Lær Yoga med Happy Baby Pose

baby Pose, eller som det kalleshappy baby Pose eller Ananda Balasana, er en grunnleggende yoga positur at selv nybegynnere yogier og yoginis bør være i stand til å mestre med relativ letthet.Ved hjelp av denne positur vil tillate deg å forsiktig strekke ut innsiden av lysken muskler og ryggdelen av ryggsøylen.Å kunne opprettholde denne positur roer hjernen, noe som bidrar til å avlaste sinnet og kroppen av stress og kan lindre tretthet.Du bør imidlertid utvise forsiktighet når du prøver dette hvis du er gravid eller hvis du har hatt et kne eller nakkeskade.Hvis du likevel ønsker å prøve positur ut, sørg for å støtte deg i hodet med en tett rullet teppe og stoppe hvis du føler noen av musklene blir anstrengt.

• Selv om dette positur kan utføres hvor som helst, anbefales det at du har en god kvalitet yoga mat.
• Noen stretchy yoga bukser.
• En baggy skjorte eller en vest som gir maksimal armbevegelse.

1. en
   Lær hvordan å varme opp for yoga med vår trinn-for-trinn-guide.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Begynn med å ligge på ryggen, holde skuldrene og nakken avslappet og vender taket .

   Før du starter, igjen, hvis du har noen skader i nakke og skuldre, deretter rulle opp et tykt teppe og deretter plassere den bak hodet for ekstra støtte.På neste puster, bøy knærne opp mot magen og holde dem så nært som du kan uten å belaste musklene.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Når du puster inn igjen, grep føttene fra utsiden med hendene dine .

   Deretter åpner knærne slik at de sitter litt bredere enn overkroppen og strekk dem igjen så de sitter vendt mot armhulene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Prøv å plassere hver av anklene over knærne .

   Dette bør gjøre leggen vinkelrett på gulvet hvis du gjør det riktig.Bøy bena gjennom hælene på føttene og deretter sakte presse inn hendene med føttene.Samtidig, trekker nedover med hendene slik motstand kraft skapes mellom beina og armene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   For å komme ut av denne positur, slipper føttene fra hendene og sakte bringe armene ned til sidene .

   Så på neste puster, bringe knærne ned igjen slik at føttene er tilbake på matten eller hvor du valgte å forsøke positur.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Ikke glem å lære å kjøle seg ned etter yoga med hjelp fra vår guide på å kjøle ned for yoga.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du sliter med å holde føttene med hendene eller hvis du eren nybegynner på positur og mangler den fleksibiliteten til en mer erfaren yogi eller yogini, så kan du få to belter eller noen spesielt laget yoga band og vikle rundt den eneste av hver fot.Dette vil tillate deg å gjøre positur uten å potensielt skade deg selv ved å belaste ryggen prøver å nå dine føtter.Men vær forsiktig med bruk av belter rundt føttene som bruker dem på feil måte kan potensielt føre til flere skader enn de ville hjelpe deg.
• For å forberede denne positur, anbefales det at du kan gjøre Barnets Pose og Hero Pose.Du kan lage en sekvens ved hjelp av disse utgjør før Happy Baby Pose for å varme opp;så er det lettere for deg.Etter denne positur, kan du legge til mer nybegynner stiller til sekvensen, for eksempel, ville peker nedover Dog være et utmerket tillegg til en sekvens.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.