Har Yoga Warm Up

Når varmer opp for yoga er det en rekke sekvenser av trekk du kan bruke for å få riktig varmeopp.Du kan bruke noen av disse stillingene i en hvilken som helst rekkefølge du ønsker å varme deg opp, men vi vil anbefale at du starter med helt grunnleggende trekk og jobbe deg opp til noen mer komplekse de for å komme gjennom til alle deler av kroppen din.Det finnes også en rekke gode og avslappende sanger du kan lytte til mens du gjør ditt varme opp yoga sekvens som vil bidra til å lette hjertet og energize musklene.

Kontroller at du bruker milde flytende bevegelser og du synkronisere dette med langsomme og dype åndedrag.Hvis du ønsker en dypere effekt på sekvensen, så gjerne holde hver strekk eller posere i sekvensen i 1-2 åndedrag.

Men med eksempel sekvensen vi er i ferd med å vise deg, er det anbefales at du ikke forsøke noen av disse utgjør eller strekninger hvis du har noen nylig eller kronisk skade i armer, nakke ellertilbake, da disse kan forverres under denne sekvensen.

• Selv om mange av disse strekningene og positurer kan utføres på gulvet med svært lite problemer, anbefales det at du har en yoga mat du kan bruke.
• strekke yoga bukser.
• En baggy skjorte eller en vest som vil tillate deg å bevege armene så fritt som mulig.

1. en
   Begynn i en svært grunnleggende positur som lett positur .

   Ta noen dype åndedrag inn og ut for å slappe kroppen din så mye som mulig.Pass også på at skuldrene er nede, og at ryggraden er strukket og overkroppen er så åpen som mulig for å varme opp de fleste muskler.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Pust inn igjen, og som du gjør dette heve hendene slik at fingrene peker mot himmelen .

   Mens du gjør dette holde skuldrene ned igjen og prøve å holde hoftene jordet, bare å nå gjennom fingertuppene.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   På ut-pust, rund deg frem og plassere håndflatene på gulvet foran deg .

   Hold armene vinkelrett på sidene av båren din mens du gjør dette.Sikre deg rundt ryggraden så mye du kan og slappe av i den posisjonen, holde hodet og albuene ned mot eller på gulvet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Pust dypt inn igjen og heve fingertuppene til taket igjen prøver å holde skuldrene ned så mye som mulig .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   på neste puster vri kroppen din til venstre .

   Dette vil bidra til å varme opp midt på overkroppen og hoftene hvis det gjøres riktig.Plasser venstre hånd på motsatt kne med høyre hånd plasseres bak ryggen din.Deretter ser over høyre skulder og prøve å se bak deg.Hold ryggen strekkes og skuldrene ned.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Pust igjen og strekke hånden mot himmelen en tredje gang .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   På denne ut-pust, vri til høyre i stedet for venstre .

   Denne gangen plassere din høyre hånd over venstre kne og lett plassere venstre hånd bak ryggen din.Så se forbi din venstre skulder og se bak deg så mye du kan.Husk å holde ryggsøylen så lenge som mulig og skuldrene ned.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Pust inn og strekke hånden mot taket igjen .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Når du puster ut igjen, plasser din venstre hånd på gulvet og gjør en bue vendt venstre .

   Prøv å strekke så mye som mulig gjennom de rette fingrene mens du holder venstre albue så nær gulvet som det er behagelig for deg.Ikke prøv å presse lenger, da dette kan forårsake skade.Hold haken bort fra brystet og bue høyre arm over venstre øre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Pust igjen og strekke hånden oppover .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
11. 11
    Når du puster ut denne gangen, plasserer høyre hånd på gulvet og lage en andre bue, denne gang mot høyre .

    Prøv å strekke så mye som mulig gjennom venstre fingrene mens du prøver å holde høyre albue så nær gulvet som er behagelig for deg.Hold haken vekk fra overkroppen og bue høyre arm over venstre øre.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
12. 12
    Pust inn og strekk fingertuppene til himmelen .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
13. 13
    Exhale og strekke hendene foran deg, avrunding ryggraden som du gjør det .

    strekke ut hånden og slippe hodet mellom skuldrene som du strekker.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
14. 14
    Pust og svinge armene tilbake bak deg, nå tilbake gjennom fingrene igjen .

    Press ut brystet og ser oppover mot himmelen som du gjør det.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
15. 15
    Når du endelig puster bringe ryggsøylen tilbake til en nøytral posisjon, sette skuldrene ned og bakover og åpne brystet igjen som du vender tilbake til utgangspunktet .

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
16. 16
    Du kan gjenta denne varme opp hvis du ønsker eller endre det hvis du ønsker det.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

Se våre andre yoga tutorials:

• Lær Yoga med Warrior III Pose;
• Lær Yoga med Warrior II Pose;
• Lær Yoga med Warrior jeg Pose;
• Lær Yoga med Table Pose;
• Lær Yoga med Plank Pose;
• Lær Yoga med Happy Baby Pose;
• Lær Yoga med Forward Fold Pose;
• Lær Yoga med kua Pose;
• Lær Yoga med lik positur;
• Lær Yoga med Cat Pose;
• Lær Yoga med en Easy Pose;
• kjøle seg ned etter Yoga;
• Lær yoga for å tone opp
• Lær yoga for å forbedre balansen;
• Lær yoga for å forbedre fleksibiliteten;
• Lær Yoga med treet Pose;
• Lær Yoga med Childs Pose;
• Lær Yoga med den nedadgående Dog;
• Lær Yoga med Mountain Pose.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.