Bekjempe fedme med pilates

Fedme er ikke vakkert av dagens moderne standarder.Den kvinnelige bilder malt av klassiske artister under renessansen kan klassifiseres som moderat overvektige.Vær imidlertid oppmerksom på at utseendet er ikke problemet.Fedme er ikke vakker fordi fete mennesker er plaget av for mange helsemessige og psykologiske problemer.De lever med plager som utløses av medisinske tilstander som satt i på grunn av fedme.Overvekt kan felle dem i en kropp som ikke kan gjøre som de vil og som frarøver dem livskvalitet, tid og selv enkle gleder.

Det er mange måter å smelte de kaloriene som bygger blokker av stygge buler.Men alltid, vil dette innebære et program som inkluderer et fornuftig kosthold, en sunn livsstil, og en fysisk form rutine eller i det minste en regelmessig fysisk aktivitet.Det er der Pilates kommer i. Du kan definitivt bekjempe fedme med pilates hvis du kan kombinere det med de andre elementene i å leve sunt.

Hvis du leser biografien om Joseph Pilates, vil du komme til å innse sine motivasjoner når han utviklet denne øvelsen systemet.Et barn med skrøpelig helse, modnet han og ble gammel, og var ekstremt passform.Han levde visdom og tro på fysisk form - "Fysisk form er den første forutsetning for lykke."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. en
   The dilemma .

   Det er feil å undervurdere mennesker med overdreven vekt problemer.De vet at de er i alvorlige problemer, og at de trenger å arbeide mot en idealvekt for å unngå mange vektrelaterte sykdommer.Dessverre er det lettere sagt enn gjort.

   Annonse

   1. Tenk på dem som fanget i en ond sirkel som presser dem dypere inn i sin vekt problem.
   2. Det er ikke det at de ikke ønsker å trene;de bare ikke kan gjøre øvelsene uten store problemer og forlegenhet.
   3. De føler seg for tung å bøye, jogge, eller løfte sine vedheng for lang.
   4. De viker unna det, og de er presset hardere mot lediggang og en stillesittende livsstil, velte seg i selvmedlidenhet, bo cooped opp i hjem der de spiser mer og få flere pounds.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Pilates :

   Det finnes en vei ut.

   Hvorfor er Pilates ideell for overvektige og overvektige mennesker?Denne øvelsen system viser folk at de kan engasjere seg i en fysisk aktivitet lett nok til å gjøre vekt mål oppnåelig for dem.Det eliminerer barrierene som hindrer dem fra å gjøre rutinen.

   Annonse

   1. utgjøre en forskjell.Bruken av pilates øvelse utstyr som reformator, Pilates ball, Cadillac, og skum valser gjøre fysisk aktivitet mer oppnåelige.Disse hjelper overvektige brukere å gjøre rutinen med større letthet som ellers kan være nesten umulig mens bare stå opp for en lengre periode.
   2. Modifikasjoner føre til fleksibilitet.Pilates er også kjent å være et treningssystem som tillater modifikasjon gjøres for å møte behovene til en person som lider av fedme.Det finnes måter å gjøre justeringer for å lette bygging av styrke og utholdenhet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Hvis du har en overdreven vekt problem, og du ønsker å starte en fysisk aktivitetsprogram, er det noen fakta om fedme som dumå forstå.Pilates hjelper deg med å forstå disse tenkte aspekter.

1. 1
   Svake og slakkes muskler .

   Vektige mennesker trenger for å bygge sterke muskler.Med akkumulering av fettvev og mangel på mosjon, musklene er nesten alltid skrøpelig og posete.De har generelt ynkelig muskel tone, slik at muskel støtte for bekkenet( hofter), er svak knær og rygg.Leddene lokalisert i korsryggen, hofter, knær og skuldre er også vanligvis svak.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Dårlig holdning og justering .

   Med overdreven vekt, er det praktisk talt umulig for en overvektig person å bo i balanse.Dette er grunnen til at kroppene deres er mest sannsynlig feiljustert.Faktisk, har de en tendens til å bli fremover flyttes fra kneet opp til kronen av hodet.Denne typen holdning urimelig legger press på de små beina i blomst vedheng - kneledd, ankler og føtter - samt ryggvirvel bein ligger på skuldrene, korsryggen, og den øvre delen av ryggsøylen mot halsen..

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Stability( Balance), proprioception og Biomechanics .

   Alle disse har en tendens til å lide på grunn av overdreven vekt.Alle disse konnoterer deres problemer og manglende evne til å oppfatte hvordan kroppen beveger seg og hvordan de er plassert.Dette kan føre dem til å lett miste balansen, og dermed til å falle eller ha ulykker.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

I lys av disse anatomiske problemer, pilates instruktører som er følsomme for situasjonen for sine tunge klienter må utforme enprogram for trening som vil hjelpe sine overvektige studenter nå sine mål for helse.Disse målene kan trolig oppnås med følgende strategier:

1. en
   Innpode kunnskap om deres organer .

   The Pilates kundene trenger å bli instruert om hvordan du kan føle sin egen kropp.Dette vil gjøre dem utvikle bevissthet om seg selv, så vel som deres ben og muskler som ligger under huden.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   vise dem veien å frigjøre sine muskler fra latskap .

   Pilates instruktører er i en posisjon til å lede sine studenter med vektproblemer å frigjøre sine muskler fra inaktivitet.Muskler som transversus abdominis må skubbes å bli sterkere og mer fleksibel for effektivt å gjengi stabilitet og støtte til korsryggen bekkenet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   hjelpe overvektige kunder for å utvikle styrke og fleksibilitet .

   Dette er spesielt viktig i de deler som trenger støtte fra andre muskelgrupper og ledd som hofter, knær og korsryggen.Styrke og fleksibilitet kan forbedre justering, noe som kan gjøre dem til å gjøre andre øvelser og oppgaver lettere.Vil ikke det være motiverende å prøve vanskeligere Pilates rutiner?

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Som en person med vektproblemer begynner å forstå de anatomiske forhold som forklarer mye om de fysiske vanskelighetene med enfeit person, kan de varme opp til ideen om å gjøre Pilates.De kan også begynne å bli komfortabel med tanken på å trene.Når de legger ut og komme dypere inn i Pilates, de starter med den tidlige fasen av reformasjonen gjennom rekombinere sinnet og kroppen.Det er i dette området hvor du kan forvente de fem prinsippene i Pilates for å være på jobb, ikke bare for fysisk styrke og utholdenhet, men også for å oppnå en viss form for helheten viktig for sann fitness.

1. en
   Sentre .

   I Pilates, er det antatt at prinsippet om sentre er mellom nedre ribben og skambenet.Å vite plasseringen av kilde til makt, er "kraftpakke", kritisk også.Alt for ofte, er dette vanskelig å finne blant folk med overdreven vekt, noe som gjør det vanskelig for dem å vite hvor deres energi må utgå.Pilates hjelper en overvektig person finner ut at drivkraft.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Kontroll .

   De tidlige dagene av Pilates kan være frustrerende når du opplever problemer med å kontrollere musklene.Dette gjelder spesielt for overvektige.Ved å stikke til Pilates, uansett hvor overvektig en person er, er han eller hun tilbøyelig til å utvikle kontroll på musklene.Det vil også bidra til en sakte bevege seg bort fra bruk av kompenserende kroppsbevegelser som kan være slitsomt andre muskler.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Konsentrasjon .

   Blant annet overvektige folk noen ganger har psykiske blundere og har en tendens til å være mentalt koblet fra kroppen sin.En effektiv instruktør er klar over dette, og må hjelpe klienten utvikle det selvbevissthet eller bevissthet om hans eller hennes kropp.Det ultimate målet er å etablere at bindingen mellom sinn og kropp.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Flow .

   Pilates er også kjent for sin flyt som skjer når bevegelser kontinuerlig flyt fra en pose til en annen, mye som yoga.Overvektige utøvere har problemer med å opprettholde denne flyteevne fordi de også har dårlig kontroll over sine muskler.Så i stedet for flytende, er kroppsdeler kastet i stedet.Utvikle evnen til å kontrollere musklene kan føre til flytende bevegelser som stiller ut en følelse av presise bevegelser, nåde og sikkerhet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Breath .

   I nesten hver øvelse eller fitness system, er puste framhevet som viktig for å generere den kraften eller energien.For overvektige, men dette er slått av.Pilates kan hjelpe dem å lære riktig og naturlig puste med magen.Dette kan prakt oxygenate kroppen for å generere energi og for å rense alle organer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

For folk som trenger et sett med trygge pilates øvelser, her er ennoen grunnleggende Pilates bevegelser for deg.

• & lt; du & gt; Forbedre justering: & lt; / du & gt; Styrke Transversus abdominis.Øv riktig kroppsholdning ved å sitte på en plattform extender som ligger på toppen av en reformator, en populær Pilates utstyr.Sørg for å holde ryggraden og bekkenet nøytral.

• & lt; du & gt; Styrke Mage: & lt; / du & gt; Her klienten ligger flatt på en Pilates Edge mens en skumpute holdes mellom knærne.

• & lt; du & gt; trening for brystmusklene: & lt; / du & gt; Den overvektige klienten kan gjøre dette mens du ligger flatt på en skum roller.Føttene må være plantet på gulvet mens armene er åpne til sidene av kroppen til å forlenge brystmusklene eller foran på brystet.

• & lt; du & gt; Utvikle rhomboids: & lt; / du & gt; For å oppnå dette, får klienten til å sitte på reformator boksen;få ham eller henne komfortabel der.For å kunne gjøre det "Back Roing på Reformer" la skuldrene hvile og la håndflatene peker fremover, mens bekkenet og ryggraden er nøytrale.

• & lt; du & gt; Arbeids disse hamstrings og gluteals gjennom Hip Rolls: & lt; / du & gt; Denne øvelsen gjøres mens du ligger flatt på ryggen og med bena på buen fat.Plasser skum pute mellom knærne og holde hoftene strukket i en bro posisjon.

Sound enkel?Det er fordi Joseph Pilates for seg at hans treningssystem vil forlate utøverne føler seg mer godt enn sliten.Hvis det ikke er nok til å overbevise overvektig at dette er et system for å prøve, lese hans tanker: "Fysisk form er den første forutsetning for lykke." Hvis du ønsker å gi denne øvelsen systemet en prøve, og du ønsker å bekjempe fedme med Pilates, er det på tide å forlate sofaen og begynne Movin 'som kroppen.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.