Fight Søvnighet

nesten alle har dager som de føler søvnig.Og til andre mennesker, får overdreven søvnighet sammen med sin fritid, daglige arbeid og barneomsorg.Dette kalles hypersomni, det er en vedvarende søvnighet som gjør folk lang tid å lur gjentatte ganger.Problemet med dagtid søvnighet tendens til å starter om natten.Og ikke får tilstrekkelig uavbrutt søvn eller mangler noen natts søvn, kan det sure humøret og tregere deg ned.Dårlig søvn vaner er årsaken til søvnighet på dagtid.

1. en
   Få nok nattesøvn .

   fleste mennesker bukke for å få nok en eller to timer mer å fullføre tilstrekkelig timers søvn.Voksne er pålagt å sove syv til ni timers søvn om natten, og tenåringer trenger en komplett 9 timer.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
instagram viewer
2. 2
   Få distraksjoner ut av sengen .

   Du bør ikke bruke Bærbare datamaskiner, lese, spille spill eller se på TV mens du er i seng.Ikke åpner også ut samtaler om regninger i sengen.De forlater deg søvnløs.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Ha en konsistent oppvåkningstidspunktet .

   Personer som har problemer med søvnighet er anbefalt å sove og våkne opp på konsistent tid, selv i helgene.Men å sette en sengetid kan føre til frustrasjon hvis du har problemer med å sovne og erfaring søvnløshet.Så for denne saken, må du sette en wake-up periode.Hold deg til den tiden for noen uker eller til og med opp til måneder å bygge en døgnrytme.Og som du setter en wake-up tid dette kan også hjelpe deg å være søvnig på sengetid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Gradvis venne seg til en tidligere sengetid .

   En måte å få en konsistent tiden er å gå til sengs 15 minutter tidligere hver natt for 4 netter.Deretter offisielt satt den siste sengetid.Gradvis gjør dette kan hjelpe deg med å få sove enn umiddelbart gå i dvale en time tidligere.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Ta en konsekvent, sunne måltider .

   Regelmessig søvn tid, og regelmessig måltids bidra til å regulere søvnrytme.Spise en sunn frokost til lunsj på tid er å foretrekke enn å drikke kaffe og spise donut om morgenen eller sent smørbrød frokost hindrer energiunderskudd i løpet av dagen, vil dette forårsake søvnighet.Og spise dine måltider to til tre timer før sengetid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Våkn opp og flytte rundt .

   En studie ble gjort, eksperimenterte de på folk som er mer våken gjennom å ha en rask 10-minutters spasertur eller spise en candy bar.Og det ble funnet ut at de som spiste candy bar hadde en rask boost på deres energi, men hadde mindre energi en time senere.Den 10-minutters spasertur hatt en økning av energi i 2 timer.Årsaken er gang pumper oksygen gjennom hjernen, årer og muskler.På måltid tid eller hvis du arbeider ved et skrivebord prøve å få opp og flytte rundt.Dette gjør deg uthvilt og mer våken.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Ta en lur .

   Det er to purringer i å ta en lur.Ikke ta en lur for nær eller mer enn en før sengetid.Nap varierer mellom 5 til tjuefem minutter.Det er best å ta en lur i ca 6 til 7 timer før du går til sengs.Hvis du ønsker å sove nær leggetid, gjør det en kort tid.Hvis du ønsker å ta en lur, gjør det i friminuttene og bruke en vibrerende vekkerklokke.Sleeping på skrivebordet er faktisk ikke bra, men mange selskaper har tilbudt en lur plass for ansatte.Hvis du ikke kan sove, hvile stille mens du lukker øynene i ti minutter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Tilby dine øyne en pause mot trøtthet .

   Konstant visning av en dataskjerm kan forverre tretthet og søvnighet, kan det også føre til belastning på øynene.Se vekk fra dataskjermen i noen minutter til å slappe av øynene dine.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Spis sunn snacks å være strømførende .

   sukkerholdig snacks gir deg en rask økning av energi, og etterfølges av sukker "lows", hvis lavt blodsukker skaper apati og mental fogginess.Snacks som dette vil gi bedre energi for lang tid.Disse matvarer kan inneholde:

   1. yoghurt, nøtter eller frisk frukt
   2. peanøttsmør på en selleri pinne eller hele hvete cracker
   3. baby gulrøtter med lav-fett kremost dukkert

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Åpne opp en samtale å vekke tankene .

    Involvering i en samtale gjør du våkner.Så snakk med din kollega om politikk, forretningsidé eller religion.Dette er en sterk atferds stimulator.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Slå på lyset for å berolige din trøtthet .

    En stemning som er svak forverre trøtthet.Eksponering for lys kan øke årvåkenhet og redusere søvnighet.Prøv å øke lysstyrken på lyskilde på jobb.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Ha en pust i bakken for å føle seg våken .

    Utfør en dyp pusting å øke blodoksygennivå i kroppen.Dette senker blodtrykket, reduserer hjertefrekvensen, hjelp i mental energi og ytelse, og bedrer blodsirkulasjonen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Dyp pusting kan gjøres ved å puste inn gjennom magen og ikke på brystet .

    Du kan gjøre det ved skrivebordet.Sitt rett og utøve dette opp til ti ganger.

    1. Legg hånden på magen, under ribbeina og den andre på brystet, inhalerer dypt ved hjelp av nesen og la magen presse hånden ut.Brystet skal ikke bevege seg.
    2. Pust ut ved hjelp av leppene snurpet som om du plystrer.Du kan bruke hånden på magen for å hjelpe presse luft ut.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    En annen teknikk som kalles stimulerende ånde, dette er brukt i yoga for å øke årvåkenhet og øke raskt din energi .

    innhalere og puster fort gjennom nesen, og munnen avslappet og lukket.Dine i-og-ut pust bør være kort, gjør dette om tre av hver syklus i et sekund.Etter da, puste normalt.Du kan gjøre dette for opp til femten sekunder på første gang, og deretter legge på 5 sekunder hver gang når du når et minutt.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

En kopp kaffe eller en flaske energidrikk;den perfekte umiddelbar løsning for jitters.Men når vi er avhengig så mye på disse kunstige "overdel", kan vi trolig endre vår sove mønster spesielt med kaffe.det kan forstyrre vår natts søvn eller redusere sovende kvalitet.Du kan kjempe søvnighet i 6-8 timer og føler døsig igjen når effekten av den kjemiske er borte.Kjempe tilbake søvnighet naturlig og sunnere måte med følgende tips:

1. en
   Kick Off Søvnighet med en tur .

   Når på jobb, prøv å ha noen minutter pause fra datamaskinen.Gå rundt på kontoret i ti minutter eller gå ut og ta en kort spasertur.Når vi går, er mer oksygen blir pumpet frigjøre mer energi.Etter noen minutter med gange, vil du gå tilbake til arbeid føler seg mer energisk.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   ta en pause fra datamaskinen .

   Hvis arbeidet ditt krever bruk av datamaskin for lang tid, ta deg tid til å gi øynene litt hvile.Slapp øynene dine ved å stirre bort fra dataskjermen nå og da for noen minutter.Langvarig stirrer på datamaskinen kan føre til mer trøtthet og dermed gjør at du føler deg søvnig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Have mer vann .

   I stedet for å gripe en kopp kaffe, hvorfor ikke bare energi kroppen din med vann.Når kroppen er dehydrert, bremser kroppen ned og dermed forårsaker jitters.Hvis du ikke føler for å drikke vann, kan det være lurt å spise mat som har høyt vanninnhold.Det er sunnere selv.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Få en Sugar Rush .

   Det er litt snacks som kan spare deg fra en sløv ettermiddag på jobben som nøtter, yoghurt, stangselleri og peanøttsmør.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Bytt til en annen oppgave .

   gjøre en rutineoppgave kan føre til tretthet.Så hvis du gjør noe som innlevering av avhandlinger i tre timer og finne deg følelsen søvnig, gå videre og bytte til en mer engasjerende aktivitet på en stund.Det vil stimulere forskjellige deler av kroppen, spesielt i hjernen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Det vil også hjelpe hvis du prøver ditt beste for å få en god natts søvn til alle tider.For en vanlig voksen, trenger vi minst 7 timers søvn og 9 timer for tenåringer.

Husk: Kjør aldri når du er søvnig.Hvis du føler det, trekke over.Det kan være lurt noen andre til å kjøre for deg mens du får din energi tilbake.Det er bedre safe than sorry.

• Myte: en lur vil gjøre deg sovende og gjøre det vanskelig å sove om natten.
  • Fakta: en rask lur kan bidra til å fjerne søvnighet på dagtid og gjør at du får tilbake på vakt humør.Får en lur oppdatere deg.Studier har vist at en kort 10-minutters lur gjør du forbedre ytelsen på kognitive tester, og gjør deg mer våken.

• Myte: en grande latte er dårlig for deg, fordi det vil gjøre deg vanskelig å få søvn om natten.
  • Fakta: kaffe kan hjelpe deg på døsig øyeblikk av dagen, men ikke overdriv.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.