Bygge muskler

Denne artikkelen vil være på hvordan du kan få muskel massen den mest effektive måten mulig.Bygge muskler er ikke noe som en person kan gjøre over natten eller i noen dager det vil ta en rekke forskjellige ting alt satt sammen for å gjøre denne gevinsten vellykket.Bortsett fra åpenbart trener vil du også trenger å komme på en diett plan for å hjelpe prosessen dere få muskelmasse.Ved å ta denne guiden vil du være i stand til å effektivt bygge muskler så fort du kan hvis mulig.Forstå at hvis du ikke helt gjøre denne guiden din suksess rate vil bli kuttet, men hvis du følger guiden perfekt så vil du få en god mengde muskelmasse i tilstrekkelig mengde tid.

1. en
   Øk kaloriene blir innspill i kroppen ved å spise de riktige tingene er nødvendige for å få kalori hastighet opp .

   Uansett kalori rente er at du trenger å øke denne hastigheten med minst 500 flere kalorier.Noen mennesker ser på kalorier som en dårlig ting, men når du prøver å utvikle muskelmasse kalorier er en stor hjelp til å få din muskelmasse.Den kalorier vil være noe som er bidratt til fett i kroppen, og når du prøver å bygge muskler må det være noen form for fett for musklene skal utvikles videre for at du ikke vil få muskler ved å løfte vekter for alltid for at du vil fådratt, men du vil ikke utvikle tilstrekkelig mengde muskler massen som du sikter til, så hvis du prøver å få den voluminøse stor muskelmasse eller bare muskler over kroppen din type så må du granene fokusere på å få de ekstra kalorieneinn i systemet først.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Ta protein for å hjelpe din muskelvekst, kan protein kjøpes i forskjellige butikker som selger noe å gjøre med medisin og fett brennere .

   Ta den nødvendige mengden protein avhengig av vekten av personen som tar det for noen må ta mer eller mindre enn andre ved bruk av protein drinker.Ta protein hver dag når du trener, og også å gjøre noe som innebærer å gjøre noen form for å jobbe ut i løpet av prosessen.En god tommelfingerregel er å ta nok gram protein i henhold til vekten din, så hvis du veier 200 pounds da blir du nødt til å ta minst 200 gram protein, men ikke over ta protein hvis du ikke har planer om å jobbe ut når du tardet som det ikke vil gagne deg i alle typer måte ved å ta protein.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   For å bygge muskler kroppen din trenger tilstrekkelig mengde vann i vann kroppen din .

   Hvis du ikke holde riktig mengde vann i kroppen din så vil du ikke ha en suksessrate for å få muskel.Vann faktisk er i musklene dine til å begynne med så forstår at det å holde vann i kroppen din ikke bidra til din suksess, en god mengde vann å drikke daglig er en gallon når du ikke arbeider ut, og når du arbeider ut 2 liter i løpet av dagener en god mengde.Vær forsiktig med å ikke drikke for mye vann for du kan gjøre deg syk når man drikker for mye vann, så balansere ut hvor mye vann du drikker ifølge hvis du arbeider ut, ikke trener eller arbeider med protein i kroppen din mens du trenerregimenter.Tar protein uten å drikke vann kan skade deg så sørg for at du drikker tilstrekkelig mengde vann mens du tar protein.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Spis daglig, men sørg for at du spiser nok daglig for hvis du er ute etter å få muskler må du spise mye i løpet av dagen .

   stedet for å ha bare tre måltider om avtale sikre at du spiser litt mer enn det i løpet av dagen å bryte opp den tradisjonelle frokost, lunsj og middag, og erstatte det med frokost, protein shake, lunsj, protein basert måltid og deretter middag.Du vil bare være å legge et par ekstra måltider på dagen, men poenget er å få mer protein i kroppen din gjennom måltider samt å ta vibrering å øke din calorie og protein teller i kroppen din.Når du tar din protein shake kan du enten lage på deg selv gjennom å søke ulike rister på nettet, eller du kan kjøpe bestemt protein flavored pulver rister i en butikk for å få deg ekstra boost av protein for en dag, når man drikker protein du er i utgangspunktet å fylle deg opp medet komplett måltid som kan være erstatning for et komplett måltid avhengig av hvor mye protein du forbruker.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Spis fet mat for å hjelpe deg å bygge opp muskelmasse .

   Fet mat har vitamin A, D, E og K som er avgjørende for opp holde av kroppen.Fett kan være dårlig for en person som prøver å gå ned i vekt i stedet for å prøve å få muskelmasse.Når du spiser fett ikke over bruk denne delen ved å spise for mye fet mat for du spiser det for vitaminer for å bidra til å bygge muskelmasse og ikke å bidra til fettcellene som vil gjøre deg få uønsket vekt versus den vekten du erprøver å få.Det finnes forskjellige typer fett der ute som du kan spise som er:

   1. Non mettet fats- oljer
   2. Peanuts
   3. Pistasjenøtter
   4. Mandler
   5. Omega 3 fats- laks, tunfisk,flyndre, ørret og sardiner osv
   6. Disse typer fett er de perfekte typer fett for å hjelpe deg å få muskelmasse, merke det er ikke biff eller noen typer fetende matvarer av den slags( men ermulig å konsumere bare ikke mye), men disse typene fett er de positive i spørsmålet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Tar multivitaminer kan også hjelpe i arbeidet med å bygge opp muskler for du kan ikke få alle vitaminer kroppen trenger ved å spise spesielt hvis det er visse matvarer du erikke behagelig å spise til tider .

   å ta de nødvendige vitaminer vil sikre at kroppen får riktig ernæring som den trenger for å holde tritt med rutine for å få muskler.Det mange forskjellige vitamin planer som du kan velge, men de fleste vil være merket for å gjøre spesifikt hva det er som du ønsker i dette tilfellet vil det være å få muskel massen.Sørg for å plukke de riktige ett for kjønn og også din regiment for å få den beste og riktig ernæring.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Bortsett fra å få alle proteiner og alle nødvendige ting inn i kroppen din, vil du også trenger å trene i tillegg til å ha alle disse tingene i kroppen din alene vil ikkehjelpe deg å få muskler så trener eller trener er avgjørende for muskelvekst i denne prosessen .

   Noen aktiviteter bidrar til ulike deler av kroppen din, så det er viktig å fokusere på hva du har planer om å få muskel til før du trener.Før noen trening selvfølgelig er det viktig å strekke og også for å få deg kroppen klar for regiment at du er i ferd med å delta i for dagen.Stretching er viktig for det hindrer skader for en skade kan stoppe fremgangen din på å prøve å få muskelmasse så sørg for å strekke og også varme kroppen din opp før du deltar i noen form for aktivitet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Arbeid kroppen din for kortere tid, men hardere, dette betyr at bare fordi du arbeider ut for en lengre periode tid betyr ikke nødvendigvis at du er fullt fungerendemusklene forbi sin kapasitet .

   Når du arbeider ut du trenger å presse deg selv til det ytterste for å rive musklene for etter å rive dem vil de bygge seg tilbake, men bare sterkere enn før så hold treningsøktene korte, men intense.Uansett hva du gjør sørge for å gjøre flere reps og lei deg ut mer når du gjør hver trening trening, gå forbi grensen til du ikke kan gå lenger, og deretter gå litt mer for dette betyr at muskelen blir sliter seg ut og rive for detteer akkurat hva du vil for under dine treningsøkter.Før du trener sette en grense, slik at du kan tvinge deg selv og presse deg selv så mye før tiden er ute for dagen.Sette en grense gir deg noe å jobbe mot for med tiden å trappe ned du må presse deg selv for å få den beste treningen du kan muligens få, men også å ha en grense gir deg noe å se frem til for å stoppe deg selv etter at du har jobbet utforbi grensen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Workout ulike deler av kroppen din i stedet for samme del av kroppen din hele tiden for hvis du ikke får riktig hvile i den delen av kroppen somdu har jobbet ut i, det vil aldri bli det tid for å gjenoppbygge seg selv for du vil bare være å rive den samme muskelen med lite eller ingen resultater så gjør forskjellige rutiner daglig i treningsøktene .

   En god tommelfingerregel er å trene den samme delen av kroppen annenhver dag for å sikre at du får riktig hvile og også for dine muskler til å bygge opp igjen før du går til den delen av kroppen igjen på et senere tidspunkt iopplæring.Når få muskler vil du ikke bare ønsker å få en del av kroppen din muskuløs så fokus på hver eneste del av kroppen din for å få en perfekt samlet balanse slik at når du får muskler på kroppen din vil være synkronisert å balansere ut ditt utseende somdu tar sikte på å utarbeide.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Ikke gjør for mye cardio for cardio trening er å forbrenne fett muskler så hvis du gjør cardio trening det vil ta bort fra den muskelen som du prøverå få i prosessen så gjøre litt cardio bare for å holde alt sammen, men ikke over gjør det for det vil ikke gagne deg å få den riktige muskelmasse på kroppen din.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.