Bruk en Foam Roller for å forebygge og håndtere knesmerter under en treningsøkt

Velkommen til VisiHow.Mitt navn er Chris Poulos og jeg er med Gud kropp Personlig Trening.I dag skal vi diskutere knesmerter.Det finnes flere forskjellige typer av knesmerter som vi kommer til å diskutere.Vi kommer til å diskutere forebyggende metoder og en løsning på knesmerter med en skum roller.Det finnes fire forskjellige typer knesmerter som vi skal diskutere i dag, og de er alle å gjøre med det griner slags skade som du har båret rundt.Vi vil ikke snakke om akutte skader som du bør gå se en lege med en gang.Vi skal snakke om hvilke typer knesmerter som plager deg i løpet av en treningsøkt.Disse teknikkene kan brukes av alle typer idrettsutøver fra en løper til en vektløfter og alt i mellom.De fire typer knesmerter er anterior, anterior mediale, laterale og posterior.Alle disse typer av kneet smerte kan være forårsaket av stramme leddbånd og sener, og de kan alle bli løst og bygges med skum valsen.Skummet roller er en utmerket strekke enhet, og det er veldig flinke til å forebygge og løse disse problemene.Det er et verktøy som vi bruker ofte med våre kunder.

1. en
   Starter med anterior smerter iforan kneet, komme ned på skum roller .

   Du kan enten gå to ben om gangen, eller fokusere på bare ett ben ved å sette alle vekten på det benet.Når det kommer til stretching, reglene er veldig enkelt.Hold strekken i ca nitti sekunder.Når du er nede på skum roller, finne stedet hvor det er tett og smertefullt.Når du har funnet sted, holde en mild roll og puste gjennom det mens du holder den posisjonen.Det er for fremre knesmerter.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Hvis du får henvisning smerter på innsiden av kneet, som ofte forårsakes av indre lårmusklene eller IT band, prøve å finne ut hvor kilden tilsmerte er .

   Ta med skum roller innsiden av låret, og hvile låret på skum roller.Trykk inn og rull innsiden av låret på skum roller.Når du har funnet den stramme senen triggerpunkt, holde på og helle i den.Hvis det ikke er indre lår som forårsaker smerte, det kommer til å være på IT band.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Få på siden av låret der det går fra hoften ned på siden av kneet .

   Lean på den og rull fra topp til bunn, fra hofte til kne.Prøv å finne den stramme triggerpunkt.Når du gjør det, bare holde på den og puste gjennom det i nitti sekunder.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Hvis det er en posterior smerter på baksiden av kneet, rulle din hamstring .

   Sitt på skum roller på ett ben.Lean inn i det og bruke armen til å presse ned i den.Hvis du ikke finner noen trange triggerpunkter i hamstring, så det kommer til å være i toppen av kalv.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Rest din kalv på skum roller, bruker armen og helle i det .

   Finn den stramme triggerpunkt og rulle den.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Det er måten å oppdage og løse eventuelle knesmerter .

   Jeg anbefaler enhver idrettsutøver eller person som trener å bruke et skum roller.Etter treningen, få strekke på å unngå knesmerter.Som legger levetid til treningsøktene, og holder deg smertefri.Takk for at du VisiHow.Ta gjerne legge inn kommentarer og spørsmål under videoen, og ha en flott dag!

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis duhar problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.