Fat Burning HIIT Cardio Workout - høy intensitet intervall trening med WarmUp og; Ro deg ned

Jeg vil gjerne takke Fitness Blender for denne awesome video om hvordan du gjør en HIIT cardio trening.Jeg har organisert den inn i en wiki for alle med nedsatt hørsel, eller for de som bare foretrekker å lese trinnene.Håper du liker

1. en
   Den treningen strukturen vil være 5 minutter av varme oppcardio, din HIIT trening og rask kul ned og strekke .

   Ingen utstyret som trengs

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Utfør en bokser shuffle, shuffling fra side til side i 30 sekunder

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Utfør opp og over trening i 30 sekunder ved å sparke venstre ben bak deg og til høyre med venstre hånd til å strekke seg berøre tærne på høyre sidefot

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
instagram viewer
4. 4
   Sving armene vekselvis til motsatt side

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Nå vil du veksle, slik at høyre beinet swing bak deg og til din venstre side, kan du bruke din høyre arm å røre tærne på venstre fot .

   Alternativ denne bevegelsen i 30 sekunder

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Neste trening vil være den gå ned planken, fra en stående posisjon bøye seg og begynne å gå ut i en push up stilling

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Når du har gått ut i en push up stilling er det på tide å gå tilbake

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Gå deg tilbake i stående posisjon

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Når du er tilbake i stående stilling begynne treningen igjen i 30 sekunder totalt

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Neste trening vil være torso sirkler, begynner ved å stå med føttene skulder bredde hverandre

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Bend over til høyre

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Sving overkroppen fra høyre til venstre

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Når du er tilbake i stående stilling begynne å rotere nå fra venstre til høyre

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Begynn å rotere til venstre

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
15. 15
    Tilbake til høyre

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
16. 16
    Fortsett denne bevegelsen i 30 sekunder totalt

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
17. 17
    For neste øvelse bare jogge på plass i 30 sekunder

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
18. 18
    Neste trening vil være det grunnleggende knebøy, bortsett

    Var dette trinnet nyttig starte med føttene i skulderbredde?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
19. 19
    Drop inn i en liten stilling

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
20. 20
    tilbake til stående stilling gjenta trinnene, holde vekten på ryggen hæl .

    gjenta i 30 sekunder totalt

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
21. 21
    Neste trening vil bli vekslende lunges, starter i stående stilling og trinn en av føttene ut

    Var dette trinnethjelpsom?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
22. 22
    Drop inn utfall posisjon

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
23. 23
    Skritt tilbake

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
24. 24
    Gå ut med den andre foten og slippe inn i utfall posisjon, utføre dette i 30 sekunder totalt

    Var dennetrinn nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
25. 25
    Neste øvelse er høye spark, starter i en stående posisjon

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
26. 26
    Kick ut foten og ta på tærne( hvis sparker høyre fot ut, ta på tærne med venstre hånd)

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
27. 27
    Alternativ til neste fot og hånd( fortsette denne bevegelsen i 30 sekunder)

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
28. 28
    Neste trening vil være rumpe kickere, i likhet med jogging på plass .

    Som svitsjen føttene mens du kjører sørge for å sparke, men med hælene alternerende føttene

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
29. 29
    Kick baken med venstre fot og deretter høyre vekslende denne bevegelsen i 30 sekunder totalt

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
30. 30
    Siste øvelse for din varme opp delen vil bli hopping knekt i 30 sekunder( holde armene rett som mulig i løpet av denne bevegelsen)

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
31. 31
    Du kan ta et glass vann på denne tiden før du begynner HIIT trening

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
32. 32
    Den HIIT trening vil bestå av 5 øvelser i 20 sekunder på og 10 sekunder av for 4 ganger per øvelse .

    Under off( hviletid) fortsette å bevege seg med en lett joggetur

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
33. 33
    Første trening vil være bred hopp + 2 hopping jack, starte ved å stå på den ene siden av rommet

    Vardette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
34. 34
    Hopp så langt du kan videresende

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
35. 35
    Når du lander eksplodere opp i to hopping knekt

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
36. 36
    Utføre to hopping knekt

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
37. 37
    Snu deretter hoppe tilbake over rommet

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
38. 38
    Gå tilbake på tvers av rommet, og eksplodere i to hopping knekt enda en gang og gjenta bevegelser i 20 sekunder 4 ganger totalt med 10 sekunder hvile mellom

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
39. 39
    Den neste oppgaven vil være pop knebøy, for å begynne dråpe i knebøy posisjon

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
40. 40
    Explode opp fra huk

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
41. 41
    Drop tilbake i knebøy posisjon og gjenta bevegelser i 20 sekunder med 10 sekunder hvile for totalt 4 ganger( sikre at du faller ned så langt dukan, hvis du begynner å ha ryggproblemer så prøve å ikke gå så lavt i dine knebøy)

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
42. 42
    Neste trening vil være burpees + spark, til å begynne falle ned i en push up stilling

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
43. 43
    Ta med føttene tilbake i

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
44. 44
    Stå opp og sparke høyre fot opp

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
45. 45
    Nå sparker venstre fot opp og slippe ned tilbake i push up posisjon, gjenta denne bevegelsen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og totalt 4 ganger

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
46. 46
    Den neste oppgaven vil være tre Switchfoot hopp + omvendt utfall .

    Start med å hoppe frem med en fot

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
47. 47
    hoppe og bytte til neste foten

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
48. 48
    Bytte til neste foten deretter slippe inn i utfall posisjon .

    Alternativ denne bevegelsen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og totalt 4 ganger

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
49. 49
    The Last øvelsen vil være knebøy hopp lysbilder, begynner ved å skyve til side

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
50. 50
    Drop inn i en knebøy bor lav

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
51. 51
    Hopp opp ut av squat

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
52. 52
    Når du lander lysbilde til den andre siden

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
53. 53
    Drop inn knebøy

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
54. 54
    Hopp opp ut av knebøy, alternative denne bevegelsen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og for totalt 4 ganger

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
55. 55
    Den neste serie øvelser vil være for Cool Down og Stretch del, hver kjøle ned treningen vil være 20 sekunder et stykke

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
56. 56
    Første trening vil bli jogge på plass i 20 sekunder

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
57. 57
    andre øvelsen vil være Lateral trinn + Rader

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
58. 58
    skritt til siden med venstre ben å gå bak høyre ben og til siden .

    trekke armene tilbake bak

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
59. 59
    Alternativ denne bevegelsen til den andre siden trekker armene tilbake .

    Alternativ denne bevegelsen i 20 sekunder

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
60. 60
    Neste strekningen vil være Toe Touch Circles, begynner ved å bøye over til den ene siden av kroppen din

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
61. 61
    Swing fra den ene siden til den neste berøre tærne

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
62. 62
    Fortsett hele veien til neste side

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
63. 63
    Sit back up

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
64. 64
    The swing tilbake til den andre siden berøre tærne på vei .

    Alternativ denne bevegelsen i 20 sekunder totalt

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
65. 65
    Neste strekning er Inside lår Stretch, begynne med lener seg over til den ene siden

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
66. 66
    Sit opp og bøye seg, strekke armene bak ryggen din

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
67. 67
    Nå slippe inn låret strekning på alternerende side

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
68. 68
    Neste strekningen vil være quad strekningen, legger en arm på en vegg og bruke andre armen til å trekke opp beinet strekker ut din quad

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
69. 69
    Du kan lene seg fremover for å få en hip flex i bevegelsen

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
70. 70
    Bytt bena til den andre siden

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
71. 71
    Neste strekningen vil være nedadgående hund, begynner ved å bøye over å plassere hendene på bakken

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
72. 72
    Lag en trekant med kroppen din holde hælene nede

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
73. 73
    Neste strekningen vil være Pigeon Pose, bøy det ene beinet foran deg mens du strekker ut ryggen beinet

    Vardette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
74. 74
    Len deg tilbake for å fullføre strekningen

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
75. 75
    skifte side strekke ut andre beinet

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
76. 76
    Neste strekningen vil være en planke kalv strekning, komme inn i en planke posisjon

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
77. 77
    Fokus på å prøve å plassere hælene på bakken strekke ut leggen

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
78. 78
    Neste strekningen vil være cobra strekk, lå flatt på bakken bare bringe overkroppen opp ved hjelp av hendene for å stabilisere overkroppen

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
79. 79
    Neste strekningen vil være et barns positur

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
80. 80
    Neste strekningen vil være en dyp glute strekningen, og samtidig legge på ryggen plass høyre ben over venstre kne .

    Plasser hendene i mellom gripe venstre ben og trekke til å strekke ut din glute.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
81. 81
    skifte side

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |