Slutte å røyke

Denne guiden er en del av vår artikkelserie om å forbedre og opprettholde din helse og velvære.

i mer enn 400 år har leger rundt om i verden er kjent at røyking var farlig.

Sigarettrøyking er en relativ nykommer til den moderne verden.På grunn av dette, kunnskap om risiko forbundet med bruk av tobakk var ikke utbredt, og slutte å røyke var ikke engang noe mange ansett til 1980-tallet.Det er mange grunner til dette, men høvding blant dem er det faktum at verken tobakk eller røyke det er innfødt til Europa og Asia.Mye av moderne kultur og sosial vice, som drikker alkohol, er fra Europa.Tobakk, derimot, er innfødte til Amerika.

røyketobakk antas å ha sin opprinnelse i den ecuadorianske og Andesfjellene i Peru, så langt tilbake som 5000 f.Kr..Det ble imidlertid begrenset til sjamanistiske ritualer og religiøse seremonier.Det var ikke før tusenvis av år senere, i 1492, da Columbus gjenoppdaget Amerika, at røyking ble brakt til Europa og resten av verden.

I 1531 tobakk ble dyrket i Santo Domingo, og tidlig 1600, hadde det spredt over hele Europa.Hundre år senere var det en blomstrende industri, og i bruk hele den kjente verden.Folk røkt på fly, busser, i kirker, sykehus, hoteller, restauranter, og til og med skoler.Men det hadde allerede blitt anerkjent som en fare av leger.Røykere, selv advart mot disse farene, ble ikke lyttet

• En anonym essay ble utgitt i England i 1602, med tittelen worke av Chimney Feie , linking deres røyking og eksponering for sot som en helsefare.
• en tysker, Samuel Thomas von Soemmering, rapporterte en økning i antall krefttilfeller i pipe røykere.Denne koblingen mellom røyking og kreft ble etablert i I 1795.
• Bare tre år senere, i Amerika, legen Benjamin Rush også bemerkes at tobakk var farlig.
• Ved 1920-tallet, medisinske rapporter begynte å knytte lungekreft og røyking.Men nyheten ble i stor grad urapporterte av avisene som var mer opptatt av tobakk genererte annonseinntekter enn folkehelsen.
• Mellom 1950 og 1960, en rekke respekterte medisinske rapporter tydelig frem at en rekke alvorlige sykdommer ble forårsaket av tobakk.
• slutt, under press fra medisinske institusjoner rundt om i verden, og ikke lenger i stand til å ignorere problemene forårsaket av tobakk, regjeringer reagerte.Rundt om i verden regulering av tobakksprodukter begynte å øke kraftig.En rekke sykdommer, blant annet hjertesykdom, høyt blodtrykk, Lip, lungekreft, hals og munn kreft, og Stroke, ble ofte forbundet med røyking og bruk av tobakksprodukter.

De siste 30 årene har merket et betydelig avvik fra den blinde øyet verden hadde tidligere slått på tobakksbruk.Røyking var ikke lenger betraktet glamorøse eller eksotisk.I stedet, det begynte å bli anerkjent for den ødeleggende avhengighet og skade for helse det er kjent for.Slutte å røyke, eller ikke røyke i det hele tatt, ble glamorøse.Å være vakker, og bor ung og frisk nå var assosiert med ikke-røykere.

Hvis du er her for å slutte å røyke, enten for din egen helse, eller for helsen til dine barn og kjære, vil dette VisiHow artikkelen hjelpe deg.Skrevet for å gi en grundig gjennomgang av de vaner som støtter nikotinavhengighet, vil det gi deg de mest effektive metodene for å slutte.Denne artikkelen vil hjelpe deg å slutte å røyke, enten du er en singer bekymret for skader røyking kan føre til stemmen din, eller noen bekymret for risikoen for slag forbundet med røyking.Les videre for å lære hvordan du kan slutte å røyke i dag.

Metoder og hjelpemidler for å slutte å røyke

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Røyking er en stygg og skjemmende vanevil raskt forgifte deg og dine kjære.

( henvisninger blir lagt til dette avsnittet) De fleste som prøver å slutte å røyke regel ende opp med å oppdage den harde måten at det er lettere å begynne å røyke enn det er å slutte.Dette er på grunn av nikotin i sigaretter, som danner to uavhengige, men innbyrdes forbundne former for avhengighet.For det første er det den fysisk avhengighet, som oppstår som et resultat av forandringer i kroppen som skyldes nikotin.Chief blant disse er aktivering av kroppens fight or flight mekanisme, som utløser en frigjøring av sukker og lagret fett i blodet i løpet av sekunder.

Så er det den mentale avhengighet, som er et resultat av kroppen lære at det vil motta jevnlige injeksjoner av nikotin.Dette fører tankene til å bygge nevrale nettverk til å styre denne nye lært atferd.Så, i stedet for ved hjelp av sukker og fett som normalt er lagret mellom måltidene, kroppen begynner å stole på mottak av nikotin med jevne mellomrom.Dette nikotin utløser frigjøring av lagret fett og sukker som er nevnt ovenfor, som gir et løft av energi.På grunn av dette, bryte den fysiske avhengighet er lett, men bryte den mentale avhengighet kan ta år.

Det kan ta år å slutte å røyke fordi disse nye nevrale nettverk hjernen bygger er opprettet i henhold til ulike triggere.For eksempel, mange mennesker begynner å røyke ung fordi det gjør dem føler seg som en voksen.De er uvitende å bygge et nettverk som vil utløse nikotin suget helst de føler seg usikre.Senere vil dette utvides til andre følelser og situasjoner.Stresset av en følelsesmessig konfrontasjon vil bli roet, eller rush fra suksess og seier vil bli belønnet, alle med nikotin.

Hjernen vil bygge separate nevrale nettverk for hver av disse erfaringene.Når jeg prøver å slutte, vil nikotinavhengighet trigger for hver av disse nettverkene må overvinnes.Det er derfor det er best å isolere deg selv for den første uken du slutte å røyke.Begrense eksponering for triggere, og kontrollere dem, vil hjelpe deg å overvinne dem en om gangen, i stedet for alt på en gang.Imidlertid kan triggere som har blitt bygget opp over år med røyking, for eksempel emosjonelle triggere fra stress eller kranglet med en kjær, vedvare i mange år.Det er fordi avhengighet kontrollere disse nettverkene ikke er regelmessig utløst.

Den gode nyheten er at akkurat som disse nettverkene ble bygget opp over tid, og styrket gjennom bruk, kan de også bli brutt ned og fullstendig eliminert gjennom stillstand.Motstå trangen til å røyke i slike situasjoner vil gjøre det lettere å motstå neste craving, inntil det ikke lenger er noen ute i det hele tatt.På grunn av dette, den viktigste delen av å slutte å røyke, i tillegg til å sette ned sigaretter, er å finne en metode for å slutte som vil fungere for deg.

Alle er forskjellige, og mens røykerne alle deler en avhengighet til nikotin i sigaretter, kan grunnene til at de røyker være ganske forskjellig fra person til person.For noen mennesker, er det gjort, fordi de føler behov for å alltid være å gjøre noe med hendene.Andre finner at det bidrar til å holde dem fra overspising, mens noen rett og slett digger sosiale aksepten for røyking i barer og klubber.De er alle former for avhengighet skjønt, og disse fem trinnene er en del av en total liv tilnærming til å slutte å røyke som virkelig fungerer.

1. en
   finne en metode for å slutte å røyke som vil fungere for deg .

   Det er viktig å forstå hvordan du velger den beste måten å slutte å røyke.Dette er fordi de metoder en person kan bruke til å slutte å røyke utvalg fra å stoppe cold turkey, til rådgivning, nikotinplaster, akupunktur, hypnose, og lege foreskrevet medisiner.Disse metodene selvsagt variere betydelig både når det gjelder kostnader og effektivitet, men ingen metode som fungerer på samme måte for alle.Vi er alle forskjellige og unike vesener.Finne en metode for å slutte å røyke som fungerer for deg kan ta noen prøver, men ikke gi opp.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Sett realistiske mål for å hjelpe deg å slutte å røyke .

   Dette kan være noe så enkelt som å sakte redusere antall sigaretter du røyker, for å planlegge din avslutte programmet ut over flere uker eller måneder.Selv om det kan se bra ut på papiret for å lage en serie med mål og milepæler, holde dem realistiske vil bidra til din suksess.Livsstilsendringer kan og bør innlemmes i din avslutte programmet.Dette er fordi du kommer til å ønske å gjøre noe i den tiden du ellers ville ha vært røyking.Opptar tankene dine vil hjelpe deg å slutte, og mens den første uken av slutte er vanligvis den mest vanskelig, er det vanligvis uker senere at mange mennesker prøver å slutte å røyke ende opp med å plukke opp sigaretter igjen.Innlemming øvelse, og selv diett ledelse inn i avslutter programmet kan bidra vesentlig til å hjelpe deg sparke en vane.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Lær hvordan å håndtere cravings med alternative aktiviteter .

   Cravings er kraftige og intense kommandoer fra hjernen vår til å røyke.De er svært vanskelig å motstå, noe som er grunnen til at så mange synes det er vanskelig å slutte å røyke.Men de bare vare fra 2-10 minutter hver.Dette betyr at du kan distrahere deg selv med alternative aktiviteter.Ringe noen på telefonen, spille et spill, å ha en sunn snack, eller delta i nesten hvilken som helst fysisk aktivitet er alle metoder som fungerer for å hjelpe distrahere sinnet.For å teste dette, din tid cravings, og du vil se hvor kort de egentlig er.Dette vil hjelpe deg å identifisere dem som de kortsiktige behov de egentlig er, og hjelpe deg til lettere å overvinne presset nikotin suget skaper.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Identifiser ting som bidrar til å forbedre humøret mens røykeslutt .

   Akkurat som du skal administrere sigarett og nikotin suget, du vil også jobbe for å lære å håndtere dine følelser og stemninger når slutte å røyke.Administrerende humør er viktig for en rekke årsaker, men høvding blant dem er mental trigger alle røykere har, hvor stress fører dem til å kreve nikotin.På grunn av dette, er det svært viktig å prøve og opprettholde best mulig stemning du kan når slutte.Dette kan gjøres ved å legge til trening, lek, eller til og med salon tid til dine daglige aktiviteter.Det er veldig mye om hva som fungerer for deg, og hva som gjør deg lykkelig.Administrere stemninger vil hjelpe deg å være bedre forberedt til å kontrollere nikotin suget, som vil hjelpe deg å holde deg røykfri.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Iverksette tiltak for å håndtere størrelsen på mat porsjoner .

   Som vi diskutert tidligere, utløser nikotin en umiddelbar løslatelse av fett og sukker i blodet.Dette betyr at du vil være craving sigaretter og mat.Dessverre, når du spiser, tar det ca 20 minutter for sukker og fett for å angi blodet.Det er betydelig lengre enn de 7 sekundene det tar dem å bli utgitt av nikotin.Som et resultat, du kommer til å trenge å omskolere kroppen din til å akseptere frigjøring av sukker i blodet naturlig.Cravings er også kommer til å være en faktor, fordi en av de enkleste måtene å bekjempe en craving er å spise.Dette betyr at du vil sannsynligvis finne det enklest å spise mer enn tre måltider om dagen. [Ref] Men å spise mer normalt betyr økende vekt også.Ved å lære å administrere deler, vil du være i stand til å spore hvor mye du spiser.Det vil hjelpe deg å administrere noen innledende vektøkning, og deretter holde vekten av senere når du har sluttet å røyke, og er klar for å prøve og miste noen ekstra pounds du har satt på.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Noen mennesker som leser dette har kanskje allerede prøvd og feilet å slutte å røyke.De vet allerede at de fleste programmer for å slutte å røyke ser enkel i papirutgave, men er ikke alltid lett eller praktisk å holde seg til.Denne guiden er annerledes skjønt.Vi forstår at å slutte å røyke kan være som å lære å sykle.Noen ganger faller du av, men lengre og hardere du prøver, jo mer sannsynlig er det å lykkes.Mens slutte å røyke tar arbeid, vil du finne at tilnærmingen våre guider bruke for å slutte er lettere å holde seg til enn noen av de andre metodene du kanskje har prøvd.

Faktisk, bare ved å følge disse fem trinnene, bør du være i stand til å slutte å røyke uten vektøkning, forbedre din fitness nivåer, har bedre hud, og ser år yngre.Alt som trengs er å sette ned sigaretter, og gå bort fra din nikotinavhengighet, som disse guidene vil hjelpe deg å gjøre.

Røykeslutt har sine egne bivirkninger, men de varer ikke lenge, og kan styres.

Det er ingen tvil om at røyking er farlig for helsen din.Faktisk er andre hånden røyk farlig for de rundt deg også, og særlig så til barn.På grunn av dette, kan mange ikke-røykere ikke helt forstår hvorfor røykere bare ikke slutte.Selvfølgelig, røykere vet, men stress med å slutte holder ofte dem fra å forstå at andre mennesker ikke kan virkelig sette pris på hvor vanskelig det er å sette en pakke sigaretter ned og slutte å røyke.

dag, når du gjør beslutningen om å slutte å røyke, disse er noen av de tingene du ønsker å være forberedt på å håndtere.I motsetning til tobakksrøyk, ingen av dem er giftige eller livstruende, men de kan være ubehagelige.Det er lettere å forholde seg til dem hvis du vet hva du kan forvente, og kan være forberedt.Du kan også finne det lettere å sende ikke-røykere på denne guiden, heller enn å prøve og forklare dem hvor vanskelig det er å slutte å røyke.

Dette er de 5 mest vanlige bivirkninger av å slutte å røyke.For å lese hele listen, se vår artikkel om 15 bivirkninger når du Quit Smoking.

1. en
   Angst :

   Mange mennesker som røyker kanskje ikke engang klar over at de har en angst problem - før de sluttet å røyke.Dette er fordi nikotin i sigarettrøyk gir umiddelbar avslapning i form av å møte kroppens behov for nikotin.Dette forskyver også angst problemer med å slappe av de røyker, men ikke faktisk ta opp den underliggende årsaken til angst.Når en person slutter å røyke, er de tvunget til å forholde seg til de tidlige symptomer på nikotin tilbaketrekning, og eventuelle tilknyttede angst problemer.Dette kan være ganske vanskelig for noen, med leger noen ganger forskrivning anti-angst medisiner for å hjelpe mennesker som lider angst problemer mens du prøver å slutte å røyke.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Hoste :

   Som kroppen begynner å tømme ut giftstoffer og tjære forbundet med røyking, vil det danne slim rundt disse urenheter.Dette kan la lungene følelsen tunge, eller vannaktig, og kan forårsake betydelig hoste for noen mennesker.Leger kan foreskrive visse medisiner og hoste suppressants i alvorlige tilfeller, men for folk flest, det verste av denne hoste går etter en uke eller to.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Cravings :

   Til tider vil du ønsker en sigarett mer enn noe annet sted på planeten, og hvis du nekte deg selv som sigarett, vil du ønsker noe annet.Imidlertid har nyere studier vist at avhengighet er en kronisk og forutsigbar hjernesykdom.Enkelt sagt, betyr at det er et problem med den hjernen som fortsatt inntreffer, men det skjer på en forutsigbar måte.Det betyr at du kan ta skritt for å kontrollere nikotin suget og slutte å røyke.Over tid det nevrale nettverk som støtter disse cravings vil fysisk svekkes, men ved å kontrollere det, kan du akselerere at forverring.Dette vil svekke og redusere alvorlighetsgraden og intensiteten av avhengighet cravings.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Insomnia :

   Den manglende evne til å sovne kan ofte tilskrives de andre ubehagelige bivirkninger av å slutte å røyke.Men mange er ikke klar over det faktum at kjemikalier i sine sigaretter får kroppen til å rense koffein raskere.Dette betyr at du vil føle effekten av koffein mer enn du ville ha når røyking.Hvor det kan ha tidligere vært normalt for deg å konsumere store mengder koffein, når du slutte å røyke, kan de samme nivåer av koffein holder deg våken hele natten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Vektøkning :

   Vektøkning er et vanlig problem for folk som sluttet å røyke.Mens mange tilskriver dette til behovet for å være "alltid å gjøre noe", dette er faktisk feil.Moderne forskning har kommet langt i å forstå hvordan man skal unngå vektøkning når du slutte å røyke, å finne forbindelser mellom nikotin og sukker utgivelse i blodet.Dette skjer i løpet av sekunder, noe som er grunnen til at mange av de som røyker ikke føler behov for å spise eller snack så mye.På grunn av dette, de forblir tynne.Deretter, når de sluttet å røyke, de 20 minuttene det tar for et vanlig måltid eller snack å frigjøre sukker i blodet kan virke som en evighet.På grunn av dette at de ender opp med å spise mer enn de normalt ville gjort, og legge på seg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Husk at dette bare er en kort liste over de vanligste symptomene.De fleste vil bare oppleve noen av disse.Mens nikotin vil være helt ute av systemet innen tre dager, det er når symptomene er også mest sannsynlig til topp, og være på sitt verste.Derfra vil de gradvis avta i løpet av de neste to til tre uker, med de fleste røykere rapporterer symptomer helt borte, eller betydelig mindre av en måned.For en tidslinje, kan du lese vår artikkel om hva som skjer med kroppen din når du slutte å røyke.Bare husk at den faktiske tider og varigheter vil variere litt fra person til person.

Hvis du prøver å forklare hvordan du føler til en kjær, venner eller kollegaer, er det ofte enklest å la dem vite at det du føler er ikke ulikt å få en influensa.Du føler deg litt dårlig de første par dagene, men etter den tredje dagen du føler deg ganske ubehagelig.I kommende uke til ti dager, symptomene forsvinner, og du begynner å føle deg bedre.Dette vil hjelpe folk som ikke røyker forstår hvordan du føler deg, og hvorfor de bør være støttende for deg.Også mye som en influensa, er det en rekke av te og andre beroligende hjem rettsmidler som du kan bruke for å lette prosessen med å slutte å røyke.

Barn forstår ikke farene ved røyking, og dyr har ikke noe å si i det hele tatt.

Mange folk som røyker vokste opp i familier hvor røyking var vanlig, og akseptert.På grunn av dette, har de ikke tenker ofte på hvordan deres sigarettrøyk kan kvele små barn, eller negativt påvirke helsen til familiens kjæledyr.Dette er dessverre gjelder spesielt for små babyer og barn som ennå ikke er i stand til å gi uttrykk for sine klager på sigarettrøyk, eller kjæledyr ikke kan gå inn og ut av hjemmet, som fugler, små hunder, og huskatter.Mange ganger giftstoffer i sigarettrøyk kan føre til en rekke helseproblemer for disse små barn og kjæledyr, men de er ikke i stand til å klage, og lider allergi, astma og andre lidelser i stillhet.

Verre er barn som vokser opp i disse miljøene ubevisst å bli utsatt for nikotin fra en tidlig alder, noe som kan forhåndsprogrammere deres hjerner til å være mer mottakelig for nikotinavhengighet som voksen.Dette gjør dem betydelig mer sannsynlig å røyke som tenåringer eller unge voksne, i motsetning til barn fra ikke-røykere husholdninger.For barn av røyking familier, selv når det er sett på som en ubehagelig vane, det er også sterkt knyttet til hjem og familie.Det setter også foreldre i ubehagelig posisjon for å prøve å lære et barn å gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør .Som de fleste foreldre vet, dette fungerer ikke bra.

For kjæledyr, en rekke av nikotin og røykrelaterte sykdommer kan forårsake skade.Alt fra åpenbare hud og øyeirritasjoner, til mindre merkfordøyelsessystemet og lungeproblemer.På samme måte som den menneskelige fordøyelseskanalen er kompleks, så er det av dyr, og nikotin forårsaker samme skade på dem som det gjør for mennesker.Dessverre, for noen røykere vurdere effekten av andre hånden røyk til helse og velvære for sine kjæledyr.Selv røykere som vurdere helsen til sine kjæledyr finne lite i veien for mainstream forskning for å støtte påstander om kjæledyr sykdommer forårsaket av andre hånden røyk.

Hvis du røyker eller er utsatt for andre hånden røyk, kan du være i faresonen for disse sykdommene.

Ifølge CDC, forårsaker røyking nesten en halv million dødsfall per år i USA alene.Dette utgjør om lag en av fem dødsfall.Sagt på en annen måte, 20% av alle dødsfall i USA er en direkte følge av røyking, forårsaker flere dødsfall enn de samlede døds summer av alkohol, skytevåpen relaterte hendelser, ulovlig narkotikabruk, og Motor Vehicle skader.

Flere kvinner dør hvert år av lungekreft forårsaket av røyking enn dør av brystkreft, og flere amerikanere har dødd på grunn av røyking enn i alle krigene noensinne utkjempet i hele historien til Unitedstater.Likevel fortsatt folk fortsetter å røyke hver dag, uten å tenke på disse skremmende fakta.

1. en
   Uten skader nesten alle organer i kroppen, uten unntak.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Røyking kan føre til kreft i nesten alle deler av kroppen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hvis ingen røkt, mer enn 30% av alle krefttilfeller i USA ville forsvinne.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   røyk kraftig øker risikoen for betennelse i mandlene .

   Var dette trinnet nyttig? Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Røyking under svangerskapet kan føre til fødselsskader.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Ja |Nei |Nei |Ja |Nei |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |Ja |Nei |