Lær Yoga med en Easy Pose

Easy posere, som navnet antyder, er en av demest grunnleggende positurer i yoga;og alle bør være i stand til å utføre denne positur med relativ letthet.Positur, også kjent som Decent Pose eller Hyggelig Pose, strekker ut begge knærne og anklene for å åpne kropp og sinn, og lar deg utføre høyere vanskelighetsgrad utgjør enklere.Som sådan, er det en stor pose til bruk under warm-up rutine.Easy Pose bidrar til å styrke ryggen din, og det er brukt for å roe hjernen før trening.Men som positur strekker knær og ankler, hvis du har vedvarende skader med disse delene av kroppen din, så det anbefales at du ikke forsøke dette positur.

• Selv om dette positur kan utføres hvor som helst, for maksimal komfort er det foreslått at du kjøper en yoga matte.
  instagram viewer
• stretchy yoga bukser.
• En baggy skjorte eller en vest for å gi maksimal arm bevegelse mens du utfører positurer.

1. en
   Hvis du har tepper, kaste et tykt teppe eller to eller tre tynnere tepper til en støtte .

   Pass på at det er om lag seks inches høy for å gi maksimal støtte.Sitt ned nær kanten av denne støtten og strekke på bena ut foran brystet.Dette kalles Staff positur eller Dandasana.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Cross leggen over hverandre og utvide din knær .

   Dette bør tillate deg å plassere en fot under motstander kne og folde bena til brystet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Hold føttene avslappet, slik at ytterkantene kan hvile komfortabelt på matte eller gulvet avhengig av hvor du er .

   De indre buene på føttene skulle ende opp med litt under motstander leggen.Dette er den grunnleggende etappe fold segment av enkel pose.Når du ser ned på bena, bør det være en trekant dannet av lårene og leggen.Du bør ikke forveksle denne posere med noen av de andre kjente Sittende stillinger der ankler er gjemt under leggen eller nær sitteknutene.I slike positurer, bør det alltid være en behagelig avstand mellom føttene og dine sitteknutene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Du bør prøve å bli balansert på bekkenet i som nøytral posisjon som mulig .

   å prøve og finne denne nøytral posisjon, trykker hendene i gulvet og løft bekkenet litt vekk fra teppe støtte du har gjort.Hang i den posisjonen for noen lange åndedrag og trykk ned for å gjøre dine lår bein føler tyngre.Etter det, sakte senke bekkenet tilbake på støtten.Dette skal hjelpe deg til riktig balansere deg pubis og halebenet, slik at de har samme avstand fra gulvet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Etter det kan du enten stable hendene i fanget med håndflatene opp, eller alternativt kan du legge hendene på knærne med håndflatene ned .

   Du kan strekke halebenet mot gulvet og presse skuldrene mot ryggen og øvre del av brystet.Men ikke prøv å over-bue ryggen.Du kan imidlertid prøve å presse nedre ribben seg litt fremover.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   I denne stillingen kan du bo i lengre tid.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

Hvis du gjør dette utgjøre regelmessig, sørge for at du veksle måten du krysse dinben.Noen mennesker som praktiserer yoga krysse bena forskjellig avhengig av dagen i uken: krysset til høyre leggen over venstre på oddetalls dager, og vice versa på partallsdager.Et annet alternativ ville være å dele din tid i denne positur ved halv og jobbe halv på ett ben og halvparten på den andre.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.