Utvikle Din Pace i Running

Løping er den billigste og mest praktiske måten å komme i form uten å bruke for mye penger.Dette er en effektiv øvelse som forbedrer utholdenhet og utholdenhet.Når du kjører blir en vane, til slutt blir det til en livsstil.Over tid har løperne ikke betale for bare å nå mållinjen;de ønsker å komme raskere.Utvikle din hastighet eller kjører tempo tar en kombinasjon av ferdigheter og tålmodighet.Ofte tar det tid mer enn den forbruker energi for å få en ulik resultat.Men for dem som ikke har tid til å løpe mye, men ønsker å komme raskere, det er visse måter å øke hastigheten på bare en brøkdel av tiden.Du kan gjøre det på flere måter, og de er listet opp nedenfor.

1. en
   knebøy .

   Running, for det meste, avhenger av styrken av bena og viktigst, kalv muskler.Derfor gjør det et poeng å gjøre et par knebøy med jevne mellomrom for å øke styrken på kalver.Det er en god idé å sitte på huk med dobbelt vekten din hver gang på en stund.Derfor, hvis mulig, gjøre det.Knebøy ta opp en hel masse energi, så det er fornuftig å begynne langsomt.Du kan starte med 10 knebøy en dag først, og deretter gradvis oppgradere til 20 og dermed 50. Et minimum av 50 knebøy om dagen er en forutsetning for god kalv styrke.

   instagram viewer

   
   
   

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Walk .

   Du kan tenke, hvis du har tid til en tur, kan du like godt kjøre.Nei, du trenger ikke å spesifikt ta tid ut en tur.Du kan gå en tur på korte avstander i den vanlige rutinen.Walking vil sirkulere blod i leggen, og du skal være i stand til å kjøre raskere når du prøver.Men hvis du allerede gjør walking, ville det være en god idé å gå kjører en gang i blant.Du trenger ikke å løpe hver dag, men kjører en gang i uken er definitivt en god idé.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Protein Diet .

   Hver gang du vil muskelstyrke, bør du stole på en protein diett.Spis mye kylling og fisk og drikker mye melk.Du kan også spise mye av meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker.Dette vil legge til den generelle styrken i kroppen din, og du vil til slutt være i stand til å kjøre raskere.Du bør også spise mye belgfrukter, korn, tørket frukt og frukt sammen med proteiner, for å holde en balanse av næringsstoffer i kroppen din.For å gjøre dette riktig, kan du ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller se på nettet for en diett diagram som er egnet for idrettsutøvere.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Jump Squats .

   Hvis du virkelig ønsker å styrke din kalver, en enkel og lett knebøy ikke gjør.Du må jobbe på den.Du kan gjøre hoppe knebøy med knebøy for å legge til din kalv styrke.Faktisk hoppe knebøy er mye morsommere enn vanlig knebøy.Det vil ikke være mulig å gjøre en masse hoppe knebøy på en enkelt dag.Hoppe knebøy er veldig slitsomt.Derfor, hold deg til ca 20-30 hoppe knebøy om dagen.Hvis du kan gjøre opp til 50, så det er vel og bra.Det kan være noe bedre enn det.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Running .

   Du kan ikke øke din kjører tempo uten å kjøre i det hele tatt.Du vil måtte gå kjører minst to ganger i uken for å holde kontakten med sporten.Ellers er det rett og slett ikke noe poeng i å trene alt annet.Derfor gå kjører to ganger i uken.Det ville være en god idé å holde en fane på løpshastighet hver gang du går i gang.Dette vil gi deg en idé om hvor langt er du fra å oppnå dine mål.Dette vil også fungere som en motivasjonsfaktor for deg.Dermed skjønner at spor dress, og en eller to ganger i uken og gå ut der og kjøre!Samtidig, husk å ikke gå i full flyt på en gang.Kjør sakte, varme opp og deretter kjøre på full hastighet.
   
   

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Push ups .

   Det er viktig å styrke overkroppen, armene og leggene i en likeverdig måte.Derfor gjør minst 50 push ups på en jevnlig basis for å styrke deg selv.Ikke gjør 50 på den første dagen.Først begynne med 20 og deretter sakte oppgradere til 50. Det ville være flott om du gjør opp til 100. Hvis du har noen form for skade eller problem, så gjør en vegg push ups.Pass på at du setter nok trykk i tilfelle av en vegg push up.Det ville være en god idé å gjøre opp til 150 vegg push ups.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Spill et spill av basketball eller fotball .

   Running kan være en svært langtekkelig oppgave, men ikke så mye når du gjør det i løpet av spillet.Begge disse spillene krever mye løping, og dermed vil det også forbedre din kjører ferdigheter.Derfor vil du ikke bare ha mye moro, men du vil også forbedre din kjører ferdigheter.Gå videre og traff retten og spark litt rundt.Få doble fordelene av spillet.Velge ett av spillene, og gå videre og spille den du liker.
   
   

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Sykling .

   Siden styrke leggen er en av de viktigste tingene for en god løper, er det best at de blir utøvd tungt på en jevnlig basis.Sykling er en av de beste måtene å styrke kalv muskler og forbedrer blodsirkulasjonen i leggene.Sykling vil også gjøre at du føler deg veldig frisk og energisk.Faktisk, hvis din arbeidsplass er et sted i nærheten, kan det være lurt å droppe bilen og slo all trafikk med syklusen din.Forbedre din helse, styrke musklene og øke løpehastigheten.
   
   

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Gode joggesko kan være til stor hjelp.
• En god kjører jersey vil også legge til ytelse.
• Øv kjører på ulike typer eiendom, og det vil få fart på forbedring.

• Ikke rush inn i ting på en gang.Ta det sakte, eller du kan trekke en muskel og føre deg noen alvorlige skader.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.