Lær yoga for å forbedre balansen

Mange er inspirert til å praktisere yoga for å ikke bare forbedre sin fleksibilitet og styrke, men også for å forbedre sin balanse.Balanse er viktig i dag-til-dag liv og blir bare viktigere når vi blir eldre.Å ha god balanse kan også hjelpe oss til å opprettholde god holdning, og det er viktig for folk som lider av plager som skoliose, siden dårlig balanse kan føre til vår legge enda mer press på den ene siden av kroppen vår.

God balanse er også veldig nyttig når praktisere andre idretter, spesielt sport som er sterkt fokusert på den ene siden av kroppen.Positurer oppført nedenfor bør holdes i ca 5-10 åndedrag, men pass på å ikke over-anstrenge deg og bare bygge opp gradvis.Et tegn på overanstrengelse er at du ikke kan elegant komme seg ut av positur og i stedet kollapset ut av det.Det kan være fristende å forhaste seg balanse utgjør, men du kan finne deg selv å belaste musklene.Vær tålmodig og ta positurer og deres instrukser sakte, og du vil se fremgang raskere enn du kan rope, "tømmer"

Klikk på titlene for trinn-for-trinn-instruksjoner for hvordan du gjør hver pose!

• En yogamatte.
• Noen stretchy yoga bukser eller leggings.
• En behagelig t-skjorte eller vest toppen for å tillate maksimal bevegelse eller komfort.

• En yoga blokk eller styrke.

• En yoga stroppen.

1. en
   Tre Pose "Vrksasana .

   treet Pose, også kjent som Vrksasana, er et flott positur for åpning og omstilling ryggraden. Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, det eren flott positur for å trene ofte og selv blir brukt som et hvile positur, avhengig av sekvensen. Lær Yoga med treet PoseTree Pose]] styrker ankelen, lår og kalv, samt strekker lysken, lår, rygg og skuldre.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig Ja |? Nei | jeg trenger hjelp
2. 2
   Høy Lunge "ashwa Sanchalanasana.

   Høy Lunge kan også ta litt øvelse for å mestre uten å føle ubehag eller vinglete, men Utthita ashwa Sanchalanasana er en av de beste positurer for å styrke armer og ben, samt å strekke musklene rundt lysken.Dette utgjør er også svært populært blant løpere.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Chair Pose "Utktasana .

   Chair positur, eller Utkatasana, er et svært populært stående positur brukes til å styrke armer og ben mens bedre balanse. Det styrkerankelen, lår og legg, og kan forsterkes ved å klemme en blokk eller styrke mellom knærne eller synker lavere i positur. i likhet med en knebøy, sørg for at det meste av vekten din er på baksiden av føttene ikke på tærne tilunngå å legge for mye press på knærne

   Var dette trinnet nyttig Ja |? Nei | jeg trenger hjelp
4. 4
   Triangle Pose "Trikonasana ..

   Det er best å begynne å trene denne positur med en yoga blokk eller styrke til å bidra til å skape mer plass mellom skuldre og ben.Trikonasana er stor for å samkjøre ryggraden og forbedre din balanse samt for å strekke hamstrings, så det er en annen god positur for løpere.Vær oppmerksom på hoften plassering og være sikker på ikke å låse leddene når praktisere trekanten.Du kan forbedre positur ved å bringe hevet hånden rundt til korsryggen eller til toppen av motsatt lår hvis du føler deg komfortabel.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Half Moon Pose "Ardha Candrasana .

   annen populær stående positur, Half Moon( Ardha Candrasana) er en annen en å legge til din praksis hvis du ønsker åforbedre balansen og generell tilbake helse. den fokuserer på rygg og nakke områder, styrke og toning magen, glutei og lår og strekke kalven, skulder og hamstrings. Vær forsiktig når du øver Ardha Candrasana hvis du er utsatt for hodepine eller migrene.du kan også bruke en yoga blokk for å skape mer plass i begynnelsen for å gjøre positur som behagelig og åpen som mulig for å passe kroppen din. Hvis du sliter med noen mageproblemer som IBS, forstoppelse, menstruasjonssmerter eller fordøyelsesbesvær, deretterdenne positur kan bidra til å lette disse symptomene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Warrior II "Virabhadrasana .

   Warrior II er en annen balanse og styrke-building positur, med hovedfokus på beina og ryggen. Riktig form er avgjørende medWarrior stiller, så du kan lett bruke for mye press til sensitive muskler. Sørg for at hælene er i tråd, som du kan se store tå foran kneet, og at nakkemusklene blir forlenget jevnt på begge sider ikke anstrengt tilse over hånden din å utdype positur, bøy armene ved albuene og holde hendene hevet nær hodet med skuldrene trukket ned

   Var dette trinnet nyttig Ja |..? Nei | jeg trengerhjelpe
   Annonse

har du en positur som har hjulpet deg å lære å balansere bedre?Gi oss beskjed, og vi vil har en artikkel om det.Send oss ​​dine bilder, og vi vil har du i artikkelen!

Se våre andre yoga tutorials:

• Do Yoga Warm Up;
• Lær Yoga med Table Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med kua Pose;
• Lær Yoga med lik positur;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• kjøle seg ned etter Yoga;
• Lær yoga for å tone opp;
• Lær yoga for å forbedre fleksibiliteten;
• Lær Yoga med treet Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med den nedadgående Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior III Pose.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.