Gjør Intermittent Fasting for Fat Loss

Jeg vil takke Radu Antoniufor fantastisk video om hvordan du gjør Intermittent Fasting for Fat Loss.Jeg har organisert den inn i en wiki for alle med nedsatt hørsel, eller for de som bare foretrekker å lese trinnene.Håper du liker det.:) Jeg har ikke hatt frokost i mer enn 2 år.Det er ikke det at jeg ikke liker frokost matvarer.Jeg elsker dem.Jeg bare fant det mye lettere å komme og holde lean hvis jeg ikke spise i morgen.La meg forklare hvorfor.

1. en
   Kortsiktig fasting, eller faste for noentimer på en dag, har appetitt undertrykke effekter .

   Det kan være det motsatte av hva du tror.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Ved å hoppe over frokost, får du fordelen av å ikke føle sulten i løpet av morgentimene .

   I tillegg til det, spare deg alle kaloriene for den andre delen av dagen.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Dette betyr at du får nyte store tilfredsstillende måltider i kveld - som er når folk flest spiser mest .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Noen tror kanskje at dette er latterlig .

   Hvordan kan noe så enkelt som å hoppe over frokosten gjøre en så stor forskjell?

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Vel, det er den snøballeffekt .

   Noe lite fører opp til en masse ting.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Vi kan da ende opp med de 6 viktigste fordelene som du får ut av periodisk faste .

   1. Du får bedre sult kontroll på grunn av den faste perioden.
   2. Det er vanskeligere for deg å overspise fordi du har at å spise vinduet.Det er bare noen få timer lang slik at du faktisk redusere juks.
   3. Du har flere kalorier for hvert måltid som betyr at du kan lage mat eller kjøpe mer tilfredsstillende måltider.
   4. Du bruker mindre tid på å forberede og spise mat som betyr at du er mer produktiv.
   5. Du kan lagre nok kalorier for kveldsmåltid å tillate spise ute slik at du beholder ditt sosiale liv balansert.
   6. Du eliminere behovet for jukse måltider.Du kan gjøre måltidet så stor at det faktisk føles som jukse måltider.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Hvordan høres det ?

   Høres bra ut?Jeg vedder.Her er Hvordan kan jeg Intermittent Fasting og hvordan jeg anbefaler at du gjør det.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Ikke spis for fire til seks timer etter å ha våknet opp .

   De fleste vil anbefale at dette spiser vinduet for periodisk faste, men jeg tror at dette er unødvendig.For å få alle fordelene, du trenger bare å få ditt første måltid senere på dagen.

   1. Drikk et par høye glass vann og en kopp kaffe i løpet av så fort.Dette er for å blokkere for appetitten.Farris er faktisk bedre enn vann fra springen fordi det fyller deg opp litt.Den kaffe uten sukker eller melk er en meget kraftig appetitt suppressant.Denne kombinasjonen gjør fasten uanstrengt.
   2. Har 2 eller 3 måltider i den andre delen av dagen.Dette er hva vi kaller som fôring vinduet.
   3. jeg anbefale å bruke noen av disse 3 maler som jeg satt på skjermen.Personlig bruker jeg mal en mest, men alle av dem er stor.
   4. Eksperimenter og se hvordan du liker å spre dine makroer for hvert måltid

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Personlig, jeg liker å ha magre proteiner og grønnsaker for min første måltid .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    I mitt andre måltid, jeg liker å ha mye fett matvarer som desserter eller sjokolade .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    I mitt siste måltid, får jeg de fleste av mine karbohydrater .

    Min siste måltid er også den største.Jeg får mye protein, noen grønnsaker, og de fleste av mine karbohydrater.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Du kan ikke bruke malen min, men jeg anbefaler at du prøver deg frem og se hva du liker mest .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Workout .

    Tren når som helst etter ditt første måltid eller umiddelbart før det.Fasting før trening er helt greit.Du må som regel den dame styrke som når du er lei.Du bare sannsynligvis har mindre utholdenhet.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Hva er viktig, er at hvis du trener, har du et måltid rett etter det .

    Hvis du trener tidlig på morgenen, vet jeg faktisk ikke anbefale at du utsetter din post-workout måltid etter lunsj.Hurtig forskning tyder på at du kompromiss frekvensen av muskel bygger litt.Det er ikke så mye, men vi ønsker ikke å gjøre noen kompromisser.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
15. 15
    Dette er den enkle guiden til Intermittent Fasting .

    Du er god til å gå.Hvis du spiser som dette hver dag, garanterer jeg at det kommer til å være hyggelig og det kommer til å gjøre kutt litt enklere.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
16. 16
    Du kan ha en endelig innvending .

    Ville faster ikke forsinke muskel tap og metabolske nedgangen?En korte svaret er nei.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
17. 17
    Små måltider ikke fart på stoffskiftet verken påvirke appetitten kontroll .

    spise i kveld gjør deg ikke feit.Short-term fasting påvirker muskelvekst.Kan absorbere mer enn 30 gram protein i ett måltid.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
18. 18
    utgangspunktet, kan du gjøre noen diett strukturer som du liker .

    Meal frekvens og distribusjon av mat påvirker ikke fett tap og kroppssammensetning.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
19. 19
    Det er noen forskere - Allan Aragon, Brad Schenfeld, og James Krieger nylig beskrevet sin dataanalyse som så på effekten av måltidet frekvens på kroppssammensetning .

    Resultatet er at de fant ingen forskjell.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
20. 20
    Deres konklusjon var dette - gitt at etterlevelse er først og fremst viktig med hensyn til ernæring, antall daglige måltider inntas bør komme ned til personlige valg hvis man har som målå forbedre kroppssammensetningen .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
21. 21
    Igjen, du er fri til å bruke hva diett som du liker .

    Jeg tror bare at Intermittent Fasting er et godt valg.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene,stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.