Lær Yoga med Mountain Pose

Noen ganger kjent som Tandasana eller Samasthiti, Mountain Pose er en stående positur.Vi bruker denne positur for å styrke ankelen, lår og kne.Positur kan avvike noe avhengig av den grenen av yoga du velger å følge.Dette utgjør er grunnlaget for alle stående positurer i yoga, og det kan bidra til å forbedre stabilitet, trygghet og generell holdning.Hold lesing for steg-for-steg instruksjoner om hvordan du gjør dette positur.

• The MountainPose kan utføres uten en yoga mat;Du kan imidlertid bruke en hvis du foretrekker det.
• Noen stretchy yoga bukser

1. en
   Følg vår guide til hvordan å varmeopp for yoga.

   instagram viewer

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   å starte, bringe føttene sammen eller ha dem i hoftebreddes avstand og parallelt .

   Løft tærne, spre dem bred før du setter dem tilbake på gulvet.Sørg for at vekten din er balansert og at du ikke lener deg fremover eller tilbake.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Deretter trekker opp på kneskålene, klem lårene og prøve å brette din halebenet litt .

   Sørg hoftene er i tråd med anklene, beina er rett og knærne er ikke låst.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Pust inn og løft midje oppover, presser toppen av hodet mot taket .

   Dette bør rette ryggraden.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Pust ut og slippe skuldrene ned og bakover, presser fingertuppene mot gulvet .

   Skyv ut brystet og kragebeinet mot fronten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Fortsett å nå ut gjennom fingrene og puster inn igjen, og bringer armene opp for å gjøre en "H" posisjon .

   Hold håndflatene vendt mot innsiden av kroppen din.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Som du puster ut, slappe av skuldrene mens nå oppover med fingrene .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Pust og hold pusten i 4-8 åndedrag .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Når du ønsker å slippe holdning, pust ut og ta med armene ned til sidene eller ta håndflatene sammen foran brystet .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Husk å kjøle ned .

    Råd og tips finner du i vår artikkel om å kjøle ned etter å ha praktisert yoga.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
    Annonse

Det er noen variasjoner i denne positur: mest bekymring plassering av hendene.Noen versjoner har interlacing fingrene med pekefingeren peker oppover eller med armene ned av sidene hviler mot lårene.I Equal Standing Pose, eller Samasthiti du holde håndflatene sammen foran ditt hjerte.

Se våre andre tutorials på øvelser: Lær Yoga med Tree Pose, Lær Yoga med Childs Pose, Lær Yoga med nedadgående Dog, Bygg Bedre setemuskler bruke en øvelse ball, Bygg Bedre setemuskler på Homemed 4 enkle øvelser, Aktiver setemuskler med enkle øvelser og riktig Strekk underkroppen.

• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.