Gå ned i vekt

Det er skremmende å innse at i dag, et stort antall mennesker er overvektige.Dette problemet vil fortsette å stige hvis vi ikke tar skritt for å kontrollere det.Den største bidragsyteren til dette problemet er den type livsstil mange mennesker har.Å være stillesittende og dårlig spise generelt føre til fedme.Du kan hindre deg fra å bli overvektige ved å få en tilstrekkelig mengde mosjon og spise en balansert diett.

1. en
   Disiplin og sinn sett .

   Dette er en viktig faktor for deg å begynne med.Du må være innstilt på å endre til det bedre.Du må sette dine mål før å miste vekt.Uten mål, er det umulig for deg å forfølge det du virkelig ønsker å gjøre selv.Du kan ikke være i stand til å nå dine vekt mål uten selvdisiplin og utholdenhet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Ha et balansert kosthold .

   Det kan være lurt å konsultere en kostholdsekspert for å hjelpe deg å lage en daglig måltid plan, eller det kan være lurt å lese blader om sunt kosthold eller surfe på nettet for menyen diett planer.Bytt ut fett og kjøtt med mer frukt og grønnsaker.Drikk rikelig med vann hver dag.Ikke sulte deg selv, fordi dette vil bare føre deg til å spise mer enn du burde.Spis hyppige mindre måltider daglig.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Gjør regelmessig mosjon .

   Trene for bare en dag ikke fungerer for å hjelpe deg miste vekt .Dette er ikke en overnatting mirakel.Du vil ikke se endringer, selv om du trener hele dagen.Regelmessig mosjon er nødvendig, noe som betyr at du må gjøre øvelsen daglig, selv om det bare i 30 minutter.Du kan gradvis øke tiden opp til en time eller så, hvis du er i stand til.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Endre livsstil .

   Unngå å bli stresset ut så mye som mulig.Tilstrekkelig hvile og søvn er viktig for å gjenvinne energi.Unngå røyking og drikking alkoholholdige drikkevarer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Gjør disse alt arbeid .

   En god, balansert kosthold og regelmessig mosjon bør gå hånd i hånd.Du bør gjøre alle disse jobber samtidig for å miste vekt på kort tid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Det er mange trening verktøy som du kan velge, men det betyr ikke at du må velgeut noen verktøy bare for å miste de ekstra pounds.Noen trening verktøy er ikke passende for din helse, eller er de ikke egnet for målet ditt.Hva er målet ditt?Hva ønsker du - å miste mye av pounds eller bare bli kvitt fett?Uansett hva målet ditt er, bør du lese informasjonen nedenfor om trening verktøy.Dette vil hjelpe deg å plukke ut de beste alternativene for målet ditt.

1. en
   tredemølle .

   En av de beste treningsverktøy som mange kvinner elsker er tredemøllen.Det er akkurat som du kjører utenfor, men forskjellen er at du kan spore dine egne daglige skritt, puls og kaloriforbruk ved hjelp av maskinens program.Denne treningen verktøyet ikke bare hjelper deg å brenne kalorier for din generelle helse, men bidrar også miste mye av magefett.Så, hvis du ønsker å ned i vekt helhetlig, deretter en tredemølle er det perfekte verktøyet for deg.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Frie vekter( kettle bells, vektstenger og manualer) .

   Hver fri vekt har forskjellige pounds eller kilo, så du bør velge den rette for deg.La oss ta manualer som eksempler: Hvis du løfter lette manualer, kan det sannsynligvis gi deg et lite resultat.På den annen side, hvis du løfter tunge vekt manualer, kan det stamme musklene.I dette tilfellet, må du velge riktig dumbbell for deg.Hvis du er en nybegynner, er fem pund( to kilo) manualer anbefales.Du bør starte med lette manualer før løfte tunge manualer.Manualer og andre frie vekter er vanligvis bra for å bygge og oppstrammende muskler.Hvis du ønsker å bygge gode og store muskler, så manualer er perfekt trening verktøy for deg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Trampoline .

   hoppe på en trampoline kan hjelpe deg å forbrenne kalorier.Visste du at hver time av trampoline trening kan bidra til å brenne 300-350 kalorier?Ikke bare kan det hjelpe deg miste vekt , men det kan også bringe mye moro.Hoppe på en trampoline kan også tone samlede muskler.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Sykler .

   tilbakelent sykkel

   Det finnes forskjellige typer sykler til bruk for å miste vekt: tilbakelent, oppreist, og den vanlige sykkelen.Disse syklene alle gi deg gode resultater i å miste vekt raskt.Forskjellen er at komfortnivået av hver type sykkel kan eller ikke kan passe deg.Tilbakelent sykler er mye bedre enn oppreist sykler, som de kan bidra til å slappe ryggen.Når du sitter på en oppreist sykkel i lang tid, vil det bare stamme ryggmuskulaturen.En vanlig sykkel krever at du pedalen slik at sykkelen kan gå videre kontinuerlig, noe som er en god aktivitet for å brenne en masse kalorier.Det er ikke rart at mange syklister elsker å bruke en vanlig sykkel.Men dette kan være slitsomt, og du trenger å ta med rikelig med vann med deg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Trenings baller .

   En øvelse ball kan bidra til å styrke mage og ryggmuskler.Det vil hindre deg fra å utvikle tilbake stammer i fremtiden.Ofte er en øvelse ball brukes som en treningspartner for de som har alvorlige rygg stammer.Hvis du vil ha sterkere muskler og unngå osteoporose, så du kan være lurt å prøve en øvelse ball.Det vil ikke bare hjelpe deg miste vekt , men også styrke ryggmargen.Før du gjør det, sørg for at du vet hvordan du bruker en øvelse ball for din tilstand.Spør en helse og fitness profesjonell om hvordan du bruker den riktig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   romaskiner .

   Hydraulisk Romaskin

   Disse maskinene gi deg en full body workout.De kan hjelpe magen, ben, rygg og arm muskler.Romaskiner kan også hjelpe din cardio trening, og på sitt beste, hjelpe i warding av hjerte- og karsykdommer.Jo mer du øke hjertefrekvensen når du trener, jo mer forbrenner du kalorier i tillegg.Ta oppmerksom på at det finnes ulike typer romaskiner.Velg en type som passer dine preferanser.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Når du velger en øvelse verktøy, sørg for at den passer ditt formål.Det er mange trening maskiner og verktøy som du kan bruke.Start med den enkleste og letteste treningsutstyr, slik at hele kroppen og musklene vil bli vant til å trene og vil tolerere tung vekt trening verktøy etter flere uker.

Regelmessig mosjon og et balansert kosthold sies å gå hånd i hånd - en perfekt kombinasjon for å oppnå vekt mål raskere.Hva er hensikten med å jobbe ut, hvis du ikke opprettholde et balansert kosthold?Når du planlegger å ned i vekt , må du innta mat og drikke like - ikke mer, ikke mindre.Du kan spise kjøtt, søt mat, og andre sukkerholdige oppskrifter, så lenge du spiser dem moderat.Hvis du bare spise grønnsaker og frukt hver dag, vil kroppen krever mer søt og fet mat.Folk trenger balanserte næringsstoffer.Å ha et balansert kosthold kan kontrollere mat cravings, også.Nedenfor er en liste over mat og drikke som du kanskje ønsker å forberede seg, og dermed hjelpe deg å kontrollere mat cravings:

Foods:

1. en
   Kalorikontrollert matvarer .

   Hvem sier at du bør motstå fristelsen til å spise søt mat?Du kan fortsatt tilfredsstille dine søt tann ved å spise kalorifattig mat.Ved å gjøre dette, kan du begrense kaloriforbruk.Si for eksempel, trenger du bare å spise en sjokolade kjeks under snack tid, noe som kan være nok til å tilfredsstille din mat cravings.På neste dag, kan du lage en lav fett hjemmelaget kake.Ta oppmerksom på at det anbefalte daglige inntaket av kalorier for kvinner er 2000 kalorier om dagen, mens for menn er det 2500.Bor i nærheten av dette beløpet vil hjelpe deg å holde en sunn kroppsvekt og har en energi boost.Du kan kutte ned på den anbefalte forbruk, hvis du er overvektig.Nedenfor er et eksempel på en "Monday" kosten måltider, og de andre dagene skal ha ulike måltid planer.

   Annonse

   1. Frokost: En skål med fullkorn frokostblanding og et glass skummet melk.
   2. Lunsj: En stekt egg med en skive ristet grovbrød.
   3. Snack: To sjokolade kjeks og frukt juice.
   4. Middag: En grønnsak salat, en liten svinekotelett, og en kokt potet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Fettfri og lav-fett meieriprodukter .

   Helmelk og mange melkeprodukter kan gjøre deg opp i vekt.Meieriprodukter er bra for de som er klar til å ha en baby.Men hvis du prøver å ned i vekt , bør du velge fettfritt eller lav-fett meieriprodukter enn hele seg.Skummet melk og magre oster er eksempler på slike matvarer.Hvis du er laktoseintolerante, ikke spise eller drikke noen av disse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Vegan salat oppskrifter .

   Disse er perfekte mat for slankere, da disse ikke bare gi dem fulle helsemessige fordeler, men også hjelpe dem miste vekt .Grønnsaker og frukt salater er sunne valg.Disse kan bidra til å regulere avføring på grunn av sin rike fiber.Nedenfor er en deilig oppskrift på en spesiell vegansk salat som du kanskje ønsker å forberede:

   1. Ingredienser:
      1. 1/2 kopp terninger poteter
      2. 1/2 kopp skrelles og terninger gulrøtter
      3. 1/ 2 kopp cored og hakkede epler
      4. 1/4 kopp aspargesbønner, finhakket
      5. 2 skiver ananas, skåret i små biter
      6. 1/2 kopp halvert druer
      7. 1 1/ 2 kopper fettfri yoghurt
      8. 1/4 kopp honning
      9. klype salt
      10. 1 ss.hakkede mandler
      11. 10 rosiner
   2. Fremgangsmåte:
      1. Steam gulrøtter, poteter og aspargesbønner i 15 minutter.Mens du gjør det, kan du plassere en sikt på toppen av en pott til damp grønnsakene.La dem avkjøle etterpå.
      2. Kombiner de dampede grønnsaker i en bolle og tilsett druer, ananas og epler.
      3. For salat dressing, visp inn honning, salt og yoghurt i en ny bolle til blandet.
      4. Legg bandasjen til bolle med salat og kaste dem godt å kombinere.
      5. Dryss salat med rosiner og mandler og tjene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Magert kjøtt og fisk .

   Når craving kjøtt, gå for magert kjøtt og fisk.Magert kjøtt har liten eller ingen fett.Lean biff kutt er gode erstatninger for svinekjøtt.Fisk som tunfisk og laks er sunt og ikke legge mer vekt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Drikke:

"Hva er den beste drikke?"Vann er alltid svaret på dette spørsmålet.Likevel er det flere andre drikker som er sunn og deilig.Nedenfor er en liste over sunn drikke som du kanskje ønsker å forberede mens miste vekt:

1. en
   Grønn te er blant de sunneste drikker .

   Ikke bare kan de gi deg enorme helsemessige fordeler, men de kan også hjelpe deg miste vekt raskt.Grønn te inneholder ikke kalorier, så du kan drikke dem når du vil.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Mint te .

   Disse te kan bidra til å fremme bevegelsen av mat i magen, og dermed avverge dårlig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Én prosent redusert fett melk .

   Dette melk kan hjelpe kontroll mat cravings, fordi den har karbohydrater, litt fett og protein - de tre viktigste komponentene i et sunt måltid.Fordøyelseskanalen vil absorbere melk sakte, holde deg full mesteparten av tiden.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   lav-natrium tomatjuice .

   Som vi alle vet, tomater har lycopenes som antas å være effektive i å redusere risikoen for eventuelle former for kreft.Dessuten kan tomatjuice opprettholde kroppsvekt på grunn av sin næring.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Appelsinjuice .

   Hvem kan glemme appelsinjuice?Dette er en veldig deilig og forfriskende drink.Appelsinjuice er en utmerket kilde til vitamin C, en antioksidant som kan avverge frie radikaler og andre skadelige stoffer som kan føre til alvorlige sykdommer.Når du trener, vil du skille ut kroppsvæsker, samt energi.Det kan være lurt å drikke appelsinjuice hver gang du føler deg un-energi.Saften kan øke din energi, så vel som velvære.Den inneholder også fiber som kan bidra til å eliminere uønskede giftstoffer og fett i kroppen din.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

gjøre en Apple, Ginger, og Carrot drikk:

Hva med å kombinere grønnsaker og frukt for å lage en sunn, deilig oppfriskning?i å lære en ny oppskrift Interessert?Hvis ja, nedenfor er en steg-for-trinn metode på hvordan å gjøre et eple, ingefær og gulrot drikke:

1. 1
   Ingredienser :

   1. 1 ts.av frisk sitron juice
   2. 1/2 kopp 100 prosent kjølt gulrot juice
   3. 1/2 kopp søtet eplemos
   4. 1/2 kopp organisk fettfri vanilje yoghurt
   5. 1/ 2 ts.skrelt og revet frisk ingefær
   6. fem isbiter
   7. en frossen banan i skiver

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Prosedyre :

   1. I en blender, tilsett alle ingrediensene og bland dem til glatt.
   2. Serveres umiddelbart for å unngå svinn.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Når du planlegger å trene, starte med oppvarmingsøvelser for å unngå muskelkramper og kroppen smerter.
• Hvis du er overvektig eller overvektig, er svømming en god øvelse for deg, fordi det er mindre anstreng på leddene.Andre oppgaver kan føre til leddsmerter.
• Før du velger noe treningsutstyr, spør legen din om riktig trening verktøy for deg.
• Enkel aerobic og rask gange kan være din oppstarts øvelser før du går videre til sammensatte øvelser som sit-ups, push-ups, utfall, knebøy, osv Sammensatte øvelser og kroppsbygging er bra for muskel toning og oppstrammende.Pass på at du miste vekt først, før du gjør sistnevnte øvelsene.Det samme gjelder ved bruk av treningsutstyret.
• Husk å øve et balansert kosthold når miste vekt, slik at du får de riktige næringsstoffene for kroppen din.Unngå å ta kosthold og slanking piller eller te.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.