Forbedre Tennis spill

Tennis er en stor konkurransedyktig, rekreasjons-og sosial sport.Det er en sport for single og double play, og kan spilles nesten hele livet ditt.Enten du er nybegynner eller allerede en svært konkurransedyktig aktør, har denne opplæringen nyttige trinn som du kan bruke.Følg instruksjonene nedenfor om hvordan du kan forbedre din tennis spill.

1. en
   komme i form fysisk - Som med allesport, er tennis nytes mest når du spiller din beste .

   å spille dine beste betyr at du bør være så fysisk som passer som mulig.Det hjelper ikke bare din ytelse, og holder deg frisk, men det vil også bidra til å forhindre unødige skader.

   Annonse

   1. Det er ideelt hvis du kan kryss-tog med en annen kjører sport, for eksempel basketball.Hvis dette ikke er mulig, prøv svømming eller sykling.Hvis du spiller singler, det er tider i liga eller turneringsspill når du blir presset hardt etter å splitte to sett, og da må spille en mer sett for å avgjøre vinneren.
      instagram viewer
   2. Hvis du konkurrerer i en turnering, kan du bare har noen få minutter hvile før du må møte en annen motstander når du allerede er oppbrukt fra den første kampen.For å holde nivået på spillet høy gjennom lange kamper, komme i best form du kan.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   komme i form mentalt - Det er tre teknikker for å praktisere for psykisk skikkethet i tennis :

   selvfølelsen, mental seighet, og visualisering.

   Annonse

   1. Self-talk - En teknikk som brukes av verdensklasse tennisspillere kalles "selvfølelsen".Når du ser en topp 10 spiller i verden å snakke med seg selv, eller stoppe for en stund før du går opp til å tjene, er det en strategisk grunn til det.Den øverste faglige er mest sannsynlig å fokusere mot et bestemt mål med positive / konstruktive tanker.
      1. I toppen tennis akademier over hele verden, selvfølelsen eller selvhypnose, er en del av hver treningsøkt.Hvis du ønsker å forbedre din tennis spillet, vil det fungere for deg også.
      2. Under spill, bor sammen er viktig for konsentrasjonen.Fortell deg selv å holde deg rolig når du møter slike situasjoner som en dårlig linje samtalen, eller hvis du mis-treffe en ball.
   2. Mental seighet for tennis
      1. For mental tøffhet i tennis, må du fokusere på hvert slag under hvert punkt i en tenniskamp.Aldri tenke utover at fordi bolig på scoren hvis enten langt foran eller langt bak vil kaste av konsentrasjonen.Når du spiller hvert punkt, finne motstanderens svakheter.Som du oppdage disse svakhetene, utnytte og angripe dem.
      2. Øv så ofte som mulig.Bor på bestemte slag fra ulike posisjoner, spesielt på dine svakheter.
   3. Praksis treffer ballen fra grunnlinjen( bakken slag) og holde ballen lander utenfor tjenesten linje, og i retten.Spill et spill med det, ved å telle hver og en hoppende utover tjenesten linje som ett punkt.Den første som 10 vinner.Dette vil forbedre dine bakken slag, og hjelpe din tillit for de baseline rally.
      1. Spill praksis poeng med en instruktør eller en god spiller.Øv på riktig måte, og spille hvert punkt for å vinne.Rollespill utfordrende situasjoner, som om resultatet er 6-7 i en tiebreaker for eksempel.
      2. Få åtte timers søvn hver dag, og enda mer på dager der du har hatt en hard treningsøkt.
      3. Spise en godt balansert kosthold spiller en avgjørende rolle i din mentale seighet.
   4. Visualisering forbedrer tennis ytelse - De beste utøverne i tennis, eller hvilken som helst sport, bruk visualisering regelmessig, så ofte som før hvert punkt.Ha en plan for hvert punkt, så visualisere deg selv å spille og vinne poenget.I likhet med selvfølelsen, vil det gi positive resultater, og øke selvtilliten.Det vil hjelpe deg å holde deg rolig gjennom hele kampen, også.
      1. Les bøker som Timothy Galwey sin Inner Game of Tennis , og ​​Brad Gilbert Profit Ugly .
      2. Ta noen minutter før hvert tenniskamp for å visualisere deg selv tilbake serverer deftly fra både toer og fordel side.Forestill deg serverer ess og velplasserte serverer av ulike spinn.Hvis du kjenner motstanderens svakheter, tenk deg selv å utnytte dem.Hvis han har problemer, for eksempel, tilbake et stykke tjene, visualisere deg selv å treffe dem.Visualiser deg selv å vinne hver eneste kamp.
      3. Visualiser ved hjelp av alle sanser.For eksempel "se og høre" tennis arena publikum jubler når du gjør en put-away vinner.Visualiser deg selv treffer flott stykke og slipp skudd for å få motstanderen til nettet, og deretter sende ham hvis det er hans svakhet.Ta i scene visuelt som publikum jubel slik kjøring.Envision fargene, og sanse aromaer av scenen som du spiller vinne tennis.Tenk deg den spennende følelsen som du knuse en kraftig forehand i tankene dine.Sport psykologer si å praktisere dette i noen minutter hver dag for å forbedre din tennis.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   spille tennis spillere som spiller tennis bedre enn deg - Enhver tennis coach vil fortelle deg å spille tennis spillere som er bedre enn deg .

   1. Men hvis du øve med en spiller med gode slag, og han eller hun er en konkurranseutøver, forventer at personen til å utvikle seg raskt som du spiller mot denne spilleren.Jeg anbefaler å spille mot denne personen også.
   2. Spill mot ulike gode spillere, som de vil hver ha en unik stil.Facing disse forskjellige stiler av tennis vil øke din spillet og tillit.Du vil møte en lignende stil underveis i liga eller turneringsspill.
   3. ser alltid etter svakheter i hver stil, og deretter fortsetter mot dem.Hvis du har til å vinne ved å stadig lobbing når motstanderen har ingen overhead smash, så gjør det.Som Brad Gilbert, en tidligere storspiller og forfatter av Winning Ugly sier, gjenstand for en konkurransedyktig kamp er å vinne, og ikke å se pen.
   4. spille to til tre ganger i uken minst.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Hit mot en vegg - Til "groove" slagene dine, og utvikle muskel minne( kinestetisk sans) samtidig styrke de kroppsdeler som er stresset under utmattende tre-setmatcher .

   Praksis treffer alle slagene dine gjentatte ganger.For eksempel mot veggen kan du treffe en tjener fra de vanlige 21 fot som treffer veggen over en tre-fots linje.Deretter praktiserer returnere det som det spretter av veggen.For volley praksis bare bore fra ulike close-nærhets avstander, treffer fra begge fløyer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   ta lærdom fra en sertifisert USPTA eller USPTR instruktør - Ta lærdom fra en profesjonell som har undervist på alle nivåer .

   Du kan lære mye for å forbedre spillet ditt fra en av disse sertifiserte instruktører selv på avansert nivå.

   1. Husk at noen tennisspillere, spesielt nybegynnere, tror at hvis de tar lærdom fra en topp-nivå ung spiller, vil de lære å spille bra, også.Dette er ikke den beste måten å lære slag og strategi for å forbedre spillet ditt med mindre instruktøren er også dyktig i hvordan å lære deg å spille og forbedre.
   2. for eksempel John McEnroe var en begavet tjener-og-volley spesialist, som var nummer én i verden noen år på 80-tallet.Han var strålende i single og double, og uten tvil den beste dobler spilleren gjennom tidene.Men "Johnny Mac" har en forferdelig temperament, og kan eksplodere med et raserianfall med den minste provokasjon.Dette er ikke bidrar til å lære sporten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   trinn på banen for å forbedre tennis

   1. Forbered tidlig - spesielt på en hard domstol eller gress overflate, ballen kommer raskt på høyerenivåer.Ta en rask først( plyometric) trinnet hvis du må kjøre for å treffe ballen.Kom dit tidlig.Deretter pivot og slå skulderen så snart du er i posisjon.Ha racket arm tilbake for en godt gjennomført slag.Pass på å følge gjennom fullt, slik at du kan sette glidelåsen på ballen.
   2. Visualiser treffer en ball som krysser nettet, og fortell deg selv( selvfølelsen) som du vil kjøre ned hver ball.Se de beste profesjonelle tennisspillere som de delte trinnet før tjenesten avkastning, før hver bakken slag, og selv mens du er på nettet for salver.
   3. Så snart du følger gjennom, gjenopprette og ta en liten hop på ballene dine føtter( split trinn) for å være klar til neste ball nærmer seg.Delingen trinnet er svært viktig for å hjelpe deg å akselerere raskt.
   4. igjen en margin for feil.Visual treffer ballen slik at den alltid lander ikke nærmere enn et håndkle bredde fra sidelinjen.Vær aggressiv mens du bruker taktikk for å angripe motstanderens svakheter, men det betyr ikke at du må gå for en regelrett vinner for hvert punkt.Sett opp poengene aggressivt, men holde seg rolig for å vinne hvert punkt.
   5. Har samme ritualet hver gang for din tjener - Visual treffer den.
      1. Med andre ord, å holde seg rolig, og bygge en konsekvent tjene, sprette ballen to eller tre ganger før du serverer.Ta deg tid til en god kaste hver og tjene.
      2. Legg merke til hvor sakte alle proffene satt opp, løfte ballen sakte for sin ball kaste, og deretter traff en kraftig første serven at de varierer når det trengs.
      3. Prøv de serverer som du treffer i praksis for første serven.
      4. Practice ditt andre servere, slik at du er trygg, selv i høy-stress situasjoner.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Som din tennis spillet bedres, vil tennis spillenivå stige .

   Din USTA rating, i tid, vil gå høyere som et resultat.Ha en sertifisert pro hastighet ditt nivå hvis du spiller i en liga eller turneringer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Den verdensomspennende standard for tennis nivået er av en rating system utviklet av United States Tennis Association, eller USTA, og spenner fra en 0-7:

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Nybegynner: 0 til 2,5
• Intermediate 3,0 til 4,0
• Avansert 04.05 til 05.05
• World Class 6.0- 7,0
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.