Lær Yoga med Warrior II Pose

den andre av krigeren utgjør er nok en av Virabhadra.Dette er navnet på en kjent kriger som selv er en inkarnasjon av Shiva.Han blir beskrevet som å ha tusen øyne på tusen hoder og tusen fot.Hans våpen av valget er tusen klubber, og han bærer en tiger hud.

Fordelene med denne formen for positur er å styrke ben og ankler.Skjemaet strekker også lysken, brystet og skuldrene.Positur bidrar også til å stimulere de indre organene i magen og bidrar til å øke din utholdenhet.Hvis du er gravid, og hvis du kan forsøke positur, så er det en rekke helsemessige fordeler for deg også.Dette utgjør bidrar til å lindre ryggsmerter, og dette gjelder særlig hvis du er i andre trimester av svangerskapet.The Warrior II positur kan også hjelpe med de som lider av carpel tunnel syndrom, de med flate føtter, og folk som lider av fruktbarhet problemer, osteoporose eller isjias.

• du kan forsøke positur på alle underlag, men det anbefales at du bruker en yoga matte.
• stretchy yoga bukser.
• En baggy skjorte eller vest for å gi armene maksimal bevegelse.

1. en
   Varm opp .

   Du kan følge [[vår guide til hvordan du varme opp for yoga hvis du ikke er sikker på hvordan å varme opp.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Stå i Mountain Pose .

   Som du puster ut, utvide bena slik at føttene er rundt 3-4 fot fra hverandre.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Pivot høyre fot til høyre og svinge venstre fot, så det er 90 grader til kroppen din .

   Sikre dine hæler er på linje med hverandre.Presse sammen lårene og slå din venstre lår så midten av kneskålen er foret opp med venstre ankel.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   på neste utpust, bøy høyre kne, så det er over høyre ankel .

   Dette bør gjøre leggen ligge vinkelrett på gulvet.Hvis du kan, prøv å holde høyre lår parallell med gulvet, men ikke prøv å tvinge det hvis du mangler fleksibilitet.Trykk venstre hæl fast i gulvet for å styrke denne positur og hjelpe deg å holde balansen mens du prøver den.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Løft armene opp slik at de ligger parallelt med gulvet og presse dem ut til sidene, noe som gjør at skulderbladene er brede og med håndflatenesom vender mot gulvet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Strekk ut armene så de er borte fra mellomrommet mellom skulderbladene .

   Dette bør bety at de nå kjører parallelt med gulvet.Ikke prøv å lene brystet over låret;stedet, holde sidene av brystet så like som mulig og prøve å holde skuldrene rett over bekkenet.Presse sammen din halebenet litt slik at den beveger seg mot pubis.Deretter snu hodet mot venstre, slik at du kan se ut på fingrene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Bo i denne posere i minst 30 sekunder til ett minutt avhengig av din erfaring med positur .

   Deretter puster inn og stige opp av positur sakte, rygging føttene slik at du nå står overfor den andre retningen.Deretter gjentar positur igjen for samme mengde tid på den andre foten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Husk å kjøle ned .

   Du kan referere til vår guide om hvordan å kjøle ned etter yoga.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du har litt problemer med å holde balansen mens du forsøker denne positur,du kan prøve å sette en klappstol på utsiden av venstre ben.Kontroller at forkanten av stolsetet er vendt mot deg.Når du bøye kneet å gå inn i positur, skyver stolen slik at kanten av setet er under låret, som vil hjelpe deg å opprettholde balansen.Men hvis du er en høyt yogi eller yogini forsøker denne positur, så må du kanskje øke høyden på stolen med et teppe eller noe annet for å holde stolen stabil.Når du har fullført positur med venstre ben, slå stolen til høyre ben og gjenta til du er mer trygg med positur.
• Når du er trygg med den opprinnelige form av denne positur, kan du endre det slik at det er vanskeligere for deg.Hvis du ønsker å gjøre armene sterkere, kan du slå hendene og indre albuene slik at de står overfor taket samtidig trekke skuldrene lenger ned ryggen.Neste, mens du fremdeles holder armene vendt mot taket, sakte snu håndleddene slik at de står overfor gulvet.
• For å legge til variasjon til denne positur du kan lene brystet mot venstre mens i posisjon og vippe armene slik at de nå ligger parallelt med den øverste delen av skuldrene.Dette vil strekke venstre side av brystet.Bytte side og gjør det samme for å strekke den høyre side av brystet.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.