Lær Yoga med treet Pose

The Tree Pose, eller Vriksasana er en asana positur brukes til å styrke ankelen, lår, kalv ogryggrad.Positur kan brukes til å forbedre balansen, fokus, hukommelse og konsentrasjon.Men hvis du nylig har skadet kneet eller hoften, eller lider av kroniske smerter i disse områdene bør du oppsøke lege før du prøver denne positur.

• treet positur gjørikke krever en yoga matte, så det kan være ferdig overalt.Men hvis du ønsker litt ekstra grep så det anbefales at du bruker en.
• Noen stretchy yoga bukser
• En ermeløs eller posete skjorte for å sikre at du har det riktige nivået av armbevegelse.

1. en
   Siden du skal starte fra en annen positur, bør du allerede bli varmet opp.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Fra Mountain Pose, bøy høyre kne og skifte hele vekten på venstre ben .

   Flytt høyre fot så høyre hæl er på innsiden av venstre lår.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Se ned på gulvet og fokusere på et enkelt punkt for å opprettholde balansen .

   Skyv høyre foten så langt opp din venstre lår som du kan.Når du har gjort dette, og kan bli balansert, ta hendene sammen i en bønn posisjon foran brystet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Hvis du finner du miste balansen fortsetter å stirre på det punktet du har valgt .

   Trykk vår venstre fot i gulvet fast og prøve å holde det høyre kneet i en 90 graders vinkel.Sørg for at skuldrene er nede og brystet presser frem.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Hvis du er godt balansert på dette punktet kan du forsøke en hardere versjon av inhalering og løfte armene over hodet slik at du danner en "H" posisjon .

   Du kan deretter koble tomlene sammen og interlace fingrene, med pekefingeren peker mot taket.Pass på å holde skuldrene tilbake.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Pust inn og hold .

   Prøv dette i 4-8 åndedrag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   For å slippe denne positur, sakte puste ut og la armene ned .

   Etterpå legger armene tilbake inn i fjellet positur.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Endre ben og gjenta på den andre siden .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Sørg for å kjøle seg ned også, som er omtalt i vår artikkel om hvordan du gjør en Yoga kjøle seg ned.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Du kan bygge opp en sekvens av positurer hvis du legger forskjellige positurer som MountainPose og Crescent Moon.Det er også flere endringer du kan forsøke med denne positur også.For eksempel kan du ta med armene ut til siden hvis du sliter for balanse for å få mer stabilitet eller du kan øve positur ved å plassere en hånd på en vegg for å få en bedre balanse.

Se våre andre tutorials på øvelser: Lær Yoga med Childs Pose, Lær Yoga med nedadgående Dog, Lær Yoga med Mountain Pose, Bygg Bedre setemuskler bruke en øvelse ball, Bygg Bedre setemuskler på Homemed 4 enkle øvelser, Aktiver setemuskler med enkle øvelser og riktig Strekk underkroppen.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.