Tåle Marathon

Hvis du liker å kjøre, og har aldri gått inn i enmaraton, kan du finne det en veldig givende sport.Men hvis du har noen til stede fysiske svekkelser i det hele tatt, hold av intens trening før du er i stand til en slik krevende utholdenhetssport.Før du begynner, bør du være i god generell helse.Du bør også ha et personlig mål i tankene.Noen mennesker gå inn i slike løp å fullføre løpet, eller kanskje for å etablere fellesskap med andre løpere.Mange er i disse løpene som hard core konkurrenter, mens noen er på et førsteklasses nivå.Alle er forskjellige nivåer av en maraton er krevende.Det er de som har minst avstand på 5000 meter( 5K) eller ca 3.1 miles.Det kjøres en lengde på 10.000 meter( 10K) eller 6.2 miles.Noen konkurrere i en halvmaraton på ca 21,1 km( 13,1 miles).Den mest utmattende har ca 42,2 km, eller ca 26,2 miles!Med slike lange avstander, må du trene for å kjøre selv de korteste 5K maraton.

Den sportslige arrangementet kjent som maraton ble etablert for å minnes Feidippides-en gresk soldat som tjenestegjorde som budbringer til Athen fra det kjente slaget ved Marathon.På årsbasis er ca 500 forskjellige maraton arrangeres over hele verden.De fleste som kjører maraton er idrettsutøvere motivert av rekreasjon.Du kan velge å kjøre blant dusinvis av deltakere eller kanskje tusenvis.

Folk løpe maraton for forskjellige grunner.Noen ønsker å kjøre for deres helse.Disse menneskene har egentlig ikke lyst til å slå hvem som helst til mållinjen.Avslutte maraton er heller ikke nødvendig for dem.Det er den gleden og den kjører som motiverer dem til å presse frem.De vet at hvis de kjører, er deres helse kommer til å bli mye bedre.Andre maratonløpere bare ønsker å fullføre en hel maraton løp.Å vinne er ikke en prioritet for disse menneskene.Å nå mållinjen i ett stykke er å vinne i sin bok.Selvfølgelig, det er konkurrerende idrettsutøvere som kjører en maraton for prestisje krysset mållinjen.

Når du bestemmer deg for å løpe maraton, trenger du ikke bare få opp neste dag og kjøre.Du må forberede deg godt fordi en maraton er en test av fysisk og mental utholdenhet.Følgende er noen nyttige tips som vil hjelpe deg å holde ut lengre maraton:

1. en
   Husk å trene .

   marathoning er noe som du må forberede seg på.Du må trene deg opp til å vare hele lengden av maraton.Det kjører på et utvidet lengde.Her er driften mer av pacing og stabilisere deg selv til å fullføre hele lengden.Det er der din utholdenhet er testet.Pass på at du kjører hver dag mens du prøver å opprettholde en jevn pust.Hvis du ønsker å trene til maraton, må du fullføre 64 kilometer eller 40 miles i uken.Elite mannlige maratonløpere komplett 160 kilometer eller 100 miles hver uke.Som du nå en anbefalt avstand, prøver å overgå avstanden ukentlig.Dette vil hjelpe deg å vite dine begrensninger og muligheter når det gjelder langdistanse løping.Grunnleggende opplæring for en maraton løper siste fra fire til seks måneder.Kjører minst fire ganger hver uke med mål om å øke avstanden er en effektiv måte å trene.Det anbefales at du har, på det meste, en 10 prosent økning i kjørelengde.Trening denne lange vil hjelpe kroppen din tilpasse seg ulike nivåer av stress i en maraton løp.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Laste opp med karbohydrater .

   Du bør gjøre dette og samtidig opprettholde en konstant inntak av kalorier.Carbo-lasting bør gjøres en uke før oppløpet slik at kroppen kan lagre større mengder glykogen.Hvis du kjører en maraton, og du trenger ikke ta karbohydrater før de når 18-20 miles, vil kroppen din begynne å brenne fett butikker.Energien fra lagret fett brenner ikke så raskt som karbohydrater.Det er derfor løpere kan kollapse fordi trøtthet setter i. Du bør maksimere glykogen som du har i kroppen din slik at du ikke vil oppleve så mye tretthet.Du kan gjøre dette ved å brenne energi fra fett ved starten av maraton.På denne måten sparer du din glykogen for resten av avstanden du må kjøre.Mange løpere bruker energi gels å forhindre trøtthet fra å sette i. Energi gels har koffein og kalium.Du må ta disse med en bestemt mengde rent vann.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Ikke spis ny mat før eller under løpet .

   gjøre dette kan gjøre deg syk.Du bør også unngå å ta ikke-steroide inflammatoriske medisiner før du kjører fordi disse vil endre blodsirkulasjonen i nyrene.Dette vil da føre til problemer som dehydrering.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Start med å kjøre sakte .

   Du trenger ikke å kjøre fort i starten av maraton.Ved å kjøre i sakte tempo, bygger du deg opp til den andre fasen av å kjøre.Dette kalles negativ splitt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Run i ditt eget tempo .

   Eier maraton.Ikke mist motet når du ser andre kjører foran deg.Du vil etter hvert ta igjen senere.Trening fremover gir deg et klart syn på farten bør du gå og rekke tempo som du bør være å gjøre langs hele banen til maraton spor.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Ikke bli overkjørt av dine følelser .

   Glede bruker opp energi.Spar energi ved å holde rolig.På denne måten kan du opprettholde din mentale energi gjennom hele maraton.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Defeat kjedsomhet .

   langdistanseløping kan være kjedelig.Du kan bekjempe dette ved å spille spill med sinnet ditt, snakker med andre løpere, telle trær eller bare synge.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   fokusere på andre ting .

   stedet for minding din smerte under løping eller klager på at du er sliten, fokusere på visningen, andre løpere, plakater eller tilskuere.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Always hydrat .

   Du må holde deg hydrert, eller vil du oppleve elektrolyttforstyrrelser.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Bruk riktig sokker .

    Legg merke til dette fordi kjører i timevis trenger trøst.Tørre fit plagg som skjorter, sokker og shorts anbefales.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Velg riktig sko .

    Dra nytte av skoen teknologi i disse dager.Det er mange joggesko, selv for føtter med pronasjon krav.Hvis du har de riktige skoene på, vil du være mer behagelig opp til mållinjen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Wear brystvorten band-hjelpemidler .

    Det kan være vanskelig å akseptere, men menn lider av brystvorten gnagsår når de kjører i kjølig klima.Disse band-hjelpemidler vil beskytte brystvortene mens du kjører.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    bruke potte før du kjører .

    Du må tømme kroppen for avfall før du kjører.Det er best å gjøre dette før du forlater hotellet eller hjemme.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Finn en kompis .

    Du kan be en slektning eller en venn til å bli med deg i din kjøre.Hvis de er villige til å gjøre det, ville det være et mye bedre løp for deg enn å kjøre alene.Du kan også ta med godt trent hund som kjører følgesvenn.Som du trener for maraton, ta med deg hunden din så godt slik at dere begge kan være betinget nok før den store dagen.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

• Vær tålmodig under trening.Du kan ikke være en godt trent maraton i løpet av en uke eller noen dager.
• Last ned maraton-treningsprogrammer online.
• Ha en fullstendig medisinsk sjekk før du starter trening og før du løpe maraton.
• ta kosttilskudd hver dag for å hjelpe deg å kjempe frie radikaler fra stress under trening.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.