Riktig Strekk underkroppen

Velkommen til VisiHow!Mitt navn er Angela Zakos, og jeg kommer til dere fra Gud kropp Personlig Trening.Dette er en tutorial på underkroppen stretching.Lavere kropp stretching er svært viktig, spesielt hvis du lider noen nedre ryggsmerter.Lavere kropp strekker vil også hjelpe deg med eventuelle lavere kroppen treningsøktene.Du ønsker å være sikker på at du strekker før, under og etter trening for å forebygge eventuelle skader.

1. en
   Først strekker for glutei( ellersetemuskler) vil bli vist .

   Vi ta plass på en benk eller en hvilken som helst overflate som vi kan finne.Den nedre overflaten er, desto dypere strekningen være.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Fra startposisjon, setter vi en fot opp på kne .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
instagram viewer
3. 3
   Vi kommer til å dytt på den andre kneet .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Vi litt bøye seg fremover .

   Vi kommer til å føle en strekning på den siden hvor benet er løftet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Hvis vi ikke føler at strekningen, så vi skyver kneet litt dypere og helle litt mer fremover .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Vi må sørge for at vi bare bøye rett på hoftene .

   Hvis vi krype over av lutende, vil vi ikke føle noe;så sitter vi opp høy og bare lene seg fremover.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Vi kommer til å holde hver strekk i 20-30 sekunder .

   Vi gjør hver side.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Nå strekker for quadriceps( eller quad) og hip flexor vises .

   Vi hekte en tå på benken.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Vi sakte bringe oss ned til knærne på matten .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Vi bringer våre andre foten frem til et utfall posisjon .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Fra denne posisjonen, vi litt lene tilbake til føler en dyp strekning gjennom quadriceps og inn gjennom hip flexor .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Vi kommer til å gjøre begge sider og hold hver side i 20-30 sekunder .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Nå vil vi strekke hamstrings også, som er på baksiden av bena .

    Vi trenger å komme tilbake til den andre siden av benken.Vi gjør en etappe av gangen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Vi legger en rett ben opp med tåa bøyes, ikke spisse .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
15. 15
    Vi kommer til å stå høyt .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
16. 16
    Vi bare bøye på hoftene .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
17. 17
    Igjen, hvis vi bøye av lutende, vi skal bøye ryggen;og vi ikke kommer til å føle hamstring stretch .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
18. 18
    Vi står opp høyt .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
19. 19
    Vi sving til høyre ved hoften .

    Vi må føle et stort trekk bak beinet gjennom hamstring.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

De er de tre strekninger som jeg har vist deg i denne opplæringen.Igjen, mitt navn er Angela Zakos fra Gud kropp Personlig Trening.Takk for at du VisiHow!

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.