Lær Yoga med Warrior III Pose

Den tredje kriger positur, eller Virabhadrasana III, somdet kalles, er en grunnleggende yoga positur som de fleste yoga nybegynnere bør være i stand til å mestre i en relativt kort tidsperiode.Dette positur kan bidra til å styrke begge anklene og leggene.Det fungerer også å forbedre styrken i skuldrene og musklene i ryggen samtidig toning magemusklene.Maste positur er også bra for å forbedre balanse og holdning over tid.

Dette positur kan være lenket med den andre Warrior stiller i rekkefølge for å trene hele kroppen.

• Selv om dette er en stående positur som kan utføres hvor som helst, prøver denne posere barfot anbefales kun med en yoga matte.
  instagram viewer
• Noen stretchy yoga bukser eller leggings.
• En baggy skjorte eller en vest som lar deg fullt strekke ut armene.

1. en
   Varm opp før yoga .

   Du kan følge vår guide hvis du trenger hjelp.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig? Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   start i Mountain positur .

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Når du puster ut neste gang, bøy kroppen fremover på hofter og skriv Forward Fold.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Fra Forward Fold på din neste utpust, steg bakover med venstre fot og angi en høy utfall posisjon .

   Dette bør bety at høyre kne er bøyd i rett vinkel;men ikke bekymre deg hvis dette ikke er tilfelle.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Ta den midtre delen av overkroppen, den delen av sternum til pubis, ned til midtlinjen av høyre lår og delen fra kneet tilkrøll i hoften .

   Deretter ta hendene ned til høyre kne: en hånd på utsiden av kneet og den andre på innsiden.Klem kneet med hendene og som du gjør som heve brystet.Når du puster ut neste gang, vippe kneet litt til høyre.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Fra høy utagerer posisjon, skyver armene forover slik at de sitter parallelt med gulvet og til hverandre .

   De håndflatene skal vende hverandre.På neste puster, skyver foran høyre lår tilbake og trykk hælen i gulvet eller yoga mat.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Prøv å løfte samtidig ryggen beinet mens du rette fremre benet .

   Når du løfter ryggen beinet legge en motstand mot det ved å skyve halebenet i bekken.

   • Folk som bare lære hvordan du gjør positur få seg inn i posisjon ved utagerer brystet frem, og dermed skiftende kroppsvekten fremover på ballen av deres fremre foten som har en tendens til ubalanse positur.Prøv å ikke la brystet å rykke fremover når du flytter inn i stillingen.Når du er rette foran kneet, trykke på den øverste delen av lårbeinet bakover.Dette vil sentrere femur i hofteleddet og vil bakken hælen i gulvet.Dette skulle gjøre hele posisjon mye mer stabil.
   • brystet, armene og hevet ben bør alle være parallell med gulvet eller så nær som de kan være.Hvis du er nybegynner på denne positur, kanskje bekkenet vipper litt.For å hindre at dette skjer, slappe av hip av løftet beinet og flytte den mot gulvet til begge dine hofteledd er i tråd og parallelt med gulvet.Strekk ryggen beinet mot veggen så sterkt som du kan og gjøre det samme med armene ut foran deg.Se fremover og ta hodet opp, pass på å ikke komprimere nakken din for mye, da dette kan forårsake skade.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Hold denne posisjonen i mellom 30 sekunder og ett minutt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   å frigjøre denne positur, puster og gå tilbake til den utagerer posisjon .

   Flytt hendene ned til gulvet, hver side av høyre fot, og neste gang du puster ut, steg fremover med ryggen foten slik at føttene er sammen igjen.Opprettholde Forward Fold for noen få åndedrag og deretter skifte side og gjenta strekningen for samme tidsperiode.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Sørg for at du skal kjøle seg ned etter yoga .

    Referanse vår guide hvis du trenger tips.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

• Hvis du sliter med å mestre denne positur, kan du prøve å trykke på toppdel av lårbeinet bakover, picturing kalven på samme etappe er en motstandskraften mot leggen.Disse motstridende bevegelser vil forhindre at kneet låser seg og vil hjelpe deg å stabilisere posisjonen.Hvis saldoen er problemet med denne positur, kan du prøve å plassere en stol foran båren eller litt foran føttene.Når du strekker armene fremover, kan du ta tak i toppen av stolen for å holde deg balansert.Når du går inn i fylle positur, trykk ned og skyve vekk stolen slik at du kan bruke den til å gi sin støtte til armene.Hold på stolen så lett som mulig og slutte å bruke det som du får mer selvtillit med stillingen.
• Når du har mestret positur, kan du prøve en vanskeligere variant sekvens, hvor du flytter fra Warrior III til Warrior I. Når du utfører Warrior jeg, strekke armene oppover på en inhalasjon.Når du puster ut, slappe av overkroppen, slik det står oppå beinet fremovervendt.Herfra bruke trinn 4 i denne veiledningen for å angi Warrior III igjen.
• I denne positur, kan du variere plasseringen av armene sterkt.Du kan strekke armene oppover og deretter ut til sidene, som om armene er vingene på en fugl i flukt.Alternativt kan du strekke armene bakover med håndflatene vendt oppover langs sidene av brystet for ekstra motstand.
• Dette positur kan enkelt gjøres om til en sekvens utnytte andre Warrior stiller og annen nybegynner stiller som Forward Fold, Mountain Pose og treet Pose.Det er bedre egnet for stående positurer, men kan knyttes til sitter de, og dette gjør det lettere å flytte inn i en nedtrappings sekvens etter treningen.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.