Start en Vekttap Program

Det er mange ulemper med å være usunn eller uegnet.For ett, har vi en tendens til tap selvtillit når vi ser oss selv som fysisk usunn eller uegnet.Det ville være veldig flott om vi kunne holde fast med en diett og mosjon rutine å miste den ekstra vekten som vi ønsker å bli kvitt, og føler seg trygg på oss selv.De fleste av oss føler bedre om oss selv når vi vet at vi gjør noe godt for kroppen vår.Mange av oss kan lett starte en diett eller treningsprogram, men problemet er at vi ofte bli frustrert eller motet og slutte i midten av programmet.Her er noen retningslinjer som du kan bruke til å holde på sporet med programmet og fremgang.

1. en
   Målsetting .

   Før du starter noen vekt program, bør du først vurdere din tenkemåte.Du trenger motivasjon for å få deg til å trene - et mål.Det kan være rett og slett prøver å miste en viss vekt, eller prøver å komme inn i en bestemt element av klær som du tror du så god i. Når du setter opp din opprinnelige målet, må du holde å sette dem opp for å holde deg motivert.Mange har satt sine mål, men i midten av programmet de mister fokus og begynner å bli motløs, før de til slutt bare slutte.Når du oppretter et mål, er det ikke nødvendig å holde det realistisk så lenge det vil motivere deg.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Gjør det med noen .

   Working ut på egen hånd kan bli mye enklere og morsommere når du har noen, som en venn eller et familiemedlem, for å gjøre det med deg.Ikke bare vil du da bli ansvarlig overfor noen som vil motivere deg til å presse deg selv når du føler for å gi opp, men du kan også gjøre det til en konkurranse mellom dere to, og dette vil presse deg til å holde oppe vekten programmet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Drikk vann .

   Under treningsprogram, må du være å drikke nok vann.Nok vann betyr ca to liter om dagen.Det vil hjelpe deg å miste vekt ved å skylle ut giftstoffer i kroppen din, og hjelpe fordøyelsessystemet mens du holder deg hydrert nok til å gjøre den øvelsen som du må gjøre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Sleep .

   Dette er en ofte oversett del av begynner øvelsen.Åtte timer er den anbefalte sovetid.Sove er hvile, din tid av.De gangene når du hviler kroppen din er like viktig som den tiden du trener kroppen din fordi du gir kroppen din tid til å komme og være i stand til å gjøre den øvelsen som du har planlagt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Slanking .

   Før du begynner å diett, bør du vurdere dine vekttap mål.Vei deg og måle midje, hofter, lår og armer, og deretter sette et mål for hvor mye du ønsker å gå ned fra disse målingene.Du ønsker kanskje å miste et par inches av midjen din, og deretter vekt over hele kroppen din generelt.Å snakke med legen din før du går på en diett plan får du faglige råd for å hjelpe deg og gi deg flere ideer og informasjon om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte.Dette er viktig hvis du har noen helsemessige problemer, som astma, for eksempel som lege vil kunne gi deg råd på måter å gå ned i vekt som ikke vil forverre din nåværende tilstand, og vil ikke utløse noen astmaanfall.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Running .

   Dette er en ideell øvelse, som det innebærer naturlig bevegelse av kroppen, og det er svært få bivirkninger.Hvis du ikke gjør noen øvelse i øyeblikket, vil en god start være å gå på tur.Gå til en daglig tur er bedre enn å sitte rundt hjemme gjør ingenting;men du bør raskt plukke den opp hvis du er seriøs om å miste vekt, ved å bryte inn i driften.Selvfølgelig, hvis du føler passer nok, går rett inn i driften, noe som ville mye bedre.Start med å løpe eller gå en gang i uken, for å komme inn i rutinen, deretter videre som du føler for det, slik at du ikke risikerer å brenne deg ut, men sørg for at du fortsatt er utfordrende selv.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Svømming .

   Dette kan faktisk være bedre enn å kjøre.Den viktigste grunnen er at når du er i vannet, er det ingen innvirkning på leddene som det er når du kjører.Når svømming, er du faktisk bare presser deg selv gjennom vannet og ikke påvirker noen overflater.Hvis du aldri har gjort noen svømming før, ville det være lurt å melde seg for noen nybegynner svømmetimer.Dette vil ta bort risikoen for ikke svømming riktig og du vil få noen nyttige tips som du kan bruke i fremtiden.Den viktigste nøkkelen, som i noen vekt program, er å starte i det små og bygge opp.Mål for å gjøre et visst antall lengder og som du kommer i bedre form kan du gjøre hvor langt raskere eller legge til flere lengder.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Bli med i gym .

   Du vil selvsagt betale en månedlig avgift som andre treningsaktiviteter ikke har, men det er verdt det.Du har alt utstyret du trenger på ett sted, kan du få instruksjoner om hvordan du gjør visse oppgaver, og du kan få generelle råd om hvordan du kan holde det gående med kosthold og mosjon plan for å gå ned i vekt.Hvis du har en tidsplan som inkluderer kommer til gym, vil du sannsynligvis til å holde seg til det, fordi det er en del av rutinen, heller enn bare å gå når du føler du vil.Pass på at når du går til gym, er dine treningsøkter brutt ned i deler som inkluderer en varm opp, strekke, den viktigste treningen og avkjøles.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Alle bør ta ansvar og slutte å lage unnskyldninger.Jo før vi tar ansvar jo raskere vil vi være i stand til å faktisk gjøre noe med dem.Hvis vi kommer til å starte i morgen, kan vi være sikker på at noe annet vil stoppe oss fra å gå videre i morgen.Vi kan bryte dette mønsteret ved å ta ansvar for hvordan vi har blitt uskikket eller usunn.Tapere gjør unnskyldninger, mens vinnerne gjøre det skje.

miste vekt er vanskelig å gjøre, mens økende vekt er ofte lett.Imidlertid kan bestemmes folk sikkert lykkes i å miste vekt raskt.På denne siden vil vi være lærer deg hvordan du skal gå ned i vekt i løpet av mindre enn en måned.Når du følger instruksjonene nedenfor, må du være fast bestemt på å lykkes, og ikke miste håpet.Så, la oss komme i gang.

Foods

Disse bidrar mye i å miste vekt.For å få riktig mengde næringsstoffer, bør du spise riktig type mat, spesielt når du er slanking.Å miste vekt raskt, bør du spise mat som hjelper deg å forbrenne kalorier.Men spørsmålet er, hva slags mat er bra for slankere?Nedenfor er en omfattende liste over matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt raskt og få næringsstoffer samtidig.

Calorie-kontrollerte snacks

Mange av dere er glad i å spise snacks i ettermiddag, og det er tider som du ikke kan unngå det uunngåelige, som å kjøpe eller forbereder søt mat for snacks.Nå er det gode nyheter for deg!Det er spesielle snacks for slankere, og disse kalles "kalori-kontrollerte snacks".Disse snacks er pakket med kun 100 kalorier eller mindre, slik at slankere kan nyte å spise søt mat.Nedenfor er de matvarer som inneholder mer enn 100 kalorier.

1. en
   Fem sjokolade graham crackers .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   4 Hershey® Kisses .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   en Nestle Butterfinger® Stixx .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   en Kelloggs® Rice Krispies Treat® .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   3 store marshmallows .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   20 melkesjokolade M & amp; M's® .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   to chocolate chip cookies i 2-tommers størrelse diameter .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   1/5 Toblerone® bar .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   en Fruit Roll Up® .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® wafere .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    ½ kopp sherbet .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

• Listen over av søte matvarer er for din referanse.Teknikken for å måle ikke mer enn 100 calorie snacks er å sjekke ernæring fakta etiketten på matvarer, som de som har mindre enn 15 gram sukker, 140 milligram natrium, og 15 gram sukker.Snacks som er laget av hele korn må ikke inneholde mer enn 3 gram fiber og 7 gram protein.Craving for søt mat, men kan ikke ta små rask biter?Vel, det er ikke et problem lenger, fordi du kan nå bite søt mat så lenge du vet hvor mye du kommer til å ta i en bit.

Meat

Hvem sier at du bør forby å spise kjøtt for å holde seg i form?Tenk igjen!Det er nok av kjøtt oppskrifter for å oppfylle dine mat cravings, hvorav den ene er magert kutt av biff oppskrifter.Selvfølgelig må du spise mindre porsjoner av storfekjøtt, fordi kjøttet har mettet fett og kolesterol, som kan forårsake hjertesykdom.Hvis du ønsker å forberede biff oppskrifter, bør du legge grønnsaker til det å holde seg sunne og friske.Ta oppmerksom på at alle magre biff kutt inneholder mindre enn 10 gram fett, 4,5 eller mindre mettet fett, og ikke mer enn 95 milligram kolesterol per 3 ½ unse servering.Magert storfekjøtt er vanligvis biff "runde" og "loin".Nedenfor er biff oppskrifter du kan være lurt å forberede:

1. en
   Grillet biff med fersk mais salat .

   Klikk på linken for å vite mer om hvordan du kan forberede dette dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   koreansk stil biff og salat wraps .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Chili-gnidd biff og pan salsa .

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

• Husk å tenke "små" deler, uavhengig av hva kjøtt oppskrifter du kan tilberede og spise.

drikke og kosttilskudd

Drikke kan også bidra til vekttap, men du må være klar over de ulike typer drinker i tillegg til vann, som kan eller ikke kan hjelpe deg å forbrenne fett eller kalorier.Når slanking, betyr det ikke bare bety at du må satse på slankere kropp, men også at du bør satse på et sunt sinn og kropp, ved å drikke rett drikker for å bli kvitt eventuelle helsemessige problemer, for eksempel kreft og diabetes risiko.Så, pass på hva du drikker i tillegg.Nedenfor er de fire anbefalte drinker for Kosten:

1. en
   Grønn te .

   Grønn te har ingen kalorier, og det gir deg enorme helsemessige fordeler, så vel som hjelper deg å miste vekt raskt.Det er faktisk ingen begrensninger på hvor mange kopper grønn te du kan drikke.Hvis du ønsker å gå ned i vekt i løpet av mindre enn en måned, kan du drikke tre, eller til og med opp til 10 kopper om dagen, og du vil se gode resultater med kroppen din i mindre enn en måned.På denne måten vil du også redusere risikoen for magekreft, samt øke stoffskiftet.Det eneste negative effekten av å drikke for mye grønn te er at det kan redusere opptaket av folsyre, som er en svært viktig vitamin.Folsyre bidrar til å redusere fødselsskader.Så, hvis du prøver å bli gravid, sørg for at du slutte å drikke det for mellomtiden, og bare komme tilbake til den etter at du føder, eller etter at du er ferdig sykepleier, å miste den ekstra vekten fra svangerskapet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Grønn kaffebønne ekstrakter .

   Det sies at å ta grønne kaffebønne ekstrakter eller kosttilskudd kan hjelpe deg å miste pounds i en kort periode, på grunn av klorogensyre, en aktiv ingrediens som blokkerer konvertering av fett til glukose.Disse ekstraktene er fint bearbeidet og laget av naturlige, ubrente bønner.En helsearbeider anbefales at forbrukerne tar ekstrakter 30 minutter før du tar måltider, og dette må gjøres tre ganger daglig for å oppnå den ideelle vekt raskt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Én prosent lettmelk .

   Det finnes forskjellige typer melk, men hvis du er på en diett, bør du velge en prosent lettmelk, som det er behandlet ved å redusere melkefettinnhold mer.Det er fortsatt en god kilde til kalsium, og bra for å redusere risikoen for osteoporose.Hva mer er at det hjelper deg å holde blodsukkeret, slik at du ikke er sannsynlig å bli påvirket av mat cravings.Ta oppmerksom på at åtte unser én prosent lettmelk er allerede 120 kalorier, så drikker den moderat.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Vann .

   Til slutt, det viktigste av alt er drikke vann.Selvfølgelig, når du trener, kan du svetter mye og føler litt dehydrering, slik du pleier å drikke glass vann for å gjenvinne den mengden væske du skilles.Ellers kan du føle deg kjedelig og inaktiv hele dagen.Vann er veldig viktig når du er slanking, så ikke glem å drikke åtte eller flere glass vann per dag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

• Drinker som du bør unngå er følgende: Brus og harde drikke, koffeinholdige drikker, og andre som inneholder høye kalorier og kan forverre helseproblemer.

Exercise

Hvis du bare starte å gå ned i vekt, er det anbefalt at du trener i 30 minutter, og gradvis øke til en time eller mer, dag for dag.Dette er fordi kroppen din er fortsatt ikke vant til å trene, og dermed vil det gjøre at du ønsker å stoppe og bare lå på sengen.Start treningen for bare 30 minutter, og deretter en annen 30 minutter før du kan gjøre øvelsen for en time eller mer om dagen.

1. en
   Øvelse for nybegynnere .

   Noen utøve aktiviteter er ikke egnet for alle.For nybegynnere, vil det måtte være ulike treningsprogrammer.Grunnleggende utøve aktiviteter for nybegynnere inkluderer rask gange, jogging, dans, sykling, og selv de andre former for enkle øvelser som kan gjøres hjemme, for eksempel hagearbeid, hus rengjøring, feiing, etc. En god øvelse maskin som fungerer best for nybegynnereer tredemøllen, fordi den er justerbar for å gå eller løpe hastighet.Videre er nybegynnere trygg på at de vil brenne 100 kalorier eller mer per mil ved å gå raskt på tredemølle.Trening DVD-er og videoer, som kan gjøres hjemme, er gode valg for å miste vekt også.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Aktiviteter for moderat og avanserte utøvere .

   Når kroppen blir vant til å trene, kan du prøve noen treningsprogrammer for moderat eller avansert.Disse programmene er i hovedsak for kroppsbygging, toning eller oppstrammende opp, som å få flat mage abs og sterke muskler i armene.Nedenfor er noen treningsprogrammer og utstyr for å få sterke muskler:

   1. Sit-ups
   2. Kroppsvekt knebøy
   3. Push-ups
   4. Kroppsvekt vekt~~POS=HEADCOMP lunges
   5. trening med et par manualer
   6. Trekk opp barer
   7. Resistance band
   8. Kettlebell trening

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Tips for å miste vekt raskt

Nå du har lest de viktige punktene som du trenger å vite før du begynner å gå på diett, så den neste tingen du trenger å gjøre erå følge tipsene nedenfor:

1. en
   Velg sunne drikker .

   Hvis du er en kaffeelsker, kan det være bedre å slutte å drikke det og endre det til noe sunt som grønn te, som det ikke bare hjelper deg å brenne kalorier, men gir deg også andre helsefordeler.Du kan drikke tre kopper det daglig mellom måltidene.Du kan også være lurt å legge grønne kaffebønne ekstrakt til din diett plan.Ta supplement 30 minutter før du tar dine måltider.På denne måten vil du sannsynligvis miste mye vekt på mindre enn en måned.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Øvelse for 30 minutter opp til en time eller enda mer .

   Morgen er det perfekte tidspunktet å gjøre øvelsen.Rett etter at du våkner opp med en tom mage, kan du gjøre øvelsen.Du er mest sannsynlig ikke å få vekt, hvis du konsekvent gjør dette i morgen.Du kan også utøve så vel på et annet tidspunkt på dagen.Start med 30 minutter og gradvis øke det til en time eller mer hver dag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Gjør hjerte- aktiviteter .

   Det finnes mange typer treningsutstyr for kardiovaskulær trening som du kan bruke på treningsstudioet.Men hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, kan du fortsatt gjøre det hjemme.Cardio trening DVD-er for nybegynnere er gode valg.Det er praktisk, og de er vanligvis lett å følge.Gi deg selv minst 30 minutter for å gjøre cardio trening hver dag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Eliminer alle junk mat og rask mat .

   Det kan være lurt å begynne å eliminere alle junk mat som er lagret i ditt kjøkken og unngå å spise rask mat, som hamburgere, pizza og pommes frites.Disse inneholder mye kalorier, og det tar deg mye tid for å bli kvitt dem.Jeg har listet opp noen gode snacks fremfor å erstatte usunn mat du måtte ha.Du kan prøve og følge dem, hvis du er i ditt tilfelle søt tann raser ut av kontroll.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Pass på hva du spiser .

   Prøv å liste opp de matvarer du kan innta hver dag, eller ta hensyn til ernæring fakta etiketten på matvarer.Dette vil hjelpe deg å beregne hvor mange kalorier, fett eller sukker inntak du forbruker per dag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Spis frukt og grønnsaker .

   Disse bidrar mye mer til kosthold, fordi frukt og grønnsaker inneholder mineraler og vitaminer, som kan hindre eventuelle sykdommer.Den US-Department of Agriculture anbefaler også at alle fyller halvparten av hans eller hennes plate med frukt og grønnsaker for å få riktig mengde næringsstoffer for hans eller hennes kropp.Det er noen gode oppskrifter som vil hjelpe deg å nyte frukt og grønnsaker, hvis du vet hvordan du skal forberede og blande dem med andre ingredienser.Hva mer, er fiber som finnes i all frukt og grønnsaker, som bidrar så mye til vekttap.Fiber hjelper deg også regulere avføring og redusere risikoen for eventuelle sykdommer.Når du legger fiber til kosthold, sørg for at du også drikke rikelig med vann, fordi det kan føre til forstoppelse uten tilstrekkelig væske i magen.Som jeg sa, spiller vann en viktig rolle i alle maten vi spiser, og som for fiber, er vann nødvendig for å eliminere alle giftstoffer i kroppen helt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Ved å følge den informasjonen ovenfor, er jeg sikker på at du vil gå ned i vekt i løpet av mindre enn en måned!

vellykket og varig vekttap er utrolig vanskelig for de fleste enkeltpersoner å oppnå.Mange menn og kvinner velger ulike typer kosthold planer, men de gjenopprette den belastningen de tapte pluss noen ekstra pounds.

Som sådan, flere og flere personer gå for akupunktur.De ønsker å bekjempe fedme og håndtere kroppsvekt problem på en gang.Akupunktur er ikke lenger nytt.Folk har vært praktisere akupunktur for mer enn 5000 år.Det er enda eldre enn noen europeiske helbredende behandlinger og vekttap metoder.

Akupunktur Vekttap Therapy

Akupunktur vekttap terapi inkluderer hva folk flest tenker på når de tenker på akupunktur.Plassere hår-tynne pinner i kroppsdeler kan hjelpe fordøyelsessystemet fungere skikkelig.

Akupunktur fremmer hurtig frigjøring av hormoner som vil la kroppen nyte den fantastiske verk av smertestillende stoffer.Akupunktur vekt-tap behandlinger hjelpe kontroll sult ved å lansere disse hormonene.I tilfelle av overvektige lider, akupunkturprofesjonsstudiet personens ved å stille ulike spørsmål.

Mål av akupunktur for vekttap

Formålet med evalueringen er å forstå de viktigste årsakene til fedme.En persons atferd spiller en viktig rolle, spesielt når det kommer til slanking.En annen faktor som må verifiseres er den fysiske tilstanden til et individ.Det er tilfeller når fedme kan være en ugunstig effekt av en sykdom eller helseproblem.