Må varme opp øvelser før Karate

A warm-up rutine før selve karateomfatter alle aktiviteter som vitenskapelig forberede kroppen for de krav som er i ferd med å bli plassert på den.Du trenger for å oppnå en økning i blodsirkulasjonen før han starter stretching.Den varme opp bidrar til å minimere faren for potensiell skade eller belastning.Ved å gjøre det varme opp, er følgende manerer tatt hensyn til:

• metodisk. Pass på at ingen område av kroppen er oversett eller underworked.
• grundig. Alle store ledd, sener og muskelgrupper er inkludert.En gradvis bygning i intensitet er observert å langsomt og forsiktig forberede hjertet.
• forsiktig og trygt.

A warm-up,og en nedkjøling, er integrerte deler av noen fysisk aktivitet.Det inkluderer de seks S-tallet som en guide for å sørge for at alle de viktigste begrunnelse har blitt dekket under oppvarmingen.

1. en
   Strength "for å øke den fysiske kraften

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig Ja |? Nei | Jeg trenger hjelp
2. 2
   Stamina "for å forbedre utholdenhet nivåer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Speed ​​"for å øke hastigheten

   Var dette trinnet nyttig Ja |? Nei | Jeg trenger hjelp
4. 4
   Smidighet "for å øke fleksibiliteten

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Skill "for å forbedre den over alle kompetanse og evne

   Var dette trinnet nyttig Ja |? Nei | Jeg trenger hjelp
6. 6
   Psychology "å ha en positiv mental innstilling

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Type klima og miljø

   Annonse

   1. Det tar lengre varme opp under kaldere dager, eller i kjøligere klima.Du må bruke mer tid til å gjøre strekke å ha mer fleksibilitet i ben og hofter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Tardiness

   1. Noen studenter deltar på et karate klasse med vilje kommer sent, i håp om å "hoppe over" den varme opp og casually delta i det som er å værepraktisert som han kom inn.
   2. uansett hvor sent du er eller du kom inn jogging og svett allerede, eller allerede på avansert nivå, har alle til å gå gjennom den samme varme opp på samme måte, alene eller sammen medgruppe.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Som i andre idretter, bør du "varme opp" før du begynner karate.Det er langt mindre sjanse for belastning eller skade når musklene og leddene har blitt løsnet opp.Også øvelsene i seg selv er førsteklasses kropps balsam.Her er noen typiske karate øvelser.

1. en
   Neck Øvelse :

   Stå med hendene på hoftene.Roter hodet fra høyre til venstre sakte i en bred, sirkulær bevegelse.Gjenta dette flere ganger.Nå rotere hodet venstre til høyre på samme måte.Denne øvelsen slapper nakkemusklene og lindrer spenninger.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Push-Ups :

   Push-ups er veldig bra for generelle kroppen conditioning.Gjør push-ups på de to første knokene på knyttneven din til å styrke håndleddet.Push-ups kan også gjøres på fingertuppene for å gjøre fingrene sterkere.Arbeid langsomt og holde ryggen rett.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Skulder Øvelse :

   Cross armene over hodet.Hold armene rett og stiv.Nå flytter armene nedover til sidene.Trykk armene bakover for å legge press på dine skuldre og brystmuskulaturen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Leg tøyningsøvelser :

   Sitt på gulvet med bena langt fra hverandre som mulig.Lene seg på overkroppen fremover og forstå din ankel eller fot med begge hender.Gjenta flere ganger og gjør det samme med det andre benet.Denne øvelsen er bra for midjen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Toerbob Øvelse :

   Stå rygg mot rygg med partneren din, med armene låst fast.Nå bøye seg fremover sakte, bære din partner på ryggen.Rett opp, og la partneren løft din deg på samme måte.Unngå brå bevegelser.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Det er en god idé å se på en klasse fra varmopp til selve klassen opplæring eller delta i en prøveprogram.
• å minimere får vondt, sørg for å varme opp og kjøle ned ordentlig.
• meditere i fem minutter eller mer.Dette fjerner hodet av alle tanker.Konsentrer deg om å puste inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, og opprettholde jevn dype åndedrag.Å ha et klart sinn forberede deg til å lære karate.
• I stretching, strekke alt, inkludert nakke og rygg, mage, hender og armer til fingrene. Konsentrer deg om stretching, selv dine største musklene "bena.
• Prøv å meditere i starten av treningen. Dette er for å gjøre ditt sinn klar og kroppen din klar til å trene. Kjøl ned mens du sitter urørlig, fortsattmeditere.

Hvordan styrke håndleddet for karate?

til riktig praktisere kampsport karate, bør utøveren også styrke hans eller hennes håndledd for å. praksis karate mer effektivt

Her er noen tips til riktig styrke håndleddet:

1. Wrist Fleksibilitet

• Fleksibilitet av håndleddet er en av faktorene til å ha en sterk håndleddet for at din hånd for å ha en god holdningi å utføre ulike karate hånd teknikker som parrying og blokkerer.I tillegg øker fleksibiliteten hendene bevegelsesutslag( ROM).

• å øke håndleddet fleksibilitet, rotere håndleddet( leddet rotasjon) tjue ganger med klokken og gjenta prosessen mot klokken.

2. Styrking håndleddsmusklene

• annen viktig faktor å ha en sterk håndledd er å styrke håndleddet musklene dette er å legge strøm til håndteknikker.

• å styrke håndleddet muskel, ta en lys dumbbell og utføre rotasjon av håndleddet tjue ganger med klokken og tjue ganger mot klokken.

Tipsene ovenfor vil hjelpe deg ordentlig styrke håndleddet slik at du kan utføre karate hånd teknikker mer effektivt.

Hvordan øke utholdenhet av sport og hva slags mat jeg bør spise?

Fortell meg hvordan å øke utholdenhet, jeg er en fotballspiller så kan du fortelle meg en løsning

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

Hvordan bli en svart belte i karate?

Hvordan bli en svart belte i karate

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

jeg spør om hvordan du kan lære karate og ha det gøy med det?Pluss, jeg har ikke noen partner å øve med i karate, og vi har ikke penger til å få noen karate leksjoner?

jeg er en tenåring.Jeg er veldig kort og tynn, at det ser ut som jeg sultet.Folk forventer ikke meg å være sterk, og jeg ønsker å bevise at de tar feil.Det er derfor jeg studerte karate.Pluss, ble jeg inspirert av karate mestere i filmer, men hvordan kan jeg lære karate?Jeg er veldig opptatt med skolen, og jeg er ikke sikker på om jeg kan praktisere det hver dag.Det er derfor jeg spør om hvordan du kan lære karate og ha det gøy med det?Pluss, jeg har ikke noen partner å øve med i karate, og vi har ikke penger til å få noen karate leksjoner.

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

Hvorfor er mitt hjerte i smerte når jeg gjør øvelsen?

Når jeg gjør varm øvelse, hjertet mitt slo så høyt og jeg føler smerte i mitt hjerte

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

Hvilken type beinmuskulaturen ville du trenger å fokusere på når varmer opp?

du trenger å gjøre noen kjører

VisiHow KNR.Denne delen er ikke skrevet ennå.Lyst til å delta?Klikk på EDIT for å skrive dette svaret.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.