Forebygge og kontrollere høyt blodtrykk

Hvis du er påvirket av høyt blodtrykk, kan du ikke vetdet før det er for sent.Dette er fordi det ikke er vanligvis tidlige symptomer for deg å legge merke til, eller noen symptomer som en blødende nese kan bli ignorert og henføres til ting som tørr varme eller stress.Det er viktig å være klar over risikofaktorer og ta forebyggende tiltak for å både unngå høyt blodtrykk og opprettholde et sunt utvalg av blodtrykket.Alle over 22 år bør minst få sitt blodtrykk kontrollert av sin lege eller bruke et hjem enhet for å sjekke det.På den måten kan du justere atferd som trengs for å holde en sunn blodtrykk, eller søke videre legehjelp for å redusere høyt blodtrykk hvis du allerede er berørt.

Blodtrykket trykket~~POS=HEADCOMP erbetegnelsen på en måling av trykket som blodet presser mot veggene i våre arterielle traktater.Det finnes forskjellige tilgjengelige metoder for å måle blodtrykket som innlemme en trykk arm band og en lesning av lyden blod gjør som det pulser tilbake gjennom årene.Høyt blodtrykk er betegnelsen på når trykket er for mye for vår arterielle systemet.Tenk deg en slange med vann som renner gjennom den, men du kan redusere strømmen av vann som kommer ut ved å blokkere avkjørselen punktet.Dette fører til en trykkoppbygning, og vannet vil nå presse mot og bøye sidene av hosepipe.Dette er en lignende ting til hva som kan skje i kroppen din, noe som fører til alvorlige komplikasjoner som hjertesvikt, så kontrollere blodtrykket bør være noe på alles sinn.

1. en
   En familiehistorie med høyt blodtrykk .

   Som med mange forhold, kan genetikk spiller en rolle i risikoen for høyt blodtrykk.Studier viser at risikoen for å utvikle høyt blodtrykk øker når du har familiemedlemmer som lider av tilstanden.Du ville være mest utsatt hvis en forelder eller besteforelder hadde utviklet høyt blodtrykk.Genetisk forskning viser at det er spesielle gener involvert i pasienter med høyt blodtrykk, noe som gir ytterligere bevis på at risikoen kan være arvelig.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   alder og etnisitet .

   Risikoen for høyt blodtrykk øker med alderen, og viser også tegn til å være mer utbredt i afrikanske amerikanere samt Pacific Island( polynesiske og melanesiske) etniske grupper.Det er ikke kjent om dette skyldes spesifikke genetikk eller dietter vanligvis forbrukes i de relaterte kulturer.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Diet .

   Ditt kosthold kan påvirke blodtrykket og føre til høyt blodtrykk.Kolesterol og salt mat kan være en årsak til høyt blodtrykk, med salt er mer risikabelt for folk som har diabetes.Kutte ned på kolesterol kilder og unngå tilsatt salt i kosten kan redusere risikoen.Det er også over-the-counter produkter, samt matvarer med tilsetningsstoffer, som kan redusere kolesterolet absorpsjon.Noen matvarer som er rike på kalium og kalsium, som bønner, grønne grønnsaker, bananer, meloner, tomater, etc., kan bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Kroppsvekt .

   Pasientene i studiene som var mer enn 30 prosent over sin trygge vekten var mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk.Du kan bruke en BMI kalkulator som den her for å få en grunnleggende forståelse av sikker kroppsvekt.Trening, sammen med redusert kaloriinntak og sunne matvalg, kan bringe vekten nede, samtidig som du får flere fordeler som et styrket immunforsvar og et sterkere hjerte.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Røyking .

   Røyking kan øke blodtrykket på grunn av sentralstimulerende effekten av nikotin, men også ved å skade det kardiovaskulære systemet.Røykeslutt kan ikke bare redusere risikoen for høyt blodtrykk, men også hjelpe deg å unngå andre komplikasjoner som diabetes, hjertesvikt, og ulike typer kreft og slag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Alkohol .

   Det er best å konsumere alkohol bare i moderate mengder for alle områder av din helse, herunder å redusere risikoen for høyt blodtrykk.For mennesker som allerede lider av høyt blodtrykk, bør alkohol kuttes helt ut eller holdes på et minimum, som studier har vist at alkoholforbruk kan øke blodtrykket eller negativt påvirke tiltak du har gjort for å redusere blodtrykket.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Stress .

   Stress kan være en viktig årsak til kortsiktig forhøyet blodtrykk.Hvis stresset er ikke riktig forvaltet, kan det forlenge dens effekter og føre til klinisk høyt blodtrykk.Prøv å ta en pause fra en hektisk livsstil å slappe av, og hvis det er ting på hjertet som forårsaker stress, snakke med folk om dem og finne ut løsninger på dine problemer.Stress kan være en indirekte morder som det fører til for tidlig aldring, høyt blodtrykk og hjertesykdom, samt psykiske lidelser som depresjon som påvirker hverdagen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Reduser kroppsvekt og opprettholde en sunn kroppsvekt.
• Redusere natrium( salt) inntak.
• øke kalium og kalsium rik mat inntak.
• Spis mer grønnsaker, særlig grønne grønnsaker.
• redusere eller kutte ut alkohol forbruk.
• håndtere stress og søke hjelp fra venner, familie eller fagfolk hvis du er over hodet.
• Tren regelmessig for å opprettholde en sunn kropp.
• Øk fiber inntaket.
• unngå røyking.
• Unngå medikamenter som øker blodtrykket som koffein eller andre sentralstimulerende midler.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.