil du spise mindre og ta mer tid å spise dem, enn du vil med andre snacks.
• Et alternativ til solsikkefrø er pistasjenøtter, som vanligvis er åpne, men ikke uten skall.Skallene av pistasjnøtter er en sekundær indikator for hvor mye vi har brukt, og kan hjelpe oss med å behandle del kontroll.
• Snacks bør være sunn, og ikke junk kalorier som du får fra godteri eller brus.
• Unngå diett drikker, og holde seg til vann hvis mulig.Alt du spiser eller drikker kommer til å ta 20 minutter å gå inn i blodet som sukker.Hvis du kan velge mellom en sunn snack og en tom diett drink, alltid velge sunn snacks, og vaske den ned med litt sunt vann.

Følgende artikler, offentlige nettsteder, og medisinske tidsskrifter ble brukt i denne guiden.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Sunn kanadiere
• Barn Helse
• National Cancer Institute
• National Health service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Avslutt Org
• Smoke Free

Er det sant at å spise sukker kan hjelpe deg å slutte å røyke?

Selv om sukker er en avhengighet også, jeg har hørt at å spise søte ting kan hjelpe deg med å komme gjennom tilbaketrekning del av å slutte å røyke, og at du kan håndtere alle vektøkning fra å slutte å røyke senere. . Jeg har prøvd: Jeg harprøvd nikotintyggegummi og det fungerte ikke. . jeg tror det var forårsaket av: nikotin gjorde meg våken og oppkvikket og så gjør sukker, så jeg er craving det når jeg ikke røyker.

En av abstinenssymptomer er ute for sukker, men det er foreslått å tygge sukkerfri tyggegummi i stedet.Du kan gi opp røyking med sukker, men du vil ha et vektproblem etterpå som er vanskelig å kjempe i tillegg, noe som kan føre deg tilbake til røyking.Du kan fortsatt legge en teskje eller to av sukker til i morgen, og bare i morgen, koffeinfri( dette er viktig for å unngå koffein) kaffe.

Hold en kurv full av frukt ved siden av deg hele tiden.Når du ønsker for en sigarett, ta en frukt ut av kurven eller tygge en sukkerfri tyggegummi.Nikotin avhengighet vil kreve din organisme å fylle seg med kalorier.For å overvinne dette, spise flere små måltider i løpet av dagen: å ha ett måltid hver en til to timer er en god idé, inkludert havre, epler og nøtter i kosten.Prøv å ikke bruke en blender til å tilberede mat og hogge maten i stedet: organisme kan bli lurt til å kreve mer kalorier på den måten.Denne dietten råd vil hjelpe deg å oppnå en bedre effekt enn å spise sukker når du krever for en røyk.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.