Hvordan å miste vekt med resistent stivelse Foods

De med type 2 diabetes og andre som prøver å gå ned i vekt kan dra nytte av trans karbohydrat matvarer i resistent stivelse.Du kan unngå morgen skala sjekk av skrekk etter at du spiser litt pasta til middag ved å lære hvordan å lage resistent stivelse matvarer.

En studie viste at å spise bare 5% av ditt daglige matinntak i Resistent stivelse kan øke fettforbrenningen kapasitet med 30% etter et måltid.Du kan også føle deg mer mett og har mindre problemer med kosttilskudd med resistent stivelse fordi det i hovedsak avsluttes hormoner som skaper sult.Karbohydrat kalori nivåer er halvert en gang forvandlet til resistent stivelse.

Resistent stivelse er en form for stivelse som kroppen ikke behandler til glukose.Når vi spiser mat som brød, pasta og ris stivelse blir lagret i kroppen vår gjennom glukose og omdannet til fett.Omforme matvarer i Resistent stivelse kutter kalorier og gjør at våre tarmflora å behandle det meste av stivelse fra disse normalt høyt stivelse matvarer.Det finnes fire typer av resistent stivelse som finnes i matvarer:

1. en
   frø, belgfrukter og korn anses Resistent stivelse fordi de inneholder fibercelleveggene .

   Annonse

   • hvite bønner( Navy eller Cannelloni)
   • Linser
   • svarte bønner
   • kikerter( kikerter)
   • Hele korn
   • Råhavregryn Night Resistent stivelse Oats
     Raspberry Chocolate Night Oats
   • Barley
   • cashewnøtter
   • puffet hvete korn

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Vanligvis finnes i rå mat som poteter, grønne bananer og plantains .

   Sammen med andre matvarer som inneholder et høyt amyloseinnhold.Dessverre, når du koker disse elementene stivelse mister sin motstand makt.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Stivelse som har hatt retrogradation .

   Dette skjer når matvarer som inneholder amylose og amylopektin kjedene er kokt, deretter avkjølt og kokt igjen.I løpet av denne prosessen, de går inn i en krystallinsk struktur som gjør dem til en resistent stivelse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Kjemisk endret eller Industrial Resistent stivelse produsert for å skape den resistent stivelse effekt .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Pasta .

   Ja, være forberedt på å gjøre hjul fordi du kan spise pasta og ikke har den vises på hoftene neste morgen.Trikset er å koke pasta og deretter kjøle den.En fersk studie viste at kjøle det gir deg en resistent stivelse løft, men når du varme opp pasta vil du få en enda større løft med opptil 50% i reduserte blodsukkernivået.Pasta elskere glede seg fordi plutselig karbohydrat Laden pasta er blitt frisk igjen.Flytt over Zoodles!Andre måter å inkludere Resistent stivelse Pasta:

   Annonse

   • Pasta Salater .bruke friske grønnsaker og eksperimentere med oljer som Avocado eller Coconut når du oppretter en dressing.Det finnes mange forskjellige varianter av flavored balsamicoeddik og Extra Virgin Olive Oil som dukker opp i dagligvareskip så ta et hopp og prøve noen.Disse gjør en flott alternativ når bringe lunsjer til å fungere.Oppbevar dressing i en egen beholder deretter kaste rett før du spiser.
   • frokost .Hvem visste spise pasta til frokost kan være sunt.Kombiner det med egg og grønnsaker kan gi deg en fylling protein / fiber rik start på dagen slik at du kan føle deg mett lenger.Spaghetti Alla Carbonara av Simply Recipes er en favoritt i mitt hus, og du kan koke pasta kvelden før eller brukt leftover pasta og fortsatt lage denne retten.Selv om pasta kokker eggene, bare varme opp og fortsette med oppskriften.Egg Pasta Frittata av Rachael Ray bruker Fettucini men du kan gjøre dette med alle typer lange pasta.Endre opp oppskriften for å gjøre det til en grønnsak frittata eller bruke din favoritt kjøttpålegg.
   • Fryser Meals .Gjør din favoritt pasta gryteretter og fryse dem.Fryseren vil skape at resistent stivelse og når du varme opp måltidet du gryte vil være om lag halvparten av kalorier det var før!Bakt Penne med kylling og soltørkede tomater er en fabelaktig fryser måltid som hele familien vil elske.Du kan også gjøre bakt zitis og lasagne videre og fryse den.Tine og varme for en enkel weeknight måltid.De fleste pasta kan fryses i inntil tre måneder.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Poteter .

   Rå poteter inneholder resistent stivelse, men som ønsker å spise en rå potet!Æsj!Du kan imidlertid forvandle den tilbake i en resistent stivelse ved nedkjøling etter at du koker potet.Måter legge Resistent stivelse Poteter er:

   • potetsalat .Dette er en åpenbar en, men i stedet for majones prøve andre alternativer som Detoxinista s Creamy Avocado potetsalat.Avokado fremme fettforbrenning så Hei, redusere at magen med dette yummy potetsalat.Du vil elske det, og ikke gå glipp av majones lastet potetsalat fra fortiden.Italienerne ofte kler våre potetsalat i en eddik / olivenolje dressing og italiensk stil potetsalat med italiensk mat Forever er en nydelig tradisjonell oppskrift å prøve.
   • "Fried" Poteter .Ina Garten er hashet Browns er laget ved hjelp kokte poteter.Stek og avkjøl dem i kjøleskapet før steking dem.Prøv å bruke avokado eller kokosolje for ekstra fettforbrenning fordeler.Stekt potet og ost notater alle er laget ved hjelp kokte og avkjølte poteter.Stol på meg, når du gjør dette vil du aldri kjøpe de store kjøpt alle notater igjen.
   • gryteretter .Brukes kokte deretter avkjølt poteter for å legge til gryteretter.Du kan enten bruke gjøre foran fryse oppskrifter som to ganger bakt poteter Fire måter ved Southern Living.Gjør Ahead potetmos er en fryser vennlig potetmos oppskrift.Bruk den til å toppe andre gryteretter som en Shepherds Pie eller lage en stor gruppe å dele og fryse for siden retter.Taste of Home potet Egg Bake er en lettet opp versjon som du kan bruke allerede kokte og avkjølte poteter.Serveres for brunsj eller gjøre hva vi kan gjøre i huset vårt og bruken er som en uke middag alternativ.
   • Supper .I stedet for å tilberede poteter i suppen base, kok videre som du ville gjort en bakt potet og legge til supper helt på slutten for å varme opp.Du kan også lage potetbaserte supper og fryse dem for enkle måltider.Jeg lager jevnlig store supper og deretter la dem avkjøles.Suppene vanligvis tykkere og jeg dele dem inn i mellomstørrelsen fryseposer.Legg en kartong med kjøttkraft når du tiner per fryser pose og suppa er klar til å gå.
   • søte godbiter .Stekt søtpotet baller av hennes Frosne Wings er fantastisk, og vi støv våre med kanel og sukker.Taste of Home Super Spud Brownies bruker leftover potetmos og tar dem til et helt nytt nivå.Potet Fudge av Winnie Marshal er en jule favoritt i mitt hus for de siste årene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Rice .

   Nyere studier har vist at matlaging og kjøling ris i 12 timer i kjøleskapet kan kutte kaloriene med 50%.Legg en teskje av Coconut Oil til per en kopp ris for anther boost på 10% resistent stivelse.Dette er en fin måte å føle seg mett og administrere kaloriinntaket samtidig.Rice har alltid vært et billig alternativ da lagt til et måltid.

   • Rice Måltider .Før Pay Day stekt ris er et godt utgangspunkt for å bruke leftover kjøtt og din resistent stivelse ris.Biff og ris Fylte paprika er en deilig måte å bruke ris og lage et måltid.Jessica planlagte Left Burritos er en annen vanlig måltid familien min elsker, og du kan gjøre dette ved hjelp av ris og noen kjøtt eller gå vegetarianer.Jeg har alltid legge svarte bønner til vår, men du kan bruke andre bønner også.Husker du de sorte bønner er også en resistent stivelse.Rice frokost Burritos fyller og en pikant måte å starte dagen med resistent stivelse.Rice Koteletter er et valg vi gjør for meatless måltider og er et flott vegansk alternativ.Vi har vanligvis dem med enten en grønnsak suppe eller salat for et komplett måltid.Det er også en god lunsj alternativ til skole eller work.I yngel gruve i kokos eller avocado olje, men olje vil arbeide som er i stand til å bli brukt på høy temp.
   • Rice Snacks .Rice Glutenfri Kjeks er en fin måte å få den resistent stivelse i kostholdet ditt mens snacking.Strawberry riskaker er ett mine-mine barns favoritt snacks i sin lunsj.Jeg tilpasse dem med alle slags smaker inkludert salte de med rosmarin og romano ost for å holde dem interessante.Sprø ris baller kan også tilpasses og familien elsker dem som en søndag Movie Night Snack.
   • Desserter .Ved hjelp av resistent stivelse ris kutter koketiden i tradisjonelle ris dessert oppskrifter.Taste of Home er Left Rice Pudding er deilig, enkel og trøstende.Du kan erstatte med vanilje mandel melk for enda mindre kalorier og holde smaken verdi.Tania Cusak s Glutenfri Left Rice sjokoladekake er en favoritt i mitt hus, og bloggen hennes er fabelaktig!Flourless Rice cookies ved Ranch Jentas Sweets N Treats bruker leftover ris, og du kan legge til alle slags elementer til dette.Trikset er å bake cookies deretter forlate deretter i ovnen for å stille.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.