Hold hodet oppreist, men avslappet

Det er uheldig at folk ofte overser riktig posering av hodet.Overalt hvor du går, ser du folk med svært dårlig holdning blant de som går med hodet stikkende frem fra kroppen sin.Dette stikker hodet fremover kalles "frem hodet holdning", og er ikke bare dårlig for helsen din, men svært skjemmende.Hvis du lider av lignende symptomer, og er bevisst bekymret for hvordan hodet ditt ser ut når du gå, sitte, eller gjøre annen aktivitet, les videre!

Forward holdning, også kjent somlute, er tilstanden der skuldrene rulle fremover og hodet har en betydelig fremover justering.Forward holdning er vanlig hos de som bruker en omfattende mengde tid foran en datamaskin lent forover å stirre på skjermen.For andre kan fremover holdning være relatert til enten under eller overutviklet nakke og skulder muskler eller kan rett og slett være en vane dannet i løpet av årene.Uansett årsak, kan frem holdning i stor grad påvirke din generelle utseende og trivsel i det lange løp hvis det ikke er riktig håndtert.

1. en
   Jeg kan ikke understreke nok hvor mye å være klar over din holdning vil hjelpe deg å løseproblemet med frem hodet holdning .

   holder hodet oppreist, men avslappet er noe du må være klar over hele tiden for å korrigere holdning.Når livet blir opptatt men kan opprettholde konsentrasjon på holdningen din bli vanskelig.For å sikre at du gir deg selv nok praksis, kan du prøve å ta pauser i løpet av dagen og bare ta hensyn til holdningen din.Du kan merke at hodet er lent litt fremover på grunn av over-utvide halsen når man ser på noe, spesielt hvis du arbeider med en datamaskin( se nedenfor).Vær oppmerksom tillegg til hvordan du sitter i møter, datoer, mens du skriver, leser og selv å ha en uformell samtale med dine venner.For å korrigere din holdning må du gjøre en bevisst innsats for å endre en vane å slouching.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Lean på en vegg .

   Finn en vegg eller noe vertikalt.Noe vil gjøre så lenge det kan støtte hele kroppen, ikke bare hodet, og er rett.Nå lene seg mot veggen flatt på ryggen.Hvis du oppdager en belastning i noen muskler mens du gjør dette, er det fordi hele kroppen har tilpasset seg en usunn holdning, ikke bare hodet.Deretter se på noe rett overfor deg i øyehøyde.Stirr på dette objektet holder ryggen flatt mot veggen i 5-10 minutter.Du kan også gjøre dette sitte ned hvis du foretrekker det.Gjør denne aktiviteten hverdags.Etter å ha gjort denne øvelsen skal du selvsagt være i stand til å holde hodet rett for lengre mengder tid hver dag.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Ligg flatt på ryggen .

   Dette fungerer faktisk som en sjarm som du kan selv gjøre det mens du sover.For å gjøre dette, må du gjøre en bevisst innsats for å sove rett for så mye av natten som mulig.Når du er i ferd med å gå i dvale, ligge på ryggen og justere hodet vertikalt med kroppen din.Ikke bruk en veldig høy eller stor pute, som det faktisk kan bidra til at du utvikler videre frem hodet holdning.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Do skulderblad klemmer .

   Du kan ikke legge merke til det, men dårlig holdning kan ta en toll på hode, nakke og skulder muskler.For å redusere spenninger og stress hodet opplever, bør du utføre skulderblad klemmer fra tid til annen.For å gjøre dette, rotere skuldrene i langsomme sirkler i sine huler.Husk å slappe av og slippe skulderen under denne prosessen.Samtidig, rotere hodet fra venstre til høyre, foran og bak.Telle fra ett til åtte, og gjøre dette for tre minutter hver dag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Fortsette å øve .

   Merk at du holder hodet oppreist, men avslappet er en praksis du bør fortsette daglig, ikke bare en enkelt dag øvelse.Utføre disse øvelsene faktisk kan forbedre din livsstil og gjør at du ser høyere og mer kongelig.Opprettholde riktig holdning og bli klar over hvordan du holder hodet nivå med kroppen din.Sørg imidlertid for å ikke over overdrive din holdning som det vil vises tvunget og unaturlig.Lag en bevisst innsats for å praktisere det flere ganger om dagen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

FHP( frem hodet holdning) er ikke så vanskelig å oppdage.For å vurdere noen, har den enkelte ser opp i taket, og deretter ned på gulvet, og deretter rett frem.Finn midten mellom hans eller hennes skuldre, og skissere en tenkt linje som går opp.Det er behov for å lande gjennom sentrum av ørets grøft( ytre øregang).Frem hodet holdning kan også bli sjekket av en lege.Medisinske leger kan vanligvis bidra til å løse denne type problemer.Langvarige postural problemer som FHP vil ofte resultere i ryggsøylen og nerveskader, og symptomer er sjelden tidlig.

1. en
   ryggsekker .

   Barn bruker nå ryggsekker til å bære skole elementer som veier opp til en skremmende 30-40 pounds!Dette tvinger bæreren hode frem til å hjelpe motvekt vekt, forårsaker unormal stress på plater, ledd og nerver i nakke, skuldre og korsryggen.Skiltene er sjelden til stede i begynnelsen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   dataskjermer .

   Den primære faktor i FHP er å ha dataskjermer plassert for lavt og deretter å måtte lene seg fremover for å lese på skjermen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Videospill og TV .

   Mange barn bruker dårlig holdning når du spiller videospill og nyte TV.Gjentagelser sitter i en stilling i lang tid fører kroppen din til å tilpasse seg denne negative holdning.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Trauma .

   Falls og traumer kan føre til pauser, noe som resulterer i muskel ubalanse.En slik ubalanse i musklene trekker ryggen ut av stilling og tvinger hodet til å gå videre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Har din holdning mens du spiller videospill påvirke resultatet?

Svaret er ja, holdning i stor grad påvirker resultatet mens du spiller videospill.Det er spill som krever gode kroppen mekanikk for å få et bedre spill resultat.Spillkonsoller som Nintendo Wii, som tillater spillere å trådløst styre spillet med en håndholdt fjernkontroll enhet som kan skanne bevegelse i tre dimensjoner, krever at brukerne har god holdning.Hvis brukeren spiller en virtuell spillet, som et tennisspill på Wii-konsollen, bør spilleren ha en riktig kropps mekaniker for å komme opp med bedre spill.Wii spillkonsoll krever riktig holdning for bedre samhandling og koordinering mellom brukeren og den virtuelle spillet.

Det finnes også online og offline spill som krever gode arbeidsstillinger.Et godt eksempel er et tredjepersons skytespill plattform som Counterstrike, Battlefield, Commando og Modern Warfare.En tredje person skytespill krever spillerne å ha en god holdning for å få bedre samordning med kontrollerne av spillet som mus og tastatur.Med dårlig holdning, kan spillere finne det vanskelig å koordinere sine bevegelser til kontrollerne av spillet, noe som resulterer i lavere score i forhold til den godt postured spiller.

Ja, når de spiller dataspill, vil din holdning påvirke resultatet.Det vil påvirke resultatet, fordi det er holdning du er komfortabel, så gjør at holdning at du er komfortabel mens du spiller, og du kan se resultatet.Alle av oss har en annen holdning i å spille videospill.Du kan prøve forskjellig holdning mens du spiller, og du vil legge merke til, eller føler at du ikke er komfortabel med det, og den har en sjanse du kan få en dårlig poengsum.Så du må vite hva holdning du er komfortabel med mens du spiller for å få en høy score.

Riktig frem hodet holdning mens du sover?

Den beste måten å sove uten nakkesmerter eller ryggsmerter er å bruke en behagelig pute på hodet.Kontroller at puten ikke er for høyt eller for lavt.Ikke sove på magen, enten fordi det stammer halsen.Finn en fast og skjegg madrass så vel fordi det spiller en stor rolle på sovende og holdning mens du sover.

frem hodet holdning er en tilstand som oppstår fra å sove med hodet hevet for mye, ved hjelp av datamaskiner for lange perioder, manglende utviklet tilbake muskelstyrke og mangel av ulike næringsstoffer slikesom kalsium.Det er mange måter å fikse frem hodet holdning.En måte er å bruke en vegg for å hjelpe deg å finne riktig posisjon til å stå i ved å ha det hjelpe å justere nakke og skuldre.Stå mot en vegg med hodet flatt, forsøke å rette og forlenge nakken ut slik at hodet og kroppen er flatt mot veggen, og du er oppreist helt.Gjør dette i et minutt om gangen flere ganger om dagen for å hjelpe holdning.En annen ting å huske på er mengden av muskel trening du gjør.Styrking av rygg og nakke er nøkkelen til god holdning.Nå i referanse til du ber om riktig holdning mens du sover, forsøk på å redusere mengden av puter sover du med å senke hodet høyde.

Hold hodet oppreist mens du leser?

Dette avhenger av din holdning også.Hvis du forsikre deg om at du sitter i en oppreist måte, så vil dette også bidra til å holde hodet oppreist mens du leser.Så mye som mulig, unngå å lute på stolen mens du leser.Sørg også for at belysningen er hensiktsmessig.Mesteparten av tiden, begynner hodet å skråne ned mer fordi du ikke kan se hva du leser på grunn av dårlig belysning.Sitte ordentlig hele tiden.

• Gjør øvelsene ovenfor regelmessig.Med tiden vil du legge merke til at riktig hodet holdning blir naturlig for deg.
• Husk å alltid forbli avslappet når du arbeider på din holdning.Prøver for hardt og blir stiv kan føre til muskelspenninger.
• Hvis du opplever ekstreme smerter i hodet eller har skarpe smerter når bygging hodet, gå til en lege umiddelbart.
• Det kan også bidra til å spørre noen, helst venner og familiemedlemmer, for å overvåke din holdning og fortelle deg hver gang din holdning er slått av.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.