Miste vekt med epler

miste vekt ved å inkludere epler i kostholdet ditt består av to komponenter hver med forskjellige mål:

1. en
   spise noe annet enn rå epler i tre dager .

   Dette regimet, som kan utvides til fem dager, men ikke lenger, er også kalt Apple Diet, The Apple Cleanse eller 3-dagers Apple Detox.Vekttap oppstår på grunn av kalorimangel.En middels eple inneholder cirka 120 kalorier, men det er også en god kilde til protein, vitamin C, vitamin K og aminosyrer som bidrar til å bygge protein.Epler er også rik på B1, B2, B6, biotin, vitamin A, beta-karoten og vitamin E. De er også rik på alle de mineraler, bortsett klorid og jod, som kan bli endret i dietten ved tilsetning av salt,som inneholder begge deler.

   instagram viewer

   På eple diett du spiser noe annet enn rå epler i tre dager.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   spise minst tre rå epler om dagen før måltider for så lenge du liker .

   Epler kan spises hver dag på en kontinuerlig basis fordi pektin og naturlig fiber i epler fungerer som en naturlig carb blocker og cleanser av fordøyelsessystemet.Jo flere epler du spiser, jo mindre sannsynlig er det å overstadig på snacks.

   sikte på å spise minst tre hele epler om dagen for å holde deg i form.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

spise epler å miste vekt fungerer fordi:

• De høye mengder krom og quercetin i epler stabilisere blodsukkeret og bidra til å forhindre sult og cravings
• De inneholder hemmere somfungere som naturlig carb stopper å hjelpe kroppen å fordøye sukker i en langsom måte som hindrer blodsukkersvingninger og oppmuntrer kroppen til å bruke mat til drivstoff, i stedet for lagring sukker som fett
• Epler inneholder polyfenoler som stimulerer bukspyttkjertelen til å produsere insulinslik at kalorier er behandlet på riktig måte og ikke slått inn i kroppen fett
• Rå epler inneholder løselig fiber som senker fett jeg blodet og senker kolesterolet, og dermed forårsaker vekttap
• epler inspirere positive bakterie endringer i tykktarmen som hjelperdet arbeide mer effektivt når det gjelder næringsopptak og daglig kroppen avgiftning

Du kan forvente å tape mellom to og fem pounds i tre dager ved å følge denne rensing krasj diett.

1. en
   alltid sjekke med legen din før du tar fatt på en diett med begrenset mat valg .

   Dette er spesielt viktig hvis du har en kronisk sykdom som diabetes eller tar medisiner.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Tøm kjøleskap og pantry av matvarer som kan friste deg til å bryte dietten .

   Det kan være vanskelig å bare spise en mat i tre dager, så sørg for at alle godteri, snacks eller andre favoritt mat du kan binge på er ute av syne.

   Tøm kjøleskapet ut slik at du ikke blir fristet av noen godbiter mens på Apple Diet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Shop for drikkevarer du er tillatt på diett .

   jeg Dette inkluderer kamille te, mynte te, svart te og grønn te.t er viktig å holde godt hydrert og drikke minst åtte glass vann om dagen.Du kan også ha noen form for vann: kildevann, glitrende vann og flavored vann som ikke aspartam eller sukker.Ingen kaffe, melk eller soya melk er tillatt, men du kan blidgjøre din vann med frisk sitron eller limeskiver.

   Du har lov til grønn te på denne dietten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Shop for rå, lokalt dyrket, økologiske epler .

   Enhver rekke eple er egnet ut denne dietten inkludert McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Yellow Delicious, Fuji, Pippin og Granny Smith.Prøv å kjøpe så fersk, økologisk og lokalt dyrket som mulig.Unngå forslått epler som de slipper en etylengass som kan ødelegge andre epler også.Velg unwaxed frukt med glatte fast skinn og vask dem godt før man spiser.

   En dårlig eple kan ødelegge hele gjengen, så unngå å kjøpe mørbanket frukt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Plukk tre dager, som ikke er hektisk for deg å gjøre denne dietten .

   Dette er fordi det kan forårsake milde detoxifications symptomer som hodepine, kvalme og leddsmerter.

   Avgiftning dietter som Apple Diet kan ha bivirkninger som hodepine eller sinus smerte.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Drikk et glass varmt vann med en teskje iodized salt i det hver morgen av dietten .

   Dette hjelper kick start systemet og oppfordrer eliminering av giftstoffer.Det leverer også skjoldbruskkjertelen med næringsstoffer som trengs for å holde den i gang effektivt i løpet av denne tre dagers semi-fast.

   En teskje iodized salt i vann om dagen er nødvendig på Apple Diet fordi epler ikke inneholder klorid eller jod som er avgjørende for god skjoldbruskkjertelen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Konsumere opptil ni epler om dagen i tre dager .

   De fleste vil føle seg full på fire eller fem epler om dagen.Husk at jo mindre du spiser, jo mer vekt som vil du tape.Ikke forbruke mindre enn tre epler om dagen.

   Ni epler om dagen er ca 1800 kalorier.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Overgang ut av fort på den fjerde dagen ved å drikke fersk juice og forbruker bein buljong .

   Dette vil bidra til å få systemet brukes til å spise fast føde igjen.Fortsett å spise epler hvis du vil.

   lette din vei ut av Apple Diet ved å forbruke bein buljong.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Fortsett overgangen ut av fort på den femte dagen ved å legge til salater og et høyt protein måltid bestående av enten kylling, biff eller fisk.

   bryte fasten med en høykvalitets protein som fisk anbefales.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Tilbake til vanlig spising rutine og gjøre rå epler del av kostholdet ditt ved å spise minst tre om dagen, helst før måltider .

    For ideer om hvordan du kan inkludere rå hele epler i kostholdet ditt på interessante måter se avsnittet nedenfor måter å tilføre mer rå epler til ditt daglige kosthold.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

spise rå epler er best, fordi kokte epler miste mye av polyfenoler som forårsaker vekttap, men kokte epler er fortsatt et gunstig valg så lenge det ikke er mye sukker eller raffinert mel i oppskriften;ha dette i bakhodet når du prøver og beholde mer av denne vekttap frukt i kostholdet ditt.

1. en
   Spis unpeeled epler rå og skiver som et daglig snack .

   å holde rå skiver epler frisk, duskregn dem med sitronsaft.

   Sitronsaft holder rå epler blir brun.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Spis rå skiver eple skive drysset med kanel .

   Kanel er en naturlig fettforbrenner som setter fart på stoffskiftet.

   Kanel hjelper forbrenne fett.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Dice eller rist rå eple og bland det opp med gresk yoghurt og kanel .

   Du kan strø nøtter på toppen for en ekstra hit av protein.Yoghurt bidrar til å legge vennlige bakterier i tarmen, som hjelpemidler fordøyelsen og vekttap.

   Raw yoghurt og epler er en næringsrik frokost måltid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Eat Raw Apple Crisp til frokost eller dessert .

   Toss tilsvarer fire hele eple biter med 1/3 av en kopp ferskpresset appelsinjuice i en stor kjele.Kombiner ½ kopp hver av pekannøtter, hasselnøtter og rosiner sammen med 1 ts hver av malt ingefær og kanel i en blender og puls før finhakket.Skjeen de hakkede nøtter over epleblandingen og server.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Spis epleskiver og lav-fett cottage cheese til lunsj .

   De to matvarer kombinert lage en næringsrik mettende måltid som dreper cravings for snacks.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Ristepleskiver og tjene på toppen av stål kuttet havregryn med et snev av lettmelk .

   Rå skiver epler kan brukes i tillegg.Havremel er en fylling lav-fett karbohydrat og melken legger protein.Denne frokosten mat gir kroppen din med drivstoff som skal vare hele natten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Legg eple biter eller skiver til alle typer salat .

   Apple biter smaker godt i både salte og søte fruktsalater.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Spis epleskiver med 2 unser mutter smør som et sug dempende snack .

   Proteinet og gode fettstoffer i nøttesmør, enten det er peanøttsmør, cashew smør eller mandel smør, vil bidra til å avverge sultfølelse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Spis epleskiver med 2 unser gamle cheddar ost .

   Dette er en sunn snacks som kan demme av sultfølelse i timevis.For å lette bedre søvn, kombinere dette med to til fire helkorn lite fett kjeks rett før du går i dvale.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Lag en Raw Apple Pie Smoothie .

    Dette saftig dessert smoothie er en stor hit med veganere og fullpakket med protein.Kombiner to unpeeled epler, en kopp mandel melk, ¼ kopp usaltet cashewnøtter, en frossen banan, 3 ss pulverisert protein, 2 pitted datoer, kanel, en dash av vanilje og en håndfull isbiter i en blender og kjør det til en glatt.Dette naturlig søt smoothie er veldig mettende og kan erstatte et måltid i løpet av dagen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Lag en Green Apple Pumpkin Smoothie .

    Tilsett 2 kopper gresskar eller squash puré eller en blanding av begge deler til en blender.Legg ½ kopp gjennomvåt Chia frø, en pitted dato, en hel hakket grønt Granny Smith eple, 2 kopper mandel melk til en blender, et par isbiter og kjør til du har en skummende smoothie.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Lag en grønn Applecado Smoothie .

    Dette er som å drikke en salat i et glass.Bland en cored eple, en hel avokado, 2 kopper spinat, fire unser kildevann og en stor håndfull isbiter og kjør til du har en drikkbar konsistens.Denne grønne shake gjør en stor lav kalori fylling erstatning for ethvert måltid.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

• Hvis spise bare epler i løpet av tre dagers Apple Diet er for grovt, har noen dietitians endret den til å omfatte fire til fem unser organisk, korn matet biff( og ingenting annet) på supper, men husk dettevil resultere i mindre vekttap
• Spis epler unpeeled som det er mange antioksidanter og polyfenoler samt fiber i skallet.
• Spise en hel frukt er mer gunstig enn å drikke eplejuice som endrer konsistens eller fjerne fiber fra frukt det senker glykemisk nivåer, men det er fortsatt fordeler med å spise epler i enhver form over søte eller høy-kalori snacks.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.