Miste Postpartum Vekt

gi fødsel til din dyrebare bunt av glede er en fantastisk, livsforandrende opplevelse.Imidlertid er effekten ikke er så herlig når du ser på kroppen din og ser at du synes å være fortsatt tungt med barn.Komme tilbake til pre-graviditet form kan være vanskelig fordi, i ni måneder, har musklene i magen svekket blir strukket til det ytterste for å gjøre plass til barnet.Det vil ta tid, mye mosjon og riktig kosthold for å bli kvitt postpartum mage.Men, bortsett fra disse tradisjonelle tilnærminger, det er andre måter hvordan å hjelpe miste postpartum vekt.

Som ny mor, den primære ting å ha hvis du ønsker å se ut som den gamle selv igjen er nok tålmodighet med deg selv.Å miste postpartum vekt skjer ikke over natten.Det tok deg ni måneder å få ca 20-25 pounds, og i de fleste sannsynlighet, kan det ta like lang tid å miste overflødig vekt.Etter fødsel, ikke en kvinne ikke trenger så mye fett.Mer enn å endre formen og størrelsen av det legeme, som har overflødig fett kan føre til fedme, depresjon og manglende selvtillit.

Riktignok kan postpartum vekttap ikke anses som en drøm foretak.Men sannheten er at dette nesten nesten-umulig prosessen bør ikke være raskt gjort slik at det ikke alvorlig påvirke din helse, så vel som barnet ditt.Å være en ny mamma, er du i ulike roller å spille.Disse krever at du spiser tilstrekkelig for å forsyne kroppen med næringsstoffer for amming og energi for å ivareta behovene til spedbarn.Ved å ta det sakte og riktig, kan du redusere din kroppsstørrelse og ser flott ut i den gamle formen igjen.

1. en
   amme denBarn :

   Fôring et spedbarn etter amming har mye annet enn å gi næring fordeler.Å produsere melk krever mye energi, noe som betyr at du forbrenner opptil 500 kalorier om dagen når du fortsetter å amme barnet ditt så lenge som mulig.Mesteparten av de ekstra fett lagret rundt magen er brent, flate magen som du amme babyen.I prosessen blir livmoren bidratt til å krympe tilbake til sin tidligere størrelse av tre inches over.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Bind magen :

   I hundrevis av år over hele ulike kulturer rundt om i verden, buk binding har vært brukt av kvinner etter fødselen.Innpakning magen rundt med en stram bandasje gjør jobben sin i å holde de indre organer og magemusklene på plass.

   Annonse

   1. Hvis du starter bindende umiddelbart etter å levere barnet, vil huden sakte tilpasse til å passe bindemiddel som du fortsetter å bruke den i minst seks uker.
   2. Men noen kvinner er utsatt for lider av forstoppelse på grunn av innsnevring av fordøyelsessystemet.I så fall legge mer fiber til kosthold og løsne bindemiddel litt å slappe av magen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   deltar i øvelsen :

   konsultere legen din om når du allerede kan begynne å trene.Det tar vanligvis mellom seks og 12 uker, og mer for keisersnitt, for kroppen å helbrede før du kan få aktiv på øvelsen gulvet.

   1. Lugging babyen rundt er i seg selv en trening, men du må ha litt styrketrening.
   2. Begynn sakte, deretter gradvis jobbe deg opp til en diett.I utgangspunktet kan du delta i milde, lave effekt øvelser som er enkle å utføre og krever ikke spesialutstyr.
   3. en tur med barnet i vognen er et trygt alternativ.
   4. Yoga er en annen stress-fri effektiv postpartum trening for kropp og sinn.
   5. Senere kan du innlemme aerobic og kardiovaskulære øvelser for å brenne kalorier og holde både muskler og bein sterke.
   6. Trene fremmer søvn, lindrer stress, og kjemper depresjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Konsumere riktig kosthold :

   Del dine tre daglige store måltider hver dag.Konsumere bare halvparten av hvert måltid, slik at du opprette seks mindre måltider i løpet av dagen.På denne måten vil du ha en jevn tilførsel av næring for å holde deg energisk og hjelpe stoffskiftet å arbeide effektivt.Substitute usunt fett med umettet fett som olivenolje og frukt.Spis rikelig med mat høy i fiber og protein for å få den energien du trenger for å ta vare på barnet mens hjelpe deg å miste vekt. Super Foods for nye mødre:

   1. Fish
   2. lav-fett meieriprodukter
   3. Lean biff
   4. Belgfrukter
   5. Blåbær
   6. Brun ris
   7. Appelsiner
   8. Egg
   9. Hel-korn brød og korn
   10. grønne grønnsaker

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   praksis riktig holdning :

   Vekten du gjennomført under svangerskapet kan ha tatt sitt toll på din holdning.Som et resultat, kan skuldrene en tendens til å synke fremover mens ryggen stikker, pooching magen inn i en stygg masse muskler.

   1. forbedre din holdning ved å være bevisst på hvordan du sitter, går og står.
   2. Utføre grunnleggende øvelser som skal styrke rygg og kjernemuskulaturen.
   3. Engasjer deg i yoga eller pilates - begge benytter langsomme, bevisste bevegelser som kan hjelpe deg med å holde god kroppsholdning.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Hydrate med vann :

   Fordelene med vann kan ikke bli undergravd i enhver situasjon.Men, når det kommer til å miste postpartum vekt, gjør vannet sitt beste i å fylle deg opp for å stoppe din trang til å spise, spesielt mat som er på usunn side av kostholdet ditt.Å drikke åtte glass vann hver dag er et ideelt mål å stille, og det er fortsatt definitivt sunt hvis du kan drikke mer for å holde deg hydrert.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   få nok hvile :

   Med en baby som er sulten på oppmerksomhet hvert minutt, det synes resten er en luksus for nye moms.Men ikke har andre tanker om å be om hjelp fra partner, familie eller en betrodd hånd.Dra nytte av tiden når barnet sover for å gjøre din egen sove.Basert på forskning, kvinner med minst syv timer søvn er ikke like sannsynlig å kjæle postpartum vekt i forhold til sine kolleger med mindre tilknytning til sin seng og puter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• For en fastere bak, klemme baken når du strekker ryggenben når han går.
• fokus på å gi press på midje mens rocking babyen.Dette er en enkel øvelse å trimme ned midjen linjen.
• Wear ankel vekter for å styrke bena mens du utfører litt husarbeid.
• kontakt med barnelege om rett tid når barnet kan trene med deg.Normalt har barnet til å være minst 3-4 måneder gammel til å være i stand til å takle din rutine.
• Sett et mål i postpartum vekttap programmet. Etablering av et mål hjelper deg å være mer bestemt på å møte de utfordringene du har satt for deg selv.
• Ta det med ro for å komme tilbake på sporet. Vær forsiktig og ikke rush vekttap fordi du kan lide et tilbakeslag hvis du er for hard mot deg selv.
• Fatt på din vekttap programmet alene kan føre til at du bruker ensomhet som en unnskyldning for å være uforpliktende. Bli med i en klasse eller gruppe av nye moms med samme mål som deg.I praksis registrere deg for å delta vil styrke din interesse og innsats for å være seriøs med din beslutning om å miste postpartum vekt.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.