Lær Yoga med Forward Fold Pose

The Forward Fold, også kjent som Big Toe Poseeller Padangusthasana, er en strekk i yoga for å styrke lårmusklene.Positur strekker også kalven og hamstring muskler.Men du bør ikke forsøke dette positur hvis du har en lavere rygg eller nakke skade, da dette positur kan forverre disse skadene.Dette utgjør også bidrar til å lindre stress og angst og bedrer fordøyelsen.Hvis positur er gjort riktig, kan det også bidra til å avlaste hodepine og søvnløshet hvis du er en lidende.På grunn av trykket det setter på magen, vil leveren og nyrene også stimuleres ved å utføre denne positur.

• En yogamatte.
• stretchy yoga bukser.
• En baggy skjorte eller vest som gir maksimal armbevegelse.

1. en
   Les opp på vår artikkel om hvordan du varme opp for yoga .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   å begynne denne positur, stå med føttene litt fra hverandre, slik at de er parallelle .

   Stinn front lårmusklene: dette bør heve kneskålene.Holde bena helt rett og puste ut.Bøye seg fremover fra hoftene, prøver å holde overkroppen og hodet en enkelt enhet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Plasser indeksen og midtre fingrene mellom stortåen og andre tå på hver av føttene .

   Curl disse fingrene og grep stortåen fast.Pakk tomlene rundt de andre fingrene hvis du føler at din grep er litt løs.Hvis du ikke kan nå tærne uten å gå ut av balanse, så gjerne sette en stropp rundt hver av føttene og hold stroppene i stedet.Du kan også prøve Reclining Big Toe Pose hvis du foretrekker det.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Som du puster inn, heve brystet som om du er i ferd med å stå og rette ut albuene .

   Strekk overkroppen, og neste gang du puster ut, heve sitteknutene( rundt bekkenet).Avhengig av hvor fleksibel du er, vil korsryggen strekke mer eller mindre.Når dette skjer, slipper dine hamstring muskler og la nedre mage til å hule ut ryggen var før.Den nedre mage er området under navlen.Det bør falle mot baksiden av bekkenet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Løft den øverste delen av dine krage bein så høyt som du kan ta dem komfortabelt, men uten å løfte hodet så høyt at du legger press på baksiden av halsen.

   Hold pannen så avslappet som mulig slik at du ikke skaper spenning, noe som kan føre til hodepine.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   innhalere og puster sakte, løfte overkroppen så mye du kan mens entreprenør foran på lårene .

   Prøv å utdype den hule i korsryggen mens du puster inn, slappe av hamstrings.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   På den siste puster, bøye albuene utover og trekke oppover på tærne .

   Strekk ut fronten og sidene av brystet og deretter senk deg inn i en fremover sving posisjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Du kan også prøve å plassere håndflatene flatt på gulvet, holde på albuene og la hodet henge eller gå hendene fra side til sidehvis du føler deg spesielt stiv.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Hvis hamstrings er spesielt lang, er det mulig for deg å presse pannen til leggen .

   Ikke prøv å presse dette selv hvis hamstrings er kort som tvinger det kan føre til skade på korsryggen.I stedet er det bedre å bare fokusere på å holde brystet forlenges så mye du kan og fortsatt være komfortabel.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Når du er i den endelige posisjon, hold den i minst ett minutt, inhaling og exhaling dypt .

    å frigjøre denne positur, la tærne gå og bringe dem opp til hoftene.Pust inn og, på samme tid, bringe kroppen tilbake opp så du står straightly igjen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Du kan avslutte positur ved å komme opp til en flat rygg posisjon og deretter til en Mountain Pose.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Følg opp med vår how-to på å kjøle ned etter yoga.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

• Du kan lage en sekvens som involverer denne posere med tillegg av noen andre enklepositurer.Du kan gå fra den nedadgående vender hunden til fremtids fold stilling.Hvis du sliter med fullt forover fold positur, kan du endre den til en halv frem fold ved å bøye på den måten at fingrene berører gulvet og ikke er krøllet rundt tærne.Dette er mer behagelig for de som har problemer med å bøye ned eller som er sanne nybegynnere på yoga.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.