Vinne avhengighet til Junk Foods

Spise snacks i løpet av en fotballkamp eller en film som er vanlig junk food forbruk.Det pose med deilig sjetonger sammenkoblet med perfekt dip, toppet med en tørst quenching brus høres ut som den perfekte kombinasjon for disse scenariene.Men hvor kan man trekke en linje mellom sunn eller normal junk food forbruk og junk food avhengighet? Denne artikkelen fokuserer på å identifisere junk mat, bestemme de ulike tegnene på junk food avhengighet og hvordan å overvinne avhengighet til junk mat.

Innføring av snacks som chips, pizza, pommes frites, donuts og slikt har blitt en vanlig del av livet for mange enkeltpersoner.Eksperter er fast troende i ordtaket "Alt er bra i moderasjon".Å spise et stykke pizza eller en iskrem en gang i blant er greit;men når dette er gjort regelmessig og når det kombineres med andre junk mat, kan det være et problem.

Det er ulike grunner til at folk blir avhengige av junk mat.Hvor mange ganger har du hørt om noen blir så avhengige av sjokolade som de kalles en "Chocoholic"?Det kan ikke bare være en laget ord likevel.Nyere studier har lov til eksperter for å identifisere at enkelte matvarer kan faktisk resultere i en grusom syklus av avhengighet.Hvis det er noen trøst, er eksperter også forsker på hvordan junk food fungerer på menneskekroppen.Noen resultater er noe som tyder på junk food avhengighet kan sammenlignes med kokain.Individer er ikke avhengige av junk mat fordi de er svake;mesteparten av tiden det er forårsaket av etterspørselen av nevrologiske systemet.

1. en
   hvitt brød :

   Hvem ville trodd at velsmakende godbit du får i restauranter før hvert måltid var useriøs?Hvitt brød har blitt strippet for sine næringsstoffer;disse inkluderer kli og bakterie blant andre.Desperat tenke hvordan du kan nyte din favoritt sandwich uten hvitt brød?Fortvil ikke, fordi du kan fortsatt få din daglige dose av brød ved ganske enkelt å velge for hele korn brød i stedet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Donuts :

   Ikke lat til å bli overrasket med dette fordi det er en grunn til at det er en stereotypi for politiet med store mager.Donuts er fylt med sukker, noe som er svært vanedannende.Det har vært tester utført på rotter som forbrukes store mengder sukker.Testpersonene ble funnet å ha økt produksjon dopamin, som er forbundet med medikamentavhengighet.Den virkelige grunnen til at du nå for søt mat som smultringer er fordi du faktisk avhengige av frigjøring av dopamin i hjernen.Det er kroppens naturlige måte å belønne deg for å konsumere nok kalorier, men i overkant, blir det en mat avhengighet.I naturen tilgang til så mye kalori tett mat er ikke mulig på en konsistent basis.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Pasta :

   Nei, du trenger ikke å fjerne Spaghetti tirsdager fra kalenderen din for å bli kvitt dette stivt memory lane favoritt.Dette er en del av junk food listen på grunn av måten den er forberedt kombinert med smør, salt og ost.Du kan nyte spaghettistirs ved å velge for high end pasta, kokt al dente for å redusere glykemisk innhold, og kombinert med olivenolje i stedet for å øke næringsverdien.Sist men ikke minst, hold deg til å spise pasta i moderate mengder.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Cake :

   Det er definitivt noe med kake, spesielt frosting, som driver folk gale for det.Kaken er laget med store mengder sukker, som er en av de viktigste årsakene til livsstilsrelaterte sykdommer som diabetes, fedme og metabolsk syndrom.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Chips :

   Den beryktede junk food høy i fett og natrium er en favoritt sandwich og brus partner.Selv veggie typer chips er funnet å være høy i fett og natrium.For din crunchy cravings, i stedet for å kjøpe en fra posen, bake grønnkål chips og legge en dash av havsalt i stedet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Cookies :

   gang lurt på hvorfor kakeboksen er aldri fullt?Cookies er lethally vanedannende - tenk å ha sukker og sjokolade i samme godbit!Forskning viser at bare se dette vanedannende junk food utgivelser dopamin;hvor mye mer når vanedannende maten inntas?Bake naturlige havremel cookies i stedet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Chocolate :

   Det har vært som viser at svarene sjokolade narkomane har mot sjokolade er sammenlignbare med de svarene av narkomane til narkotika studier.De fleste kommersielle sjokolade i dag er kombinert med andre junk som er veldig usunt for kroppen, inkludert melketørrstoff, sukker, fett og olje.Å få en plutselig trang til sjokolade?Gå for mørk sjokolade med høyt innhold av kakao for maksimal helsefordeler.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   French Fries :

   Hvem elsker ikke en yngel hver gang på en stund?Men når inge regelmessig, kan det være en junk food mareritt.Det har trifecta - salt, fet og med naturlig sukker de kommersielle frites også inneholde kreftfremkallende akrylamid.En sunn måte å nyte pommes frites er ved å dyppe dem i vann og bakervarer i stedet for steking.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Candy :

   Studier har vist at det mødre spiser mens et barn er i livmoren, samt i barndommen år bidra til en persons mat avhengighet.Fôring barn godteri og sukkerholdige godbiter regelmessig setter dem i fare for å anskaffe en avhengighet for junk food.Med det sagt, er det aldri for tidlig å begynne å spise riktig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Ice Cream :

    Ja, dette er en av de mest vanedannende junk mat ute.Hvorfor ikke?Det er farten til å behandle etter et brudd opp, under en feiring, eller selv med innlegg middag skravling.Å spise iskrem, igjen, er greit så lenge det gjøres med måte.Over spise is påvirker appell av andre sunne matvarer som resulterer i å spise mer iskrem.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Craving Junk Food selv når full :

   Tenk deg å spise et stort måltidbiff og poteter til middag mens fortsatt har lyst på noe søtt som iskrem eller kake.Craving for junk food og sult er ikke det samme.De fleste mennesker har cravings - dette er normalt - men hvis dette skjer regelmessig kan det være et tegn på mat avhengighet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   spise mer enn beregnet :

   Det er egentlig ikke noe vondt når junk food spises i moderate mengder, som nevnt ovenfor.Det er imidlertid noen personer som higer sjokoladekake, og i stedet for å spise en skive, ender de opp med å spise alle åtte porsjoner.Dette kan være et tegn på avhengighet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   spise før altfor full :

   Når du får et sug og du gir i, ett stykke er nok.Men når du går for en annen, og en annen, selv etter at du allerede er veldig full, kan dette være et tegn på mat avhengighet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Guilty Post Binge :

   dårlig samvittighet etter å gjøre noe betyr kjenner loven er ikke riktig.Dette er bra fordi minst du vet noe er galt og personlig du erkjenne det.Men når du gjør det igjen, til tross for den skyldige følelsen du hadde, kan dette også være et tegn på mat avhengighet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   lage unnskyldninger :

   Noen mennesker liker å spise maten de trenger minst en gang i uken i moderate mengder.Det er dager som kalles "Cheat lørdager" eller "Cheat søndager";men når det er midt i uken, og du finner du ønsker å spise noe søtt det er et slag i hodet.Hvis du gir, og sørget for en unnskyldning på hvorfor du fortjener å spise den søte godbit, selv om du ikke er sulten eller har nettopp spist, er dette et tegn på mat avhengighet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Kontinuerlig Sviktende Personlig Regler :

   Det er enkeltpersoner som setter kosten regler for seg selv, som bare spiser junk food i løpet av partiene, i helgene eller en gang i uken.Men hvis du hele tiden bryter disse personlige regler, kan dette være et tegn på mat avhengighet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   å føle skam og skjule Eating :

   De fleste vet at maten deres avhengighet er galt;men de kan ikke alltid erkjenne det.I stedet de mate sin avhengighet ved å spise junk food når ingen er rundt.Dette er et klart tegn på junk food avhengighet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Kan ikke slutte tross helseproblemer :

   annet klart tegn på junk food avhengighet kontinuerlig spise junk mat som er bra for deg selv anskaffe helseproblemer.Blant de mange sykdommer og sykdommer som kan være fått fra vanlig junk food forbruk er fedme, type II diabetes, hjertesykdommer, Alzheimers samt visse typer kreft.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Erkjennelse - Et problem kan aldri løses hvis det ikke blir erkjent .

   Annonse

   1. Aksepter at du har et problem med junk food avhengighet og det er behov for å bli behandlet.
   2. Godta at du trenger å endre matvaner.
   3. Godta at du har andre problemer forårsaket av junk food avhengighet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Investigation - komme til bunns i hva som forårsaker problemer .

   1. Redd kvitteringer når du kjøper junk mat.Velg bruke ditt kredittkort når du kjøper for enkelt å holde oversikt over dine junk food utgifter.
   2. begynne å telle kalorier av alle junk mat som du har vært tidkrevende.
   3. Identifiser hvilke mat produkter du hele tiden krever.
   4. Bestem hvor ofte du digger disse matvarene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Strategi - Etter å anerkjenne og undersøke, er det på tide å lage en plan .

   1. Tenk på hvordan du vil takle uten junk matvarer.
   2. Finn alternative matvarer for å erstatte din usunn junk food.
   3. alltid sjekke hva du spiser;nesten alltid det er et sunt alternativ for maten du er ute etter.
   4. Vær forberedt på de fysiske endringene av junk food uttak, som hodepine, trøtt, etc. Ikke bekymre deg,dette vil bare vare i et par dager.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Elimination - Ikke alle junk food har sunn alternativer .

   Dette er hvorfor det er alltid et behov for å eliminere.

   1. Fjern brus drikker fra kostholdet ditt.
   2. Si farvel til salt chips i en pose.
   3. Hvis du ikke kan helt bli kvitt mat cravings, nyte et stykke eller en skive en gang i blant for å tilfredsstille suget.
   4. Styr klar av alt du kan spise buffeer, som du blir møtt med for mye fristelse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Finn ut nøyaktig hvor mye penger du har vært tildeling for usunn mati det siste året. Å ha en figur kan ta deg tilbake til virkeligheten og kan være en form for motivasjon for å kutte ned.
• Unngå fristelsen ved å informere dine venner og folk rundt deg at du bor borte fra junk food. På denne måten vil de vite bedre enn å invitere deg eller tilby noe usunt.
• Ta av en junk food på en gang. Bli kvitt en hel livsstil på ett punkt kan være svært vanskelig, for ikke å nevne farlig.Identifiser hvilke junk food du er ute mest og starte derfra.
• Sjekk ut kosttilskudd som kan bidra til å stoppe junk food craving. Disse inkluderer krom alpha lipoic syre, amerikansk ginseng, alginat og medisinsk sopp.Studier har vist disse kosttilskudd hjelpe til å balansere ut glukose.Disse også redusere betennelser og andre symptomer på junk food avhengighet.
• øke oral væskeinntak fordi dehydrering øker suget etter søtsaker og junk food drastisk.
• Når et sunt kosthold er opprettholdt, blir bedre ernæring ervervet. Dette resulterer i balansert blodsukker og mange flere helsefordeler.Det vil bli redusert junk food cravings som resulterer i generelle helse og vitalitet.Økt energi blir også angitt.
• Carry sunn snacks som frukt eller gulrot pinner med deg så når du føler cravings eller begynner å føle seg sulten, trenger du ikke å bli fristet ved å skrive en butikk.

Verden i dag har blitt mer oppmerksomme på disse usunn mat og kommer tilbake til grønnere måter.Dette kan observeres med den økte etterspørselen av vegetarisk mat, vegan steder, ferske råvarer, te-butikker, samt bedrifter som selger økologiske produkter.Med det sagt, blir det lettere for enkeltpersoner å begynne å leve en sunn livsstil.Vinne avhengighet til junk mat ved å få vite hva useriøs matvarer er, identifisere junk food avhengighet symptomer og finne måter å behandle problemet.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.