Lær Yoga med Cow Pose

Cow Pose er den perfekt sammenkobling til Cat Pose.Cow Pose, eller som det kalles Bitilasana, er en utrolig enkel yoga positur som de fleste nybegynnere bør være i stand til å plukke opp raskt.Dette utgjør kan brukes som en del av en varm opp eller kjøle ned sekvens, som det bidrar til å regulere pusten din og åpner lungene, slik at du kan få mest mulig luft inn i dem under øvelsen.For å forberede denne positur du kan benytte Legs-Up-The-Wall Pose å strekke ut ryggen og bena.

Dette utgjør bidrar til å strekke ut forsiden av torso og hele halsen.Det bidrar også til å gi din ryggmarg og organene i magen din en massasje mye som Cat Pose gjør.Men hvis du har en tidligere skade eller fersk skade på halsen, anbefales det at du ikke forsøke dette positur.Hvis du har konsultert med en lege, og han eller hun har tillatt deg å prøve positur, så bør du holde hodet på linje med brystet og ikke bøy den ned når den steg-for-steg ber deg om å gjøre det.

• Selv om dette positur kan utføres hvor som helst, for eksempel på gresset i en park eller på stranden, anbefales det at du kjøper en yoga mat for å forebygge skader på knær og ankler.
• Noen stretchy yoga bukser eller leggings.
• En baggy skjorte eller en vest som vil gi maksimal armbevegelse når du trener slik at du kan strekke ordentlig.

1. en
   Følg vår artikkel om hvordan å varme opp for yoga.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Begynn på hender og knær i tabellen Pose .

   Pass på at knærne er rett bak hoftene.Albuene, skuldre og håndledd bør alle være i linje med hverandre, og derfor vinkelrett på gulvet.Hold hodet i som nøytral posisjon som mulig med øynene og så ned på gulvet.Hvis du har en nakkeskade, ikke flytte hodet fra denne posisjonen som det kan forverre skaden.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Neste gang du puster inn heve sitter bein og overkroppen mot taket og synker magen i gulvet så langt du kan .

   Hvis du ikke har noen tidligere nakkeskader så kan du heve hodet for å se rett ut foran deg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Hold denne posisjonen i noen sekunder uten å puste ut .

   Neste gang du puster, bringe deg tilbake i Tabell Pose på hender og knær.Du kan deretter gjenta denne positur mellom ti og tjue ganger hvis du vil, eller du kan halvparten som nummer og legge Cat Pose i å lage en komplett pustesyklus som strekker seg hele overkroppen.Dette skaper en svært mild, men flyter sekvens for deg å prøve ut.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Følg vår artikkel om hvordan å kjøle ned etter yoga.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du sliter med dette utgjøre grunn av en skade, så kan dubeskytte nakken ved å strekke ut skuldrene mer over skulderbladene.Da bør du ta med skuldrene ned og bort fra ørene for å hindre at nakken tar på noen ekstra press.
• Dette positur kan lett brukes som en del av en varm opp eller kjøle ned sekvens sammen med Cat Pose og tabell Pose eller hvis du bare ønsker en sekvens av trekk du kan bruke til å stabilisere pust og å bidra til å bekjempe nervøsitet føren viktig ytelse eller presentasjonen.Forbedret pust bidrar til å bekjempe angst og kan lindre hodepine hvis positurer er gjort riktig.

Se våre andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Table Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med lik positur;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• kjøle seg ned etter Yoga;
• Lær yoga for å tone opp
• Lær yoga for å forbedre balansen;
• Lær yoga for å forbedre fleksibiliteten;
• Lær Yoga med treet Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med den nedadgående Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose.
• Lær Yoga med Warrior III Pose;
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.