Lær Yoga med Warrior jeg Pose

The Warrior jeg posere, også kjent som Virabhadra positur, er vanligvis kjent som den første av de tre hoved kriger-stil positurer.Den første Warrior positur bidrar til å styrke dine bein, hofter og bryst, og også lar deg strekke armene og beina lenger jo mer du gjør positur over en periode.Positur hjelper deg også til å få bedre konsentrasjon, balanse og gjør deg mer jordet.Den hjelper deg å forbedre sirkulasjonen og åndedrett, hjelper hele kroppen blir mer energi i løpet av en periode.

positur er tenkt å hjelpe yogier og yoginis å kjempe med deres ultimate universal fiende, selv uvitenhet, som antas å være kilden til vår lidelse som mennesker.Folk tror ofte at navnet på positur, Warrior, er merkelig, som folk som praktiserer yoga er kjent for sin ikke-voldelige natur.Men teksten som introduserte denne positur, Bhagavad-Gita, var faktisk en utvidet dialog mellom to kjente krigere( Krishna og Arjuna) og hele manuset er satt på en slagmark der begge sider virkelig ønsker å bekjempe hverandre.

Men ikke prøv dette utgjøre hvis du lider av høyt blodtrykk eller hjertefeil.Yoga studenter som lider av skulderproblemer bør bare forsøke denne positur med armene parallelt med hverandre.Også folk som lider av nakkeproblemer bør holde hodet nøytral og ikke forsøke å slå opp i hendene under positur.

• krigeren positur kan utføres hvor som helst, men hvis du prøver det barbeint, deretter en yoga mat er sterkt anbefalt.
• stretchy yoga bukser.
• En baggy skjorte eller vest som gir maksimal armbevegelse.

1. en
   Varm opp .

   Hvis du ikke vet hvordan, Se vår guide til hvordan du varme opp for yoga.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Start med å taste the Mountain Pose og stående .

   Som du puster ut, går ut slik at føttene er rundt 3 til 4 fot fra hverandre.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Gjør din venstre fot, så det er på en 45- til 60-graders vinkel til høyre og deretter gjøre det samme med høyre fot;Men denne gangen slår den 90 grader til høyre .

   Sikre begge hælene er justert.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Løft armene slik at de er vinkelrett på gulvet og sørge for at de er parallelle med hverandre .

   Trekk skulderbladene tilbake og ned mot halebenet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   På utpust, snu brystet til høyre og forsøke å square bekkenet så mye du kan for å frontlinjen av din yogamatte .

   Når venstre hofte poeng fremover, trykker du på toppen av venstre femur bakover for å jorde hælen.Strekk halebenet ned mot gulvet og lage en liten bue med øvre del av ryggen vendt bakover.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Når din venstre hæl er fast, puste ut og bøy høyre kne, så det er over høyre ankel .

   Dette skulle gjøre det slik at leggen er vinkelrett på gulvet.Hvis du er mer fleksibel, så du bør være i stand til å stille opp på høyre lår med gulvet. .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Reach gjennom armene og prøve å øke brystkasse bort fra bekkenet .

   Du vil bli mer jordet gjennom ryggen foten og forhåpentligvis føler at det er en heis i ryggen beinet som går på tvers av magen og brystet til armene.Hvis du kan, så prøv å ta med håndflatene sammen;men dette er ikke avgjørende.Hvis du ikke kan, så prøv å spre håndflatene mot hverandre, prøver å nå litt høyere med pinky fingrene enn resten av hånden.Prøv å holde hodet i som nøytral posisjon som mulig og ser frem så mye du kan.Hvis du ikke kan, så prøv å se på tomlene hvis det er mer behagelig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Prøv å holde deg i positur fra rundt 30 sekunder til ett minutt, avhengig av ditt ferdighetsnivå, men ikke presse deg selv for mye.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   å returnere fra denne positur, puste inn og skyv ryggen hælen i gulvet .

   Reach oppover med armene og rette høyre kne.Slå føttene slik at de begge vender forover igjen og slipp armene mens du puster ut.Hvis du ønsker å utfordre deg selv, men du kan la armene hevet som du puster ut.Etter noen flere åndedrag, slå føttene til venstre og gjenta positur for samme tidsrom.Når du er ferdig på begge sider, gå tilbake til Mountain Pose.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Husk å riktig kjøle seg ned etter yoga.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

• Alle som er en nybegynner på yoga kan finne det vanskelig å jorde tilbakehæl på hver sin fot på riktig måte, så vel som for å holde den nedre del av ryggen forlenget under positur.Hvis du ønsker en kortsiktig løsning på problemet, kan det være lurt å heve bakre beinet på en sandsekk eller yoga blokk for å skape ekstra plass og høyde.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.