Lær Yoga med Corpse Pose

The Corpse Pose, eller som det kalles Mrtasana, der MRTA betyr døden, er en helt grunnleggende yoga trekk at de fleste nybegynnere bør være i stand til å mestre med relativ letthet.Å kunne mestre denne positur skal bidra til å roe hjernen, noe som bidrar til å avlaste stress og er tenkt å bidra med anfall av mild depresjon.Positur slapper hele kroppen, noe som er nyttig både varmer opp før yoga og kjøle ned etter en økt for å unngå skade på musklene.Maste positur er tenkt å bidra til å redusere hodepine eller i det minste gjøre dem oppstår sjeldnere og også til å redusere tretthet og hindre søvnløshet.Den kan også brukes til å senke blodtrykket.

Men hvis du lider av en kronisk ryggskade eller hvis ligge i posisjon fører du ubehag i ryggen, deretter begrense bruken av denne positur.Hvis du er gravid, kan du likevel prøve å mestre denne positur;Men, er det anbefalt at du heve hodet og brystet på en slags styrke, enten en pute eller et sammenrullet teppe, for å holde presset på disse områdene når de puster inn positur.

• Selv om denne positur kan utføres hvor som helst, anbefales det at du har en yogamatte, som det demper ryggraden mens du prøver positur.
• Noen stretchy yoga bukser.
• En baggy skjorte eller en vest som gir maksimal arm bevegelse mens du trener.

1. en
   Følg vår artikkel om hvordan å varme opp for yoga.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   I denne positur, må du prøve å holde kroppen i som nøytral posisjon som mulig .

   å starte, sitte ned på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet.Du bør lener seg tilbake på underarmene.Løft bekkenet slik at den svever i luften litt over gulvet og deretter bruke hendene til å presse bekkenet mot din halebenet før du lar bekkenet slippe til gulvet igjen.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Pust inn og forlenge bena, første og deretter den andre, noe som gjør at du strekke gjennom hælene som du gjør det .

   Når du slipper denne strekningen, bør du være i stand til å føle din lysken avslappende og at bena er litt bredere enn hoftene.La føttene slappe av til sidene litt og deretter presse sammen foran bekkenet for en stund før du lar den slappe av igjen.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Bruk hendene, heve bunnen av skallen din bort fra nakken og presse nakken mot halebenet .

   Hvis dette er vanskelig for deg å gjøre, så kan du lage en støtte for nakken din fra et teppe eller en pute.Utvid bunnen av skallen din også, og prøve å løfte det press i halsen, så det er diagonalt langs midten av hodet.Prøv å sørge for at ørene er lik avstand fra skuldrene på begge sider.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Strekk armene opp mot himmelen .

   Dette bør gjøre dem sitte vinkelrett på gulvet.Bevege seg fra side til side litt og strekke ut ryggen, ribbeina og skulderbladene bort fra ryggraden.La armene å ligge tilbake på gulvet slik at de er litt bort fra overkroppen din.Roter armene og strekke dem ut og vekk fra skulderbladene og deretter hvile hendene på gulvet, få dem så nært som mulig til pekefingeren knokene.Sikre dine skuldre hviler jevnt på gulvet slik at vekten fordeles riktig.Deretter bilde nedre kant av skulderbladene løfte diagonalt i ryggen og mot den øverste delen av brystbenet.Spre dine kragebeinet ut etter dette.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Samt god til å slappe kroppen din fysisk, Corpse Pose er også flink til å slappe av dine sanseorganene .

   Først slapp bak på tungen og på sidene av nesen.Deretter fortsetter å slappe av innsiden av ørene og huden på pannen, med særlig vekt på øyenbrynene og broen på nesen.Hvil øynene på baksiden av hodet ditt før du lar dem se på ditt hjerte.Utfordre hjernen din inn på baksiden av hodet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Du kan bo på dette posere for en stund .

   Imidlertid er det anbefalt at du bruker omtrent fem minutter i denne positur for hver halv time med yoga praksis du gjør.For å komme ut av denne positur, rulle inn på en side som du puster ut, og deretter ta to eller tre åndedrag.Når du puster ut på den siste åndedrag, presse hendene i gulvet og løft brystet først og deretter hodet.Husk å alltid ta hodet opp sist.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Følg vår artikkel om hvordan å kjøle ned etter yoga .

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
   Annonse

• Hvis du lider av en ryggskade, og fortsatt ønsker å prøve utpositur, så kan du prøve det ved å holde knærne bøyd hele tiden med føttene på gulvet.Du kan også velge å binde lårene slik at de holder seg parallelt med hverandre med en yoga stropp.Men vær forsiktig når du bruker stroppen slik at du ikke setter hælene på føttene for nær baken.
• Når du utfører Corpse positur, normalt bena vil bli vendt utover.Men hvis du bruker denne positur i en nedtrappings sekvens etter en økt med positurer som har bena vendt utover, for eksempel i mange stående positurer, du kan også gjøre dette posere med bena vendt innover.Ta en stropp og gjøre en liten løkke i den.Sitt på gulvet og bøy knærne litt.Sett løkken på stroppen over stortåen og deretter ligge på ryggen, snu lårene innover og skyve hælene hverandre.Sløyfen i stroppen vil tillate deg å holde bena slått innover som du utfører positur.
• Når du har mestret lik positur, kan du forbedre avslapning av hjernen.Finn en blokk og en sandsekk som veier ca fem kilo.Når du ligger på gulvet, satt blokken over hodet slik at blokken er på en av sidene, og en av endene litt rørende kronen av hodet.Etter det lå sandbag halv på blokken og halv berøre toppen av hodet ditt.Skyv pannen huden ned og mot øyenbrynene og deretter slappe av hjernen bort fra vekten.
• Du kan være sliter med denne positur, som noen mennesker finner det vanskelig å strekke ut lårene og slappe lysken muskler.Hvis dette skjer, kan det skape en spenning i kroppen og begrense puste potensialet du har.Hvis du kan få tak i to sandsekker som hver veier ca fem kilo og sette en på hver av lårene.Deretter bilde toppen av lårene beveger seg bort fra denne vekten og ned til gulvet, og dette bør hjelpe deg å slappe av disse musklene.
• Hvis du har problemer med noen av disse trinnene, stille et spørsmål om mer hjelp, eller legge i kommentarfeltet nedenfor.