Kvitte seg med muskel knop

Når du minst venter det, kan smertefulle muskel knop komme plutselig, og deres effekter kan variere fra mild til ødeleggende.Selv om du er i topp fysisk form, er du ikke immun mot denne smertefulle tilstanden.Feil bevegelse på feil tidspunkt kunne forlate deg i smerte i flere dager.Muscle knop oppstår ofte i nakken eller ryggen, men de kan forekomme i nesten alle område av kroppen din.Muscle knop kan av og til gå bort på egenhånd, men i de fleste tilfeller må du ta noen skritt for å løsne spente muskler og bli kvitt smertene.Følg rådene i denne artikkelen for å bli kvitt smertefulle muskel knop og holde dem fra å komme tilbake.

Muscle knop, også kjent som myofascielle triggerpunkter, er en vanlig foreteelse.Muscle knop er ofte forårsaket av gjentatt Tensing av en muskel, og en del av den blir sittende fast i den spente tilstand.Arealet av muskelen er spent opp eller bøyes og ønsker ikke å slappe av.Eksperter mener at det er flere årsaker til disse smertefulle, ytterst ubehagelig knop.Melkesyre oppbygging og vedvarende eller periodisk sammentrekning av muskelen kan få den til å bli sittende fast i en spent tilstand, spesielt når muskelen ikke brukes ofte.Smerte forårsaket av noen muskel knop antas av fagfolk for å være nevrologiske i naturen, noe som betyr at de ofte ikke møter opp på bilde skanninger.En annen grunn til at de er tenkt å være så smertefullt er mangel på blodtilførsel til små, spente deler av muskelen.Området gjør vondt å ta på og ofte føles som en faktisk knute i muskelen.Dette er på grunn av svelling forårsaket av den inflammatoriske respons.Muscle knop oppstår ofte etter langvarig eller intens fysisk aktivitet, men de kan også være forårsaket av dårlig holdning eller en stillesittende livsstil.Her er noen av de vanligste årsakene til muskel knop:

• Akutt traume( muskel stammer, alvorlige fall, felles stammer)
• Overstimulering fra anstrengende aktiviteter som trening og idretts rutiner
• Stress på grunn av dårlig holdning mens du utfører feil løfteteknikk
• Sittende uten skikkelig rygg eller nakke støtte
• bevegelser eller stillinger som kroppen din ikke er vant til, spesielt etter å ha vært stillesittende for en lang periode

Skuldre som er avrundet og utstående fremover fortelle deg atryggmuskulaturen er allerede anstrengt.På dette punktet, er muskel knuter allerede utviklet i midten bak, øvre rygg, nakke og skuldre.

1. en
   Ta ikke-steroide antiinflammatoriske midler( NSAIDs) .

   Disse medikamentene vil bidra til å redusere smerter og betennelser assosiert med muskel knuter og skade.Den vanligste over skranke NSAIDs er ibuprofen-baserte smertestillende ofte selges under merkenavnet Motrin eller advil.Et annet NSAID som kan lindre smerten er naproxen, ofte selges under merkenavnet Aleve.Bare ta en type NSAID på en gang.For å dra nytte av deres anti-inflammatorisk effekt, må du ta maksimal dosering tillatt i henhold til instruksjonene på flasken.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   lindre smerten med varme terapi .

   .Varmen vil øke flyten av blod i det berørte området, og det kan også redusere muskelspenninger ved å hjelpe deg å slappe av.Stå under en varm dusj i 15-20 minutter, eller varme opp en varm pakke i 30 sekunder i mikrobølgeovnen.Legg et håndkle mellom huden og varm pakke for å hindre huden din fra brennende.Påfør varm pakke til det berørte området for 15-20 minutter om gangen.Du kan bruke varme terapi tre til fem ganger om dagen før knuten forsvinner.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Masser knop .

   Dette er en svært effektiv måte å bli kvitt muskel knop.Elting bevegelse av massasje bidrar til å øke blodtilførselen til området og slappe av muskel knop.For den mest effektive massasje teknikk, kan du besøke en massasjeterapeut, som er opplært i å lindre smertefulle triggerpunkter, spesielt i områder som du ikke kan nå.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Triggerpunkt utgivelsen .

   Dette er en vanlig massasje teknikk som hjelper målet muskel knuter i musklene i ryggen som din trapezius muskler.Dette innebærer å bruke fast press på muskelen med bruk av en eller to fingertuppene før det til slutt slapper av.Du kan også massere området med en liten ball eller en skum roller mens søknad fast trykk.Merk at dette er smertefulle, men som trykk påføres kontinuerlig, vil smertene gradvis forsvinne.Du kan bruke denne på skuldrene eller nakke i 20-30 sekunder, eller til du føler muskel knop slappe av.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Tren regelmessig .

   Regelmessig fysisk aktivitet, særlig aerobic trening, vil hjelpe musklene blir fleksibel og hjelpe deg å unngå skader.Det er viktig å ikke overexert selv.Gradvis enkelt inn en treningsøkt rutine hvis du ikke er vant til det, og sørg for å ta noen dagers hvile hver uke.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Hvis alt annet mislykkes, se en lege .

   De kan injisere en bedøvelse inn i området for å dempe smerten.De kan også injisere kortikosteroider for å redusere hevelse, eller botox for å slappe av muskelen.De injeksjoner kan være smertefullt i begynnelsen, men de vil bringe rask lindring.Akupunktur er også et egnet alternativ for sta muskel knop.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Lett strekker kan bidra til å redusere muskelspenninger og smerter fra knuter og trakk muskler.De kan også bidra til å forhindre muskel knop oppstår i første omgang.

Lavere Tilbake Strekker

1. en
   å strekke korsryggen, ligge på et flatt underlag .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Bøy det ene kneet og bringe den mot brystet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   trekke sakte kneet nærmere brystet til du kjenner at musklene i ryggen strekker .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Hvis du føler smerte på stretching, slappe av og slutte å strekke .

   Fortsetter å strekke mens i smerte vil skade de berørte musklene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Hold strekningen posisjonen i ca 20-30 sekunder.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Gjenta med det andre beinet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Stretch tre til fem ganger daglig, tre ganger på rad.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

øvre rygg strekker

1. en
   å strekke øvre del av ryggen, lås hendene sammen foran brystet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   rette ut albuene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Arch ryggen til du føler en viss strekning på skuldrene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Hold posisjonen i 20-30 sekunder.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Stretch tre til fem ganger daglig, tre ganger på rad.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Det vil alltid være aktiviteter som vil resultere i muskel knop.Det er uunngåelig.Men dette betyr ikke at du trenger å lide.Arbeide for en sunn livsstil og behandle kroppen din godt for å redusere forekomsten av smertefulle muskel knop.Her er noen tips for å unngå knuter skjer igjen:

1. en
   Drikk rikelig med vann .

   De fleste trenger minst 8 glass vann om dagen.Hvis du drikker kaffe eller alkohol, kan det faktisk gjøre deg dehydrert, så sørg for å inkludere en ekstra glass vann for hver kopp kaffe eller skjenking av alkohol.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Inkluder nok kalsium, kalium og magnesium i kosten .

   Disse mineralene er viktige for riktig muskel helse og velvære, og uten dem, kan du ende opp med smertefulle muskelkramper, stivhet og knop.Magnesium særlig ofte mangler i moderne vestlige kosthold.Kutt ut sukker og bearbeidet mat så mye som mulig.Mange frukt og grønnsaker er gode kilder til mineraler, for eksempel bananer, poteter, mørke grønne blader, hele korn, brokkoli, spinat og søtpoteter, så sørg for å konsumere dem som den viktigste delen av kostholdet ditt.For mineralrike protein, inkluderer kaldt vann fisk som laks og tunfisk, cashewnøtter, mandler, melk, egg og belgfrukter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Vær oppmerksom på hvordan du beveger .

   Plutselige eller keitete bevegelser kan føre til knuter eller muskelkramper, spesielt når de involverer musklene du ikke bruker ofte.Bruk riktig holdning og bøy med bena, ikke ryggen når du løfter ting.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Unngå slouching eller hunching .

   Dårlig holdning er en vanlig årsak til muskel knop og stivhet.Hvis du jobber på en datamaskin, sørg for å sitte med ryggen og nakken rett.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Ta pauser for turgåing og strekke hvis du har en kontorjobb, eller hvis du studerer .

   For hver time som du har sittet, stå opp for et par minutter og gå rundt, eller gjøre noen strekninger i et par minutter.Hvis det er mulig, bør du vurdere å kjøpe en stående avdeling, slik at du ikke sitter hele dagen uten noen fysisk aktivitet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   strekke alltid før du trener.

   Snarere enn statiske strekninger, utføre dynamiske strekninger for å øke fleksibiliteten uten å skade musklene .

   å utføre dynamiske strekninger, bevege sakte og bevisst mens du strekker.Sørg for at dine strekninger inkluderer bevegelser som du skal gjøre under treningen eller sport rutine.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Besøk en massasje terapeut en gang eller to ganger i måneden.

   Etter å ha regelmessig massasje kan redusere kronisk spenning og hindre muskel knop fra forming i første omgang .

   Hvis du ikke kan besøke en massasjeterapeut, selv-massasje med en liten ball eller skum roller kan være effektive.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Hvordan bli kvitt muskel knuter på halsen ved hjelp cup?

Du kan legge press på halsen ved hjelp av koppen og la den suge huden og musklene på de indre sidene av koppen.Etter noen minutter, slipper den av og gjøre det samme syklusen igjen.Den utsuging av huden og musklene vil hjelpe mye i lindrende musklene og til slutt lindre muskel knop som kan få smertefulle etter en stund.

Se flere spørsmål som dette: Jeg holder gni det ut, men det fortsetter å komme tilbake, hvordan kan jeg bli kvitt det

Hvor muskel knop forsvinner til?

Muscle knop vises hvor som helst at deres er musklene som ligger på kroppen.Hvis det er noen form for muskel på kroppen forstå at en muskel knute / belastning kan vises på disse stedene.En muskel knute forsvinner når muskelen strekkes / slappe av og forsvinner i musklene når knuten er avslappet.

Betyr ibuprofen hjelp bli kvitt muskel knop?

Denne medisinen vil ikke bli kvitt muskel knop, men ibuprofen vil hjelpe deg å komme over smerten som du føler på dette nåværende tidspunkt.Dette vil hjelpe deg for å avlaste deg av smerte som du føler.

Hvordan kan jeg bli kvitt en knute i nakken?

Hvordan kan jeg bli kvitt en knute i nakken

• Bestem dine triggerpunkter ved å trykke ned på sår området og hvor muskelen er fast og tett vil være et triggerpunkt.Du kunne ha en eller flere triggerpunkter så stopper ikke før du føler deg fra bunnen av skallen din til endene av skuldrene.
• massere triggerpunkter for å slappe av muskelfibrene.Du kan rulle en tennisball over trigger områdene hvis de er vanskelige å nå ved å legge ned og flytte kroppen din over tennisball.Sørg for at ballen er under dine trigger områder.
• bevege armene.Noen av de beste måtene å forebygge og lindre knuter i nakken er svømming, hopping knekt og roing.Hvis du ikke kan gjøre disse aktivitetene, stå opp og strekke armene utover.Roter armene og løft skuldrene opp og ned.
• Tenk stress nivå.En av de vanligste stedene vi føler stress er i vår nakke og skulderområdet.Derav uttrykket "vekten av skuldrene" når vi får gode nyheter etc. Trening er ikke bare bra for å holde kroppen i god form, men også er en av de beste måtene å lindre stress.

Se flere spørsmål som dette: Hvordan kan jeg bli kvitt en muskel knute

jeg har en knute i min albue hvordan får jeg det ut?

Hvordan å få det ut, det er en smerte jeg får hver gang en stund

Først finne ut hvor smertene er på albuen:

Tennis albue er en vanlig skade og forekommer fra aktiviteter der du bruker armeneigjen og igjen.Senene i albuen din bli betent og hele albuen kan også bli hovne samt varm å ta på.Å behandle Tennis Elbow du bruke isen til albuen for å avlaste hevelse samt ta NSAIDS.For å unngå Tennis Elbow du kan bruke en albue seler som er tilgjengelig på apotek.Olecranon bursitt er forårsaket av leddgikt eller gikt.Det vil være hevelse på tuppen av albuen, og kan også bli fulgt med en infeksjon.Du ville behandle igjen med NSAIDS og bruke varme til albuen for å lindre smerte og hevelse.Senebetennelse kan påvirke indre og ytre albue regioner og du ville behandle det med is og hvile.

jeg har en knute bak min høyre skulderblad.Hvordan kan jeg bli kvitt det i 1-2 dager?

Smerten er utholdelig, men det gjør vondt hver gang jeg flytter kroppen min til gulvet.Jeg gikk til trenere rommet og de massert den ut, men i går kveld kunne jeg ikke engang sove fra smerte jeg fikk.Kan du hjelpe

Du hadde en massasje som skulle ha lettet noe av smerten.Du bør oppsøke lege hvis smertene er der fortsatt mer enn 2 dager som høyre skulder smerter er et tegn på gallestein blant annet.Gallestein vil ikke bli løst med bare massasje.Også etter at du får en massasje du må inntaket ekstra vann for å skylle ut giftstoffer så øke vanninntaket.Stretching og trening av armer og skuldre og NSAIDS bør gi deg lindring i noen dager.

Se flere spørsmål som dette: Hodepine fra muskel knop ved siden av min høyre skulderblad

Hvordan avlaste jeg nakke knop?Og hvordan kan jeg holde dem fra å komme tilbake?

jeg har hatt nakke knop for en stund nå, kanskje som et resultat danne noen få ikke-livstruende bilulykker som jeg har hatt de siste 10 årene.Jeg har hatt noen nakke knop på høyre side, men det siste jeg får dem på venstre side også.Jeg har også til å løfte tunge ting på jobben.Jeg jobber mye og nesten aldri hjemme, men spørsmålet mitt er, hva veier er faktisk effektiv for å lindre nakke knute symptomer.Jeg vet kaldt kan ikke være det beste alternativet, men jeg har hørt varme kan faktisk hjelpe.Noen andre ideer som jeg hater å ha en tett hals hele tiden, og ønsker å minske mine hodepine også.

Vennligst referer til den andre halsen knute spørsmålet i denne artikkelen samt mange av trinnene i denne artikkelen vil hjelpe din skade.Den venstre siden av halsen kan nå bli sår fordi du ble overkompenserende den siden for å unngå å skade din høyre side videre.Tenk svømming på en jevnlig basis.Dette vil bidra til å styrke musklene, og du vil være strekke i et skikkelig utvalg av bevegelse for nakkeskader.

Hvor mye kalsium og kalium tabletter bør jeg ta hver dag?

Lavere ryggproblemer muskel knop

Du mangler en viktig supplement til kalsium og kalium som er magnesium:

• 600mg kalsium
• 400mg magnesium
• 200mg kalium

Tadenne kombinasjons daglig for å lindre smerter i korsryggen, samt rotere hoftene i en sirkulær bevegelse og strekke ryggen ved å bøye over å nå for tærne.

Ryggen min er å drepe meg, og samme som halsen min hva skal jeg gjøre?Også når jeg får til å gå på jobb i morgen det dreper meg å selv komme opp, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre?

Jeg hadde en skikkelig dårlig anfall og jeg har vært veldig sår siden forrige uke, og ryggen min har vært å drepe meg, og samme som halsen min hva skal jeg gjøre?Også når jeg får klar til å gå på jobb i morgen, dreper det meg å selv komme opp, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre

Anfall kan føre til at ryggvirvlene til å riste og flytte på en måte som en person ikke kan flytte dem om ikke i et anfall.Stølhet etter et anfall kan vare i flere uker dessverre.Få på alle fire og bøy ryggen opp så langt du kan.Hold strekken og forsiktig flytte ut av buen til du er flat på bakken som strekker seg ut.Gjør dette flere ganger.Hvis du tar beslag medisiner, sørg for at medisinen ikke interagerer med NSAIDs.Hvis smertene er fortsatt intens vurdere å se en kiropraktor.Ryggraden må kanskje justeres.

Hvordan kan jeg lettelse smerter i halsen?

Det føles som om det er noe fast i halsen min.Når jeg svelger det gjør vondt og føles som noe sitter fast der.Det er virkelig ubehagelig, og jeg er ikke sikker på hvordan kan jeg lettelse det.

smerte som føles som en klump i halsen når du svelger kan være forårsaket av en rekke ting, inkludert tannpine og halsinfeksjoner.Acid reflux for eksempel kan skade spiserøret over tid for å få følelsen.