Vet hvilke næringsstoffer en Apple Inneholder

Apple er mye mer enn et stykke frukt.Faktisk kan det se ut til at det er bare et stykke av en frukt som kan hjelpe deg å ha en lykkelig og leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv.Husk det gamle ordtaket, "Et eple om dagen holder doktoren borte?"Faktum er at det godt kan være sant.En vanlig enkel eple om dagen som kan gjøre mye eller mer enn du noensinne har realisert.

Det er noen undersøkelser eller ny forskning som viser ansiktet av et eple kan inneholde fytokjemikalier som er nyttig i forebygging av enkelte typer kreft.Det kan også være nyttig for å forebygge en lungeproblemer som kan oppstå i kroppen din, hjerneslag og hjerteproblemer.En Apple inneholder en svært høy for en kostfiber.I tillegg epler er en god kilde til antioksidanter, kjemikalier som bidrar til å avverge frie radikaler.

1. en
   Gå ned i vekt .

   Forskning fra Rio de Janeiro at de har studert effekten av å få( Eating) et eple om dagen førte til vekttap og til de som som spiste mer enn 3 epler eller 3 pærer hver dag kan gått ned i vekt på en raskere hastighet enn de somikke ta i epler eller pærer.(Nutrition, 2003, 19: 253-256)

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   forebygge kreft .

   Epler kan hjelpe deg å hindre fra å få enkelte typer kreft.Disse opplysningene kommer fra mange universiteter og medisinske sentre rundt om i verden som studerte at et eple om dagen kan virkelig hjelpe deg å forebygge kreft.som eple antas å forebygge er:

   Annonse

   1. Brystkreft{ Ifølge Cornell University Study}.De mener at et eple kan senke kreftrate og som kan selv redusere antallet svulster til de som allerede har hatt brystkreft.
   2. Colon og leverkreft{ Cornell University}.
   3. Prostatakreft{ Mayo Clinic Forskning}.
   4. Bukspyttkjertelkreft.En av de mest utbredte væsker( The quercetin) som kan bli funnet i epler kan bidra til å redusere risikoen for å få kreft, og selv for de som som røyker.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Mental og hjerne helse .

   De som spiste mer enn en eller 2 epler hver uke kan bidra til å redusere risikoen for aldersrelatert få en Alzheimers sykdom ifølge University of Massachusetts.Dette gjelder selv for de som drakk eplejuice( I en daglig basis).(Fra og Agrofood industri High-Tech i år 2009, 20; 6: 32-34, Journal of Alzheimers Disease, 2009, 16: 1; Journal of Alzheimers Disease, 2005, 8: 283-287; Journal om ernæring Helseog aldring, 2004, 8: 92-97)

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Immunitet - Pektin fra en slik frukt som et eple kan gi en solube fiber .

   nevnte fiber kan bidra til å redusere betennelse som er relatert til overvektige, og kan også bidra til å gjøre immunforsvaret sterkere og holde deg sunnere for mye lenger.Dette ble oppdaget i en studie ved University of Illinois.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Fuji .

   5 milligram vit.C for hver 100 gram, 13 g sukker, 1,6 gram fiber.Sunn vurdering: 1/5

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Red Dessert .

   3 milligram vit.C for hver 100 gram, 13 g sukker 1,6 gram fiber.Sunn vurdering: 1/5

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Golden Delicious .

   4 milligram vit.C for hver 100 gram, 10,8 gram sukker, 1,7 gram, av fiber.Sunn vurdering: 2/5

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Granny Smith .

   4 milligram vit.C for hver 100 gram, 13 g sukker, 1,8 gram fiber.Sunn vurdering: 2/5

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Braeburn .

   ni milligram vit.C for hver 100 gram, 13 g sukker, 1,8 gram fiber.Sunn vurdering: 3/5

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Worcester .

   5 milligram vit.C for hver 100 gram, 11 gram sukker, 2 gram fiber.Sunn vurdering: 3/5

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Cox Orange Pippin .

   ni milligram vit.C for hver 100 gram, 11,4 g sukker, 2 gram fiber.Sunn vurdering: 4/5

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Discovery .

   16 milligram vit.C for hver 100 gram, 11 gram sukker, 2 gram fiber.Sunn vurdering: 5/5

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Visste du om apple har vitaminer og mineraler?

Visste du at bortsett fra antioksidanter, vitaminer, fiber og mineraler?En mellomstor eple inneholder 4,4 gram kostfiber, og inneholder 95 kalorier?Bortsett fra de nevnte, er eple også en stor kilde til Manesium, kalsium, fosfor, kalium, jern og sink.En epler har en ekstra innhold: Folat, niacin, og følgende vitaminer er:

Vitamin A

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin B6

Vitamin C

Vitamin E

Vitamin K

en epler former og størrelser kommer i en annen måte.Betydning, vitaminer og kalorier utgjør per 1 eple.Det er også best å spise et eple om dagen( For ikke å holde legen borte) som det ikke inneholder Sodium eller kolesterol og fett.

Et eple fiber kan hjelpe deg til å føle at full og fornøyd til hva du skal spise som en dieter.Fiber vil hjelpe deg å pusse innsiden av magen.Hvis du ikke spiser frukt som ikke inneholder noe fiber, vil du føle deg mer sulten og heller ikke å være fornøyd med hva du har spist.Mange kostholdsekspert vil anbefale med fedme å spise eple hver dag.De fant det praktisk og for å kontrollere appetitten og gå ned i vekt.Pektin kan hjelpe fordøyelsessystemet til å fjerne giftstoffer og andre stoffer som er skadelig i kroppen din

Visste du at epler sukkerinnhold?

Et eple ikke inneholder sukker.Men det er en forskjell fra sukker som finnes i epler og bearbeidet godteri.Hvis du er på jakt etter godteri som ikke vil vraket din diett, så et eple er riktig mat for deg.Det sa frukt er en perfekt erstatning for en brus og godteri.Du kan nyte å spise epler sammen med et glass vann.

Hvis du ønsker å lage din egen smoothie hjemme og for å opprettholde din diett og full til næringsrik fordeler.Her er de to beste smoothie som du kan gjøre hjemme.

Apple Avocado Banana Grape smoothie

Ingredienser

3/4 kopp kaldt vann

1/2 avocado( Big eller to liten størrelse)

1/4 kopp eple( konsentrert)

11/2kopper grønne druer

2 bananer( Frozen eller friske bananer)

Isbiter( Avhenger av deg bare, bare valgfri is)

du trenger bare å blande alle ingrediensene til en blender i ingen spesiell rekkefølge.

Ernæring Fakta:

Beløp per Visning

Kalorier: 100 Kalorier fra fett: 35

Total Fett: 4 gram med 6% daglig verdi

Mettet fett: 0,5 gram med 3% daglig verdi

Kolesterol: 0 grammed 0% daglig verdi

Sodium: 5 Mg med 0% daglig verdi

Kalium: 340 mg med 10% daglig verdi

Total karbohydrater: 17 gram med 6% daglig verdi

Kostfiber: 4 gram med 16% dagligverdi

Protein: 1 gram

Vitamin A 2%

Vitamin C 15%

Kalsium: 2%

Iron: 2%

Apple, avokado, og Mint Smoothie

Ingredienser

3epler( grønn)

en avokado( skrelles og stein fjernet)

3 kiwi( skrellet)

tre mynteblader

Frisk sitronsaft( en klemme av sitron)

Ice( Det er fortsatt mulighet)

ernæring Fakta:

Beløp per Visning

Kalorier: 400 kalorier fra fett 150

Totalt fett: 16 gram med 25% daglig verdi

Mettet fett: 2 gram med 10% daglig verdi

Trans fett: en

Kolesterol: 0%

Natrium: 15 mg med 1% daglig verdi

Kalium: 1260 Mg med 36% daglig verdi

Total karbohydrater: 72 gram med 24% daglig verdi

Kostfiber: 16g med 64%

Sukker:41 g

Protein: 3g

Vitamin A med 8% daglig verdi

Vitamin C med 290% daglig verdi

Kalsium med 8% daglig verdi

Iron med 6% daglig verdi

• Boyer J og Liu RH.

Apple fytokjemikalier og deres helsemessige fordeler.Nutr J. 2004 12 mai; 3( 1): 5.2004. PMID: 15140261.

• Carrasco-Pozo C, Gotteland M og Speisky H. Protection

av epleskall polyfenoler mot indometacin-induced oxidative stress, mitokondrieskade og cytotoksisitet i Caco-2 celler.J Pharm Pharmacol.2010 juli; 62( 7): 943-50.2010.

• Huxley RR, Neil HAW.Forholdet mellom kosten flavonol inntak og koronar hjertesykdom dødelighet: en meta-analyse av prospektive kohortstudier,. European Journal of Clinical Nutrition( 2003) 57, 904-908.2003.
• Dai Q, Borenstein AR, Wu Y, Jackson JC, Larson EB.

Frukt og grønnsaker juice og Alzheimers sykdom Kame Project.Am J Med.2006 September; 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16945610.

• Cutler GJ, Nettleton JA, Ross JA et al.

Kost flavonoid inntak og risiko for kreft hos postmenopausale kvinner Iowa Women Health Study.Int J Cancer.2008 1 august;123( 3):. 664 "671 2008.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor