Ta på Primal Blueprint Diet

Det er tonnevis av andre dietter der ute, for ikke å nevne de selvhjelps bøker og seminarer personer delta.Men du kan lese dette fordi ingen av dem så ut til å fungere, eller kanskje du har prøvd en, og det er noe som fortsatt mangler.Faktisk, eksperter er enige om at alt vi trenger å gjøre er å spise mat akkurat som hva våre steinalder forfedre spiste for å være sunn.The Primal Blueprint er tuftet på ideen om å spise mat som var tilgjengelig for våre paleolittisk forfedre og forfedre, fordi dette er den dietten som våre gener ble skapt for, ikke dagens bearbeidet mat.Det innebærer også håndtering andre livsstilsfaktorer som har en viktig effekt på vår trivsel og vår evne til å opprettholde optimal kroppsvekten.Denne artikkelen vil diskutere hvordan primal blåkopi kosthold kan supplere en sunn livsstil, sammen med sin opprinnelse og vitenskapelig betydning.En diett guide vil også bli gitt hvis du føler at primal blåkopi kosthold er for deg.

1. en
   Primalblåkopi følgelig er ikke en diett .

   En diett innebærer noen fantastiske periode hvor du mister fett, forbedre din helse markører, og deretter gå tilbake til din gamle kosthold, helt diskontere sannheten er at de gamle metodene er det gjort deg usunn til å begynne med.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Tar på primal walking diett er ikke noe en person bør ta på lett .

   Akkurat som noen form for vanskelig beslutning du gjør i livet, en ny diett kan ugjenkallelig endre ens livsstil.Du bør gjøre det et poeng å tenke på om noen form for livsforvandlende beslutning er for deg.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Mest av alt, er kunnskap makt faktisk .

   Før du tar på denne gamle / nye revolusjonerende diett.Vurder å lese de underoverskrifter første nedenfor før du går inn i dietten selv.Kudos til den nye deg!

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Du er ikke huleboer selvfølgelig !

   Historien sier at våre forfedre utviklet over utrolig mange år under visse økologiske forhold.Disse slags forhold( måltidene de inge, hvor mye sol som de fikk, bevegelsene at de var nødvendige for å tåle, etc.) designet sitt genom.Mens jorden har forbedret utallige måter i løpet av de siste tiårene 10000( for bedre og dårligere), det humane genom nesten ikke endres, og det samme praksis kan brukes for å oppnå en effektiv diett.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   The Primal blåkopi kosthold er nesten identisk med paleo kosthold, som gir at menneskelig spiseatferd endret som landbruket praksis i det siste æra utviklet seg, de siste 200 åreneav den industrielle revolusjon førte til endring i menneskehetens matforbruk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   The Primal blåkopi foreslår følgende :

   Spis rikelig med dyr, insekter og planter, flytte rundt mye i en gradvis tempo, løfte tunge eller store ting,kjøre veldig fort nå og da, få masse hvile, spille spill, sole seg i sollys hver dag, unngå traumer, unngå giftige ting, og utnytte sinnet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Ideen om "vanlige" matvaner er tull.Det er en generell uttalelse, innser jeg, men det er også en nøyaktig vurdering om mine følelser knyttet til konvensjonell ernæringsmessig assistanse.Konvensjonell visdom forteller oss at å spise fett fører deg til å bli fett.Det forklarer også for oss at fett øker kolesterolet og til slutt føre til hjerte- og karsykdommer.Hva mer, anbefaler det vi unngå alle kokos produkter gitt sin høye grad av mettet fett.Noen ganger forteller det oss at biff( spesielt rød-farget variasjon) er skadelig for helsen din.Det forklarer også for oss at hele korn er det beste alternativet, og en nødvendig del av et balansert, riktig slanking.Dette er ikke sant, eller i det minste primal blåkopi diett sier det.

1. en
   Hold klar av korn .

   De er kaloririke, næringsfattig måltid, og må også være tungt behandlet rett og slett å bli gjort spiselig.Denne fremstillingsprosess, likevel gjør lite for å bryte ned toksiner og antinæringsstoffer som alle korn inneholder.Hvit ris kan være den minst offensive av korn, men de andre - hvete, havre, mais, rug, etc. - må skys, og ikke bare i sine kommersielt tilgjengelige former( brød, pasta, mange bearbeidet snacks).

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Dairy er aktuelle .

   Mange mennesker har varierende grad av laktoseintoleranse, så teste det ved å gå uten den i minst 30 dager, og deretter legge den i. Resultatene skal tale for seg selv.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Belgfrukter( bønner) inneholder antinæringsstoffer, akkurat som korn, og bør unngås av personer uten tilstrekkelig forberedelse( soaking) .

   fleste kommersielt tilgjengelige bønner er forberedt på en måte som gjør dem spiselige uten faktisk å bryte ned antinæringsstoffer innsiden av dem.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Stick å bruke naturlig matlaging urte oljer - olivenolje, avocado akryl, macadamia mutter akryl, og kokos akryl .

   Vegetabilske oljer( mais, peanøtter, soyabønner, solsikke, raps, for eksempel.)

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   bearbeidet mat, av og store, er ikke best for helsen din .

   Skulle ingredienslisten være lengre enn fem elementer( eller fylt med unpronounceable ord), er du bedre å unngå det.Følg omkretsen i butikken, og pass på at du legger vekt på fersk frukt, grønnsaker og kjøtt, for eksempel.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Om morgenen kan du ha stekt egg, bruker smør med litt bacon og ogsåen del av hjemmelaget leverpostei .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   For lunsj, du kan ha store greener med grillet kylling( med hud), agurk, avokado, noen bær og også en sjenerøs mengde forbundet med hjemmelaget vinaigrettelaget av hvitløk, olivenolje og sitronsaft .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hvis du er sulten på ettermiddagen, du kan snack på noen mandler eller macadamia nøtter, eller til og med en bolle med alle typer bær med litt kokos .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Til middag kan du ha skiver av velsmakende gress-matet roastbiff med en saus laget med en reduksjon på hjemmelaget lager, sammen med saus av parabolen brukes til åkoke biff steker .

   Du kan kompliment dette med gulrøtter og rødbeter, stekt med en generøs mengde smult eller kokosolje.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Vitenskapen om primal blåkopi sier at de fleste populære dietter skylden folks daglige kaloriforbruk, somresulterer i en persons evne til å slippe sin vekt .

   Det kan også peke på hvordan de fleste diett gurus generelt tildele en størrelse passer alle ideer for forbruk forbundet med fett, sunne proteiner og karbohydrater.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   I tråd med dette paleolittiske kosthold, moderne slanking bør gå mot vår egen naturlige kroppslige operasjonen fordi våre forfedres gener benyttes til teknikker våre forfedre og forfedre som brukes til åspise - midlertidig, sporadisk, ofte i store mengder og enda noen ganger går uten å spise i flere dager.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Det flotte primal diett kan være betydelig er det ikke hindrer deilig å spise .

   Gjennom eliminering av bearbeidet mat, økt utnyttelse av sunne omega-3 fettsyrer og kutte inntaket av høy glykemisk indeks glukose, kan en person sikkert miste overflødig vekt, forbedre dagens kolesterol volumer, eliminere risiko for flere kroniske sykdommer forbundet med insulinresistensfor eksempel metabolske tilstand og diabetes, og forbedre funksjonaliteten til en kropp som han eller hun aldre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Som med alle andre diett plan, vil du måtte gi opp og ofre noen ting for å få de resultatene du ønsker.Tenk på en person tilbringer alle sine dyrebare timer hver dag for å gå til gym og trening.Nå kontrast det med en person som spiser trøstemat hele dagen lang, og deretter bestemmer seg for å ta det bort?Jeg er ikke generalisere.Noen mennesker dietten ikke å redusere fett, men også for å holde seg frisk og holde seg unna sykdom.Nedenfor er de helsemessige fordeler og ulemper som kan oppstå når du begynner primal blåkopi kosthold.

1. en
   Pros :

   1. De fleste rapporterer mer energi i begynnelsen av programmet( på grunn av sunn / næringsrik diett endring).
   2. huden din vil trolig bli kvitt visse problemer, og noen nåværende symptomer kan forsvinne helt.Du vil sannsynligvis ikke kreve kremer!
   3. Memory kan bli mye bedre, så vel som dine reflekser.
   4. Du vil være mye mer fleksibel på grunn av alle de anti-inflammatoriske matvarer du vil spise.
   5. Du må gjøre en god del mindre trening for å holde treningsmengder.
   6. Din unormal periode kan reguleres.
   7. blodsukker kontroll vil bli bedre - for personer med høyt blodtrykk, dette er veldig bra faktisk.
   8. Din kroppslige duft vil endre seg til det bedre - du skal ikke behøve så mye deodorant, og morgen pust vil bli redusert i mange tilfeller.
   9. Random smerter og plager kan blekne.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Cons :

   1. Personer som lider av søvnløshet kan bli betydelig verre.
   2. Diet kan utløse et tilbakefall til binging atferd, hvis du hadde noen problemer med det før.
   3. Noen har rapportert å ha noen av de verste fordøyelsesproblemer i sitt liv.Dette kan være på grunn av det nye mønsteret og type mat spist, eller det er bare din kropp avgift.
   4. Si farvel til korn meieriprodukter.
   5. Primal kosthold kan være litt kostbar.
   6. Ved å unngå melkeprodukter samt korn, er du utsatt for å gå glipp av mange næringsstoffer.Også, i tilfelle du ikke er forsiktig med å ta slanke kjøtt valg, vil du raskt Ratchet oppover risikoen for hjerte- og karsykdommer.
   7. Mens det er vanligvis ingen spesifikke dieter restriksjoner, vil du ønsker å ha en samtale med legen din før du gjør endringer i måltid planer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

• Hvem skapte primal blåkopi kosthold?Mannen du leter etter er Mark Sisson.Han er basert i Malibu, California.Han var en profesjonell maraton og triatleten.Hans liv mål er å hjelpe 10 millioner mennesker bli frisk gjennom primal blåkopi kosthold, som han laget og markedsført over hele verden.Til denne dag, vil du se resultatene av denne dietten til Mark livsstil og hvordan det har hjulpet tusenvis av mennesker over hele verden bli frisk.
• Er dette idiotsikker?Det er absolutt ingen måte å fortelle.Paleo dietter har ennå ikke trukket øyet av mange forskere.En liten studie som omhandlet vekttap fant at 14 deltakere mistet et gjennomsnitt på om lag fem pounds av fett etter tre uker på Paleo diett.Men hvis du produsere en "kaloriunderskudd" i Paleo plan - å spise mye færre kalorier enn det daglige anbefalte mengden, eller brenne ned ekstra ved å trene - du burde kaste litt fett.Hvor raskt og om du kan holde pounds off er ditt ansvar.
• Enhver positiv kardiovaskulær effekt?Dette er ikke kjent.Mens noen undersøkelser har knyttet Paleo vekttap planer med å redusere blodtrykket, dårlig "LDL" kolesterolet, og triglyserider( et fettstoff som kan øke risikoen for hjertesykdommer), de måtte være få, små og kortvarig.Og alt dette fettet ville bekymre de fleste eksperter.
• Er primal blåkopi diett for meg?Hvis du er ivrig på å prøve ut primal blåkopi diett, noe som betyr blant andre hensyn, som du skal spise mange naturlig produsert kjøtt, arter av fisk, sjømat, egg, sunt fett, grønnsaker, frisk frukt, meieriprodukter, nøtteri tillegg til frø, så uten tvil, dette måltidet planen er laget for deg.Hvis du bare får inn i primal metoden for å spise, eller hvis du har forsøkt å spise primal selv ikke å ha mye suksess fordi du er usikker på hva du skal spise konsekvent, så dette er laget for deg.
• Er primal blåkopi diett en kjepphest?Hvordan våger du å spørre om dette?Svaret er NEI.Denne livsstilen er basert på diett at mennesker spiste for mye mer enn to millioner år mens du nyter god helse.Alt er basert på mat kan du finne i naturen, i motsetning til billige kosttilskudd eller kompliserte dietter.Det er faktisk om den fjerneste du får fra en kjepphest diett, og hvis du går av hvor mye tid en diett har vart den vanlige amerikanske kosthold er faktisk den kjepphest diett plan.(Du vil se at mange år fra nå).
• Kan jeg gjenoppta spise min vanlige kosthold når jeg nå mitt ønskede mål?Dette er ikke anbefalt og primal kosthold er ikke ment å bli brukt bare som et vekttap diett.Selvfølgelig, du er fri til å leve livet som du vil, men jeg føler sterkt at hvis du gir det nok tid, vil du ikke ønsker å gå tilbake, fordi du vil se hver av fordelene, og du vil føle deg betydelig bedre.
• Er ikke protein dårlig for nyrene mine?Dette har vist seg å være upassende og er trolig et faktum som blir presset av talsmennene som involverer vegetarisme eller veganisme i et forsøk på å demonisere sunne animalske proteiner.Det er rett og slett ingen vitenskapelige bevis guiding den påstanden.Mens det er sant at hvis nyrene svikter, vil det sannsynligvis være proteiner i urinen, som kan skje om du spiser rikelig med proteiner eller ikke i det hele tatt fordi sviktende nyrer mister sin evne til å filtrere proteiner effektivt.
• Hvis vi ønsker å spise akkurat som våre forfedre, skal vi ikke bare spise rått kjøtt?Meningene om at saken er mangfoldige, pluss en underkategori av primal diett spising plan tilhengerne bare bruker rått kjøtt, men jeg tror at den mest effektive diett ville inkludere både rå og kokt kjøtt.Vi har fått bevis på de første menneskene matlaging deres kjøtt år siden, og det også bare er fornuftig at folk begynte å bruke ild til å lage sin egen mat.I sannhet, er matlaging en måte som tillater oss å få så store hjerner.Brann og matlaging hjalp oss bli som vi er i dag i forhold til andre dyr.Vi kan også koble starten av matlaging rundt samme tid hjernen vår begynte å bli større.
• Hva er prøveperioden for kosthold?
  • En kort variant periode på tre til fire uker( som noen ville oppleve når de begynner å spise færre karbohydrater, og kroppen begynner å tilpasse seg bruken av fett som drivstoff kilde) er å forvente.Dette vil trolig bli enda mer merkbar bør du spise en overraskende lav carb, ketogen, kosthold regime.Dette skjer hvis du spiser mindre etter at ca 50 gram karbohydrater daglig.For de første par uker kan du merke at du blir ør, har lav energi eller til og med være litt ustø og også irritabel.
  • Så snart systemet blir vant til å bruke fett som energikilde, vil disse symptomene begynne å gå bort, og du vil begynne å oppleve mer energi enn før.
  • De som mister mye fett raskt kan oppleve detoxing symptomer, ettersom giftstoffer som ble lagret i fettcellene blir løslatt fra blodet raskt.Dette er sjelden et problem, fordi det vanligvis bare fører til lite ubehag.
  • Hvis du er redd om at prøveperiode, er den beste måten å gå over til kostholdet sakte eller redusere det når du føler virkningene av den faktiske tilpasning.Ingen av de faktiske symptomer på variasjon er farlig, og det er ingen grunn til å begrense disse hvis du er forberedt på å håndtere dem.
• Hvordan kan jeg starte denne dietten?Start denne dietten ved å resitere mantra: Ikke spis noe som ikke eksisterer tusenvis av år siden.
  • sette et mål.Begynn å ta opp denne primal diett ved å sette et mål som du ønsker å oppnå for kroppen din.Det må være et mål som er sterkt bygget på personlig overbevisning.Primal diett er en diett som ikke kan tas lett på, fordi det krever en større satsing på kosthold og intens disiplin.
  • Sett en plan.Sett opp et måltid plan før du tar opp denne dietten.Plan hvor du vil få råvarer fra, og hvis mulig, lage en tidsplan for å kjøpe ingredienser i markedet og kartlegge en plan for dine måltider.Primal diett krever intensiv planlegging og planlegging for at det skal lykkes.Unnlate å lage en plan vil forlate person velger for mat som er behandlet og dermed ødelegger kostholdet.
  • Lag en Food List.Kom opp med en omfattende liste over matvarer som du kan forplikte seg til å spise gjennom hele dietten.På denne måten vil du ikke ha plutselige endringer i maten du kan spise.Lag en omfattende liste over mat du kan spise og strengt følge med bare de matvarer som er inkludert på listen.
  • holde ut, fortsette og være tålmodig.Alle gode ting kommer fra hardt arbeid, så i form av å se resultatene fra gjør primal diett, bare vedvarer og holde ut til du ser de faktiske resultatene.Gjør det til en vane å ikke slutte å gjøre det, selv om du ikke ser resultater.Ikke bare er primal diett en fin måte å gå ned i vekt, men det er det å leve sunt valg.
• Kan jeg fortsatt spise peanøttsmør, eller er det for fet?Primal diett krever at du styre klar av bearbeidet mat.Dette er en av de grunnleggende kravene som trengs for denne dietten skal tre i kraft i kroppen.Selv om det er noen ubehandlet peanut Butters tilgjengelig på markedet, ville det være best å eliminere alle peanøttsmør fra kostholdet ditt.

1. en
   Dette Primal Blueprint .

   Denne boken både like oppsummerer millioner av ord på Marks dag-til-dag opplevelser og graver mye dypere.Hvis du ønsker å lære hva den faktiske primal livsstil handler om, hvorfor konvensjonell helse og fitness er alt helt galt, og hvordan du kan styre din egen helse er dette boken du leter etter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   The Primal Blueprint Cookbook .

   Dette er den første kokebok skrevet til primal måte forbundet med å spise.Inkludert er generelt over 100 fristende oppskrifter med lett å følge instruksjonene og nesten 600 strålende, glanset, full fargefotografier å styre og inspirere en til matlaging sunne og næringsrike Primal matvarer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Primal Blueprint Kort & amp;Uanstrengt Måltider .

   På hælene av suksessen Dette Primal Blueprint Cookbook, og i en reaksjon på den voksende behov for sunne måltider som kan gjøres med minimal tid og krefter, Quick & amp;Uanstrengt Måltider leverer enda en 100 + appetittvekkende oppskrifter med enkle å følge instruksjoner som vil få deg i og utenfor kjøkkenet i 30 minutter eller mindre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   The Primal Blueprint 21-dagers Total Human Body Transformation .

   Dette underholdende, lett å følge, praktisk guidebok vil la deg "bli Primal" i bare 21 dager.Først vil du lære åtte sentrale begreper som representerer de viktigste dag-til-dag elementer av å spise primally, deretter takle fem tiltak som vil hjelpe deg til å bokstavelig talt omprogrammere sine gener mot en utvidet, sunn og livlig liv.Handlingen varene blir presentert i en morsom og livstrans 21-dagers plan, med daglige spise, mosjon og livsstil bestrebelser med liknende tidsskrift øvelser.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Det er viktig å snakke om helse mål med en lege når de vurderer om primal kosthold kan være riktig for deg.Eliminere korn fra kostholdet ditt, for eksempel, kan hjelpe en person avgjøre om glutenintoleranse kan være en medvirkende faktor til noen helsemessige bekymringer de har.
• Diet krever tid, energi og tålmodighet - du vil ikke våkne opp i morgen ser ekte varme og mager.Men du vil, i tide.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.