Trene for et maraton

trening for en maraton er ikke en enkel prestasjon.Bortsett fra den fysiske krav, må man utøve disiplin i sine daglige rutiner så vel som i kostholdet.Marathoners enten bli turneringer i avstand løping, svømming, sykling eller løping.Uansett kategori er, kommer suksessen fra en perfekt kombinasjon av fysisk trening, kosthold og holdning.Nedenfor er noen av eksperttips fra trenere og marathoners selv.

1. en
   Rådfør deg med en lege .

   Selv du er overbevist i din helse, er det bedre å konsultere med en lege og foreta en full analyse av kroppen din.Din personlige lege må tillate deg å gjøre slike store fysiske belastninger.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Lag et treningsopplegg .

   Maraton er ikke en lett disiplin og definitivt krever en konstant trener samt et kosthold og avslapping.Tenk igjen fordi når du begynner å trene vil du begynne en av de største utfordringene i livet ditt.Du må trene hardt om 6 måneder før du tar del i en ekte maraton.Hvis du ønsker å oppnå perfekte resultater, og har større ambisjoner, så er det bedre å trene hele året.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   leie en personlig trener .

   Hver nybegynner trenger en hjelpende hånd og noen som vil gi ham retninger.Din coach vil bli som din personlige dagbok.Han vil orientere deg, vil han få deg til planen, og han vil fortelle deg hvor du gjør en feil.På den annen side, hvis du foretrekker å arbeide alene, deretter følgende trinn vil være svært nyttig for deg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Forbered behagelig utstyr .

   Du trenger en profesjonell joggesko samt et godt treningsdrakt.I et varmt vær trenger du shorts og t-skjorter.I dag mange produsenter gjør sport utstyr som enkelt transporterer bort fuktigheten fra kroppen.Du kan velge mellom tusenvis av typer, farger eller priser.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Begynn hver av din trening med oppvarming ca 30 minutter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Strekk din blåskjell ca 40 minutter før og etter trening !

   Dette vil ikke bare slappe av dem, men du vil unngå skader.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Tren din startposisjon hver dag.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Gjør kjører øvelser hver dag .

   Du trener for en maraton, så du vil definitivt nødt til å lære å kjøre lange avstander.Men først av alt må du forbedre din utholdenhet og den beste måten å gjøre det på er å utføre sprint i de første 2-3 månedene.Når fjerde måned starter kan du begynne å kjøre 2-3 inntil 5 miles med din vanlige løpe tempo.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Du kan gjøre en lang avstand kjører på torsdager og lørdager og trene din våren på tirsdag og søndag .

   Gjør fort ferdig lange løyper.Hvordan?Kjør 1-10 miles med normal kjøring tempo og øke tempoet i de siste tre-fire miles hvor du må lære å kjøre fortere og fortere.Den totale distansen må være ca 18 miles.Dette er en utmerket øvelse som vil hjelpe deg å nå dine mål og vinne maraton!

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Tog med andre syklistene .

    Prøv å finne andre syklistene i byen din, slik at du kan vurdere din passform.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Gjør noen kryss-trening aktiviteter som inkluderer andre idretter som svømming, gå i parken, etc .

    For eksempel kan du gjøre dette på onsdager.Badstuer og massasjer er også foretrukket av idrettsutøvere og anbefalt fra trenerne.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Ikke glem de grunnleggende fysiske øvelser for hver del av kroppen din .

    For eksempel, hvis du har kjørt i morgen eller til midt på dagen, da er det bedre å gjøre dem sent på ettermiddagen.Egentlig, den beste tiden for en slik type trener er mellom 5 og 21:00 Du kan velge mellom grunnleggende øvelser, kickboksing, volleyball, fotball eller noen annen form for gruppe sport.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Følg en diett .

    Du må følge en diett gjennom hele året som ikke bare vil danne kroppen bud vil også hjelpe deg å holde passer for en lang og gi deg en tone.I løpet av de siste tre dagene før starten på maraton bør du spise karbohydrat-rik mat som pasta, brød, frukt, lettmelk og yoghurt, poteter, etc. Gjennom resten av tiden du bør legge vekt på vitaminer ogproteinrik mat som møtes( kylling i stedet for piggy), egg, melk og så videre.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Rest !

    Ja hvile er avgjørende for din trening, og du trenger ikke å unngå det.De fleste av de store utøverne hviler vanligvis på mandager og bruke tirs for varmer opp.Den velvære er det hindre deg fra uønskede skader samt gjenoppretter hele kroppen fra den vanskelige heldags opplæring.Start med en hard stretching som vil slakk din blåskjell og forberede dem for tyngre å jobbe ut.Under avslapning tiden kan du lese artikler eller bøker om løping som vil berike din kunnskap for dette spennende fagområdet.Ikke kom for sent i nettene og prøve å gå til sengs på omtrent 10,30 til 11 p.m. senest.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

• For å lykkes i en utfordring som maraton du trenger en motivasjon.Dette er en utrolig måte ikke bare dine fysiske evner, men også din vilje og psykiske kvaliteter for å teste.Du må tro på deg selv og aldri gi opp!
• Den offisielle avstand for maraton er 42.194 kilometer eller 26 miles og 385 yards.
• Maraton starter vanligvis og avsluttes på en road race.Det kan krysse en hel by eller starte fra en by og avsluttes i en annen.
• Maraton var en av de opprinnelige olympiske øvelser fra langt 1896, men avstanden ble standardisert i 1926.
• Ifølge trening, er det alltid bedre å gjøre en halvmaraton fra tid til annen.Dette vil herde din utholdenhet og vil forbedre dine ferdigheter for langdistanseløping.
• Prøv å finne den samme topografien som maraton er.Den fortau er meget viktig.Du vil føle at du kjører den samme maraton.
• Drikk mye vann!Den hydrering er et hovedelement fra treningen din.Bruk sports og energidrikker for å fylle drivstoff under løpet.
• Ikke løp maraton i en bomulls T-skjorte!
• Rådfør deg med en ernæringsfysiolog som vil gi deg noen nyttige råd om hva du skal spise, og vil gi deg et individuelt diett vurderer vekten din, blåskjell 'masse, passform, mål, etc.
• Ikke gå glipp av frokost.Ideen om at frokost bør være den sterkeste dagens rett er ikke en myte!Den perfekte frokost bør inneholde egg, møte eller bacon, juice, en slags brød, etc.

• Vær forsiktig!Ingen av oss er beskyttet mot skader.En av de beste måtene å beskytte deg mot skader er konstant trening.Dette er hva som vil forbedre din kjører på best mulig måte.
• Den raskt bygge din kjørelengde kan også føre til at du problemer.Du må øke avstanden du kjørte gradvis og utøve den samme kjørelengde for ca en måned for eksempel.Øk avstanden med 10% prosent hver måned.
• Bruk friske sko å forebygge skader og endre dem i hver 400 miles.
• helle kaldt vann etter en lang løp vil gjøre en veldig god jobb for slitne ben.
• Ikke slutte fra den første høsten!De store resultatene aldri kommer uten innsats!
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.