Vet de helsemessige fordelene av bananer

Bananer er blant verdens sunneste frukt.De er frukter som alle bør legge til hans eller hennes diett plan.

Banan sies å være i stand til å behandle mange typer helseproblemer, fra fordøyelses til osteo til nevrologiske problemer.Det har vært antatt at bananer kan også redusere morgenkvalme eller kvalme, bekjempe depresjon, lette en bakrus, og selv gjøre deg smartere.

Bananer er lett å finne.Du kan kjøpe dem på supermarkeder og dagligvarebutikker.Det kan være lurt å lagre en haug med bananer i kjøkkenet og få en når du er sulten for en matbit.I en banan om dagen, vil du kunne få mange næringsstoffene du trenger.

Bananer er en rik kilde til vitamin C, kalium, vitamin B6, etc. gjennomsnittlig størrelse banan inneholder 95 kalorier, men er lav i fett med null kolesterol.Den har også lav i natrium, og er en utmerket kilde til fiber.

Hvis du er interessert i å lære de helsemessige fordelene av bananer samt forskjellige varianter, og vitaminer og mineraler de inneholder som er ansvarlig for å fremme en bedre helse, holde lesing.

Som mange frukter, bananer har ulike varianter, avhengig avplassere de vokser.Hva mange tror, ​​er at alle bananer er gule, men faktisk, noen bananer er grønn eller rød.I denne delen vil du lære hvilke typer bananer som er tilgjengelig på supermarkeder og dagligvarebutikker:

1. en
   Cavendish bananer .

   Slike er de mest kjente bananer i USA.Plantasjer av disse fruktene kan bli funnet i Latin-Amerika, Sørøst-Asia og Afrika.I vestlige supermarkeder, mesteparten av bananer du finner der er det meste Cavendish bananer.Dette er allestedsnærværende, som betyr at de kan finnes overalt i de vestlige dagligvarebutikker og supermarkeder.De friske Cavendish bananer er tilgjengelig hele året.Amerikanerne pleier å kjøpe Cavendish bananer for å lage puddinger, muffins, brød baking, yoghurt, smoothies, paier og puddinger.Selvfølgelig, de også elsker å spise ferske bananer.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Red bananer .

   Slike bananer har rosa kjøtt og rød hud med litt mørke flekker.De er større rundt, men kortere, sammenlignet med andre typer av bananer.Kjøttet av røde bananer er litt fastere og søtere.De varierer også i farge fra rosa til lilla fargetone.Røde bananer er opprinnelig fra Sør-Asia, Mexico og India, men kan også bli funnet i Australia, New Zealand, Stillehavsøyene, Sørøst-Asia og Sør-Afrika.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Groblad bananer .

   Disse bananer er også kalt platano bananer, og er innfødt til India og andre tropiske land.De gode Platano bananer ser overmoden med mørke arr og flekker.Disse bananer bør ha fast kjøtt når det spises.Disse bananer er referert til som poteter eller pasta of the Caribbean.De er egnet for steking, koking, eller gjøre noen desserter.Disse typer brukes som stivelsesholdige grønnsaker, fordi de er hovedsakelig stivt og ikke søt, i motsetning til andre typer av bananer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Burro bananer .

   Disse bananer er også kalt tykk bananer.De opprinnelig kommer fra Mexico.De ser ut som vanlige bananer, men de er mer firkantet og kortere.Smaken av burro bananer er frisk - noe som en sitron og banan blanding.Når moden, huden blir for burro bananer gul med mørke flekker.Kjøttet er enten gule eller kremhvit.Du kan spise dem friske eller bruke dem for matlaging.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Manzano bananer .

   Som Cavendish bananer, Manzano bananer er korte og har tykk, gyllen gul hud.De blir ofte kalt eple bananer, fordi deres smaker har et snev av et eple-jordbær smak.De smaker best når de er modne.Når disse bananer er blitt moden, bør huden være svart eller har mørke flekker.Manzano bananer er søtere enn andre typer bananer.De kommer fra Asia, Karibien, Sør-Amerika, Mexico og Afrika.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Nino eller baby-bananer .

   Disse bananer er også kalt dame finger bananer, fordi de er blant de søteste og minste typer bananer.En baby banan er omtrent 7,5 cm eller 3 inches lang.Når babyen bananer blir moden, de ser lys gul i fargen med tykk hud.Kjøttet er kremet og tett.Baby bananer er rike kilder til vitamin B6, som er bra for hjertet.Baby bananer er innfødt til Colombia.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Ta oppmerksom på at det finnes to hovedtyper av bananer: De kokebananer og de som bare er kjent som bananer.Plantains er ikke søt, slik at de brukes som stivelsesholdige grønnsaker til matlaging, steking, og gjøre noen desserter.På den annen side, kan vanlig bananer spises enten fersk, rå eller kokt.Kokebanan bananer er lengre enn vanlige bananer.Plantains er grønn eller gul, og noen er også svart med tykkere skinn, mens de ordinære bananer er grønt når umoden, men gul når de slår moden.

1. 1
   Bananer er lastet med nyttige næringsstoffer, som er bra for helsen og sinn .

   Det er en debatt om en banan er bra for slankere, siden en stor banan har ca 95-125 kalorier.Dette kan ikke være bra for folk som er på diett.Men det du kanskje ikke vet er at de kaloriene som finnes i bananer er faktisk fettfri kalorier.Bananer er gode erstatninger for desserter og andre søte matvarer.Det er derfor mange mennesker spiser dem, fordi de føler energized etter å ha spist en banan.De gode kalorier som finnes i bananer kan gjøre en energisk hele dagen.Den beste nyheten er at kalorier er nesten fettfritt, noe som er veldig bra for slankere og de som ønsker å gå ned i vekt.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Bananer er rike kilder til fiber .

   Hva er rollen til fiber i ens kropp, likevel?Fiber kan hjelpe fordøye fast føde i kroppen og regulere avføring.Det fjerner uønsket fett og giftstoffer i kroppen og bidrar til å holde fordøyelses fôr trygg og sunn.Når du spiser bananer, vil du også mate de probiotiske bakteriene i tarmen, noe som gjør at du blir mye sunnere.Fiber bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, som er bra for personer med type 2 diabetes.Det bremser ned opptaket av sukker i blodet.Fiber kan bidra til å redusere dårlig kolesterol i kroppen, så vel.Næringsstoffet bidrar også til å redusere risikoen for kreftformasjoner, for eksempel brystkreft og tykktarmskreft.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Bananer er rike kilder til kalium .

   Hovedansvaret av kalium i ens kropp er at det bidrar til å regulere kroppens væskenivåer.Det er en av de viktige elektrolytter i kroppen, noe som gjør hele kroppen og friske celler fungere skikkelig.Det bidrar til å gjøre alle systemer fungerer bra, fra sentrale til hjerte, og alle systemer i mellom.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Bananer er gode kilder til vitamin B6 .

   Vitamin B6-mangel fører til anemi, sprekker i begge munnvikene, flassende hud på leppene, kløende utslett, og en hoven tunge, blant andre problemer.Dette vitamin kan forebygge mange former for sykdommer og plager, for eksempel nevrologiske sykdommer, hjerte- og karsykdommer, etc.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Bananer inneholder også vitamin C, som er bra for å øke immunforsvaret .

   Fruktene også bidra til å beskytte kroppen mot frie radikaler og andre fremmedstoffer.Gjør det til en vane å spise minst en banan om dagen for å beskytte deg mot virussykdommer, som for eksempel forkjølelse og influensa.Barn kan også spise en banan om dagen for å gjøre dem mer våken og smartere på skolen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Nå du har lært de mest populære vitaminer og mineraler som finnes i bananer;kan det være lurt å lære mer om de helsemessige fordelene av frukt nedenfor:

1. en
   Bananas å beskytte synet ditt .

   I tidsskriftet Archives of Ophthalmology , ble det rapportert at tre eller flere porsjoner med frukt daglig kan bidra til å redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon, som vanligvis oppstår i eldre voksne.Tap av visjon er et stort problem når du blir eldre.For å unngå dette problemet, må du spise minst tre porsjoner frukt om dagen.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Bananas hjelpe behandle fordøyelsesproblemer .

   Diaré er en alvorlige helseproblemer som kan gjøre en blir inaktive - fordi du har ingen energi.Når du har en diaré, vil det tømme alle næringsstoffer i kroppen din.Men hvis du spiser en banan når du har hatt diaré, vil det hjelpe deg å fylle alle væsker og andre næringsstoffer du har mistet, fordi bananer er rike kilder til kalium, et naturlig elektrolytt mineral.I tillegg til kalium, bananer er gode kilder til fiber som kan bidra til å eliminere giftstoffer og regulerer avføring.Fruktene vil også bidra til å lette magesmerter, inkludert forstoppelse og magesår.De næringsstoffene som finnes i bananer kan bidra til å normalmageslimhinnen, noe som gjør tykkere slim for å beskytte den mot skade og magesyre.Faktisk magen syrer er risikofaktorer for magesår.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Bananer kan hjelpe bidra til å forhindre hjerte-problemer .

   Kalium i bananer kan bidra til å beskytte hjertet av hjerte- og karsykdommer.Det hjelper normalisere hjertefunksjon samt blodtrykket.Ett stort banan inneholder 467 milligram kalium, med bare ett milligram natrium.I en studie om kalium-rik mat for hjertet, overvåket forskerne 40.000 mannlige amerikanere i fire år på rad for å studere effekter av kalium på blodtrykket.Noen forskere hevder at menn som spiste rike kilder til kalium hadde redusert risiko for hjertesvikt.Det kan være lurt å spise en banan om dagen for å unngå å få hjerte- og karsykdommer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Bananer kan bidra til å styrke bein .

   Bananer inneholder ikke rike kilder til kalsium, men de bidra til å fremme kalsium absorpsjon.Hvordan bananer styrke har bein?Bananer inneholder rike kilder til fruktooligosakkarid, en viktig komponent som kalles probiotiske.Denne forbindelsen hjelper ernære de gode bakterier( probiotika) i tykktarmen.Rollen av disse bakteriene er å produsere fordøyelsesenzymer og næringsstoffer som kan bidra til å fremme ens evne til å absorbere næringsstoffer, inkludert kalsium.Når denne forbindelsen blir fermentert av probiotika, antall av probiotiske bakterier øker, og kroppens evne til å absorbere kalsium forbedrer.Kalsium bidrar til å styrke bein.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Bananer kan bidra til å redusere risikoen for nyresykdommer .

   Det er 190.000 rapporter om nyrekreft diagnostisert hvert år.Røyking, overvekt, eksponering for giftige gasser og kjemikalier, og høyt blodtrykk er viktige risikofaktorer som kan føre til nyrekreft.Ifølge forskerne i International Journal of Cancer , regelmessig men moderat inntak av frukt og grønnsaker daglig, mest spesielt bananer, kan beskytte en mot nyre-relaterte sykdommer.Blant de frukt og grønnsaker, bananer er de mest beskyttende frukt mot nyrekreft.Dette ble vist seg effektive når forskerne gjennomført en basert beskyttende studie for ca 14 år på 61.000 kvinner i alderen 40-76.Studien viser at kvinner som spiser mer enn 75 porsjoner med grønnsaker og frukt hver måned kan redusere risikoen for nyrekreft med 40 prosent.[En måned med 75 porsjoner tilsvarer 2,5 daglige porsjoner.]

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Mens spise ferske bananer er en fin måte å konsumere alle de næringsstoffene som finnes i dem, drikker blandet bananer med andresunne ingredienser er en flott måte å bli sunnere enn noensinne.Nedenfor finner du instruksjoner om hvordan du bruker bananer for å lage smoothies:

Banana med skummetmelk Smoothie:

1. 1
   Ingredienser :

   1. 1 1/2 kopper skummet melk( 375 ml)
   2. 2 modne, skrelt og hakket bananer
   3. 1/4 kopp fettfattig yoghurt naturell
   4. 1 ss.hvetespirer
   5. 1 ss.honning
   6. 6 isbiter
   7. 2 ss.crunchy peanøttsmør
   8. ekstra honning etter smak

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Prosedyre :

   1. Legg alle ingrediensene, bortsett fra den ekstra honning i en blender og bland dem jevnt og grundig.
   2. Fyll glasset med smoothie og legge til ekstra honning etter smak.
   3. Drikk din nye banan med skummet melk smoothie!

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Banana med Almond Smoothie:

1. 1
   Ingredienser :

   [Serverer fire personer]

   1. 2 modne, skrelt og skivet store bananer
   2. 2 kopper mandel melk
   3. 2 kopper isbiter
   4. Ground muskat
   5. 1 ts.av vanilje ekstrakt
   6. 2 ss.gylden brunt sukker

   Var på dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Prosedyre :

   1. Legg alle ingrediensene, unntatt muskat, i en blender og bland dem jevnt.
   2. Fyll glasset med smoothie og dryss den med bakken muskat.
   3. Nyt din nye banan med mandel smoothie!

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• riktig antall bananer å konsumere varierer fra person til person daglig.Noen tåler mye, mens andre kan oppleve bivirkninger.Det er bedre å spise en banan om dagen med en kombinasjon av andre frukter, kanskje i en fruktsalat.Eller du kan veksle frukt og grønnsaker du spiser daglig.Hold matvarer så variert som mulig - dette er også anbefalt av mange helsepersonell.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.