Øke lungekapasiteten

I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan du kan øke lungekapasiteten.Når du har effektiv lungekapasitet, det resulterer i en forbedring og økning i antall aktiviteter du deltar i, og muligheten til å bo i game.There finnes en rekke måter å øke lungekapasiteten, og det er kanskje ikke såvanskelig som du tror.Bare noen få nyttige tips, og du er på vei til bedre helse.Det vil ta en forpliktelse fra deg, som alle disse teknikkene må utføres daglig, og du trenger for å lykkes mestre disse teknikkene for å oppnå de forventede resultater.

1. en
   Når du tar en pust, puste dypt, om du utfører en aktivitet .

   Dette vil øke mengden av luft som lungene dine kan absorbere.Det ligner på når du trener, og du prøver å bremse ned pulsen.Du trenger ikke å være arbeider ut for å trene lungene.Helst i løpet av dagen, puste dypt, så til slutt, vil det være andre natur.Nå som du føler gevinsten av at trening, puster langsomt og fullt.Dette vil øke effektiviteten av ikke bare denne pusteteknikk, men enhver aktivitet du gjør.Hold magen avslappet slik at membranen kan strekke ut naturlig.Hvis du strammer magen, vil mellomgulvet ikke helt ut.Hvis det gjøres riktig, vil magen utvider seg selv etter mellomgulvet strekker seg.Dette gjør at membranen til å fylle, og dermed fylle lungene dine til deres kapasitet samtidig.Resultatet er mer oksygen i lungene.Mens du gjør dette pusteteknikk, er det godt å holde ut armene, som om du kommer til å klemme noen, som det åpner opp ches, noe som åpner for mer luft.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   annet enn å puste dypt du trenger å inhalere dypt nok til at minst 80 prosent av lungene er fylt .

   Du kan måle denne prosent ved å ta en pust i bakken og fortsatt har nok plass for komfort.Når inhaling, ikke holde noe luft i kinnene, for dette er løs luft som er i munnen i stedet for i lungene.Når du tar i for mye luft i du vil legge merke til musklene vil også stramme opp.Hvis du ikke puste riktig når du utfører, ta pauser, kan det hende du besvimer.Pass også på at du ikke blåse kinnene ut.Du trenger bare å jobbe musklene i kroppen din, ikke musklene i ansiktet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Mens du holder pusten, kan du sette ansiktet i vann, da vann vil avta pulsen .

   Fordi pulsen blir langsommere, vil du ende opp med å holde pusten lenger enn du tror.Dette er grunnen til svømmere har en utmerket lungekapasitet;hjertefrekvensen bremser ned under vann, slik at de kan puste bedre.Når pulsen synker, øker kapasiteten for lungene å holde luft.Jo kaldere vann, desto mer effektiv denne teknikken være noe for deg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Den klassiske måten å holde pusten og telling er en god måte å øke lungekapasiteten .

   Mens du holder pusten under vann, telle, og holde styr på hvor mange du nå, før du trenger å komme opp for luft.Dette gir deg en utfordring, et tall for å overgå.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Etter innånding, puster så sakte som du kan .

   Du vil luften for å komme ut i en jevn strøm.I løpet av denne øvelsen, ikke rush pusten, men tar så mye tid som du kan.Dette vil sikre lungene stenger ikke på grunn av din slippe luften for å faste.Skyv luften ut raskt, og du vil i utgangspunktet ende opp der du startet, med ingen forbedring.Gjenta denne teknikken i orden for deg å øke din lunge plass og holde lungene fra å lukke opp igjen.Dette er en teknikk du kan gjøre mer enn en gang om dagen, men ikke overforbruk dette tequnique, som det er for hardt på lungene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Øvelse i vannet når du kan .

   Ikke bare fordi svømming forbedrer lungekapasiteten, men noen regelmessig mosjon du vanligvis gjør utenfor vannet, utført i vannet vil også.Hopping knekt og utfall er gode, men i stedet for vekter, prøv å bruke tomme blekemiddel flasker, som den ekstra motstanden i vannet er gunstig.Disse øvelsene vil hjelpe for deg å øke lungekapasiteten og bygge din utholdenhet, samtidig som pulsen ned.De vil også bidra til styrketrening, som å trene i vannet legger til tyngdekraften, heller enn å jobbe ut over vannet.Jo mer du trener i vannet jo mer lungekapasitet vil øke, noe som resulterer i en mer forbedret luftveiene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Hvis du kan trene i vann i en time og en halv .

   Jo lenger du sist i vannet, jo bedre lungekapasitet du vil ha.Svømmere lungene bruker mindre enn ¾ av deres lungene kapasitet, noe som er grunnen til bristepunktet har bedre lungekapasitet enn noen annen utøver.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Tren i ulike høyder, hvis det er mulig .

   Hvis du har tilgang til fjell, eller andre steder som er høyere enn der du vanligvis er.Den økte høyden vil få deg til å puste dypere enn når du er på en lavere høyde.Jo høyere du er, jo tynnere oksygen er.Også som du får akklimatisert til den tynne luften vil du begynne å bygge opp din lungekapasitet gjør lungekapasiteten mer effektivt når du kommer tilbake til din vanlige høyde.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Alltid puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen .

   Denne teknikk bygger motstand som fører til en økt lungekapasitet.Profesjonelle løpere bruke denne teknikken når du trener, og det blir deres standard form av pusting.Dette gjør lungene holde luften lenger, og strekker lungene, og dermed opprettholde utvidelse av lungene.Inhalering gjennom nesen vil holde luften i lungene lenger enn å puste inn gjennom munnen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    puste inn gjennom nesen og holde den så lenge du kan, vil skape bedre kapasitet lunge.

    Hjernen din vil fortelle deg når du ikke lenger kan holde pusten, men utfordre deg selv til å holde det forbi det punktet.Når du slipper pusten, ikke tvinge luften ut raskt, men puster sakte, presser hver siste bit av luft ut av lungene.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    tillegg til å bruke denne teknikken, spille et instrument, spesielt en treblås eller messing, vil også hjelpe deg å utvide lungekapasiteten, finpusse et talent, og nytmusikken .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Oksygen er også kjent som VO2 max.Teknisk sett er det definert som den maksimale mengden av oksygen som du bruker i kroppen din, og millimeter per kg( kilogram) til kroppsvekt per minutt.Dette kan bli funnet i liter i tillegg( per minutt).For eksempel, en idrettsutøver som har VO2 eller 3,5 liter / min, og stenger til 50 ml per kg.per minutt.Utøveren, Lance Armstrong, er en syklist med en oksygenkapasitet på 80-tallet.

Du kan ha din lungekapasitet målt ved å gå til en fysiologisk laboratorium og ber om en VO2 max test eller felttest.Eksempler på disse testene er: Seks minutters sykler test og standen step test, og til og med en mile jogging test.

Det er to grunner til at lungen kan være begrenset.Den første kan være problemer med musklene evne til å bruke oksygen fra lungene og hjertet.Hvis du har en lav( ikke ekstremt lavt) nivå av mitokondrier, vil det resultere i begrensning av lunge oksygen kapasitet

Den andre grunnen er enten hjerte eller lunger ikke gir tilstrekkelig oksygen, eller effektivt å transportere de nødvendige mengder oksygen nærende hele kroppen, og musklene.Hjertet ditt inneholder oksygen, men hvis hjertet ikke pumper nok hver beat, vil dette begrense oksygenkapasitet.

Utføre en øvelse i minst 5 minutter om dagen( hard trening), vil hjelpe deg å øke lungekapasiteten til en fullgjenoppretting.Øk lungekapasitet ved sykling, jogging og grunnleggende trening, som de er alle nyttig for dette formål.

1. en
   Varm opp kroppen først ved ganske enkelt å syklet i 5 minutter .

   Det er viktig å "olje" leddene.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Gjør en bedring på 30 sekunder, etter hvert 60. sekund av tråkk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Etter 30-sekunders utvinning, gjøre hardt syklet i 5 minutter, men aldri presse deg selv utover hva du kan trygt gjøre .

   hvis du kan ikke vanskelig syklet i 5 minutter, gjør det 3 minutter eller enda mindre.Du kan alltid øke tiden i neste økt.Baby trinn er bedre.Utføre den foreslåtte trening for å øke lungekapasiteten 3 ganger i uken, vil hjelpe deg å få lungene i form, øke sin kapasitet og dermed gjøre andre øvelser virke lettere, og slik at du kan brenne flere kalorier og har mer energi.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Hvis du har klatret en rekke trapper deretter å ha en tung svetting, pesende og har svært forferdelig stølhet, så lunge er ikke i god form.Dette er en veldig enkel test for å vite hvis lunge er i god form og litt vanskelig å akseptere hvis ikke.Å ha en ikke god lunge form i kroppen din er alltid din feil, trist men sant.

Husk at uansett hva du gjør hva du tar i kroppen din vil alltid være i hånden, enten for bedre eller verre.Men dette er bare en naturlig syklus av liv som du som bestemmer hva du skal gjøre med kroppen din.Noen av disse tilfellene kan fortsatt bygge opp sin lungekapasitet.

Do hopping knekt øke lungekapasiteten?

Ja.Hopping knekt er en form for en kardiovaskulær trening.Kardiovaskulære øvelser øker kroppens behov for oksygen, og dermed øke hjertefrekvensen og respirasjon.Kardiovaskulær trening bidrar også til å øke og forbedre lungekapasiteten, noe som vil redusere forekomst av lungesykdom.

Ved å øke åndedrett, er du puster raskere og inhalerer mer luft som inneholder flere oksygenatomer som vil være riktig fordelt i hele kroppen.Du er også maksimere lunge kapasitet til å imøtekomme økningen av volumet av luften du puster inn.

Hvis du bare rett og slett puste normalt uten å gjøre noen anstrengende aktiviteter, lungekapasiteten vilje forblir den samme, eller i noen tilfeller vil avta på grunn av atrofi.Den medisinske betegnelsen "atrofi" menes reduksjon av organet størrelse på grunn av manglende bruk.Det betyr at når du ikke er riktig å trene lungene, vil lungekapasiteten også reduseres på grunn av mangel på lunge mosjon.

Se flere spørsmål som dette: lungekapasitet trening hopping knekt

Betyr holde pusten øker lungekapasiteten?

ikke forurenset

Ja, du kan øke lungekapasiteten ved å holde pusten.Du trener lungene for å ta i så mye oksygen som de kan holde.Dette trener lungene til å bruke oksygen absorberer så effektivt det er mulig, før du puster ut.Men vil du ha til å utføre disse pusteøvelser gradvis.Først, sørg for at air condition hvor du skal gjøre dine pusteøvelser er sunt, ellers vil du nederlaget formålet.Dernest, inhalerer dypt, og starter med et tall på 10 sekunder, og deretter jobbe deg opp til 20 sekunder, avhengig av hvordan luftkapasitet lungene kan håndtere.Så puster, også sakte.Gradvis øke innhalere og puster telle, og over tid, vil du forbedre din lungekapasitet.

Ja, ved å holde pusten du vil utvide lungene, og dermed øke lungekapasiteten.Dette er noe svømmere gjør når de holder pusten under vann eller bare svømme, det er derfor de har så stor lungekapasitet.

Se flere spørsmål som dette: Hvorfor lungekapasitet ØKNING

Hvordan profesjonelle løpere øke lungekapasiteten?

høy intensitet svømmeøvelser

Profesjonelle løpere øke lungekapasiteten.Alle utøvere blåse lungene omtrent en tomme mer enn ikke-idrettsutøvere.Hovedårsaken er den konstant fysisk aktivitet de utfører, til meget intense nivåer.Med økt lungekapasitet, utøvere er i stand til å ta inn mer oksygen som vil levere sin hjerne og muskler.Denne vanlig flyt av oksygen gjør dem i stand til å forbedre sin reaksjonstid, årvåkenhet, og generell helse.

Profesjonelle løpere øke lungekapasiteten gjennom følgende:

• Sunn mat og leve sunt.Det er et must for løpere å sørge for at de har en sunn kropp.De spiser mat rik på vitamin C, E, betakaroten og jern.Disse næringsstoffene forbedre sin lungekapasitet.De også se på vekten, slik at de alltid kan puste lett.De unngår å røyke for å forhindre skade på lungene og kroppen deres evne til å absorbere oksygen.Hydration er også viktig å tynne ut slimet i lungene.Fortykket slim hindrer effektiv puste.
• Vanlig fysisk aktivitet forbedrer styrken av legemet.Løpere bruker mye tid på å forbedre sin styrke gjennom høy intensitet øvelser.Dette gjør oksygentilførsel mer effektiv.
• de også gjennomføre intervall puste.Dette innebærer en høy grad av innsats i et kort tidsrom( 20 sekunder til ca 5 minutter) for hver repetisjon.Dype pusteøvelser bidrar til å forbedre en løper lungekapasitet også.Sakte puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom nesen gjøres sakte, samtidig utvide brystet og mellomgulvet.Dette er en effektiv metode for å øke lungekapasiteten.Deltagelse i yoga er en utmerket måte å kombinere trening og dyp pusting.

Profesjonelle løpere har sin egen personlige treningsprogram du skal øke lungekapasiteten.Nedenfor er noen av de mest brukte øvelser for å å fremme økt lungekapasitet:

1. Jogge noen kilometer hver dag.

- En av de beste måtene å øke profesjonelle løpere 'lungekapasitet er å jogge et par kilometer hver dag, for å gjøre kroppen tilpasse seg og ordentlig øke lungekapasiteten.Begrunnelsen for dette er at ved å utføre en daglig joggetur på flere kilometer, vil kroppen din tilpasse seg den økte oksygenforbruk, og øke lungekapasiteten for å riktig inneholde økningen av luftmengden som skal distribueres i hele kroppen.

2. Vandring eller trener i høyereliggende strøk.

- En annen god metode som brukes av profesjonelle løpere å øke lungekapasiteten, utfører øvelser på steder med høy høyde.Tanken bak den ligger i det minste oksygenkonsentrasjon av luft til stede i høyere luftlag, som gjør pusting vanskeligere, som i sin tur i stor grad øker lungekapasiteten.

3. Underwater pusteøvelser.

- En annen metode som brukes av profesjonelle løpere presterer under vann pusteøvelser.Den profesjonelle syklisten prøver å holde pusten mens under vann i flere sekunder, opptil et minutt.Tanken bak det innebærer lunge ekspansjon, som faktisk gjør lungene ekspandere til sin maksimale grense, noe som fører til en økning i lungekapasitet.

4. hopping jack øvelser.

- Dette er også en av de beste øvelsene utføres av profesjonelle løpere.Begrunnelsen bak det - de dreper to fluer i ett smekk.Ved å utføre hopping knekt, de øker sin lungekapasitet, og styrke deres beinmuskulaturen, noe som gjør den til en av de beste øvelsen av profesjonelle løpere.Hoppe tau er også svært effektive.

For å oppsummere det, de ovennevnte tipsene er noen av metodene som brukes av profesjonelle løpere i skikkelig øke lungekapasiteten.

Hvordan passere du lungekapasitet for det militære?

Som du vet, har de militære meget strenge retningslinjer for fysisk form, og dette omfatter funksjonaliteten i lungene.Før du går inn i tjenesten, gjennom medisinske dokumenter, må du vise at du har en sunn luftveiene.Hvis du noen gang har hatt en historie med astma, er du pålagt å presentere en legeattest som beviser at du ikke har hatt et astmaanfall siden snu 13 år gammel.Selv om du produserer en waiver for din tilstand, kan du likevel være nødvendig å ha en annen medisinsk eksamen, et annet program til et spesielt område av det militære, og en annen vurdering av medisinske myndigheter.Nedenfor er fremgangsmåten du må ta for å bestå funksjonstest lunge for Forsvaret:

• Spis sunt og leve sunt.Dette vil gjøre deg i stand til å komme gjennom de strenge fysiske påkjenningen av lungefunksjon test.Unngå røyking og drikking av alkohol.Røyking skader lungene, og drikke alkohol tørker cellene.
• Gi nødvendige medisinske poster.Disse vil hjelpe myndighetene å ha en klar idé om din luftveiene helse.Du vil bli bedt om konkrete papirer du trenger for å forberede seg.
• Komplett DD Form 2807-2( Medical prescreen of Medical History Report).Her må du gi informasjon om din helse i luftveiene, inkludert barndommen.
• Komplett Form 40-1-15-E( Supplemental Health Screening Questionnaire) sammen med DD Form 2807-1.Du bør angi eventuelle luftveisproblemer som astma, behandlinger som du har gjennomgått, og hyppigheten av episodene.
• gjennomgå en spesiell konsultasjon.Dette kan ha samme timeplan som fysisk undersøkelse.Du kan gjennomgå PFT( Pulmonary Function Test) som krever spirometriresultatene før og etter fysisk anstrengelse.
• Samarbeide i medisinsk eksamen.Du vil bli veiledet av helsepersonell.Hele brystet og lungene vil også bli undersøkt.

Det er ingen test lunge i orden for deg å delta i militære.Også du kan øke lungekapasiteten for det militære ved å praktisere riktig mil å kjøre for å hjelpe deg å få en bedre lungekapasitet.

Er det en måte å strekke ut lungene?

Ja, det er visse skritt som kan tas for å hjelpe strekke lungene, og de involverer mye trening.Lungene er som et sett med ballonger - jo mer du strekke dem ut, jo mer jo mer luft de vil være i stand til å inneholde.

å strekke ut lungene, følger du trinnene for øvelsene nedenfor.

Ja det finnes måter å riktig strekke ut lungene.Den mest effektive måten å strekke lungene er å utføre dype pusteøvelser.

Nedenfor er de vanligste typene av lunge øvelser du skal strekke lungene:

1. Deep pusteøvelse.For å utføre denne type lunge trening, bare puste inn mer luft enn normalt, fullt utvide lungene og puste ut langsomt, og gjenta prosessen til 10 til 15 ganger.Pust gjennom nesen, og puster gjennom munnen.

2. Deep puste og holde pusten øvelsen.En annen type lunge øvelsen er å puste inn mer luft, holder luften i noen sekunder og slipp den sakte.Gjenta prosessen.

I disse to forskjellige lunge øvelser, er du presser lungene utvides til maksimum, og dermed strekke lungeceller, noe som fører til økt lungekapasitet.

Se flere spørsmål som dette: Effekten av en underutviklet lungene( dårlige lunger) på en person?

Hvordan øke membran kapasitet?

fysiske øvelser

• • For denne øvelsen, puste i en enorm mengde luft gjennom munnen, dukkert i vannet, og samtidig under vann puste luft ut gjennom nesen.Denne øvelsen blir brukt av de fleste sportslige svømmere å bidra til å bygge sin toleranse under svømme konkurranser.Vannet virker som en motstand mot kroppen, og presser legemet for å fortsette å arbeide hardere for å tilføre oksygen til blodet.
  • Skyv kroppen til å utføre en vanlig 30-minutters trening for å øke lungene kapasitet.Aerobic øvelser som sykling, dans, jogging og svømming er noen av de beste, og mest underholdende måter å øke lungekapasitet og gå ned i vekt samtidig.
  • Miljøer som er høy i høyde har mindre oksygen i luften, så trene på disse stedene vil også ha samme effekt på kroppen som arbeider ut i vann.Forskjellen ligger imidlertid i den kraft som utøves under vandring prosessen.Den vandretur kan være tøff på kroppen, men det vil gjøre underverker for å øke lunge og membran kapasitet.Ja |Nei |
    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |

    Var dette nyttig?Ja |Nei |Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.Ja |Nei |Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.Ja |Nei |Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.Ja |Nei |Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.Jeg har prøvd: Ingen.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.Ja |Nei |Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.