Svøm Raskere

Du gjør det samme slag som den andre svømmer gjør, men han er fortsatt å vinne.Hva gjør han annerledes som gjør ham så mye raskere enn deg?La oss ta en titt på hva forskjellene kan være.

1. en
   kroppen må være i riktig posisjon .

   likhet med løfting, bør legemet være plassert på riktig bane.Når du svømmer, må kroppen være horisontal.Jo mer at kroppen er horisontal, jo mindre energi som kreves for at du drar din kroppsvekt gjennom vannet.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Posisjonen til hodet .

   Ikke psykologiske aspekter, men de fysiske aspektene av hodet.Hvis du har feil hodeposisjon, kan du ikke være puste riktig mens i vannet.Riktig plassering av hodet er det ser nedover.Halsen er avslappet ryggraden er i riktig justering, som er horisontal.Halsen må ikke vinkles hver gang du puster.For å gjøre halsen være i riktig vinkel, må du riktig plassere hodet.
   
   

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Gjør den nedre delen av kroppen din høyere når du er i vannet .

   Du kan praktisere dette når du utfører en seks skudd bryter drill.Bore omfatter seks ganger av spark på forsiden, 6 ganger på høyre, 6 ganger til venstre og at hodet må være i riktig vinkel.Det lærer deg også å forbedre din sparker evne.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Å trene riktig hodeposisjon, utfører senter montere snorkel .

   Hodet bør være i riktig posisjon.Dette kan være et mindre problem, men et mindre problem påvirker hele svømme ytelse.Hodet bør være på vannet horisontalt.Den andre delen av hodet skal vises i en 25 graders vinkel.Håret bør bli vått skal ansiktet være under vann, og være komfortabel med å puste under vann.Det anbefales å bruke beskyttelsesbriller og lue.Du kan øve puste ved å inhalere luft mens over vannet og puster gjennom nesen under vann.Dette er også puste stil av svømmere under svømming.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Exhaling via nesen vil hindre at vann kommer inn i nesen og gjør en konstant strøm av luft går ut .

   Hvis dette ikke gjøre noe godt, bedre å bruke neseklype.Du forventes å bruke den siden du er nybegynner.Flere svømmere som bruker snorkel også bruke neseklype.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   tillate hull i fingrene for å lage en usynlig webbing til hånden .

   Dette gjør svømming, og gir svømmeren å drive mer kraft.Den svømmer med en hånd i en fysisk posisjon som det av en gaffel gjør 53 prosent mer energi av makt.Så åpner et gap mellom fingrene og unngå å gjøre noen fingrene tett og skape en åre-stil.Dette vil føre til at du svømme sakte.Spredningen fingre vil tillate å lage en propell som har mer kraft.Den vitenskapelige forklaring for dette er et fast materiale som passerer gjennom en væske, vil væske som har vært i kontakt med den faste overflate få festet og dras.Den korrekte avstanden mellom fingrene er 20 til 40 prosent måling av diameteren på fingeren.Med dette gapet i den finger, vil det la svømmere løfter sin kropp ut av vannet mer effektivt.Det skaper en bedre fremdrift.Du anses som en mellom svømmer hvis du har en hastighetsområde som du er ferdig med å svømme 100 meter på 4 minutter.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Når du utfører freestyle, må føttene være hevet over vannet for bare littbit .

   Ikke bøy knærne.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Når du returnerer armen til vannet, først gjøre videre til pinky side, men ikke gjør en karate hogge.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Trekk vannet mot deg og at håndleddet må være rett.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Mens hånden trekke tilbake begynner å heve den annen side .

   Når du trekker armen tilbake kroppen må gli.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Lag en flip sving .

   Når du gjør dette endrer du svømming retning uten å treffe hodet på veggen.Og du kan presse kroppen mot veggen med føttene for å fullføre flip.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Når du utfører en flip-sving, avhengig kroppen din på en skulder som du stort sett bruker .

   Den siden av hånden som du bruker til å skrive må være den siden som du skal lene seg på.Dette vil gjøre deg i en sidelengs posisjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Ikke forkorte slag .

   Og gliding.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Det er øvelser som gir raskere svømming .

   En av grunnene til at svømming i et triathlon er en frustrasjon er på grunn av mangel på trenere for bading.Svømmerne vet ikke mekanisk prosess eller tips om hvordan du kan engasjere seg med raskere svømming.De tror at jo mer energi personen er mer robust han er grunnen til at han blir raskere i svømming.Men faktum er at det er teknikker for å gjøre en rask svømming ytelse.

   Annonse

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   En annen årsak til svikt for triatlon er at de bruker 3 dager i uken i et svømmebasseng som er 1500 til 3000 yards og er 30 til 60 minutter medsvømming .

   Og dette ikke samsvarer med tiden som brukes av en ex-svømmer.Der han svømmer 5 dager i uken, eller 5000 yards per svømmetur.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   lære å svømme fort er også en langsom prosess .

   Det krever kunnskap om svømme kunnskap, disiplin og vilje til å oppnå det du har ønsket.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Du føler at enden av bassenget er utilgjengelig, og blir lei før du fårtil enden .

   På midten eller tredje av svømme linjen du stoppe fordi du føler at du får ingensteds.For å løse dette problemet, kan du prøve å gjøre disse øvelsene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Thumb-til-Lår

1. en
   Trekke undervanns er en viktig del av freestyle å gjøre en god skyvekraft forover eller momentum .

   I begynnelsen svømmere gjør et riktig freestyle hjerneslag, men etter hvert som armene blir lei triceps begynner å stramme og trekke tilbake av armen blir forkortet.Dette tretthet oppfordrer deg til å trekke ut albuen fra vannet på en umiddelbar pacing.Så dette kan du ta mindre vann som du trekker under vann.Og mengden av hjerneslag øker.Og dette gjør slagene dine hakkete og oppjaget.Jo lenger du holder albuen under vann og redusere antall slag vil spare deg mer energi og utholdenhet til å holde tritt med svømme ytelse.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Thumb-til-lår drill er flott praksis å trene trekking av armen mens undervanns .

   Å prosedyren går som dette, først stå rett, føttene 4 til 6 inches unna.Slapp armene langs siden.Mark i tankene dine justeringen av tomlene med låret.Mens du gjør freestyle hjerneslag, dra tommelen på dette området mens du gjør pull-through under vann.Dette er for å holde armene forlenge.Dette kan være kjedelig i begynnelsen, men gjennom praksis vil du forbedre på denne øvelsen.Og selv om du er ute av vannet anbefales det å trene triceps i treningsøktene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Touch og dra Drill( Catch-up Stroke)

1. en
   Dette er for å fikse stilen til svømmere, hvor de skaper korte slag .

   De bringer tilbake i armene til vann bare på siden eller foran hodet.Utgangen er hakkete, korte arm slag og gjør en rekke slag.Dette gjør også svømmerne ta mindre vann i pull-through under vann.Jo mindre vann som han griper mindre avstand han dekker.Så teknikk er å sette armene utover hodet.Dette vil gjøre deg hente mer vann.En kort hjerneslag gjør også en vralte eller fishtail.Det forstyrrer svømme momentum.Legemet følger den retning hvor armene peker i stedet for den rette retning.Da den andre armen også skaper motsatte retning, som vil gjøre en Fishtail retning.Så nå utover hodet slik at armene går rett og at hele kroppen gå fremover i en rett retning.Hvis tommel-til-lår drill arbeider for å trekke gjennom undervanns, touch og gå drill vil fungere på den out-of-vann del av freestyle svømming.Øvelsen trener armen for å nå ut utover hodet, og gjøre en god lengde på spredning av våpen.Og ved denne armene kan få mer vann.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Touch og dra drill er også avhengig av sparker også .

   Så kan du bruke svømmeføtter.For å gjøre denne øvelsen, utvide armene foran deg.Du bør heve den andre armen, og når den når stabilt forlenge den andre armen.Armen må utvides før den andre armen berører hånden foran.Pust til siden der du er komfortabel.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Stengt Bor

1. en
   Fra navnet selv du svømme med neven lukket .

   Du må ikke jukse at du ikke helt lukke neven.Knyttneve bør være litt åpne ligner på et karateslag.Først føler du at du ikke har retning når du gjør dette, men når du går på, vil du føle deg et godt resultat for dette.Dette understreker at armene er lik en padleåre.Hendene skape bevegelse av kroppen, trekke vann, og armlenene.Bore setter betydning på sidearm.Så lukker neven å trene sidearmer.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Balanse og rotasjon Bor

1. en
   Det er mange balanse og rotasjon bore der ute dette er bare en blant dem .

   Denne øvelsen gjøres når du er komfortabel med tidligere øvelser.Dette er litt komplisert øvelse.Hvis du er en ekspert svømmer denne øvelsen er også nyttig.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Det må være skulder rotasjon .

   Dette utvider slag og hjelper deg være lettere å puste.Boret har også en balanse mens du utøve makt i armene mens du er under vann.Denne øvelsen vil også bestemme hvilken side av armen er svake og som er sterk.Prosedyren er at:

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Du bør svømme med venstre arm og pust på venstre side .

   din høyre arm er på din side, og ikke foran deg.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Du bør svømme med venstre arm og puste på høyre side .

   Høyre arm er på din side, og ikke i front.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Du bør bade bruker høyre arm og pust på venstre side .

   venstre arm ved din side og ikke i front.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Kjenn teknikker for hvordan å svømme fort og ikke svømme vanskelig å lærerask svømming måte .

   Det er to aspekter å lære aktivere for deg å svømme fort.Disse to er:

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

• Reduser drag i vannet.
• Speed ​​opp fremdrift i vannet.

1. en
   Vann er tyngre enn luft .

   Dra etter vann øker som kvadratet av hastigheten øker.Så dette betyr at det er en grense der du gjør makt for å være rask i vannet.Får dra i vannet bremser deg ned, så du må vite hvordan du skal håndtere det.Du vet fysikken i det.Og at du kan svømme raskere med mindre anstrengelse.Minimere dra er snarere en ferdighet enn kraft.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Prinsipp 1: bedre balanse

1. en
   Hold kroppen din i en horisontal stilling .

   På denne måten kan forstyrre molekyler av vann som er i veien.Molekyler som drar deg.Når du ser fremover eller heve hodet for å puste, la deg beina og hoftene gå ned og du blir ut av balanse.Når du er i denne situasjonen du prøver å sparke hardt for å gjøre bena går høyt.Slik at energi blir forbrukt.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Prinsipp 2: svømme høye

1. en
   Tanken bak dette svømme høye, utvider armene som danner en konisk kant .

   En konisk kant krysse vannet produserer mindre turbulens enn en kompakt kort objekt.Prinsippet blir brukt av Naval Engineers.Så når armen føres gjennom hodet du må sette den fast i et stabilt der du møter din hånd sammen foran deg.Gjør dette før kroppen er i bevegelse nedover.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Prinsipp 3: Effektiv spark

1. en
   Den kick rammer 10 prosent av fremdrift, og slag av armen påvirker resten .

   Så hva vil du gjøre med din kick er at du må sette den lavt under kroppen eller bryte overflaten av vannet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   Mens du minimere motstanden i vannet arbeidet med å bedre fremdrift .

   Dette krever ikke bygge større muskler, men å lære slagteknikker.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Prinsipp 4: svømmetur ved å flytte mer på sidene

1. en
   Du må rulle mer på sidene med hver arm slag .

   Dette gjør det mulig å få mest mulig ut av din skulder muskler og store ryggmuskulaturen.Du kan ikke bli vant til flytende med din side først så gjør øve på dette.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Prinsipp 5: Bruk kjerne

1. en
   Dette er for å gjøre bruk av din torso muskler, hip, og enorme tilbake som du ruller fraside til side .

   Dette gir deg mer kraft til hjerneslag.Dette ligner på en baseball hvor pitcher kaster en ball og kroppen hans er vridd, hofter gjør en rotasjon fremover, engasjerende arm, skulder, hånd og gjøre akselerasjon på hvert trinn.Som involvere deler av kroppen din, får du til å svømme raskere og blir ikke trett.Som hele kroppen støtter kraft og energi som utøves i svømming.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Prinsipp 6: anker armene

1. en
   Før du gjør en fremdrift ved hjelp av armene, underarmene og hendene må være vendt bakover og innrettet.

   Og da vil du være i stand til å bevege armene som en stor båt padle.Albuen må være over hånden.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   10 til 15 prosent varme ups( 4x100 med 20 sekunders hvile)

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   10 til 20 prosent sparker og øvelser( en kick for hver femten sekunder hvile)

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Ekstrautstyr øvelser

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   40 til 70 prosent viktigste settene

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   55-10% nedkjølings

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

1. en
   stil av Breathing .

   Hum luften ut om hodet er under vann.Gap opp.Ikke hold pusten.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   kropp og hode posisjon .

   Litt vinkel hodet gleder.Ikke press halsen, og ikke begrave hodet eller brette haken.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Skulder rotasjon .

   Du trenger ikke å rotere mye skuldrene.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Hånd posisjon .

   Lag en håndstilling hvor du får din støtte.Plasser hånden, tommelen opp stillingen og Pinky opp.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
5. 5
   Ha en pause .

   Ikke eksos selv ha en pause for å forberede kroppen din for en annen kraft.Når du har angitt armene i vannet, strekker den frem og ha en liten pause.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
6. 6
   Pulling strategi .

   Trekk vann som du padler.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
7. 7
   Catch vannet .

   Bruk høy albue fangst, er denne prosedyren hvor fingertuppene peker mot gulvet av bassenget deretter trekke vannet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
8. 8
   Power på forsiden .

   Teknikken er å forlenge armene på sitt høyeste, og trekk på kort avstand.Gjør det på forsiden av hjerneslag og ikke på slutten av hoftene.Ved starten, gjør en sterk kraft.Og la ditt neste slag nå for armene foran.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
9. 9
   Slipp og slappe .

   Før hendene tilbake til posisjon nær hoften sette den andre armen først i front.Gjøre det naturlig, selv rundt, er akseptabelt rett eller bøyd albue.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
10. 10
    Kicking stil .

    Plasser tærne vendt innover.Lag små og raske spark.

    Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Positioning

1. en
   Kroppen må være horisontalt rett.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
2. 2
   Du må være ute på siden, bunnen eller nesten opp, men ikke fremover .

   Hvis du vil se opp på 90 grader bena vil gå ned og mister parallell posisjon av kroppen i vannet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
3. 3
   Toppen av hodet må være pekte mot ønsket destinasjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp
4. 4
   Se bakover i stedet for nedover, og vedlikeholde justert posisjon.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |Jeg trenger hjelp

Grabbing

1. en
   Du må fange vann slik at du kan overføre kraften i muskel fra kroppen mot vannet.

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |

   Var dette trinnet nyttig?Ja |Nei |