Lær Yoga med barnets Pose

Barnets Pose er en velkjent yoga teknikk, som brukes til å hjelpe folk roe dereskropp, sinn og ånd.Det er også forbundet med den "tredje øye punkt", et punkt på en persons panne, vanligvis forbundet med smertelindring og også knyttet til en reduksjon av depresjon hos noen mennesker.Barnets Pose strekker nedre del av ryggen, toner magen og stimulerer fordøyelsen.Men ikke prøv dette utgjøre hvis du har hatt nylig eller har kroniske skader i knærne, da dette positur kan forverre disse skadene.

• Ayoga mat
• stretchy yoga bukser
• En baggy skjorte eller vest som gir maksimal armbevegelse.
• En skikkelig varm opp, noe som kan bli funnet i vår artikkel om hvordan å varme opp før yoga.

1. en
   Fra Table Pose, puste ut og senke hoftene til hælene og plassere pannen pågulvet eller yoga matte .

   Hold knærne sammen hvis du kan.Men hvis dette er ubehagelig, deretter spre knærne litt fra hverandre.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Armene kan plasseres ut foran deg med håndflatene på gulvet, eller du kan ball hendene inn fists og stable dem under pannen .

   Armene kan også bli plassert langs siden av kroppen, håndflatene opp, avhengig av ditt nivå av komfort.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Pust langsomt og dypt inn, prøv å trykke på magen til lårene som du inhalerer .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Pust og hold .

   Gjør dette for rundt 4-12 åndedrag avhengig av hvor trygg du føler deg i positur.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   å frigi denne positur sette håndflatene under skuldrene og sakte puste i mens stigende til sittende stilling .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Ikke glem å kjøle ned .

   Hvis du ønsker mer informasjon om å kjøle ned etter å ha forsøkt denne holdning vennligst se vår artikkel om hvordan å kjøle seg ned etter å ha praktisert yoga.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Hvis du har problemer med denne positur, deretter prøve å plassere et teppe underhofter, knær eller hodet for å gjøre det mer behagelig.Du kan åpne knærne bredere for å prøve og slip armene mellom bena og snu hodet til siden hvis du er trygg med den enklere versjonen av positur.Hvis du er gravid og forsøker positur, kan du spre bena bredere for å fjerne presset fra magen.

Se våre andre tutorials på øvelser: Lær Yoga med Tree Pose, Lær Yoga med nedadgående Dog, Lær Yoga med Mountain Pose, Bygg Bedre setemuskler bruke en øvelse ball, Bygg Bedre setemuskler på Homemed 4 enkle øvelser, Aktiver setemuskler med enkle øvelser og riktig Strekk underkroppen.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.