Forbedre vertikale sprang

En god vertikale sprang kan hjelpe deg hoppe høyere.Dette er nyttig uansett idrett der hopping er påkrevd.En loddrett spranget kan oppnås ved å utforske ulike treningsøkter.Disse regimenter kan definitivt bidra til å forbedre din loddrett spranget.Vertikale sprang trening er det basketball proffer, friidrett og fotball spillere bruke for å få de berømte hopper som de er kjent for.Gjør denne treningen riktig, og følge forslagene, kan forbedre din loddrett spranget med 10 ganger hva du hoppe nå.

1. en
   Finne ut hva din beste vertikale sprang er nå, så du har et referansepunkt for å følge utviklingen din .

   Du kan måle det på mange forskjellige måter fra å gripe en basketball rim, ved hjelp av målebånd eller en annen type referanse som vil være tilgjengelig i løpet av tiden du arbeider på din loddrett spranget.Spør en venn til å hjelpe deg å få en nøyaktig lesing på den vertikale sprang.Det er ikke anbefalt for deg å ta din egen måling, som det bare er ikke nøyaktig.Når du måler, hvor langt du må fokusere på er avstanden mellom fingertuppene med hendene rett opp i luften, til hva du berører med fingertuppene når du gjør ditt spranget.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Hoppe tau vil bidra til å øke din spranget for du skal bruke musklene til å hoppe tau gjentatte ganger .

   Jo oftere du hoppe, vil de sterkere muskler bli.De viktigste musklene for å styrke er kalv muskler, samt lårmusklene.Disse to musklene vil bidrar til den vertikale sprang og også alle andre hopp at du deltar i løpet av noen idrett eller aktivitet.Sørg for at du er å hoppe på et flatt hardt underlag slik at du ikke vil få noen hjelp under treningen.Pass på å hoppe tau i minst 30 minutter om dagen.Det er greit å ta pauser i mellom, så lenge du holde styr på den tiden, og ikke jukse deg selv fra treningen tid.Progress kommer når du øke tiden av treningen.Pass på at du faktisk hoppe tau, og ikke hoppe eller dra føttene.Kontroller også at du hopper med begge føttene, og ikke den ene foten etter den andre.Denne fokuserer på begge bena likt, heller enn å fokusere på benet som fører.Begynn sakte, øker hastigheten din når du varmer opp.Dette vil øke muskelstyrke mer effektivt.Hvis du ikke klarer å hoppe tau så trapper er også en god treningsøkt.Gå opp og ned trappene for den samme mengden tid du vil hoppe tau for å bygge muskler til bena på samme måte som å hoppe tau.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Knebøy også bidra til å bygge muskler din er nødvendige for å forbedre vertikale sprang .

   Når du gjør knebøy, sørg for at du får en full lavere body workout.Du vet når du føler det brenner.Knebøy er bra for kalver, lår, mage og enda ryggen din, hvis det gjøres riktig.Det er viktig å holde føttene flatt på gulvet, fra hverandre, under skuldrene.Ikke løft føttene fra gulvet under knebøy.Disse tingene vil sikre at du får en full balansert trening.Et godt sett å starte er tre representanter av ti knebøy om dagen.Hvis du ønsker å gjøre denne treningen mer enn en gang om dagen så gjør det hvis du er passe, men det er alltid best å starte sakte, og jobbe deg oppover.Etter at du har blitt vant til treningen, kan du legge vekter til kroppen din for å legge til mer motstand i treningen.Det er vektvester du kan kjøpe fra en sportsbutikk som er utmerket for å øke effektiviteten av treningen.Jo mer vekt du legger til, jo mer muskler du vil få i løpet av treningsøkter.En mer avansert teknikk er for deg å hoppe opp i luften etter at du har fullført knebøy på vei ned til bakken vil dette også bidra til å styrke musklene, men når du kommer tilbake tilbake til jorden gå tilbake til husokkupasjon posisjon til å startetreningen på nytt.Legge vekter er en avansert, mer intens måte å gjøre knebøy.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Fokus på leggen individuelt for å bidra til å øke din loddrett spranget .

   Det finnes en rekke øvelser du kan gjøre for å fullt arbeid på leggen:

   1. Stå på kanten av en trapp, vendt mot trappen, med bare tær på trinnet.Løft deg opp og ned, strekke kalv muskler mens du går.Du vil føle brenne når du gjør denne øvelsen.
   2. elliptiske maskiner også hjelpe til med kalver muskler, slik de er utformet for å bevege deg opp og ned, akkurat som går opp trappen.Når du trener på elliptiske, er det viktig å holde seg på tærne for å få maksimal trening.
   3. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, bruke maskinen spesielt for kalv muskler.De har forskjellige navn avhengig av hva gym du går til, men maskinen har en stand der du plassere føttene, men det vil være motstand presser ned på skuldrene med vekter du kan angi for motstand.Dette vil bidra til å utvikle dine kalv muskler.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Leg curls i et treningsstudio kan hjelpe deg å bygge opp musklene i bena for å hjelpe deg å øke din loddrett spranget .

   Når du bruker leg curl maskin, sørge for at du går for reps i stedet for å bruke mye vekt.Bruk mindre vekt når du starter opp, og gradvis øke vekten din motstand for å hjelpe deg med å utvikle beinmusklene.Trening med lav vekt og høy reps vil holde deg slank, men trene med store vekter og færre reps, vil skape klumpete muskler.Klumpete muskler vil hemme din loddrett spranget, og ikke noe for det.Tenk mager.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   gjør vektet knebøy vil hjelpe deg å bygge muskler som vil hjelpe til med den vertikale sprang .

   Knebøy og presser kan hjelpe deg med å utvikle dine muskler raskere, men sørge for at du får din riktige reps med mindre vekt.Ikke bli fristet av vekter og gå vekt gal, bare holde oss til de lave vekter og høye reps.Sørg for å gjøre de riktige knebøy akkurat som du ville gjort hvis du ikke brukte vekter ved å holde alt balansert akkurat som i ovennevnte beskrivelse av hvordan du gjør en skikkelig knebøy.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Mens du trener, spore fremgang, for å se hvor du står i ytelse, så du vet hva du skal bli bedre på åfå de beste resultatene.

hvor mye vil hoppe tau øke min vertikale sprang?Mitt mål er å øke høyden jeg kan hoppe av 6 inches.Er dette realistisk?

• Anbefalinger før du begynner å hoppe tau for å øke din loddrett spranget.
  • Ja, hoppe tau alene kan forbedre din generelle fysiske form og øke din loddrett spranget til en viss grad.For å nå eller overgå ditt mål om å øke spranget til seks inches høyere, må du legge til flere øvelser.Også for å balansere styrke alle leggmusklene, bør du inkludere andre øvelser.Øvelsene nedenfor vil gjøre dette, men du ønsker ikke å trene hver dag.Du vil fremgang raskere hvis du utfører disse øvelsene, sammen med hoppe tau - annenhver dag.
  • Selv om du er ung, er kroppen din revet ned etter en hard treningsøkt, og du må gi det en dag å gjenoppbygge.Du vil oppleve imponerende resultater over tid med ikke bare hopping, men kjører også.Du vil også dra nytte av forbedret fysisk form fra disse øvelsene.
  • Det er preexisting faktorer involvert som spiller en rolle for hvor mye du kan øke din loddrett spranget.Alder, genetikk, sport erfaring, generell helse, ernæring og skader spille en rolle i å forbedre din loddrett hopp.Sperring helse og skader, vil du finne din sprang øker gradvis.
  • Selv om du er eldre, er kroppen din fortsatt spenstig.Du vil fortsatt øke sprang og hastighet fra de angitte oppgaver.Det er opp til deg å skape den optimale rutine her, men intensiv intervalltrening vil være optimal for å gjøre fremgang i "sprang og grensene".
  • Hvis du ikke allerede er aktiv, bør du få en generell fysisk eksamen fra legen din før intensiv hoppe tau eller andre øvelser.Hvis du føler smerte annet enn sårhet, stoppe og gå til lege før du fortsetter.
  Var dette nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
• Hoppe tau og andre øvelser for å øke loddrett hoppe
  • Hoppe tau vil gagne deg med høyere hopp i tid.Du trenger riktig størrelse tau og riktig teknikk.
    • Hold opp tauet i håndtakene med foten holde den nede.Det skal nå armhulene.
    • Mens hoppe tau det skal berøre bakken på sitt laveste punkt med føttene bare et par inches over bakken som tauet går under dem.
    • Albuene bør være nær sidene mens du slår på tau med bare håndleddene og underarmene.Hold skuldrene fortsatt.
  • Toe står "Stå med føttene skulder bredde hverandre.
    • Lean litt fremover med ryggen rett.
    • Utfør din tå øker sakte og bevisst.
    • Har sett med 20 ellermer. Legg små vekter som du utvikler dine kalver.
  • crunches "Det tar en sterk kjerne å hoppe høyt.
    • Har bena bøyd mens du ligger på ryggen.
    • ha hendene bak hodet, men ikke lås fingrene.
    • Hold ryggen rett og føttene flatt på gulvet og løfte opp.
    • Løft akkurat nok til å få skuldrene fra gulvet.
    • Gjør dem så raskt som mulig med korrekt form i to minutter et par ganger daglig.Øke tiden som du avanserer.
  • knebøyninger "Stå med føttene skulder bredde hverandre.
    • Hold ryggen rett og se rett frem gjennom hele øvelsen.
    • Crouch så lavt som mulig og gå tilbake til stående 12-20 ganger.
  • Knee hopp "Stå med føttene skulder bredde hverandre.
    • Hold hodet opp og ryggen rett.
    • Crouch raskt, så lav som mulig.
    • Leap så høyt som mulig og gå tilbake til Crouch 12-20 ganger.
  • Kjør korte spurter fra 50-100 meter i intervaller.Hvile en halvt minutt mellom spurter.

Ja det er rimelig realistisk.Med massevis av praksis og trening er jeg sikker på at du kan øke din vertikale sprang ved ganske litt.Bare begynn med noen tau hopping.Ulike kalv øvelser vil være bra for å styrke dem siden de spiller en stor rolle i en loddrett spranget.

Will styrketrening som ben presser bidra til å øke min pukkel høyden?

Ja, jeg tror du spør om det vil øke din hoppe høyde i stedet for å si hump høyde på spørsmålet ditt.Ved å styrke lår, legger og mage vil du være i stand til å hoppe høyere.Ved å gjøre ben presser vil du bli styrke på bena som vil føre til din evne til å hoppe høyere.

Hvor mye kan hoppe roping øke min loddrett?

Hoppe høyere fordi jeg ønsker å være i stand til å dunk for basketball

Det finnes ingen spesifikk sprang økning ved å gjøre et hopp tau trening.Din spranget vil øke avhengig av hvor mye muskler du bygger under hoppetau trening.Så, ved å gjøre hoppe tau trening og andre øvelser som knebøy som hjelper deg å bygge muskler er nødvendig for å forbedre din loddrett spranget, så du vil hoppe høyere.

Hvor mye tid det tar å øke min loddrett hoppe i basketball, hvis jeg hopper over annenhver dag for 25-30 min?

Hvor mye tid det tar å øke min loddrett hoppe i basketball, hvis jeg hopper over annenhver dag for 25-30 min

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

Min vertikale er 27inches, og jeg trenger minst 36. Hva kan jeg gjøre?

Min vertikale er 27inches, og jeg trenger minst 36. Hva kan jeg gjøre?

Stick den rutinen som er beskrevet i artikkelen og i svaret på det første spørsmålet her.

I tillegg til disse øvelsene, alltid huske at store muskler, som er beinmuskulaturen, må kanskje en uke eller to for å fullt igjen.Start en protein-, mineral- og vitaminrike sporten kosthold for å vokse litt muskelmasse og øke generell styrke på hele kroppen.Denne dietten vil også bidra til å brenne for mye fett som legger til vekten din, så uten den ekstra vekten, er du i stand til å hoppe høyere.

Det er avanserte opplæringstiltak som trener bena med ulike gymsal øvelser for utholdenhet en uke( 12-15 repetisjoner, 50% maksimal belastning), tog for styrke de neste( 8-10 repetisjoner, 80-100% belastning), og av og til toget for begge( 10-12 repetisjoner, 50-70% belastning).

En øvelse som hjelper meg mye står vertikale hopp.Du kan også gjøre vertikale side og kjører hopp.Dette er å sette et kne-høyde solid boks på gulvet og hoppe på det flere ganger( 12 repetisjoner, for eksempel).Deretter gradvis øke høyden ved å legge til, for eksempel tykke vektskiver eller andre bokser.Når du hopper på boksen, kan du bøye beina i leddene og deretter rette kroppen opp så snart du er på boksen.Vær forsiktig, da det legger mye stress på knærne, og du bør heller bruke beskyttelse eller være under oppsyn av en coach.Målet for hopping er brysthøyde.

Hvor mye vekt kan jeg tape i 2 uker?

Som jeg ønsker å være litt tynnere, så hvordan kan jeg gjøre det. . Jeg har prøvd: Working ut og spise mindre, men det er ikke å hjelpe. . Jeg tror det var forårsaket av: Jeg vet ikke

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.