Øv Yoga At Home: 8 trinn

Yoga er i utgangspunktet et sett av øvelser som brukes til å slappe av kroppen muskler og sinn, og etter yoga, bør du føle deg energi tilfungere igjen.Yoga ble brukt av indianere for lenge siden, og disse tøyningsøvelser er kan hjelpe deg etter tungt arbeid eller etter mye stress arbeid.I dagens verden, de fleste har mye arbeid å gjøre, og det kan gjøre deg sliten og tar en toll på deg.Hvis du trenger hjelp til å bli aktivisert igjen, slik at du kan gjøre enda mer arbeid, kan du gjøre yoga når du føler deg sliten og etter yoga for å føle deg bra og frisk igjen.Denne artikkelen vil gi deg enkle trinn om hvordan du gjør yoga i ditt daglige liv eller hjemme.

1. en
   å stå i tadasana posisjon, holde ansiktet fremover så ta et dypt åndedrag .

   Som du puster ut, sakte bøye hodet til venstre og øret mot skulderen din.Som du puste igjen, heve ryggen i midten og vipper til høyre på utpust.Gjenta seks ganger til hver side, og konsentrere seg om å holde disse bevegelsene væske og til og med.Plutselige rykk kan vise seg svært smertefullt.Nå senke haken til brystet på utpust, heve den til fremre posisjon på inhaleres.Gjenta tre ganger, og deretter senke hodet bakover igjen mens du puster ut.Gå deretter tilbake til oppreist stilling på inhalerer.Prøv ikke å bøye hodet så langt tilbake at du presse nakkemusklene.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Nå løft begge skuldrene opp og tilbake i en svak bakover rotasjon, som om du utfører en liten sirkel i luften .

   Prøv å holde disse sirklene så perfekt som mulig.Gjør dette fem ganger, deretter gjenta denne øvelsen i en bevegelse fremover igjen fem ganger.Både trinn 1 og 2 er flott lite øvelser for å slippe nakke og skulder spenning hele dagen.Dette er spesielt nyttig for noen som jobber på en stasjonær datamaskin, laptop eller skrivemaskin, som er spesielt utsatt for nakke- og skulderproblemer.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   bli stående i en rett posisjon og heve hendene opp over hodet .

   Hold armene parallelt og fletter fingrene slik at hendene danner en bro.Likevel vendt fremover, strekke armene fullt mens du holder føttene flatt på bakken.Dette vil gi ryggraden en god strekk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Nå returnere din venstre arm til din side, hviler det palm nedover på siden av venstre lår, mens du holder høyre arm hevet .

   Hold hoftene og brystet vendt forover, slik at du føler deg flat.Nå gjør en strekning til høyre, som fører med hevet venstre arm.Gjenta tre ganger på hver side.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   la armene henge løst av sidene og svinge forsiktig til venstre og deretter til høyre .

   I en langsom bevegelse, holde hoftene vendt forover og føttene flatt, men la skuldrene og hodet å flytte med swing.Gjenta tre ganger.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Nå, for en god back stretch, folde armene bak ryggen din, holder hver albue med den andre hånden .

   Hvis det er for mye av en belastning, plasserer begge hendene på korsryggen din.Å holde fast med hendene, tuck i setemuskelen, presse hoftene ut, og hodet og skuldrene, slik at kroppen danner en bakover kurve.Vekten skal være sentrert på hælene.I begynnelsen kan du finne det ubehagelig eller prekær, i så fall kan det være lurt å holde en stol for å stabilisere kameraet.Men ikke overføre noen av vekten fra hælene, som du kan velte bakover.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   For en videre strekning, holde armene foldet bak deg eller hviler på korsryggen din og lene seg fremover mot bakken .

   Bend fra hoftene, holde ryggen rett og haken fremover til overkroppen danner en rett vinkel med bena.Hvis du trenger stolen for balanse, holde hendene på ryggen og forsiktig skritt bakover til ryggen er rett.Stopp øyeblikkelig at det blir en belastning, selv om du føler at du knapt har endret din posisjon fra stående.Selv den minste strekningen er et skritt i riktig retning.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Nå gjør en posisjon til å strekke bena .

   Denne øvelsen krever ofte støtte fra en stol, som skal plasseres ved din høyre side.Vendt fremover heve høyre arm eller holde stolen tilbake og bøy venstre ben, slik at hælen kommer til din rumpeballe.Grip din ankel med venstre hånd og hold.Hold for en kort periode eller inntil det blir ubehagelig, og gjenta for motsatt ben.Gjenta trinn 3, og deretter gi dine ben og armer en mild shake.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Følgende er noen av de vanligste positurer med yoga for nybegynnere, middels og avansert.Gjør deg kjent med disse utgjør for å kunne avansere gjennom yoga klasse stiler.

nybegynnere 'yoga få kroppen klar for spenst og grunnleggende styrke.Det er som en varm-up, og det tar litt tid å mestre disse utgjør.Men øvelse gjør mester, ikke sant?Sjekk ut de utfordrende positurer for nybegynnere under.

1. en
   Sittende - Dette nybegynner positur er beroligende, jording og avslappende .

   Det gjør de dypeste musklene i kroppen vår til å vri og åpen.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Standing - Dette positur er best for å opprettholde fokus, balanse og styrke .

   Det er et energisk positur som gir forme kroppen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Arm balanserer - Dette positur er best i å gi kroppen styrke, kraft og konsentrasjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Tilbake bøy - rygg og bryst utvidelser gi hjelp posisjon bringe fasthet til kroppen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Inversjon - Blodsirkulasjonen er fremmet av denne posisjonen .

   Det er bra for fokus og balanse også.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Kjerne positurer - Disse stillingene tone magen musklene og få deg bikini klar for sommeren!

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Vekttap positurer - Disse bidrar til å holde disse uønskede pounds i sjakk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Restorative utgjør - Disse utgjør gi dyp avslapning og gjøre oss mer bevisst på å puste og dens betydning.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Ryggsmerter positurer - Disse fremme tilbake smertelindring for stress, akutte skader og lang sikt ryggproblemer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Disse utgjør krever større kraft, balanse og spenst i kroppen og dermed er vanskeligere å gjøre.Noen mennesker kan finne positurer umulige, men for noen, kan de enkelt gjøres.Det handler om en persons fleksibilitet.

1. en
   Åpne sesong - Dette positur blir kvitt kroppens stress og stivhet, og fremmer rensing.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   velbegrunnet - Dette positur holder kroppens styrke uansett hva.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Likevekt i aksjon - Dette er en styrke byggherre, og hjelper deg å få tillit som du avanserer til vanskeligere positurer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Standing hip-opener - Denne spesielle positur vil få kroppen din energi.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Få inn i sporet - Å gjøre dette positur vil du føle jordet som du utfører den.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Up and away - Dette hjelper kroppen din for armen balanserer, gjør dem enklere å gjøre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Moonshine - Denne stillingen vil bidra med din indre glød, og hjelpe deg til å flyte veldig forsiktig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Sitter og gulvbasert flyt - Du kan føle svak strøm av energi gjennom nedre kroppsdeler.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Standing og tilbake bøying sekvens - Dette positur får korsryggen og hoftene utvidet og lar energien flyte fritt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Hip åpnere og vendinger, og står Vinyasa flow - Disse utgjør har samme formål som stående og tilbake bøying sekvens.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Bakasana - Dette er en svært utfordrende arm balanse.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Hip release - Dette gir lindring av spenning rundt det hippe området.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Fun flyt praksis - Dette gjør kroppen føle energi og varme, og dermed avslappende det.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Kjernefokus - Som navnet antyder, det gir styrke på midten av kroppen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
15. 15
    hjerte på vidt gap - Du trenger fleksible og sterke armer for å gjøre denne posisjonen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
16. 16
    Side kran - Dette hjelper deg å vri vei til å bli forberedt for utfordrende arm balanserer.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
17. 17
    Hip nok - Dette bidrar til å forbedre justeringen av hofter og hele kroppen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
18. 18
    sommerferien - Dette positur holder kroppen tonet og sterk.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
19. 19
    Inversjon vesentlige - Dette positur bidrar til å styrke sentrum av kroppens bygge.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
20. 20
    Twist og detox - denne positur detoxifies kroppen og hjelpemidler i fordøyelsen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Bird of paradise - Dette utgjør sies å hjelpe en spredt sinn, og gi merfokusere .

   De kroppsdeler som vil dra mest er underekstremiteter, lyske, hofter, bryst og skuldre, og det hjelper forlenge ryggraden også.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Crow - dette gir konsentrasjon, og skuldre, armer, øvre rygg og magemuskler er styrket fra denne positur.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Dancer - Dette gir hjelp til kroppens dårlig balanse, og hjelper hip flexors, lyske, ben, ankler, skuldre og bryst bli sterkere.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Firefly - Dette fremmer styrke til armer, håndledd, skuldre og lysken, og bidrar til å øke selvtilliten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   underarm balanse - Dette positur kan øke den enkeltes selvfølelse og bidrar til fysisk, som det styrker skulderbladene, armer, midten av kroppen, bryst og øvretilbake.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Half Moon - Dette blir personen mer fokusert og trygg på seg selv .

   De kroppsdeler som er styrket og forbedret inkluderer hoftene, hamstrings, ben og innsiden av lårene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Håndstående - Denne utfordrende positur bidrar til å forbedre hormonelle ubalanser og depresjon .

   De delene av kroppen som gagner de fleste er kjernen, skuldre, ben, mage og rygg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Headstand - Dette positur fordeler armer, ben, kjerne og ryggrad, og det bidrar til å forbedre pustevansker, hjelpemidler fordøyelsen og øker energi.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Headstand, stativ variasjon - Dette utgjør lindrer tretthet, og får armer og kjerne sterkere og fleksibel.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Monkey - Dette utgjør forbedrer isjias, og gjør hofter og ben sterkere.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    underarm balanse - Det hjelper på å håndtere angst og øker selvtillit, og det styrker armene, core, skuldre og øvre rygg.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    One-Legged kongen due - Dette hjelper på å forbedre dårlig holdning, og strekker ytre lår, lyske, hofter, nakke, skuldre, og holder ryggsøylen spenstig.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Peacock - Dette bidrar til å avlaste kroppen mot stress, angst og depresjon, og gir overkroppen styrke, spesielt i nakke og skuldre.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    anheng anheng - Dette utgjør lindrer tretthet og hjelper kroppens fordøyelsesprosessen .

    Den øvre rygg, armer og abs også dra nytte av denne posisjonen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
15. 15
    Revolved stortåen hold - Dette bidrar til å forbedre diaré, gass og fordøyelsen, det styrker de ytre hofter, ben, ankler, hamstrings, og det gir fleksibilitet tilryggrad.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Yoga finnes for mer enn 5000 år.Millioner av mennesker opplever sin helsemessige fordeler.Yoga utføre ut kan neppe kalles et mønster.

mest vestlige yogatimer fokusere på å studere selve positur eller Asanas.Klassene konsentrere seg om respirasjon og avslapping strategier.Noen yoga økter er rett og slett for fritid, men øvelsene kan forbedre den enkeltes system.Velge yoga gir de største helsemessige fordelene ved å hjelpe en til å forbedre sin allsidighet, stabilitet, og stabilitet.

ting å vite før Kundebehandlere

Selv om, for de fleste friske individer yoga er en utmerket nonaerobic trening, det er ikke uten trusler.Vanlige yoga ulykker skjer på grunn av overstrekking og for mye stress på nakke, skuldre, ben, rygg og knær.Folk som lider av alvorlig osteoporose, høyt eller lavt blodtrykk, øre problemer, og problemer med ryggen kan eller ikke kan være egnet til å delta i yogaklasser.

1. en
   søke råd fra en lege før du gjør yoga .

   Legen vil vurdere yoga øvelser.Ikke prøv å studere yoga alene.Samhandle med en erfaren trener til å forstå de riktige måter å utføre øvelsene.På denne måten kan man unngå skade.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Yoga er ikke et alternativ for helse riktig behandling .

   Yoga utføre ut gir mange helsefordeler og kan også inngå som en del av noen terapi planer.Det er likevel viktig å samarbeide med en ekspert, regelmessig helsetjenester og få medisin som den personen trenger.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Kjenn dine grenser og holde seg innenfor dem .

   Finn ut hvordan ekstreme yoga øvelser er.Snakk med treneren og andre som gjør at yoga.Dette er for å ha en forsikring om at aktiviteten er egnet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Gå sakte .

   Det er ingen konkurranse i yoga treninger.Oppdag det grunnleggende og lære riktig pust og hvordan å opprettholde stabilitet.Gjør dette før å øve for mye innsats i hver økt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Varm opp skikkelig før hver yoga session .

   Varm muskelvev hindrer avrevne leddbånd.Bruk passende klær.I yoga, bør menneskekroppen ikke bli stiv.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Still spørsmål fra yoga trener .Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |