Slapp av når stresset

Vi har alle daglige presset i livet som veier ossned, og resultatet er angst og frustrasjon.Hva kan vi gjøre for å slappe av mer, og takle stress?Her er noen tiltak vi kan gjøre for å hjelpe oss!

1. en
   Har noen journal .

   skrive ned alt som plager deg kan lindre stress.Skriv personlige formålsparagraf.Det hjelpe deg å utvikle ditt formål i livet.Det kan også være en stikkontakt for å slippe sinne, frustrasjoner og negative følelser.Du kan reflektere over dem til å forstå deg selv mer.Det kan minske mengden bekymre du måtte ha.Det er ikke satt av standard å formidle når du skriver din journal.Du kan bruke et papir, notisbok med din laptop.Hyppigheten av skriving kan avhenge av din personlighet.Skriv så lenge du kan.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   pusteøvelser .

   Den mest enkle pusteøvelse du kan gjøre er dyp pusting.Prøv disse enkle trinnene.

   instagram viewer

   Annonse

   1. Du kan stå eller sitte ordentlig.
   2. Place du hånden i magen.
   3. Pust langsomt gjennom støy.Føl magen som det utvide.
   4. Unngå "bakover Breathing".Bakover puster når du strammer magen mens inhaling.
   5. Hold pusten i noen sekunder før du puster ut
   6. Når du puster ut.Puster langsomt gjennom munnen.
   7. Du kan pung leppene som om du hvor piping, slik at du kan kontrollere hvor mye du puster ut.
   8. Som du puster føler magen kollaps mens mellomgulvet, en stor muskel som ligger under lunge, prøv å utvide.
   9. Når du merker at din lunge er tom, gjentar syklusen igjen.Gjenta innhalere puster serien anbefales til dette tre til fire ganger på hver økt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Tømme tankene .

   Denne teknikken er noe lik pusteøvelser og meditasjon.Tømme tankene betyr å fokusere på ett ord, tanker, hendelse eller bilder sannsynligvis den lykkelig.Prøv disse tipsene nedenfor.

   1. Finn et stille sted for deg.
   2. Du kan gjøre dette ved å stå, sitte eller ligge som mest komfortabel med deg.
   3. Løsne selv.Prøv å lukke øynene.Begynn å puste langsomt og dypt.
   4. I tankene dine, spille en fredelig og lykkelig bilder, ord eller trodde.Ikke bli for ivrig hvis andre trodde skulle gå inn.Bare gjenta prosessen og fokusere på nevnte bilde.
   5. Stretch og Relax.Dette vil føle deg mer energisk og slappe av.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   spille et spill med venner .

   Spille med venner vil ta tankene bort på dine problemer.Studier ved UCLA avsløre at kvinner når stresset pleier å oppsøke jevnaldrende, en gammel mekanisme som tillater dem å gå sammen for å beskytte seg selv og sin familie.Engasjerende med sine venner øker Oxytocin, også kjent en bonding hormon som blokker kortisol.Et hormon som slipper stresset kjemisk.Det kan gjøre kvinnene hvile enklere enn menn.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Ta kontakt .

   Hold din elsker dem hånden, stryke ditt kjæledyr, klemmer din familie og venn er en god stress reliever.Ifølge Tiffany Field, PhD., Direktør ved University of Miami Medical School Touch Research Institute, trykket av en klem kan stimulere nerven under huden sende en beroligende melding til hjernen, bremser det ned utgivelsen av kortisol, et stress slippehormon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Musikk er en stor stress terapi .

   Lytt til noen av favorittlåtene dine.Hvorfor musikk er effektive?det redusere og avbryte hjernen reaksjon på stress.En kraftig dis-traktor som hindrer hjernen sentralnervesystemet på å slippe viss spenning Overføringen i hjernen.Linda Chlan, PhD, RN, Førsteamanuensis, skole eller sykepleie, University of Minnesota, ble drive en forsknings bruke musikk til å slappe av pasienten i ICU motta mekanisk intervensjon.Selv om den nevnte studien var ennå ikke endelig, flertallet av mennesker som deltok i den nevnte studien er mer sannsynlig å føle deg avslappet og kan sove godt.Musikk med følgende kriterier hjelper deg å slappe av:

   1. har ikke mer enn 80 slag per minutt.
   2. Fluid melodisk bevegelse.
   3. Gledelig Harmonies.
   4. vanlig rytme uten plutselige endringen som fløyte, piano, gitar og andre syntetisert musikk.Synthesizer er teknologier som kan imitere lyden av andre andre instrumenter.
   5. musikk med jevn, langsom og repeterende musikk.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   meditere .

   Du kan gjøre noen enkle meditasjons ved å prøve fremgangsmåten nedenfor:

   1. Sitt i et stille sted.
   2. Fokus på huden under nesen og over leppen.
   3. Føl sensasjonen av pusten din.
   4. Sikt i 15 minutter om dagen og deretter bygge opp til en time.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Yoga.

   Yoga er en kombinasjon og rekke puste, holdning, styrke øvelser og meditasjon .

   I yoga, det forhold både din mentale og fysiske muskel.Det berolige ødeleggende effekten av stress og fremme samhandling mellom sinn og kropp.Det er en ideell øvelse som blir eldre når felles helse er spesielt viktig.Noen få minutters yoga praksis vil gagne deg i det lange løp.Det er mange yoga varianter du kan vedta rådføre deg med faglige råd eller melde på yogaklasser.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Exercise .

   Dette er sjansen for deg å slappe av og gi måte å avlaste stress.Det reduserer stresshormonet og produsere glad hormon som heter serotonin.Du kan også gjøre noen strekk for å lette din spent muskel.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Ta en massasje .

    Massasje kan slette dine spente muskler gjør deg mer rolig.Du kan gjøre dette med fagfolk massasje, spa eller en enkel massasje ved å gni på skulderen din vil gjøre.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Ta rolig bad .

    Ta en boble bad med stearinlys rundt karet.Lukk øynene og slappe av.Du kan også nyte en halv bad, boblebad eller badstue.Stress gjør at blod innsnevring fører til høyt blodtrykk.Vi presenterer kroppen din i et varmt eller varmt bad gjøre blodåre åpne for en større sirkulasjon av blodet gjennom muskel gjør deg mer på øst og slappe av.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Gi deg selv en kopp te.

    Du kan hjelpe deg selv til å redusere stress ved å minimere koffein i ta .

    Gradvis bytte til decaffeinate kaffe eller grønn te.Det også forbedre din mentale ytelse og har antioksidant perfekt for helsen.Koffein fremme nervøsitet og spenning.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Prøv Aromaterapi .

    En allment bruk supplerende terapi for stress, angst kroniske smerter depresjon og andre stressrelaterte lidelser.Du kan bruke aromaterapi diskutere nedenfor;

    1. Diffusion / fordampningsbrennere.Kan gjøres ved hans er rett og slett "spre" den essensielle oljen i luften ved å varme det, oftest tilgjengelig på markedet med te lys stearinlys og duftlys.Det finnes en rekke utvalg å velge fra
    2. aktuelle programmer.Fra skjønnhetsprodukter som kan være direkte gjelde for huden som oljer, parfyme og kremer.Sørg for å lese etiketten og strengt følge produktbeskrivelser og instrukser.
    3. Oral inntak av essensielle oljer.Det er debatter om sikkerheten av inntak av essensielle oljer.Men for din fordel kontakte en spesialist eller legen din før du gjør dette.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Praying .

    Bønn og meditasjon var nesten likt.Den eneste forskjellen er at når vi mediterer vi fokusere på tanke, bilde eller ord i tankene.På den annen side, i Praying sentrere vi vår oppmerksomhet på høyere vesen eller høyere makt.Begge har en positiv effekt på immunforsvaret og forbedre evnen til å klare seg.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

Alle av oss har å gjøre med stress i en eller annen måte, arbeid, dårlig helse, økonomi, men det er viktig å ta en pause, og få tid til avslapping og morsomme aktiviteter som vil gjøre oss lykkelige.Vær positiv, og skyve vekk de negative tankene som bringer deg ned.Fokuser på de gode tingene du har i livet ditt som kanskje, ikke noen andre ikke har.

Sett å øve minst ett av disse tipsene, og du vil føle deg bedre!

• Når du føler deg overvelde med stress, snakke langsomt enn vanlig måte.Med denne praksisen kan du få mer tid til å tenke og reagere mer rimelig midt i stresset forekomst.
• Drikk 8 glass vann eller mer.Å være hydrert vil holde bedre evnen til kroppen din til å adoptere.
• spise riktig og trene
• Unngå prosess mat.
• Kutt kalorier med 20 prosent
• Få på skalaen daglig.
• i syden( Ærlig, dette gjør at du føler deg bedre)
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.