Spar penger ved å trene hjemme

har du ikke tid til å regelmessig besøkegym?Hvorfor ikke prøve å trene hjemme?

Fysisk form er å være praktisk, enkelt og må ikke koste deg en arm og et bein.Selv om de beste treningssentre rundt om i byen love deg med de beste intensjoner, fortsatt koker alt ned til ingenting, spesielt hvis du er for langt fra stedet, eller de ber om svært høye avgifter.Du kan også miste viljen til å treffe gym hvis du ikke har de rette tannhjul trengs, eller hvis du har ingen anelse om hvordan du oppretter en treningsøkt plan som du religiøst kan delta.

Så nedenfor er trening regimer som du faktisk kan utføre hjemme selv med svært begrenset plass og med nærmest ingen treningsutstyr.Selvfølgelig disse ikke vil hjelpe deg å oppnå en til-dør-for, Victorias-Secret-engel-lignende kropp, men de kan liksom hjelpe deg å oppnå og opprettholde en sunn øvelse diett for sunnere hverdag.Men i likhet med hva helse fagfolk fortelle deg, må du gå snakke med din lege før du starter en ny øvelse diett.

1. en
   aerobic øvelser .

   Med aerob utholdenhet, kan dette være så enkelt som å sette på noen god musikk eller slår på TV-en og marsjerer i ro.Hvis din form og hvor mye boareal tillater det, kan du bare prøve å gjøre hoppe roping eller hopping knekt.Du kan også jogge på plass, eller ta en tur opp og ned trapp, eller gjør et par spretter på mini trampoline.Målet ditt er å jobbe hardt nok slik at du kan få pulsen opp og holde den der i ca 10 minutter.Hemmeligheten?Mer er bedre!Så prøv å skyte i 20 eller 30 minutter når du bare starte opp.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Styrketrening .

   For utholdenhet og ben styrke, eksperter anbefaler veggen sitter.Med denne typen rutine, starter du ved å sette ryggen opp mot en vegg, med begge føttene på gulvet og knærne 90 grader bøyd.Hold denne posisjonen i ca 15 sekunder, og gjenta minst tre ganger.Etter 15-sekunders holder får lett, prøv å holde i 30 sekunder.For en mer dynamisk styrketrening trening, kan du stige opp og ned igjen, med ryggen fortsatt mot veggen, og starter med tre sett med 10 repetisjoner for hvert sett.Du kan også være lurt å investere i en øvelse band for en hel rekke av styrke trening rutiner.Trenings band er laget av svært sterke og ekstremt elastiske ballonglignende materialer som kommer i forskjellige strekkfasthet, og dermed gi deg muligheten til å gjøre nesten alt, fra skulderpress til armhevinger, eller roing-lignende bevegelser for å styrke rygg og triceps muskler.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   God utholdenhet øvelser .

   Dette er øvelser som inkluderer krøller og push-ups.Målet ditt er å bare pleie musklene slik at du kan oppnå lengre arbeidstid uten anstrengende selv for mye.Men hvis push-ups er fremdeles litt av en utfordring for deg, kan du endre denne rutinen, denne gangen med knærne på gulvet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme.Hvem sier at du ikke kan få plass med mindre du dra deg til ditt lokale treningsstudio?Trene skal være morsomt og en oppfylle opplevelse som du kan oppnå selv i den komforten av ditt hjem.

vesen har overvekt en lang liste over ulemper.Ekstra pounds kan ha en drastisk effekt på din livsstil og relasjoner.Heldigvis er det ikke en håpløs sak.Du kan alltid snu ting rundt og starte på nytt i riktig bane.Det finnes utallige muligheter for deg å løse din situasjon.Listen over handlingsplaner bør inkludere å miste vekt.Egentlig dette vil kvalifisere som den mest proaktive og helse-vennlig tilnærming du kan ta.Men å miste vekt er ikke så lett som det høres ut til å være.Det vil kreve hardt arbeid, engasjement, besluttsomhet, tid og oppmerksomhet fra deg.Målet ditt på Shedding av et par pounds vil også kreve støtte, oppmuntring og positiv innflytelse fra folk i sirkelen.Spesielt i de bestemmer seg for å opprettholde en regelmessig mosjon rutine, vil motivasjonen spille en avgjørende rolle.Du kan ikke råd til å komme bort fra målet.Her er en oversikt over andre tips og påminnelser for å holde deg på sporet på din reise til en sunnere og montør deg.Når du bruker disse retningslinjene og utfylle din trening med sunt kosthold, vil du snart bli overrasket med resultatene.

1. en
   Set minimum 45 minutter for treningen periode .

   En treningsøkt som ikke varer 45 minutter eller mer vil bare være bortkastet tid.Vekttap kan bare oppnås ved å brenne flere kalorier enn det beløpet du forbruker gjennom matinntaket hver dag.Gå eller jogge i 30 minutter vil gi svært minimale resultater.Faktisk kan du til og med ende opp frustrert og skuffet over mangelen på forbedring og fremgang i vekttap kampanjen.Likeledes er varigheten ikke den eneste kritiske punktet i treningen.Frekvens er også avgjørende.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   En treningsøkt som er konsekvent og regelmessig gjort minst 5 dager i uken ville være bra .

   Enhver rutine sjeldnere enn det vil ikke oppnå noe.Derfor er det heller ikke tilrådelig å engasjere seg i en streng trening rutine hver dag i uken.Kroppen din trenger også tid til å kjøle seg ned.Vær forsiktig for ikke å stramme musklene for mye.Bare gang er skikket til å gjøres daglig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Practice intervalltrening .

   Intervalltrening er blitt kjent for å være svært effektiv i å øke stoffskiftet og brenne av ekstra pounds.Uansett bestemt type trening du har vært regelmessig utfører, kan intervalltrening brukes og integreres.Intervalltrening innebærer alternerende intense treningsøktene med mindre intensive øvelser.Du kan gå kjører i et minutt og jogge for de neste 30 sekunder eller så.Justering til endringer i fart og intensitet vil gjøre kroppen din jobbe hardere og brenne flere kalorier.I rett tid, vil du se betydelige forbedringer i vekt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Kombiner kondisjonstrening og styrketrening .

   Workout rutiner som integrerer både kondisjonstrening og styrketrening er dobbelt så effektiv som rutiner rettet mot bare ett område.Cardio øvelser som jogging kan kompletteres med styrketrening som å løfte vekter.Stimulering av mer muskler vil også utløse brenning av flere kalorier.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   kontinuerlig utfordre deg selv .

   Ikke miste momentum.Hold oversikt over fremgangen og alltid sette opp din tenkemåte på målet ditt.Det er svært fornuftig å gradvis øke intensiteten på rutiner slik at kroppen ikke vil være selvtilfreds.Likevel, aldri jag miste vekt.Den sikreste målet er å miste en til to pounds i en uke.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Selvfølgelig er kostholdet det viktigste .

   Så grøft kjepphest dietter.I stedet for å bli gal over kjepphest dietter som hevder umiddelbar vekttap resultater, gjøre langsiktige endringer i stedet.Hvis du ønsker å gå ned i vekt, senke blodtrykket, øke levetiden og kjempe hjertesykdom, over-the-counter vekttap piller bare vil ikke klippe det.I stedet legger selv opp med frukt og grønnsaker.Gå for hele korn, spise fisk, drikke melk, og gjøre regelmessig mosjon.Hemmeligheten her er å begynne å gjøre små endringer som vil hjelpe deg føre til en bedre livsstil.Begynne å leve sunt nå å øke livs levetid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Vekttap er i utgangspunktet handler om å brenne flere kalorier fra kroppen din.Men hva er egentlig den beste måten å gjøre det?Noen vekttap tips vil fortelle deg at du først må vite og forstå det grunnleggende for å miste vekt: trene for vekttap, riktig kosthold, og den rette motivasjonen.Når du har alle disse tre i tankene, kan du enkelt lage en bestemt vekttap program som fungerer for deg.Å miste vekt trenger ikke nødvendigvis innebære at du å melde deg på treningsstudioet.Hvis tanken på å klemme deg selv i en overfylt gym full av utstyr hoarders er noe som plager deg, det er enklere og billigere måter å holde seg i form.Heldigvis, helseeksperter sier at det egentlig ingen rolle hvor du trener.Tross alt, det er hva du gjør, og hvor ofte du trenger å trene, sørger for at du på en effektiv og fordelaktig trening.Du kan faktisk få plass og gjøre øvelsen rutiner rett på komfort i ditt eget hjem, forutsatt at du er klar for utfordringen.Hvis du unngå disse unødvendige telefonsamtaler, bråkete barn, eller TV, kan du angi en tidsplan for å oppnå din vekt og helse mål uten å bruke penger på gym medlemskap og stabilitet baller.Så nedenfor er noen øvelser du kan gjøre hjemme for å komme i gang.

1. en
   Knebøy .

   Standing høy, med begge føttene i skulderbredde fra hverandre, med hoftene senket som om du sitter på en stol, sakte bøy knærne, noe som gjør at begge lårene er parallelle med gulvet.Pass på at knærne ikke gå utover tærne.Hold brystet opp og prøve å opprettholde en rett utseende fremover.Stå opp igjen for å starte med grunnleggende posisjon og gjenta.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Triceps push ups .

   Begynn denne øvelsen ved å plassere hånden din på gulvet og holde dem under skuldrene.Med kroppen holdes rett, bøye albuene nærmere kroppen.Brystet må senkes mellom hendene før du skyver opp med å gå tilbake til utgangsposisjonen.Hvis du har noen problemer å fullføre en full push up, prøve å spille knærne på gulvet for å gjøre dette mye enklere.For å øke intensiteten, kan du prøve å øke føttene opp på høye flater eller trapper for å øke vanskelighetsgrad.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Skaters / hopper .

   Som du starter, plassere deg selv inn i en semi-knebøy posisjon og før du begynner å hoppe sidelengs for å lande på høyre fot.Dytte bort umiddelbart mot motsatt retning og lande på venstre fot.Pass på at du gjør disse løperne kontinuerlig for å få hjertet til å pumpe.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Plank Crawl .

   Start denne rutinen i en push-up stilling med begge hendene rett under skuldrene.Sakte senke deg ned, en arm av gangen, inn i en planke posisjon på underarmene, og pass på at du holder albuene rett under skuldrene.En gang i posisjon, skyver opp en arm om gangen i utgangspunktet.Gjør denne rutinen, alternerende armene, holde et øye på kroppen gjennom hele bevegelsen.Å miste vekt kan være en utfordring, spesielt når du bare starte.Men når du først får taket på det, kan dette være en ganske god rutine for å hjelpe deg å komme i form og opprettholde en sunn livsstil.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Prøver du hos din arme råd til å miste vekt, men badet skala ikke engang rikke enbit?Alle som arbeider med sitt vekttap sannsynligvis ønsker resultater raskt!Og mens de fleste mennesker har en tendens til å gå for over-the-counter slankepiller som hevder øyeblikkelige resultater, helseeksperter sier så mye du kan, hoppe kjepphest dietter.Ja du kan få øyeblikkelige resultater, men normalt, ikke resultatene vare i det hele tatt.

Heldigvis, du har mer sunne alternativer i disse dager, så langt som å miste vekt raskt er bekymret.Med et sunt kosthold og masse mosjon, kan du trygt gå ned i tre eller flere pounds ved uke.Hvis du brenner rundt fem hundre flere kalorier enn du spiser hver eneste dag i en uke, forvente å miste ca en til to pounds innen denne tidsrammen.Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere, kan du trenger å spise mindre og trene mer.

For eksempel, hvis ditt daglige kaloriinntak varierer fra 1000 til 1200 kalorier, og du trener minst en time om dagen, kan du lett miste 3-5 pounds i løpet av den første uken av vekttapprogram.Det er kritisk viktig å unngå å kutte kalorier lenger som det kan være farlig.

Du bør også begrense stivelse og salt, slik at du kan miste mer vekt i starten, selv om du mister væske og ikke kroppsfett.Redusere natrium og kutte stivelse, reduserer kroppen væske og væskeretensjon.Dette kan føre til å miste opptil fem pounds av væske.

1. en
   Diet for Fast Vekttap .

   Helseeksperter anbefaler å spise en diett som er reduserer stivelse, tilsatt sukker og animalsk fett fra meieriprodukter og kjøtt.For raske vekttap resultater, kan du fokusere på frukt, grønnsaker, egg hvite, skinn fjørfe bryst, soya produkter, skalldyr, fisk, nonfat meieri mat og 95% magert kjøtt.Noen av de vanligste slanketips fra helseeksperter er: spise grønnsaker for å få deg til å føle deg full, drikker mye vann, få fristende mat ut av kjøleskapet, bor opptatt slik at du ikke ønsker å spise bare fordi du er lei, ellerspiser bare fra en plate mens du sitter, og aldri hoppe på måltider.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Du kan også prøve å holde en food journal der du kan skrive ned alt du spiser .

   På den måten kan du alltid holde styr på maten og kaloriinntaket.Tar ned hva du spiste, og da kan også hjelpe deg med å identifisere hva du følte rett før du spiste dem.Var du trist, lei eller sint?Noen mennesker ofte fokuserer for mye på kalorier og mat, uten å vite at ens følelser enormt spille en del av spising vane.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hvis du oppdager et konstant mønster i din emosjonelle spise, vil du kanskje vurdere å snakke med rådgiveren om det .

   På den måten kan du bli guidet i å finne måter på hvordan å håndtere dine følelser, og til slutt hoppe over trøstespising syndrom.Å miste vekt raskt kan oppnås selv uten de raske kjepphest kosthold og piller.Du kan fortsatt gå ned i vekt raskt på sunn måte.Lær av tipsene ovenfor gitt av helseeksperter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

løpet av de siste årene, har alt blitt veldig klart at vekt er en svært viktig helseproblem.Mens noen mennesker som rådes til å gå ned i vekt av helsemessige årsaker ikke egentlig ser betydningen av riktig vekt ledelse, ironisk nok er det også noen som ikke trenger å kaste av noen pounds, men håper fortsatt å gå ned i vekt for å få tynnere for kosmetiske grunner.Man må forstå at i noen andre måter, er vekten din helt forskjellig fra, si for eksempel blodtrykket eller kolesterolnivået ditt, fordi du virkelig ikke kan se hva disse nivåene er bare ved å se på noen.Det er noen pasienter med helsepersonell som nærmer sin klient vekt på mindre enn sensitive eller nyttig oppførsel.Det er også noen som hadde helsevesenet møter hvor de ofte får skylda, men vanligvis ikke hjalp.Dette er en av grunnene til at til nå, folk ser på vellykket vektkontroll som en langsiktig utfordring.

1. en
   miste vekt kan hjelpe deg med å forbedre din selvtillit .

   Uten riktig vekt, kan en persons selvfølelse bli sterkt berørt.For mye vekt som er svært synlig kan fremkalle sterke reaksjoner urettferdig fra andre mennesker.For at du skal kunne gå ned i vekt, må du ha den holdningen som vil hjelpe deg i å miste vekt og opprettholde den.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Stille Høyre mål .

   Stille rett og riktig mål er det viktigste steget.Nesten alle mennesker som prøver å gå ned i vekt har en tendens til å fokusere på bare ett mål: vekttap.Men du bør forstå at de mest produktive delene til å fokusere på vekttap inkludere kosthold og fysisk aktivitet endringer som vil føre deg til langsiktige vektendring.Dine vekttap mål bør være sammensatt av tre viktige hensyn: målene må være konkret, oppnåelig( mulig) og tilgivende( mindre enn perfekt).Når du sier at du bør "trene mer", er at en stor mål, men ikke bestemt.Fortelle deg selv til å "gå ti mil om dagen" er konkrete og målbare, men tror du det er gjennomførbart, spesielt hvis du bare starte opp?"Walking tjue minutter daglig" er mer oppnåelige.Men hva vil du gjøre hvis du får også fanget opp med jobb en dag, eller er det et stort tordenvær under gange rutine neste dag?I hovedsak "walking tretti minutter, minst fem dager i uken" er noe et mål som er spesifikke, gjennomførbart og tilgivende.Mening å si, er målet flott spesielt for en startpakke.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Ingenting lykkes som suksess .

   komme i form er en atferds utfordring hvor du velger en flere kortsiktige mål som til slutt vil få deg nærmere ditt hovedmål.Ett konkret prøve er å ha en innledende reduksjon fettinntaket fra førti prosent av kalorier, så trettifem, og senere for å tretti.Denne tilnærmingen er basert på konseptet at "ingenting lykkes like suksess".Komme i form innebærer to atferdsprinsipper: de påfølgende mål som vil hjelpe deg å gå videre i små skritt for å nå et punkt langt, og de påfølgende belønner du holde for den samlede innsatsen du oppkvikket.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Det er en alarmerende økning av mennesker får overvektige.Faktisk, helse eksperter sier at mer enn seksti-fem millioner voksne og ti millioner barn lider av fedme-et helseproblem regnet som en av de viktigste årsakene til dødelige sykdommer.Å bli sykelig overvektige i stor grad kan kompromittere din helse, forkorte levetiden, og selv føre til at du død.Overvektige mennesker har høy risiko for å utvikle hjertesykdommer, høyt blodtrykk og diabetes.Unødvendig å si, blir overvektige er dødelig farlig.Her er noen av de vanligste fedmerelaterte sykdommer som folk bør være klar over.

1. en
   høyt blodtrykk .

   Dette er den fremste årsaken til dødsfall blant amerikanere som er eldre enn 25. Registreringer viser at det er omtrent sytti-fem millioner mennesker over hele verden lider av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk som er en primær risikofaktor for hjertesykdommer.Ens blodtrykk tendens til å øke med alderen og vektøkning.Det er helt klart ikke kjent hvorfor fedme spiller en stor rolle i høyt blodtrykk, men det har vært noen undersøkelser som viser hvordan overvektige pasienter viser en betydelig økning i blodvolum og arteriell motstand.Dermed må overvektige personer med høyt blodtrykk prøver å tape minst 8 pounds å bidra til å redusere blodtrykket.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Diabetes .

   Fedme er kjent som en av de mange viktige faktorer i dannelsen av insulinresistens som så kan føre til type 2 diabetes.Verdens helseorganisasjon sier at mer enn nitti prosent av diabetes pasienter har type 2 diabetes.Blir overvektige eller overvektig kan i stor grad bidra til dannelsen av diabetes ved at kroppens celler til å bli mer motstandsdyktig mot insulin effekt.Hvis du er overvektig og redd for å utvikle diabetes, må du prøve å slippe av vekt ca 15-20 pounds for å hjelpe deg å redusere risikoen for å få denne fryktede sykdommen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   hjertesykdom .

   The American Heart Association sier at fedme er en risikofaktor for utvikling av koronar hjertesykdom, at når venstre ubehandlet, kan føre til slag eller hjerteinfarkt.Overvektige mennesker står i fare for å lide hjerteinfarkt før de slår 45, mens overvektige unge har større sjanser for hjerteinfarkt før de treffer 35.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   høyt kolesterolnivå .

   Når man har høye nivåer av kolesterol, er han i fare for å få hjerteinfarkt.Kolesterol er generelt transporteres via blodet på to måter: LDL eller low-density lipoprotein som transporterer cholesterols mot de cellene som trenger dem, og HDL eller high-density lipoprotein, sunne kolesterol som bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt.Personer med høye nivåer av LDL er i større risiko for å få hjertesykdom med 20 prosent.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Cancer .

   En studie utført av American Heart Association resulterte at når man er overvektig, det øker sine sjanser for å utvikle kreft med om lag femti prosent.Kvinner som er tjue pounds overvekt står i fare for kreft, ifølge studien.Men med riktig vekttap og regelmessig mosjon, kan en betydelig redusere sin risiko for å få kreft.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Å være overvektig har mange helserisiko.For å unngå helsemessige komplikasjoner, er ingenting bedre å leve en sunn livsstil med regelmessig kosthold og riktig trening.

Det er utrolig å se kvinner i alderen 50 og oppover får mer helsebevisste

til tross for sin alder.Hvis du allerede har tatt din aller første skritt i å få fysisk form for det formål å forbedre din helse gjennom mosjon, gratulerer for det.Og mens noen kvinner er bare å få taket på sine øvelser, mens andre synes det er vanskelig å innse at deres arbeids rutiner føler at disse er egentlig ikke fungerer for dem.

Hvis du er en av de hundrevis av kvinner fortsatt tenker på hva du kan gjøre med ditt treningsprogram, kanskje du bare ikke forstår viktigheten av å se inn i de finere steder av treningen.Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |