Lær yoga for å forbedre fleksibiliteten

Samt det er å bygge styrke, yogagenerelt bedre fleksibilitet og blodsirkulasjonen.Det er imidlertid noen positurer som er spesielt effektive for å strekke vanskelige områder, som folk har en tendens til å fokusere på.Forbedre fleksibilitet er en av de mest populære grunnene til at folk begynner å praktisere yoga bortsett fra de åndelige fordeler.Forbedre fleksibilitet er viktig for å unngå skade når du blir eldre, samt for å opprettholde generell god helse og blodstrøm.

Alder og kjønn kan påvirke fleksibilitet, men som ikke bør sette deg av!Praktisere yoga eller visse positurer regelmessig kan raskt forbedre dine evner, samt gi kroppen din tid til å hvile og meditere under positurer, som de krever fokus på pusten.

Hvis du øve på poseringer som er vist nedenfor minst 3 eller 4 dager i uken, vil du merke betydelig forbedring i fleksibilitet, generell helse, og holdning i løpet av bare noen få uker!Hold hver posisjon for 5-10 åndedrag, men ikke holder posere for lengre enn du er fysisk i stand til.Ett tegn på at du overexerted selv er at du ikke klarer å komme ut av positur sakte og med verdighet.

Klikk på titlene for trinn-for-trinn-instruksjoner for hvordan du gjør hver pose!

• En yogamatte.

• Noen stretchy yoga bukser eller leggings
• En behagelig t-skjorte eller vest toppen for å tillate maksimal bevegelse eller komfort.

• En yoga blokk eller styrke.

• En yoga stroppen.

1. en
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward er Fold trolig den mest åpenbare positur for å strekke hamstrings.Det er ofte praktisert etter andre øvelser som jogging eller knebøy for å løsne og forlenge musklene.Opprettholde sterk, stretchy hamstrings er avgjørende for å unngå korsryggen, kalv og lår smerte.Når du gjør Uttanasana, sørg for å holde en liten bøy i knærne for å unngå å legge for mye press på leddene.Det finnes mange varianter, noen som gjør at du kan holde på din store tær, albuer eller ankler, hver med varierende vanskelighetsgrad.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   Det er best å begynne å trene denne positur med en yoga blokk eller styrke til å bidra til å skape mer plass mellom skuldre og ben.Samt bidra til å strekke hamstrings, er Utthita Trikonasana spesielt bra for å forbedre balanse og holdning.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Liggende Big Toe Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana er den perfekte positur for løpere, som det er rettet mot de hamstrings og kalver.Når du tar yoga bevissthet til positur, blir kroppen flinkere til å samkjøre seg selv og vite hvordan du kan unngå å overdrive.Dette utgjør er også stor for å hjelpe ryggsmerter lettelse, da det krever flat-back holdning.Når du har praktisert frem fold, du kan også bare grep dine store tær i stedet for å bruke en yoga stropp, men en yoga stropp anbefales for nybegynnere.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Dette positur kan være svært utfordrende for de med svært stramme hofter.Du kan bruke yoga blokk eller styrke, eller til og med en brettet håndkle, for å støtte hoftene som du gradvis synke dypere inn i positur.Etter hvert kommer du til matte, men du bør fortsette å støtte deg selv med rekvisitter ikke å overexert selv.Det er spesielt viktig at du tar dette positur sakte, som du kan utdype videre ved å sakte gjøre en front bend over fremre benet.Dette åpner opp hoftene mer, samt engasjerer skuldre og armer, noe som også bidrar til å forbedre holdning, så det er viktig at du holder hoftene torget hele.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Double Pigeon - Agnistambhasana .

   Hvis du likte Eka Pada Rajakapotasana, vil du elske dette mer intens versjon.Double Pigeon utnytter begge ben, som skal stables parallelt som logger.Dette utgjør kan være ganske intens, og det krever tålmodighet og utholdenhet, som gradvis skal forbedres;ikke bare hoppe rett i, som du risikerer å skade korsryggen eller hofter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Mountain Pose - Tadasana .

   Selv om det er ansett som en enkel og grunnleggende hvile positur, bør du mestrer Tadasana før selv begynner å forsøke andre positurer, som det realigns du med din kjerne, bedre holdning og hjelper deg å opprettholde balanse både fysisk og mentalt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Chair Pose - Utkatasana .

   Chair Pose, eller Utkatasana, er en styrke-building utgjøre mer enn noe annet.Selv om det er en god positur å øve når du gjør Forward Brett eller andre hamstring strekninger.Du kan øke intensiteten i positur ved å sette yoga blokken mellom knærne og klemme det som du sitter i positur.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   The Eagle positur, også kjent som Garudasana, er en positur perfekt for å forbedre fleksibiliteten og balansen.Det kan være ganske utfordrende positur;så, ta det sakte og prøv å ikke forhaste seg eller falle ut av det.Ideen om Eagle er at du finner plass og lengde med utgangspunktet å binde deg opp i knop og finne Trataka, eller yogi blikk, som innebærer å finne fred og meditasjon ved å fiksere på ett lite punkt å holde balansen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.