Øke immunsystem med Øvelse

studier viser at immunforsvaret går om fysiologiske endringer under og etter trening.Det er andre faktorer som også kan påvirke immunsystemet, noen av dem er;ernæring, følelsesmessig stress, og mangel på tilstrekkelig søvn.For velbalansert helse er det viktig å spise godt, få nok hvile, få noen form for mosjon og følelsesmessig slappe av.

Når vi trener, vi puster dypere, clearing naturlig slimete fra lungene, og bringe mer oksygen dypere ned i lungene.Våre hjertefrekvensen øker, transporterer oksygen og hvite blodlegemer raskere gjennom hele sirkulasjonssystemet.Vår kroppstemperatur øker også noe som kan bidra til å forebygge infeksjoner.Moderat trening forsinker utgivelsen av stresshormoner.

Studier viser også at for mye trening kan midlertidig redusere immunforsvar, noe som gjør deg mer mottakelig sykdom.Under intens trening kortisol og adrenalin( stresshormoner) skilles og som reduserer immunitet midlertidig.Denne forskningen viser at mer enn 90 minutter med høy intensitet utholdenhetstrening kan gjøre utøvere mottakelig for sykdom i opptil 72 timer etter treningsøkten.

[1] [2]

1. en
   Finne ditt nivå av moderat .

   Ifølge professor David Nieman, Dr. PH, av Appalachian State University;når moderat trening ble gjentatt på en nesten daglig basis er det en kumulativ effekt som fører til en langsiktig immunrespons.Hans forskning viste at de som går på 70-75 prosent av deres VO2 Max i 40 minutter per dag hadde halvparten så mange sykedager på grunn av forkjølelse eller sår hals som de som ikke trener. »(VO2 er maksimal hastighet på oksygenforbruk målt under inkrementell trening, mest typisk på en motorisert tredemølle.) Hva er moderat til en person ikke kan være til en annen. Det er vanligvis best å begynne sakte og jobb deg sakte til mer intens trening hvis det er målet ditt. Amoderat treningsprogram kan bestå av:
   
   

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig Ja | Nei | jeg trenger hjelp
2. 2
   ?
   Bicycling et par ganger i uken :

   Mange byer og tettsteder har sykkelstier, med noen som er i parker og langs elver.I mange områder er det grupper som rir sammen, og de har ulike nivåer, nybegynnere til godt krydret.
   
   

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   20-30 minutters daglige turer :

   turstier kan finnes alt fra små tettsteder til store byer og på statlige og føderale parker.Noen tur inne sentre under dårlig vær.
   
   

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Gå til gym annenhver dag :

   treningssentre, har mange typer utstyr for å bygge din styrke og utholdenhet.De har tredemøller for turgåing og jogging.
   
   

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Spille golf :

   spille 18 hull tilsvarer gå omtrent fem miles.Ikke bare er du på tur, du bruker mange muskelgrupper ved å bære eller trekke klubber, vridning og svingende kroppen din når du treffer ballen.
   
   

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Husarbeid er trening :

   Du er på føttene og beveger seg som du bøye seg, løfte, støvsuge, vaske vinduer, vaske klær og bare generelt renhold.
   
   

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Yard arbeid :

   Klipping, raking, klipping av hekker og hagearbeid kan bli betraktet som en litt mer intens fysisk enn husarbeid.Du er bøyd, løfte, strekke og skyve en gressklipper som alle gir kroppen en god treningsøkt.
   
   

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Yoga :

   Det finnes ulike former og nivåer av yoga.Yoga er mer enn bare strekker seg.De ulike formene bestå av fokus på pusteteknikker, nonstop rekke yoga, med fokus ditt sinn og balanse.Yoga kan være milde strekninger eller power yoga som bygger muskelstyrke.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Når begynner et treningsprogram, som regel er det best å starte sakte ogbygge opp din utholdenhet.Hvis du føler smerte, er kroppen din forteller deg å slakke av, du gjør for mye og kan skade deg selv.Bare du kan skille mellom ømme stive muskler fra manglende bruk og smerte fra over å gjøre ting.Bruk sunn fornuft og alltid feile på siden av forsiktighet for helse og sikkerhet.
• Leie en personlig trener: De kan være en utmerket ressurs for å hjelpe deg å lære hvordan du bruker utstyret trygt og effektivt.De kan også veilede og instruere deg i å nå dine mål.De kan brukes i noen timer eller i lengre perioder av gangen.
• Yoga: Det er best å velge en stil som passer din nåværende fysiske evner.De fleste kommunene har ulike yoga stil klasser på ulike nivåer.Snakk med flere instruktører til å finne ut hvilken som interesserer deg.
• Vandring: Bruk godt passende sko og behagelige klær.Det kan være gunstig å starte sakte og bygge opp din utholdenhet.
• Golf: Lessons kan være best for nybegynnere som de vil lære deg den riktige måten å holde og svinge klubbene for å forebygge skader og for at spillet avstand med å treffe ballen.Lessons kan være en halv dag eller en eller to uker lange og på ulike nivåer.
• Sykkel: Bruk alltid en korrekt montering sykkelhjelm, og bruke riktig størrelse sykkel for kroppen din størrelse.De fleste byer og stater har sykkel lover, og det er viktig å kjenne dem for din sikkerhet og andre.http://bicyclesafe.com/

• alltid kontakt med helsepersonell om råd før du starter og / eller stoppe noen øvelse regime.Vær forsiktig hvis du er for tiden syk, kan immunsystemet allerede være kompromittert og den ekstra stress av fysisk anstrengelse kan over skatte det.Generelt sett, hvis du har svært milde forkjølelsessymptomer, ingen feber, lette strekninger og / eller korte turer kan føle deg bedre og muligens øke immunsystem.Moderat og spesielt intens trening kan muligens utvide eller gjøre noen aktuell sykdom verre.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.